Comment se faire moins soif?

La sensation de soif est provoquée par notre corps qui tente de corriger un déséquilibre hydrique, qui peut devenir instable par un certain nombre de choses comme la quantité que nous buvons, les aliments que nous mangeons, les médicaments que nous prenons et nos régimes d'exercice. Il peut également être affecté par la quantité de salive que nous produisons, la maladie physique et son traitement et la température à l'intérieur de notre corps. Peu importe la cause, avoir soif n'est jamais amusant! Voici quelques moyens de vous aider à vous sentir désagréablement desséché.

Méthode 1 sur 4: vous assurer de consommer et de conserver beaucoup de liquides

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Consommez beaucoup de liquides. Mis à part la soif rapide, votre première ligne de défense contre la soif consiste à maintenir des niveaux de liquide normaux dans votre corps ou à rester bien hydraté. L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de consommer au moins 64 grammes de liquides par jour. Vous devriez en consommer plus si vous avez trop soif ou si votre urine est de couleur jaune foncé.
- Vous pouvez obtenir ces liquides en buvant huit verres contenant chacun huit grammes d'eau. Vous pouvez également être en mesure d'obtenir des liquides à partir de la nourriture.
- Le lait et le jus, par exemple, sont principalement constitués d'eau. Le café, le thé et les sodas contiennent également de l'eau, mais contiennent également de la caféine, un diurétique doux et qui augmente la perte de liquide.
- Cependant, si vous faites beaucoup d'exercice, vous devez augmenter votre apport hydrique en grande partie à cause de la transpiration, qui est la façon dont le corps se refroidit. Avant de faire de l'exercice, consommez 16 à 20 grammes de liquides, 6 à 8 grammes toutes les 10 à 15 minutes pendant que vous faites de l'exercice et 16 à 24 grammes par la suite pour remplacer ce que vous avez perdu.
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Ayez une bouteille d'eau avec vous. Porter une bouteille d'eau avec vous peut vous aider à rester hydraté même lorsque vous êtes loin d'un évier ou d'une fontaine. Remplissez la bouteille d'eau, d'une boisson pour sportifs ou d'un autre liquide et emportez-la avec vous au travail, à l'école et à des événements sociaux.
- C'est une bonne pratique de garder une bouteille d'eau avec vous lorsque vous faites de l'exercice ou lorsque vous allez être à l'extérieur pendant de longues périodes.
- Achetez une bouteille d'eau réutilisable que vous pouvez laver entre les utilisations au lieu d'une bouteille jetable fragile.
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Délectez-vous d'une gamme de fruits. Manger des aliments riches en eau est un excellent moyen d'aider à augmenter votre consommation globale de liquides. Les fruits sont une excellente source d'eau. La pastèque, les fraises, le pamplemousse et le cantaloup contiennent tous entre 90 et 92% d'eau. Les pêches, les framboises, les ananas, les abricots et les myrtilles contiennent chacun entre 85 et 89% d'eau. Ils peuvent être consommés frais, congelés ou fouettés dans le mélangeur avec de l'eau ou du lait (peut-être aussi de la crème glacée) pour faire des smoothies. Vous pouvez également en jeter plusieurs ensemble et faire une salade de fruits.
