Comment gérer l'incohérence émotionnelle?
Si vous avez remarqué que l'incohérence émotionnelle est une lutte permanente pour vous ou pour quelqu'un avec qui vous traitez régulièrement, consultez un thérapeute pour discuter de ces problèmes.
Une personne dont les humeurs sont imprévisibles peut être qualifiée d'incohérente émotionnelle. Peut-être avez-vous remarqué qu'un être cher ou un collègue a des émotions incohérentes, ou vous avez constaté que votre humeur change parfois rapidement. Heureusement, il existe des stratégies utiles que vous pouvez essayer pour gérer les émotions d'une autre personne ou pour mieux gérer les vôtres. Cependant, si les choses ne s'améliorent pas, demandez de l'aide et évitez d'essayer de résoudre le problème par vous-même.
Méthode 1 sur 3: gérer les émotions de quelqu'un d'autre
- 1Concentrez-vous sur les mots de la personne plutôt que sur son ton ou son comportement. Bien qu'il puisse être difficile de regarder au-delà des cris, de l'expression de colère ou des larmes de quelqu'un, essayez de vous concentrer sur ce qu'il dit plutôt que sur la façon dont il agit. Cela peut vous aider à déterminer ce dont ils ont besoin ou ce qu'ils veulent de vous.
- Par exemple, si votre partenaire crie quelque chose comme: "Je suis fatigué que vous rentriez tard tous les deux soirs!" essayez d'imaginer qu'ils prononcent simplement cette phrase d'une voix calme. Si l'émotion est partie de l'équation, ce qu'ils demandent n'est peut-être pas si déraisonnable.
Conseil: essayez de ne pas le prendre personnellement si quelqu'un que vous connaissez vous répond souvent par de la colère ou d'autres émotions négatives. N'oubliez pas que l'humeur de la personne est probablement le reflet de quelque chose d'autre qui se passe dans sa vie et non à cause de quelque chose que vous avez fait.
- 2Recherchez des modèles dans les explosions émotionnelles de la personne. Essayez de garder une trace du moment où la personne est la plus susceptible de se mettre en colère ou de s'énerver et de ce qui pourrait déclencher cette réaction. Une fois que vous avez identifié un modèle, cherchez des moyens d'interrompre le cycle.
- Par exemple, si votre colocataire rentre souvent du travail de mauvaise humeur et se dispute avec vous pour quelque chose d'insignifiant, évitez-le pendant les 1 à 2 premières heures après son retour à la maison. Arrêtez-vous à la salle de sport après le travail ou cachez-vous dans votre chambre jusqu'à ce que vous soyez sûr qu'ils ont eu l'occasion de se détendre.
- 3Tenez compte de l'humeur de la personne avant de l'aborder avec des problèmes. Si vous avez besoin de parler avec la personne de quelque chose qui, selon vous, pourrait la contrarier, choisissez quand parler avec elle très attentivement. Essayez de parler avec eux à un moment où ils seront détendus et non pressés ou multitâches. Évitez les moments où ils peuvent être stressés ou manquer de temps.
- Par exemple, n'évoquez pas quelque chose d'important juste avant que votre partenaire ne parte travailler. Planifiez la conversation à une heure fixe le jour de congé ou quelques heures après avoir fini de travailler et avoir eu le temps de se détendre.
- Gardez à l'esprit que si la personne a un trouble de l'humeur, comme un trouble de la personnalité limite, elle peut ne pas avoir beaucoup de contrôle sur ses émotions. En conséquence, vous aurez peut-être du mal à prédire quand ils pourraient être de mauvaise ou de bonne humeur.
Trouvez un thérapeute pour discuter des problèmes avec une incohérence émotionnelle. - 4Montrez votre appréciation pour la personne si elle semble dépassée. Que la personne soit votre moitié, un collègue, un membre de la famille ou un ami, elle peut parfois réagir de manière émotionnellement incohérente en raison du stress ou du sentiment de ne pas être appréciée. Essayez de leur dire à quel point vous les appréciez au quotidien pour les aider à désamorcer toute tension de leur côté.
- Par exemple, vous pourriez dire à votre parent quelque chose comme: «Merci de m'avoir acheté les céréales que j'aime! Cela a fait de ma journée».
- Ou, vous pouvez féliciter un collègue en disant quelque chose comme: "Excellent travail pour la présentation, Rob!"
- 5Évitez de répondre à ce que la personne dit avec colère ou frustration. Répondez d'un ton calme et uniforme, quelle que soit la façon dont ils vous parlent. Si nécessaire, faites une pause pour vous calmer avant de continuer à parler avec eux. Essayez de vous promener dans le pâté de maisons ou d'aller aux toilettes et d'écouter une chanson apaisante au casque.
- Bien qu'il puisse parfois être difficile de garder son sang-froid lorsque quelqu'un vous crie dessus, gardez à l'esprit que crier en retour ne fera qu'empirer les choses.
Méthode 2 sur 3: gérer vos émotions
- 1Acceptez les sentiments que vous ressentez plutôt que de les combattre. Évitez d'essayer d'ignorer vos sentiments ou de les écarter comme étant sans importance. Donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez, même si ce n'est que pour un petit moment. Par exemple, vous pourriez pleurer, frapper un oreiller ou crier pour vous exprimer.
