Comment équilibrer les sentiments des autres avec les vôtres?
Apprenez à équilibrer vos sentiments avec ceux des autres en cultivant l'intelligence émotionnelle pour comprendre ce que les autres ressentent.
C'est une réaction très humaine de ressentir profondément la douleur de quelqu'un d'autre, une réaction appelée empathie. L'empathie peut parfois rendre difficile la séparation de vos émotions de celles des autres. Avoir de la difficulté à équilibrer vos émotions avec celles des autres peut vous épuiser et même menacer votre santé physique et émotionnelle. Apprenez à équilibrer vos sentiments avec ceux des autres en cultivant l'intelligence émotionnelle pour comprendre ce que les autres ressentent. Ensuite, vous pouvez valider votre propre état émotionnel et pratiquer des soins personnels pour vous équilibrer.
Méthode 1 sur 3: reconnaître les sentiments des autres
- 1Pratiquez une écoute active et engagée. L'un des moyens les plus puissants d'écouter ce que les autres ressentent est d'écouter activement. Cette compétence vous aide à entendre leur message tout en observant leur langage corporel et leur expression émotionnelle. Tous ces éléments doivent être pris en compte afin de faire prendre conscience de ce que les autres peuvent ressentir.
- Faites preuve d'écoute active en vous orientant vers l'orateur, en relaxant vos bras et vos jambes le long du corps, en établissant un contact visuel occasionnel et en le laissant terminer son message avant de répondre.
- 2Paraphrasez ou résumez ce que l'orateur a dit. Une excellente façon de montrer que vous écoutez et que vous pouvez reconnaître les sentiments des autres est de résumer leur message ou de le reformuler d'une manière différente. Recherchez les mots et les phrases clés qui représentent le message voulu par l'orateur et reformulez-les. Poursuivez en vous demandant si vous les avez bien compris. Cela aide à affirmer l'orateur et lui donne l'occasion de clarifier, si nécessaire.
- Par exemple, votre partenaire pourrait dire: «Ma mère n'écoute jamais. Elle me dit simplement ce qu'elle veut que je fasse sans jamais me demander mon avis. C'est comme si je ne vivais même pas ma propre vie. Vous pourriez répondre en disant: «On dirait que votre mère contrôle vraiment et ne respecte pas vos opinions. C'est ce que vous ressentez?»
- 3Lisez leur langage corporel et leurs indices non verbaux. Parfois, les gens vous donnent des indices sur ce qu'ils peuvent ressentir en tenant leur corps d'une certaine manière, en faisant des expressions faciales ou en utilisant des gestes. Faites attention à ces aspects de la communication afin de bien déchiffrer les sentiments des autres.
- Par exemple, si votre ami a les bras croisés et un air renfrogné, il peut être en colère ou frustré. Si leurs épaules sont affaissées et leurs yeux larmoyants, ils peuvent être tristes.
- 4Reconnaissez les émotions des autres sans vous précipiter pour résoudre leurs problèmes. Les personnes empathiques se lancent souvent dans l'aide, parfois sans qu'on le leur demande. Il en résulte que les émotions des autres dominent les vôtres. À moins que vous ne soyez sollicité, écoutez simplement. Ne ressentez pas le besoin de «secourir» l'autre personne. Ils peuvent simplement avoir envie de se défouler auprès d'une personne sympathique, plutôt que de vouloir que vous répariez les choses ou proposiez une solution.
- Vous pouvez démontrer que vous avez entendu ce qu'ils ont dit en validant leur expérience émotionnelle. Dites quelque chose du genre «On dirait que vous vous sentez...»
- Par exemple, votre meilleur ami vous dit: «Je panique. J'ai tellement de choses à faire et si peu de temps! Vous pourriez refléter l'expérience émotionnelle en disant: «On dirait que vous êtes un peu dépassé. Votre nouveau travail semble très exigeant.
Il peut être difficile d'équilibrer vos sentiments avec ceux des autres si vous dites «oui» aux demandes qui ne vous profitent pas. - 5Validez leurs sentiments. Parfois, lorsqu'une personne s'ouvre à vous, elle veut juste que ses sentiments soient reconnus et validés. Une façon de leur faire savoir que leurs sentiments sont normaux et valables est de parler d'un moment où vous avez vécu des sentiments similaires.
- Par exemple, si un ami vous raconte qu'il a perdu son emploi, vous pourriez lui dire: «Je me suis senti vraiment triste et à la dérive pendant longtemps lorsque j'ai été licencié il y a quelques années. Mais j'ai finalement réussi à trouver quelque chose d'encore mieux avec l'aide d'un conseiller d'orientation."