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Couper en légumes. Non seulement grignoter des légumes froids et croustillants est un excellent moyen d'éviter cette sensation de soif, mais un certain nombre de légumes régulièrement utilisés sont également riches en eau. Le concombre, les courgettes, les tomates, les radis, les poivrons, les carottes et la laitue contiennent tous entre 91 et 96% d'eau, le concombre venant en premier juste derrière la laitue. L'avocat, un super aliment nutritif, contient environ 65% d'eau. Manger ces légumes seuls frais, en tant que parties d'autres plats ou ensemble en salade est préférable car ils perdent beaucoup d'eau pendant le processus de cuisson.
- Avec de la laitue, mangez les feuilles extérieures dans un jour ou deux après son achat. Au départ, la laitue contient plus d'eau dans ses feuilles externes, mais elle reste plus longtemps dans ses feuilles internes.
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Apportez de la viande. Qui n'aime pas un bon gros hamburger juteux fraîchement grillé un après-midi d'été? Le bœuf haché à 85% maigre contient 64% d'eau lorsqu'il est cru et 60% lorsqu'il est cuit. Le rôti de bœuf «oeil de rond» est à 73% d'eau cru et à 65% à la cuisson. Plus le bœuf est maigre, plus le nombre d'eau est élevé. Le poulet, un délice pour les personnes à la diète, a un taux d'eau de 69% avant la cuisson et de 66% après. Étant donné que l'eau s'écoulera du poulet au fur et à mesure qu'il restera longtemps dans le réfrigérateur, faites-le cuire dès que possible après l'avoir acheté.
- Lorsque vous cuisinez de la viande ou quoi que ce soit d'autre, assurez-vous de limiter votre utilisation de sel et d'épices pour réduire votre soif. Les deux vous donneront soif. Les aliments épicés et les aliments contenant beaucoup de sel, comme le jambon, le pain blanc, le ketchup, les frites, le fromage fondu et la pizza à la viande, augmenteront naturellement aussi la soif.
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Creusez dans le yaourt. Une tasse de yogourt contient environ 85% d'eau. Une fois que vous avez pris en compte tous les avantages nutritionnels, comme son taux de calcium et de protéines; les nombreuses options de saveurs; le bas prix; et comme il n'y a pas de préparation impliquée, l'étoile du yogourt brille de mille feux parmi les alternatives alimentaires aux liquides. Ajoutez-y des fruits et vous êtes doré.
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Évitez beaucoup d'alcool. Évitez de consommer de grandes quantités de bière et de vin, en particulier. Contrairement à la croyance populaire, vous n'allez pas souvent aux toilettes en buvant parce que vous avez ajouté des liquides - des boissons alcoolisées - à votre corps. En fait, cela dérange votre esprit, littéralement. L'alcool réduit la quantité d'ADH, ou hormone anti-diurétique, produite par l'hypophyse dans votre cerveau. Cela vous pousse à uriner davantage, non seulement l'alcool, mais aussi les liquides qui étaient auparavant équilibrés dans votre corps.
- Boire plus d'eau n'aidera pas beaucoup non plus. Votre corps ne retiendra qu'environ 0,33 à 0,5 de l'eau supplémentaire que vous buvez. La plus grande partie sortira dans votre urine.
- C'est ce processus de déshydratation qui est la principale cause de la redoutable gueule de bois.