- Faites juste attention à ne pas vous attarder trop longtemps sur vos émotions. Essayez de vous limiter à 1 à 2 heures de ventilation, puis distrayez-vous avec autre chose.
Conseil: vous pouvez également noter les sensations physiques que vous ressentez à ce moment. Par exemple, vous pourriez ressentir une sensation d'oppression dans la poitrine ou une boule dans la gorge lorsque vous êtes triste.
- 2Concentrez-vous sur vos 5 sens pour rester présent dans l'instant. Une façon de désamorcer les émotions intenses, telles que la colère ou la tristesse, est de pratiquer la pleine conscience. La prochaine fois que vous aurez l'impression que vos émotions prennent le dessus sur vous, essayez de faire un exercice rapide pour attirer votre attention sur le présent.
- Par exemple, identifiez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez ressentir, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter.
Par exemple, si votre partenaire crie quelque chose comme: "Je suis fatigué que vous rentriez tard tous les deux soirs!" - 3Écrivez ce que vous ressentez. Explorer vos sentiments par le biais d'un journal peut être un moyen efficace de traiter vos émotions et de vous sentir mieux. Essayez d'écrire ce que vous ressentez, ce que vous pensez avoir causé ou déclenché et ce que vous allez faire à ce sujet. Si vous n'êtes pas doué pour l'écriture, vous pouvez utiliser une autre forme d'expression pour faire ressortir ces idées.
- Par exemple, vous pouvez dessiner, faire un enregistrement vidéo ou audio, ou même sculpter quelque chose avec de l'argile.
- 4Distrayez-vous avec un passe-temps ou une activité préféré. Une fois que vous avez passé du temps à vous concentrer sur les émotions que vous ressentez, faites quelque chose pour vous distraire afin que vous vous sentiez mieux. Choisissez une activité qui retiendra toute votre attention pendant un petit moment. Ceci est important pour éviter de s'attarder sur des sentiments négatifs et pour commencer à se sentir mieux.
- Par exemple, vous pouvez aller à un cours d'exercice, lire un livre ou jouer à un jeu vidéo.
- 5Adoptez de bonnes habitudes de soins personnels pour vous sentir mieux en général. Si vous ressentez fréquemment des émotions incohérentes, pratiquer de bons soins personnels peut vous aider à vous sentir mieux à l'avenir. Essayez de maintenir un bon équilibre entre le travail ou l'école, la vie personnelle et les loisirs. Voici quelques bonnes habitudes à intégrer dans votre vie:
- Manger des aliments sains pour la plupart de vos repas.
- Faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour.
- Dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit.
- Utiliser des techniques de relaxation pour se calmer.
Méthode 3 sur 3: chercher de l'aide
- 1Contactez un membre de votre famille ou un ami de confiance. Si vous avez remarqué que vos émotions ou celles d'un proche sont incohérentes, vous voudrez peut-être contacter quelqu'un en qui vous avez confiance et en parler avec lui. Dites-leur ce qui se passe et quelles sont vos préoccupations.
- Essayez de dire quelque chose comme: "Hé, maman. J'ai remarqué que mon humeur change beaucoup et cela me cause des problèmes. J'espérais que nous pourrions en parler."
- Ou, vous pourriez dire: "J'ai des problèmes avec un collègue qui a souvent des sautes d'humeur très extrêmes. Êtes-vous libre de parler?"
Heureusement, il existe des stratégies utiles que vous pouvez essayer pour gérer les émotions d'une autre personne ou pour mieux gérer les vôtres. - 2Parlez à quelqu'un qui peut vous aider si vous vous sentez victime d'intimidation ou de maltraitance. Si vous avez affaire à quelqu'un qui a souvent des sautes d'humeur et que vous avez l'impression qu'il vous intimide ou vous maltraite, demandez de l'aide! Il peut être difficile de faire le premier pas et de demander de l'aide, mais il est important de le faire. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance et qui est en mesure de vous aider avec la situation.
- Par exemple, vous pouvez parler à un enseignant ou à un autre adulte de confiance si vous avez affaire à un intimidateur à l'école ou à un abus à la maison.
- Si vous êtes victime d'intimidation ou d'abus sur le lieu de travail, parlez-en à un responsable des ressources humaines.
- Si vous êtes victime d'intimidation ou de violence de la part d'un autre proche ou d'un ami, contactez un ami de confiance ou un membre de votre famille pour obtenir de l'aide.
Avertissement: n'attendez pas que la situation s'aggrave pour obtenir de l'aide en cas d'abus ou d'intimidation. Parlez à quelqu'un tout de suite.
- 3Trouvez un thérapeute pour discuter des problèmes avec une incohérence émotionnelle. Si vous avez remarqué que l'incohérence émotionnelle est une lutte permanente pour vous ou pour quelqu'un avec qui vous traitez régulièrement, consultez un thérapeute pour discuter de ces problèmes. Ils peuvent vous aider à développer des stratégies de communication et d'adaptation plus saines.
- Essayez de demander à votre médecin généraliste de vous orienter vers un thérapeute. Vous pouvez également demander des recommandations à vos amis et à votre famille.
- Vous pourriez également envisager de conseiller le couple si le problème est entre vous et votre moitié.
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