Comment comparer Body for Life au régime Atkins?
Faites de la musculation les jours où vous n'effectuez pas d'exercice cardiovasculaire sur le régime du corps à vie.
Lorsque vous comparez Body for Life au régime Atkins, vous constaterez qu'aucun régime ne vous oblige à compter les calories. Cependant, vous noterez des différences significatives entre les besoins nutritionnels et le programme d'exercice de chaque régime.
Méthode 1 sur 2: comparer les besoins alimentaires
Mangez 6 repas par jour sur le régime du corps pour la vie.
CORPS POUR LA VIE ET ATKINS SONT très différents en termes de philosophies sur ce qu'il faut manger et comment perdre du poids. Si vous choisissez Atkins, vous devrez vous assurer de prendre des mesures supplémentaires pour équilibrer les vitamines et les minéraux. Vous devrez également limiter sévèrement votre apport en glucides avec le régime Atkins.
- 1Mangez 6 repas par jour sur le régime du corps pour la vie.
- Chaque repas doit comprendre 1 portion de glucides et 1 portion de protéines.
- Les portions doivent correspondre à la taille de votre paume si vous mangez de la viande ou à la taille de votre poing fermé pour les aliments plus volumineux comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
- 2Suivez les 4 phases du régime atkins en mangeant 4 à 5 fois par jour.
- Commencez le régime Atkins en passant par l'induction. Pendant cette période, vous ne mangerez pas plus de 20 grammes de glucides par jour, et ce total devrait contenir 12 à 15 grammes de glucides provenant de légumes de base.
- Continuez dans la perte de poids continue (OWL). Après la période d'induction de 2 semaines, ajoutez progressivement des glucides à votre total quotidien pour trouver votre niveau de glucides pour la perte de poids (LLC).
- Démarrez la pré-maintenance après OWL. Lorsque vous êtes à moins de 5 kg de votre poids cible, continuez à ajouter des glucides à votre total quotidien jusqu'à ce que votre perte de poids ralentisse jusqu'à une rampe. Cela vous aidera à déterminer votre équilibre glucidique que vous pouvez utiliser dans l'entretien à vie.
- Progression vers la maintenance à vie. Mangez chaque jour le nombre de glucides que vous pouvez consommer en toute sécurité sans perdre ni prendre de poids.
- 3Boire deux fois plus d'eau sur le corps à vie. Vous devrez boire au moins un gallon d'eau par jour avec le régime Body for Life. Cette quantité équivaut à 16 verres d'eau de 8 grammes par jour.
- 4Buvez au moins 8 verres de 8 grammes d'eau par jour avec le régime atkins.
- 5Ajoutez des vitamines et des minéraux supplémentaires à votre alimentation avec atkins. Body for Life n'a pas d'exigences de supplémentation.
- Prenez 1 multivitamine et 1 capsule d'huile de poisson par jour sur Atkins. Votre multivitamine ne doit pas contenir de fer supplémentaire, car le fer supplémentaire peut causer de la constipation.
- Consommez plus de sodium avec le régime Atkins. Les régimes pauvres en glucides peuvent lessiver le sodium et le potassium de vos reins. Par conséquent, vous devez consommer 2 tasses de bouillon par jour sur Atkins, 2 cuillères à soupe de sauce soja ou 0,5 cuillère à café de sel.
Suivez les 4 phases du régime atkins en mangeant 4 à 5 fois par jour.
Méthode 2 sur 2: comparer les exigences d'exercice
Lorsque vous comparez Body for Life au régime Atkins, vous constaterez qu'aucun régime ne vous oblige à compter les calories.
LE CORPS POUR LA VIE met l'accent sur les exercices cardiovasculaires et la musculation. Le régime Atkins recommande un exercice modéré mais n'offre aucune directive spécifique.
- 1Faites 20 minutes d'exercice cardiovasculaire tous les deux jours sur votre corps à vie. Votre entraînement devrait consister en un entraînement par intervalles suivant ce modèle:
- Échauffez-vous pendant 2 minutes à intensité modérée.
- Augmentez légèrement l'intensité pendant les minutes 2 à 3.
- Travaillez jusqu'à un niveau d'intensité élevé (vous devriez être capable de mener une conversation interrompue) pendant la minute 4. Gardez l'intensité élevée jusqu'à la minute 5 et ramenez-la à un niveau modéré pendant la minute 6.
- Répétez le schéma pendant les minutes 7 à 11 et pendant les minutes 12 à 16.
- Accélérez pendant la 17e minute jusqu'à votre niveau le plus élevé. Maintenez ce niveau d'intensité pendant 1 minute complète.
- Utilisez les 2 dernières minutes pour vous ramener à un niveau modéré et pour vous calmer.
- 2Envisagez de faire de l'exercice cardiovasculaire avec le régime atkins. L'exercice n'est pas recommandé pendant l'induction en raison de tous les changements physiologiques qui se produisent dans votre corps. Cependant, lorsque vous atteignez OWL, vous pouvez ajouter un cardio modéré à votre routine d'exercice.
- 3Faites de la musculation les jours où vous n'effectuez pas d'exercice cardiovasculaire sur le régime du corps pour la vie. Vous devez effectuer de la cardio et de la musculation 6 jours par semaine en alternance et vous reposer le 7ème jour. Votre musculation doit alterner entre 1 jour de travail du haut du corps et 1 jour de travail du bas du corps.
- Choisissez 2 exercices de chaque catégorie du haut du corps (poitrine, dos, épaules, biceps, triceps) ou 2 exercices de chaque catégorie du bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers, mollets, abdominaux).
- Effectuez 12 répétitions du 1er exercice avec un poids léger. Reposez-vous 1 minute.
- Ajoutez plus de poids et effectuez 10 répétitions. Reposez-vous 1 minute.
- Ajoutez encore plus de poids et effectuez 8 répétitions. Reposez-vous 1 minute.
- Ajoutez le poids maximum que vous pouvez tolérer et effectuez 6 répétitions. Reposez-vous 1 minute.
- Revenez au poids léger d'origine et effectuez 12 répétitions. Vous ne vous reposerez pas après cet ensemble.
- Effectuez immédiatement le deuxième exercice pendant 12 répétitions avec le poids léger.
- Reposez-vous pendant 2 minutes avant de passer au groupe musculaire suivant.
- 4Choisissez d'effectuer ou non des exercices de musculation avec le régime atkins. Certaines versions d'Atkins, comme Atkins Advantage, recommandent un entraînement en force. D'autres versions d'Atkins, comme The New Atkins for a New You, n'offrent aucune recommandation pour l'entraînement en force.
- Les deux régimes vous demanderont de consacrer plus de temps à la planification et à la préparation des repas. Prenez quelques instants au début de chaque semaine pour esquisser un plan de repas. Ensuite, remplissez votre garde-manger avec les articles nécessaires de l'épicerie afin que vous ayez tout sous la main.
- Bien que Body for Life se concentre moins sur ce qu'il faut manger et plus sur le contrôle des portions, vous devez tout de même éviter les aliments transformés et les aliments riches en graisses saturées.
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