- 6Remarquez l'impact de votre propre expérience sur votre capacité d'écoute. Pour écouter efficacement, vous devez être conscient de vos propres perceptions et de la façon dont elles colorent ce que vous entendez. La pleine conscience de soi vous aide à séparer vos propres expériences, sentiments, croyances et préjugés de ce que les autres disent.
Méthode 2 sur 3: valider vos propres sentiments
- 1Faites une pause avant de prendre des décisions. Si vous êtes surchargé par votre propre expérience émotionnelle ou celle de quelqu'un d'autre, il est préférable de retarder toute prise de décision. Prenez un moment pour vous réorienter avant d'agir.
- Lorsque vous êtes pris dans une réaction émotionnelle, il est facile de dire des choses que vous regretterez plus tard ou d'agir de manière impulsive. Demandez une pause. Sortez et prenez l'air. Prenez un verre d'eau. Revenez lorsque vous avez récupéré vos émotions.
- 2Exprimez clairement vos sentiments et vos besoins. Vous pouvez souvent vous sentir ennuyé parce que les autres ne semblent pas respecter vos sentiments, mais vous ne les avez peut-être pas exprimés clairement. Lorsque vous apprenez à dire clairement ce que vous pensez, ressentez ou voulez dans une certaine situation, vous pouvez éviter les malentendus.
- Un excellent moyen d'exprimer efficacement vos sentiments consiste à utiliser les déclarations «je». Cela vous aide à transmettre votre propre expérience sans que l'autre personne ne soit contrariée ou sur la défensive.
- Vous pourriez dire: «Je me sens ignoré. J'ai vraiment besoin que tu m'écoutes maintenant. J'ai besoin de ton soutien. C'est bien mieux que, "Vous êtes un auditeur terrible." ou "Tu m'ignores toujours!"
- 3Apprenez à dire «non». Il peut être difficile d'équilibrer vos sentiments avec ceux des autres si vous dites «oui» à des demandes qui ne vous profitent pas. Vous devez savoir dire «non» et avoir le courage et la discipline de le faire. Cette stratégie simple est une caractéristique de l'autorégulation émotionnelle.
- Par exemple, votre mère vous suggère de conduire le week-end pour assister au pique-nique familial. Mais, vous avez un essai majeur à terminer pour un cours universitaire. C'est tout à fait normal de ressentir de la culpabilité, mais cette culpabilité (ou ta mère te fait honte) ne devrait pas te forcer à céder. La réponse la plus intelligente serait de dire: "Je suis désolé, maman. J'aimerais venir, mais Je n'ai pas commencé mon devoir pour mardi. Je ne peux pas."
- Il est également correct de simplement dire «Non». Vous n'avez pas toujours à proposer une excuse ou une explication. Dans certains cas, l'autre personne prendra une explication comme une invitation à essayer de vous dissuader de votre décision.
- 4Apprenez l'art du compromis. L'un des moyens les plus importants de répondre à vos propres besoins et à ceux des autres est de faire des compromis. Cela permet à vos propres pensées et sentiments d'être pris en compte tout en honorant ceux des autres. Le compromis consiste à peser l'importance d'une situation et à parvenir à un accord mutuel.
- Vous pouvez peser l'importance d'une situation en vous demandant quelle est son importance dans l'ordre des choses. Vous soucierez-vous de cela dans une semaine, un mois ou un an? Sinon, vous pourriez honorer les sentiments ou les besoins de l'autre personne et mettre les vôtres de côté pour le moment.
- Si vous vous souciez tous les deux du même problème, vous devrez trouver un terrain d'entente. Par exemple, vous et votre ami voulez tous les deux voir un film, mais ne pouvez pas vous mettre d'accord sur un choix. Vous pouvez demander à un tiers d'en sélectionner un ou vous pouvez décider de regarder celui qui commence ensuite lorsque vous arrivez au théâtre.
Une méditation par balayage corporel vous aide à creuser plus profondément, à reconnaître la façon dont vous ressentez ces sentiments dans votre corps physique. - 5Limitez les interactions avec les personnes toxiques. Quels que soient vos efforts, certaines personnes peuvent naturellement dépasser vos propres sentiments, vous obligeant à agir selon leurs caprices. Effectuez un contrôle de bien-être lorsque vous vous éloignez des autres. Remarquez si vous êtes tendu, en colère ou contusionné par la rencontre. Lorsque quelqu'un lève un drapeau rouge au sein de votre propre expérience émotionnelle, engagez-vous à réduire le temps que vous passez avec cette personne.
