Comment articuler vos sentiments en cas de stress élevé dans le monde professionnel?

Évaluer la situation. Maintenant que vous avez pratiqué la respiration et que vous êtes calmement éloigné du facteur de stress initial, vous pouvez commencer à évaluer la situation dans son ensemble. Être capable de traiter la situation un peu plus calmement vous permettra de réaliser ce que vous ressentez réellement par rapport à ce que votre stress vous faisait ressentir. Pensez à ce qui s'est exactement passé qui vous a stressé ainsi qu'à tout ce qui s'est passé avant et après le coup. Étiez-vous déjà à bout ce jour-là? Vous n'avez pas assez dormi? Avez-vous manqué le petit-déjeuner? Devez-vous faire réparer votre voiture plus tard? Cela vous permettra de vous concentrer sur ce qui s'est passé qui a rendu vos émotions frénétiques et d'évaluer l'origine de votre stress ce jour-là.

Déterminez si c'est valide. Après avoir eu le temps d'évaluer ce qui vous stresse, ainsi que d'éliminer toute autre cause possible, vous pouvez maintenant déterminer si votre stress est valide. Est-ce quelque chose qui doit être résolu immédiatement? Ou est-ce quelque chose de simple qui ne vaut pas toute la pression sur vos émotions? Si vous avez décidé que le stress n'a pas complètement disparu et qu'il doit être résolu, passez aux étapes suivantes. Cependant, si vous avez terminé toutes les étapes précédentes et que vous vous sentez mieux, c'est probablement quelque chose de mineur que vous pouvez maintenant passer et continuer votre journée.

Fais une liste. Si vous avez déterminé que le facteur de stress est valide et qu'il vous dérange toujours, il est utile de commencer à une liste. Sur cette liste, vous pouvez inclure toutes les choses qui vous stressent ou toutes les tâches que vous devez accomplir. Le but de cette étape est de vous aider à noter tout ce que vous pensez. Un stress excessif peut parfois survenir lorsque vous vous sentez déconnecté de la réalité, écrire ce que vous ressentez ou ce que vous ressentez peut aider à ramener votre conscience à la réalité. Dans un environnement professionnel, la pression de faire le travail peut atteindre certaines personnes. La rédaction d'une liste de tâches peut vous aider à visualiser ce que vous avez à faire et vous donne une idée précise de la quantité de travail à accomplir. Être capable de visualiser le travail ou le stress d'un point de vue extérieur vous aidera à articuler vos sentiments plus calmement et finalement de manière plus professionnelle.

Classer par catégories. Après avoir dressé une liste de ce qui vous stresse et / ou des tâches que vous devez accomplir, l'étape suivante consiste à classer ou séparer votre liste. Quelques exemples de catégories pourraient inclure: «Je m'inquiète pour cela plus tard», «Ce que je dois faire aujourd'hui», «Hors de mon contrôle», «Tâches», «Sentiments» ou «Problèmes potentiels». La chose la plus importante à propos de la catégorisation de votre liste est que vous réduisez essentiellement le fardeau à l'intérieur de votre tête. Au lieu d'avoir un million de choses à craindre, vous n'avez plus que 4 ou 5 catégories, ce qui vous aide à rester concentré et en contrôle. Le plus gros problème de ne pas être capable d'articuler vos sentiments est que votre tête semble bouger à une centaine de kilomètres à l'heure. De nombreuses pensées et scénarios traversent votre esprit et vous avez du mal à le réduire et à vous concentrer sur ce que vous voulez dire. Créer la liste et la catégoriser vous aide à vous concentrer sur ce qui est important et vous permet de voir visuellement les choses qui vous dérangent.

