Comment obtenir des électrolytes avec un régime cétogène?

Lorsque vous suivez un régime cétogène, votre corps perd des minéraux, appelés électrolytes, plus rapidement que les autres personnes car vous urinez plus souvent. Ces minéraux comprennent le calcium, le potassium, le sodium, le chlorure et le magnésium. Si vous ne remplacez pas vos électrolytes perdus, vous vous sentirez probablement déshydraté, fatigué et étourdi. Heureusement, vous pouvez éviter ces symptômes en choisissant des aliments, des boissons ou des suppléments riches en ces nutriments.

Méthode 1 sur 3: manger plus d'électrolytes

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Mangez des noix ou des graines de citrouille pour augmenter le magnésium, le sodium et le chlorure. Vous pouvez manger vos graines de citrouille ou vos noix seules ou en garniture. Ils sont riches en graisses et en magnésium, et ils sont relativement faibles en glucides nets, ce qui en fait une bonne option pour un régime céto. Si vous obtenez des graines de citrouille salées, elles fourniront également du sodium et du chlorure.
- Tant que vous mesurez vos noix ou vos graines de citrouille et que vous les comptez dans votre limite de glucides, elles constituent un complément sain à votre régime céto.
- Vous pouvez opter pour des graines de citrouille crues ou grillées et salées. Cependant, les graines grillées et salées sont les meilleures si vous voulez obtenir du sodium et du chlorure, ainsi que du magnésium.
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Consommez du thon ou du saumon en conserve pour remplacer le sodium et le chlorure. Le thon et le saumon sont tous deux pauvres en glucides, ils sont donc parfaits pour un régime cétogène. De plus, ils sont une bonne source de sodium et de chlorure, car ils contiennent du sel. Incorporez ces sources de protéines dans un repas pour augmenter facilement vos électrolytes.
- Par exemple, vous pouvez opter pour du thon ou du saumon en conserve pour le déjeuner, ou vous pouvez le manger comme collation rapide.
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Optez pour une soupe à faible teneur en glucides pour une façon nutritive de reconstituer les électrolytes perdus. La soupe est une excellente source d'électrolytes et d'autres nutriments, car elle contient souvent des légumes. Puisque vous souhaitez remplacer les électrolytes perdus, recherchez une soupe qui contient beaucoup de bouillon, qui contient du sel. Ajoutez un bol de soupe à l'un de vos repas quotidiens pour augmenter vos électrolytes et répondre à vos besoins nutritionnels.
- Le sel fournit à la fois du sodium et du chlorure, alors choisissez une soupe qui contient du sel ajouté. Le bouillon ne fournira pas autant d'électrolytes s'il est pauvre en sel.
- Si vous achetez une soupe pré-préparée, lisez attentivement l'étiquette pour vous assurer qu'elle n'est pas trop riche en glucides. Il est préférable de préparer la soupe vous-même.
- Vous pouvez trouver des recettes de soupes maison adaptées aux céto en ligne.
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Grignotez un cornichon pour remplacer le sodium, le chlorure et le potassium perdus. Les cornichons offrent 3 de vos électrolytes nécessaires, ils constituent donc une excellente collation. Ils sont également relativement faibles en glucides, ce qui en fait un bon choix pour un régime céto.
- Comme autre option, vous pouvez également boire du jus de cornichon pour augmenter rapidement vos électrolytes.
Le thon et le saumon sont tous deux pauvres en glucides, ils sont donc parfaits pour un régime cétogène.
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Consommez du yogourt grec nature ou du fromage cottage pour obtenir plus de calcium. Ces deux collations laitières sont d'excellentes sources de calcium, en plus elles regorgent d'autres nutriments, comme les protéines et les vitamines. Incorporer 1 tasse (240 ml) de yogourt grec ou de fromage cottage au petit-déjeuner ou comme collation.
- Vérifiez l'étiquette de votre yogourt pour vous assurer qu'il ne contient aucun édulcorant.
- Si vous souhaitez sucrer votre yaourt, vous pouvez ajouter votre édulcorant sans sucre préféré, tel que l'extrait de fruit de moine.
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Mangez des légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et la roquette pour le calcium et le potassium. Vous pouvez manger vos légumes verts crus ou sautés. Pour faire sauter vos légumes verts, versez environ 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile d'olive dans une poêle chaude, puis ajoutez les légumes verts. Remuez les verts à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient ramollis.
- Si vous assaisonnez vos légumes verts avec du sel et du poivre, vous pourrez également reconstituer vos niveaux de sodium et de chlorure.
- Les verts sont faciles à intégrer dans un régime céto, mais assurez-vous de les compter dans votre limite de glucides.
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Ajoutez 3 tranches de bacon à votre repas pour augmenter votre taux de potassium. La plupart des gens pensent aux bananes lorsqu'ils veulent augmenter le potassium, mais il est difficile de manger une banane lorsque vous essayez de rester en cétose. Le bacon est un moyen facile d'obtenir plus de potassium tout en respectant vos objectifs en glucides. Vous pouvez l'ajouter à votre repas ou le manger comme collation.
- Le bacon n'est pas la seule viande contenant du potassium. Vous pouvez également augmenter votre taux de potassium en mangeant 4 grammes (110 g) de saumon, de bifteck de surlonge ou de côtelette de porc désossée.
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Optez pour 1 tasse (72 g) de brocoli ou un demi-avocat pour plus de potassium. Si vous voulez une option végétarienne pour obtenir du potassium, le brocoli et les avocats sont votre meilleur choix. Ils vous aident tous les deux à répondre à vos besoins en potassium tout en vous apportant d'autres nutriments. Les avocats sont également remplis de graisses saines, qui vous aident à maintenir la cétose.
- Vous pouvez manger votre brocoli cru, cuit à la vapeur ou cuit.
- Mangez vos avocats crus, seuls ou en garniture.