Je bois beaucoup d'eau, mais j'ai quand même soif.

Méthode 2 sur 4: étancher votre soif sans boire

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Sucez des morceaux de glace ou des glaçons. Il y a des moments, comme lorsque vous ne pouvez rien manger ou boire la nuit ou le matin avant la chirurgie, où vous pensez que vous êtes affamé - pas pour la nourriture mais juste pour une gorgée d'eau froide pétillante. Bien que cela devrait être évité avant la chirurgie, les copeaux de glace ou les glaçons sont les premières choses qu'ils vous donnent au réveil pour vous aider à humidifier votre bouche et à étancher votre soif. Alors congelez de l'eau dans des bacs à glaçons et mettez-les dans une tasse ou un sachet en plastique (pour les glaçons, brisez-les soigneusement en morceaux) pour un soulagement immédiat de la soif.
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Mâchez de la gomme sans sucre et sucez des bonbons durs sans sucre. Mâcher de la gomme et sucer des bonbons durs fera en fait que votre bouche produira plus de salive, ce qui vous rendra moins soif. Bien que vous ne devriez pas non plus le faire avant la chirurgie, c'est utile si vous limitez les liquides en raison de la dialyse. C'est également bon pour étancher la soif causée par un certain nombre d'autres choses. Assurez-vous d'acheter des bonbons durs sans sucre que vous appréciez non seulement, mais qui durent aussi longtemps. Plus vous en utilisez, plus votre bouche produira de salive.
- Attention, le xylitol est souvent présent dans la gomme sans sucre et les bonbons sans sucre, et il peut entraîner des diarrhées ou des crampes s'il en consomme suffisamment.
- Le bonbon aigre fait monter vos glandes salivaires, alors si vous pouvez le gérer, essayez-le aussi.
- Mâcher des feuilles de menthe entières est rafraîchissant, rafraîchissant et vous aidera également à étancher votre soif.
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Sucez des fruits surgelés. À certains moments, comme lorsqu'une personne est sous dialyse, sucer des fruits congelés comme des raisins, des tranches de pêche et des morceaux d'ananas peut être un étonnant désaltérant. Cela aide car il stimule également la production de salive et a une forte teneur en eau. Mis à part les raisins et autres baies, il vous suffit de les couper et de les mettre dans un sac au congélateur. Ou, pour quelque chose comme la pastèque et le cantaloup, retirez les boules avec une cuillère à crème glacée avant de les congeler.
- Le citron est un autre fruit que vous pouvez également sucer congelé ou frais si vous le souhaitez. C'est l'un des fruits les plus efficaces car son taux élevé d'acide citrique fait vraiment bouger la salive.
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Préparez des sucettes glacées et de la glace aromatisée. C'est un autre grand désaltérant général et qui est également utile pendant la dialyse et après une chirurgie de la gorge ou de la bouche (pas avant, pour toute chirurgie). Selon votre alimentation, préparez du thé ou de la limonade, ou achetez du jus de pomme ou du soda au gingembre light. Versez-le dans des moules à popsicle ou des bacs à glaçons et congelez-le. Si vous avez des bâtons pour les sucettes glacées, attendez de les coller jusqu'à ce qu'elles puissent se tenir debout seules. Sinon, et pour la glace aromatisée cubes, mettez vos friandises surgelées dans un sachet en plastique pour tenir et attraper ce qui fond. Vous pouvez également prendre les boissons et les congeler dans des gobelets en plastique jusqu'à ce qu'elles deviennent des slushies épaisses que vous pouvez retirer avec une cuillère.
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Dirigez-vous vers les allées de la santé. Essayez des substituts de salive en vente libre, en particulier ceux contenant des produits contenant du xylitol, tels que Mouth Coat ou Oasis Moisturizing Mouth Spray, ou des produits contenant de la carboxyméthylcellulose ou de l'hydroxyéthylcellulose, comme Biotene Oral Balance. Encore une fois, trop de xylitol peut avoir des effets désagréables, alors allez-y doucement. Si vous êtes traité pour un problème de santé qui cause votre soif, parlez-en d'abord à votre médecin avant de les utiliser.

Il existe plusieurs autres façons d'étancher votre soif — Si vous avez soif mais que vous ne pouvez pas boire de l'eau immédiatement, il existe plusieurs autres façons d'étancher votre soif.