Videz votre esprit. Créer une liste et la catégoriser peut demander beaucoup de travail et après cela, vous pourriez vous sentir extrêmement fatigué et émotionnellement épuisé. C'est pourquoi il est important de prendre du recul et de se détendre. Même si vous n'avez pas l'impression d'avoir accompli grand-chose, vous venez de terminer les étapes les plus importantes pour être en mesure d'exprimer vos sentiments et vos émotions. La partie la plus difficile est de toujours comprendre ce qui fait que vous êtes stressé et pourquoi vous vous sentez dépassé lorsque vous êtes encore dans cet état de panique. Cependant, à cette étape, vous savez exactement de quoi vous êtes stressé et tout est organisé juste devant vous. Maintenant, tout ce sur quoi vous devez vous concentrer est de vider votre esprit et d'imaginer comment vous aborderiez ces obstacles énumérés si vous n'étiez pas stressé. Tout comme pour résoudre un problème majeur, il est important de prendre des pauses, de le regarder de l'extérieur vers l'intérieur et, finalement, de maintenir sa santé mentale.

Réévaluez le facteur de stress. Maintenant que vous avez pu imaginer des solutions potentielles à votre stress avec un esprit clair, il est temps de le réévaluer. Avez-vous pu trouver une solution? Si c'est quelque chose que vous avez déjà traité, comment l'avez-vous géré? Beaucoup de gens trouvent un soulagement à comprendre ce qui les stresse car cela rend le problème moins monumental et plus gérable. Parfois, cela peut même donner l'impression que le facteur de stress est petit et sans importance lorsqu'il est assis seul et qu'il n'est pas tout mélangé dans l'esprit. Une fois que vous êtes en mesure de voir la cause de votre stress devant vous, vous pouvez commencer à formuler la façon dont vous allez y faire face. Cette réévaluation est cruciale pour les étapes restantes car elle vous permet de déterminer pour la dernière fois exactement quel est le stress, si une solution a été apportée ou si vous êtes toujours incapable d'exprimer vos sentiments à son égard. Si vous sentez que vous êtes certain de votre facteur de stress, mais que vous ne savez pas comment exprimer vos sentiments à son égard, c'est là que les étapes restantes entrent en jeu.

Recherchez le vocabulaire professionnel. Si la situation qui vous a stressé au départ ne peut être résolue que par la communication avec vos collègues, votre patron ou les membres de votre équipe, il est important de rechercher le vocabulaire approprié à utiliser afin de faire passer votre message de manière professionnelle. Lorsque vous abordez un problème avec vos pairs, vous voulez vous assurer que vous paraissez calme, intelligent et prêt à vous attaquer au problème. Il est important pour eux de savoir que vous avez suffisamment analysé le sujet pour avoir une discussion professionnelle à ce sujet ainsi que pour faire savoir qu'un changement doit être apporté. Cette recherche peut aller de la navigation sur Internet pour trouver des conseils, des astuces et du vocabulaire utiles, au retour en arrière et en passant en revue les travaux antérieurs., mémos ou e-mails avec des collègues sur ce sujet. Si vous pouvez le faire, vos pairs sauront que vous connaissez bien la situation et ne penseront pas que vous parlez simplement de panique et de stress.

Entraine toi. Après avoir évalué complètement la situation dans son ensemble, vous devriez prendre quelques minutes pour mettre en pratique ce que vous allez dire. Vous ne pouvez jamais vraiment savoir comment une conversation comme celle-ci va se dérouler, mais vous pouvez toujours essayer d'imaginer quelques scénarios et directions différents dans lesquels la conversation pourrait aller afin de ne pas devenir trop émotif si une réponse spécifique vous surprend. Cela vous permettra également de garder votre sang-froid et de rester calme quelles que soient les réponses qui vous seront lancées. Vous pouvez même essayer de vous entraîner devant un miroir car cela peut vous aider à travailler sur les expressions faciales C'est aussi un bon moment pour s'entraîner à abandonner l'utilisation de mots tels que «um» et «like», ce sont des mots de remplissage qui n'ont généralement pas de sens, et ils donnent l'impression qu'une personne est mal préparée et nerveux.