- 6Reconnaître les signes de manipulation émotionnelle. Si vous vous sentez constamment coupable, victime d'intimidation ou manipulé lorsque vous interagissez avec une personne, demandez-vous si elle peut vous manipuler émotionnellement. Si c'est le cas, vous devriez essayer de limiter vos interactions avec cette personne. Une personne peut vous manipuler si elle:
- Mentez fréquemment ou faites des excuses.
- Vous blâmer pour leur mauvais comportement ou leurs mauvais traitements envers vous.
- "En plaisantant" vous insulte ou vous critique.
- Exploitez vos faiblesses pour vous sentir coupable, triste ou en colère.
Méthode 3 sur 3: soutenir votre santé émotionnelle
- 1Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est la pratique consistant à porter votre attention sur le moment présent, vous aidant à remarquer vos sensations physiques et émotionnelles. Ceci est particulièrement utile pour reconnaître vos propres sentiments et ceux des autres.
- Pour être efficace, vous voudrez commencer votre pratique lorsque vous n'êtes pas submergé par des émotions fortes. Commencez par réserver seulement 5 minutes pour vous asseoir et respirer. Concentrez-vous complètement sur votre respiration. Lorsque votre attention s'égare, ne portez pas de jugement. Concentrez-vous simplement sur votre respiration.
- Vous pouvez améliorer votre bien-être émotionnel en intégrant la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Par exemple, s'arrêter à un feu rouge, entendre la sonnerie d'un téléphone ou même régler volontairement une sonnerie ou une alarme toutes les heures peut vous aider à vous rappeler de faire une pause et de vous engager dans la pleine conscience pendant quelques minutes.
- 2Apprenez à identifier et à étiqueter vos émotions avec un scanner corporel. La pleine conscience vous aide à ralentir pour devenir plus en phase avec votre expérience émotionnelle. Une méditation par balayage corporel vous aide à creuser plus profondément, à reconnaître la façon dont vous ressentez ces sentiments dans votre corps physique.
- Pour faire un scan corporel, vous commencerez soit par le haut de votre tête, soit par le bas de vos pieds. Progressez à travers chaque partie du corps, en évaluant à quoi ressemble chaque partie. Est-il détendu, tendu, engourdi, etc.? Si vous remarquez une tension ou un inconfort, imaginez que vous respirez pour vous détendre et laissez l'inconfort se dissiper. Respirez profondément tout au long de l'exercice.
- 3Planifiez du temps pour moi tous les jours. Vous avez besoin de temps pour décompresser de votre propre expérience émotionnelle et libérer toute contagion émotionnelle que vous absorbez du monde qui vous entoure. Une excellente façon de prendre soin de soi est de se réserver du temps chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez.
- Pendant ce temps, vous pouvez écouter de la musique, lire un livre, aller courir, prendre un bain ou vous préparer un repas nourrissant.
Une façon de leur faire savoir que leurs sentiments sont normaux et valables est de parler d'un moment où vous avez vécu des sentiments similaires. - 4Commencez une pratique de yoga. Vous pouvez considérer le yoga comme une forme d'exercice physique, mais cette pratique séculaire peut également aider à l'autorégulation émotionnelle. Le yoga favorise la conscience corps-esprit et peut vous aider à soulager des conditions telles que l'anxiété et la dépression.
- Inscrivez-vous à un cours de yoga dans votre région. Ou, regardez des vidéos de yoga sur YouTube pour commencer votre pratique.
- 5Débranchez-vous souvent pour éviter une surcharge émotionnelle. Si vous êtes constamment branché sur les actualités, les médias sociaux et les émissions de télévision, il peut être difficile de dire quelles émotions sont les vôtres et lesquelles ont été absorbées par diverses sources médiatiques. Un débranchement régulier peut offrir une libération de cette embuscade d'énergie émotionnelle.
- Consacrez 30 minutes ou une heure chaque jour au débranchement. Allez dehors, faites une sieste ou asseyez-vous simplement et profitez du silence.
- 6Journal. Si vous rencontrez des problèmes pour équilibrer vos propres sentiments avec ceux des autres, la tenue d'un journal peut vous aider. Voyez-le comme un exutoire pour vous permettre d'évacuer toutes les pensées et émotions qui sont à l'intérieur de vous. Au fur et à mesure que vous développez votre pratique, vous pouvez commencer à voir des tendances dans vos entrées qui expliquent pourquoi vous vous sentez ou vous comportez d'une certaine manière.
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