Méthode 3 sur 4: réguler la température de votre corps

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Restez hors de la chaleur. Le maintien d'une température corporelle normale aidera également beaucoup à se sentir moins soif. La première étape consiste à rester à l'écart de la chaleur pour ne pas avoir trop chaud. La surchauffe déclenche une réaction en chaîne dans laquelle votre unité de climatisation interne entre en action pour vous refroidir, créant de la sueur. Cela vous fait perdre des fluides corporels et vous donne soif. Parce que le soleil est à son plus fort entre 10 h et 15 h, essayez de réorganiser votre horaire pour ne pas être à l'extérieur pendant ces périodes, en particulier pendant les périodes chaudes de l'année.
- Faites vos courses tôt le matin, par exemple. Faites-vous livrer le déjeuner à votre bureau plutôt que de monter deux fois dans votre voiture étouffante - une fois sur le chemin du déjeuner et de nouveau à votre retour.
- S'il n'est pas possible de rester à l'écart de la chaleur, essayez de limiter au maximum la durée de chaque sortie.
- Utilisez des bâtiments et des arbres pour vous protéger du soleil.
- Et n'oubliez pas que la climatisation a été créée dans un but: vous garder au frais.
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Portez des vêtements appropriés. Parfois, nous ne pouvons tout simplement pas éviter d'être dans la chaleur. Une autre façon de faire des ajustements, cependant, est de choisir des vêtements qui réduiront le risque de surchauffe. Lorsqu'il fait très chaud et que vous ne pouvez pas l'éviter, ou lorsque vous savez que vous serez dans un environnement qui vous fera transpirer s'il n'est pas correctement vêtu, choisissez vos vêtements avec sagesse.
- Si vous êtes à l'extérieur, portez des vêtements légers en coton ou en lin de couleur claire. Les vêtements de couleur claire refléteront, plutôt qu'absorber, les rayons du soleil. Le coton et le lin sont tous deux des tissus qui respirent, ils ne retiendront donc pas la chaleur comme le feraient les tissus en polyester, acrylique, nylon et rayonne.
- Si vous pouvez éviter les couches, faites-le certainement. Ils emprisonneront uniquement la chaleur dans une plus grande mesure, créant plus de sueur et moins de place pour s'échapper.
- Éloignez-vous également des vêtements moulants, à moins qu'ils ne soient spécialement conçus pour la respirabilité et pour évacuer la transpiration.
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Évitez les exercices excessifs. L'entraînement augmente le risque de déshydratation - s'il n'est pas suffisamment reconstitué - car la température de votre corps augmente, ce qui vous fait transpirer et perdre des fluides corporels. Il est donc essentiel de contrôler la température de votre corps, en particulier si vous ne reconstituez pas ou ne pouvez pas reconstituer adéquatement les liquides perdus.
- Lorsque vous faites de l'exercice, a) ne portez qu'une seule couche de vêtements légers et de couleur claire lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur et b) si vos vêtements sont mouillés à cause de la transpiration, changez-les dès que possible.
- Et rappelez-vous, une marche rapide par une journée d'été chaude et humide peut aussi causer beaucoup de sueur. Lorsqu'il fait humide, l'humidité de l'air empêche la sueur de s'évaporer de votre peau, vous laissant cuire à l'intérieur.
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Refroidissez avec de l'eau. Si vous avez trop chaud, l'un des moyens les plus efficaces de faire baisser votre température est de prendre une douche ou un bain frais. Assurez-vous que la température de l'eau est fraîche et non froide. Il devrait être juste en dessous de la température corporelle. S'il fait trop froid, lorsque vous sortez, votre corps réagit en générant de la chaleur pour se réchauffer, ce qui n'est pas l'effet recherché.
- Vous pouvez également essayer de mettre des glaçons dans une serviette fine et de les placer pendant environ deux minutes à la fois contre votre cou et sur votre poignet, deux points de pouls que vous pouvez atteindre facilement tout au long de la journée. Cela fonctionne parce que les points de pouls sont des zones dans lesquelles les vaisseaux sanguins sont proches de la surface de la peau, permettant ainsi le transfert du froid à travers le corps.
- Une autre option consiste à faire tremper la base de votre tête et de votre cou dans de l'eau fraîche pendant 5 à 10 minutes. Là encore, cette zone présente une forte concentration de vaisseaux sanguins proches de la surface de la peau et vous aidera à vous rafraîchir rapidement.
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Ne mangez pas de gros repas. Lorsque vous mettez de la nourriture dans votre estomac, vous obtenez un regain d'énergie. Votre système métabolique intervient pour digérer les aliments et fournir les nutriments à d'autres parties de votre corps. Ce processus nécessite de l'énergie, qui génère de la chaleur dans votre corps - c'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments (TEF). Les repas copieux et lourds créent plus d'énergie, ce qui fait augmenter votre température interne. Alors tenez-vous-en à manger des repas plus petits et plus fréquents.

Une autre raison pour laquelle les gens ont souvent soif est qu'ils ont la bouche sèche, une condition dans laquelle la bouche ne peut pas produire suffisamment de salive.