Méthode 2 sur 3: choisir une boisson électrolytique

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Optez pour une boisson sportive sans sucre pour remplacer rapidement les électrolytes. Les boissons pour sportifs sont l'un des moyens les plus simples d'augmenter vos électrolytes. Assurez-vous que la boisson que vous choisissez est étiquetée comme sans sucre afin de ne pas consommer accidentellement trop de glucides.
- La plupart des grandes marques proposent une option sans sucre, et vous pouvez trouver des boissons pour sportifs spécialement formulées pour les personnes à la diète céto.
2
Préparez votre propre boisson pour sportifs sans sucre pour une option naturelle. Versez 1 tasse (240 ml) d'eau dans une bouteille de sport ou un verre. Ajoutez 2 cuillères à soupe (30 ml) de jus de citron, une pincée de sel et votre édulcorant sans sucre préféré, si désiré. Remuez ou secouez la boisson pour mélanger les ingrédients avant de la boire.
- Le jus de citron fournit du potassium, tandis que le sel contient du chlorure et du sodium.
- Vous n'avez pas besoin de beaucoup de sel pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Une simple pincée de sel répondra à vos besoins!
Puisque vous souhaitez remplacer les électrolytes perdus, recherchez une soupe qui contient beaucoup de bouillon, qui contient du sel.
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Buvez du bouillon d'os ou de bouillon pour booster rapidement vos électrolytes. Le bouillon fournit un mélange d'électrolytes, ainsi que d'autres vitamines. Le bouillon d'os contient plus de nutriments que le bouillon de bouillon, c'est donc la meilleure option. Cependant, ces deux boissons vous aideront à augmenter vos électrolytes. Vous pouvez acheter une boîte ou une boîte de bouillon de votre épicerie locale, ou vous pouvez simplement dissoudre un cube de bouillon dans de l'eau chaude.
- Le type et la quantité d'électrolytes dans votre bouillon dépendront du produit que vous choisissez. Vérifiez l'étiquette pour les pourcentages de chaque nutriment, ainsi que la quantité de sodium dans le bouillon. Lorsque vous remplacez les électrolytes perdus, il est bon de boire un bouillon riche en sodium.
- Le bouillon aura meilleur goût lorsqu'il est chaud.
- La façon la plus simple de boire du bouillon est de le traiter comme du thé. Faites chauffer votre eau, puis déposez-y un cube de bouillon. Sirotez le bouillon pendant qu'il est encore chaud.
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Sirotez de l'eau de coco non sucrée pour remplacer le potassium et le sodium. L'eau de coco est en train de devenir une alternative populaire aux boissons pour sportifs car elle est riche en électrolytes. Vous pouvez également le trouver savoureux et rafraîchissant. Assurez-vous simplement d'en obtenir un qui ne contient pas de sucres ajoutés.
- Vous pouvez trouver de l'eau de coco dans votre épicerie locale ou en ligne.

Méthode 3 sur 3: prendre des suppléments

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Buvez un supplément liquide pour remplacer rapidement vos électrolytes perdus. Non seulement les suppléments liquides sont pratiques, mais ils fonctionnent également plus rapidement que les autres options. Ces suppléments sont similaires à une boisson pour sportifs, mais ils sont généralement plus concentrés. Choisissez un supplément sans sucre ou étiqueté comme compatible céto.
- Vous pouvez trouver un supplément liquide dans votre magasin d'aliments naturels, votre épicerie ou en ligne.
- Parlez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments.
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Ajoutez un supplément en poudre à votre nourriture ou à un smoothie. Les suppléments en poudre sont un excellent moyen d'ajouter plus d'électrolytes à vos aliments. De plus, certains d'entre eux sont également remplis d'autres nutriments. Choisissez un supplément faible en sucre ou étiqueté comme compatible céto. Vous pouvez saupoudrer le supplément sur votre nourriture, ou vous pouvez le mélanger dans de l'eau ou un smoothie.
- Les suppléments en poudre sont faciles à trouver dans un magasin d'aliments naturels, une épicerie ou en ligne.
- Discutez avec votre médecin des suppléments qui vous conviennent.
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Choisissez un supplément de pilule pour remplacer facilement les électrolytes. Si vous avez régulièrement des électrolytes faibles et que d'autres options ne fonctionnent pas pour vous, un supplément de pilule pourrait être la solution. Lisez et suivez toutes les instructions sur le supplément, y compris les instructions de dosage. Ne prenez jamais plus que dirigé.
- Recherchez un supplément de pilule dans votre magasin d'aliments naturels, votre épicerie ou en ligne.
- Demandez à votre médecin si ce supplément vous convient.

Augmenter vos électrolytes lorsque vous commencez un régime cétogène peut vous aider à soulager les symptômes typiques de la «grippe céto» consistant à vous sentir fatigué, faible et endolori.

Conseils

Si vous commencez à vous sentir fatigué et déshydraté, vos électrolytes peuvent être faibles. C'est un phénomène courant lorsque vous suivez un régime cétogène.
Augmenter vos électrolytes lorsque vous commencez un régime cétogène peut vous aider à soulager les symptômes typiques de la «grippe céto» consistant à vous sentir fatigué, faible et endolori.

Mises en garde

Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou de commencer à prendre des suppléments. Ils peuvent vous aider à prendre les meilleures décisions pour vos besoins de santé uniques.

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