Méthode 4 sur 4: traiter la bouche sèche

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Découpez le café et les cigarettes. Une autre raison pour laquelle les gens ont souvent soif est qu'ils ont la bouche sèche, une condition dans laquelle la bouche ne peut pas produire suffisamment de salive. Cela laisse la bouche non seulement sèche, mais aussi irritée, collante et envie de liquides. Si vous êtes bien hydraté et n'avez pas surchauffé, vous pourriez avoir la bouche sèche. Un moyen de le réduire consiste à abandonner complètement les cigarettes et le tabac à mâcher. Il est également sage de réduire votre consommation de café. Les deux laissent votre bouche sèche et vous avez soif.
- Si vous êtes un fumeur et que vous n'êtes pas prêt à arrêter, essayez de fumer moins fréquemment, ne fumez que la moitié d'une cigarette à la fois ou attendez plus longtemps entre chaque bouffée - tout ce qu'il faut pour réduire votre consommation globale.
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Mâchez de la gomme et sucez des bonbons à la place. Tout comme le chewing-gum et les bonbons aident à étancher immédiatement la soif, ils aident également beaucoup à la sécheresse persistante de la bouche. Plus vous sucez de bonbons et plus vous mâchez de gomme, plus vous produirez de salive. Il est préférable de trouver des bonbons durs et des gommes sans sucre, car une mauvaise santé bucco-dentaire peut également entraîner une sécheresse de la bouche et, par conséquent, une sensation de soif.
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Prenez soin de vos dents. De nombreuses bactéries se développent dans votre bouche, une bonne hygiène bucco-dentaire est donc indispensable. Brossez-vous les dents et passez la soie dentaire après chaque repas. La soie dentaire est souvent négligée, mais elle doit aider à se débarrasser des bactéries qui non seulement réduisent la production de salive, mais augmentent également vos chances de contracter la gingivite, la maladie des gencives à un stade avancé et les infections à levures, qui peuvent toutes être causées par la sécheresse de la bouche et c'est pire..
- Visitez le dentiste régulièrement pour des examens et des nettoyages. Faites également tout travail nécessaire dès que possible pour corriger les problèmes existants qui contribuent ou aggravent votre bouche sèche.
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Essayez des bains de bouche spéciaux. En plus des substituts de salive Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray et Biotene Oral Balance, utilisez un rince-bouche spécialement pour la bouche sèche qui contient du xylitol comme le rince-bouche Biotene Dry Mouth ou ACT Total Care Dry Mouth Rinse. En sortant, sautez les antihistaminiques et les décongestionnants, ce qui ne fera qu'empirer les choses et vous aurez plus soif.
- Pendant que vous y êtes, demandez au pharmacien si les médicaments que vous prenez peuvent provoquer une soif excessive ou une sécheresse de la bouche. Selon l'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale, plus de 400 médicaments - de ceux pour l'hypertension à ceux utilisés pour la dépression - peuvent entraîner la production de moins de salive par les glandes salivaires.
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Respirez par le nez. Lorsque vous respirez par la bouche, l'air qui passe à travers dessèche votre bouche. Lorsque votre bouche est sèche, vous avez soif. Commencez à remarquer si vous respirez par la bouche ou par le nez; ce n'est pas une de ces choses auxquelles la plupart des gens prêtent consciemment attention. Ensuite, faites un effort concerté pour le faire et voyez si cela aide!
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Utilisez un humidificateur la nuit. L'une des premières choses que la plupart des gens recherchent le matin est un verre d'eau. Pourquoi? Parce qu'en général, lorsque nous dormons, nous respirons par la bouche, pas par le nez comme indiqué. Des heures et des heures à faire cela crée un séchage important dans notre bouche. L'utilisation d'un humidificateur, qui ajoute de l'humidité à l'air, réduira la sécheresse de votre bouche la nuit et aidera à atténuer ce que l'on appelle parfois la «bouche de coton».
- Assurez-vous de nettoyer régulièrement l'humidificateur pour éviter la croissance de bactéries et de moisissures.

Et si j'ai soif la nuit et que je réveille quelqu'un si je me lève pour boire un verre?

Mises en garde

Si vous devez restreindre les liquides à des fins médicales, suivez attentivement les instructions de votre médecin concernant cette restriction. En règle générale, l'eau provenant des aliments est acceptable, mais vous devrez restreindre et suivre tous les liquides ainsi que les sucettes glacées, la soupe et les glaçons.
Demandez l'avis d'un médecin si vous êtes hydraté mais sentez que votre soif est excessive. Cela pourrait être un indicateur d'une maladie physique grave, comme le diabète.
La déshydratation doit être prise au sérieux car c'est une condition potentiellement mortelle. Les signes comprennent: augmentation de la soif, sécheresse de la bouche, sensation de fatigue ou de somnolence, diminution du débit urinaire, urine de faible volume et plus jaune que la normale, maux de tête, peau sèche, étourdissements, peu ou pas de larmes et confusion.

Lisez aussi: Comment rester hydraté quand on n'aime pas le goût de l'eau?

Comment se faire moins soif?

Pas

Méthode 1 sur 4: vous assurer de consommer et de conserver beaucoup de liquides

Méthode 2 sur 4: étancher votre soif sans boire

Méthode 3 sur 4: réguler la température de votre corps

Méthode 4 sur 4: traiter la bouche sèche

Mises en garde

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