Comment savoir si vos émotions nuisent à votre santé?
L'un des principaux effets de la détresse émotionnelle prolongée sur votre santé est de modifier votre alimentation et vos habitudes de sommeil.
La connexion corps-esprit fait référence au lien entre ce que vous pensez et ressentez et votre santé et votre bien-être en général. Si vous avez du mal à gérer la détresse émotionnelle, cela pourrait également affecter négativement votre santé mentale et physique. La clé d'un fonctionnement optimal est de reconnaître ces connexions et de trouver des moyens sains de gérer les émotions. Sachez si votre état émotionnel est nocif pour votre santé en examinant de plus près votre fonctionnement et en acquérant une meilleure compréhension de vos sentiments. Ensuite, vous pouvez développer des compétences de gestion du stress pour vous aider à mieux équilibrer votre santé et votre bien-être.
Méthode 1 sur 3: examiner votre santé et votre fonctionnement
- 1Recherchez des signes d'engourdissement émotionnel. Lorsque vous êtes submergé par des émotions puissantes, vous pouvez vous tourner vers des stratégies d'adaptation malsaines pour engourdir ou soulager temporairement la douleur. Les activités «d'automédication» comme les crises de boulimie, les achats excessifs, le jeu, les comportements sexuels à risque et la consommation de drogues et d'alcool sont souvent déclenchées par une grande détresse émotionnelle.
- L'engourdissement émotionnel peut être un effet secondaire du traitement de troubles psychiatriques graves comme la dépression, l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).
- 2Remarquez si vous agissez. Lorsque vous ressentez des sentiments de colère accablants, vous pouvez vous déchaîner de manière inappropriée. Vous pourriez également vous blesser secrètement en vous brûlant des cigarettes ou en vous coupant à des endroits que personne ne remarquera. Cela peut être une façon de gérer des sentiments difficiles ou accablants. Se déchaîner peut nuire à vos relations avec les autres, et l'automutilation peut entraîner des problèmes de santé physique, comme une infection ou des blessures graves.
- 3Décidez si la détresse émotionnelle cause des problèmes de santé physique. Faire face à des sentiments chroniques de colère, d'anxiété ou de stress peut également nuire à votre santé physique. Un mauvais bien-être émotionnel peut compromettre l'immunité, ce qui vous rend plus vulnérable aux rhumes et aux infections. De plus, le stress chronique peut également contribuer à des conditions telles que l'hypertension et les ulcères d'estomac. Les symptômes de douleur inexpliqués comme les maux de tête et les maux de dos peuvent également être influencés par le stress.
- Si vous avez été malade fréquemment et que votre médecin est incapable d'expliquer vos symptômes, vos émotions pourraient jouer un rôle. Envisagez de demander à votre médecin un examen de santé mentale pour vérifier l'anxiété, la dépression et d'autres conditions.
CONSEIL D'EXPERTSi vous ressentez une douleur physique inexpliquée, vos émotions peuvent y être pour quelque chose. Klare Heston, assistante sociale clinicienne agréée, explique: «Les études scientifiques soutiennent l'idée que les émotions négatives peuvent contribuer à la douleur. De nombreux praticiens peuvent vous aider à résoudre ce problème, notamment les chiropraticiens, les thérapeutes et les guérisseurs énergétiques.
Décidez si la détresse émotionnelle cause des problèmes de santé physique. - 4Vérifiez les changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil. L'un des principaux effets de la détresse émotionnelle prolongée sur votre santé est de modifier votre alimentation et vos habitudes de sommeil. En raison de votre état émotionnel, vous pouvez avoir moins d'appétit, ou vous pouvez vous gaver d'aliments pour engourdir vos sentiments. Le sommeil peut également être affecté aux deux extrémités du spectre. Vous pouvez souffrir d'insomnie ou dormir 14 heures par jour.
- Si vous restez éveillé la nuit criblé d'anxiété, ou si vous ne pouvez pas vous mettre en appétit pendant plusieurs jours à cause de la tristesse, vos émotions peuvent mettre votre santé en danger.
- Le fait de remarquer ces problèmes offre l'occasion d'en savoir plus sur ce qui se passe réellement avec vous. Demandez-vous: «Qu'est-ce qui me tient éveillé? «À quoi est-ce que je pense ou m'inquiète?»; «À quoi est-ce que je pense ou à quoi je ressens quand je saute des repas?
- 5Remarquez si vous avez des difficultés à vous concentrer au travail ou à l'école. Le stress chronique affecte également vos capacités cognitives. Un manque de concentration ou des problèmes d'attention peuvent souvent vous signaler une détresse émotionnelle sous-jacente. Peut-être que vous vous sentez facilement distrait ou que vous n'arrivez pas à vous rappeler où sont les choses. Ceux-ci peuvent tous être causés par votre état émotionnel actuel.
- Une rupture peut affecter vos notes à l'école, par exemple. Ou, un décès récent dans votre famille peut entraîner un mauvais rendement au travail.
- 6Considérez l'état de vos relations. Avez-vous récemment remarqué une tendance à vous retirer de vos amis et de votre famille? Vous l'ont-ils mentionné, mais vous l'avez ignoré? Ou peut-être avez-vous récemment découvert que vous aviez un fusible trop court? Il faut se rattraper avant de s'en prendre à ses collègues ou à ses proches. La détresse émotionnelle peut également avoir une influence négative sur votre vie sociale.
- Vous ne comprenez peut-être pas l'importance du bien-être social, mais il joue un rôle majeur dans la santé et la vitalité à long terme. La recherche montre que les personnes bénéficiant d'un solide soutien social vivent plus longtemps, ont une plus grande résistance à la maladie et sont plus heureuses.
- Passez un peu de temps à faire l'inventaire des personnes avec qui vous avez passé du temps au cours de la dernière semaine. Est-ce différent de ce qu'il était dans le passé? Que pouvez-vous faire pour le changer?
Méthode 2 sur 3: identifier vos émotions
- 1Acceptez les bonnes et les mauvaises émotions. Les émotions positives et négatives sont essentielles pour vivre une vie équilibrée. Considérez ceci: si vous ne saviez pas à quoi ressemblait la tristesse, seriez-vous capable de vraiment profiter du bonheur? Bien que les émotions négatives soient inconfortables, elles sont nécessaires à l'expérience humaine complète et, elles nous enseignent également des leçons utiles.
- Ne supprimez pas les émotions négatives comme la colère, la honte, la tristesse ou l'embarras. La prochaine fois qu'ils surviennent, laissez-vous les sentir. En plus de vous pencher sur ces émotions, vous devriez également chercher à leur trouver un sens. Qu'est-ce qu'ils essaient de vous dire? Que pouvez-vous apprendre de cette expérience?
- Assurez-vous simplement d'exprimer les émotions difficiles de manière appropriée. Par exemple, si vous êtes en colère, il est plus pratique de crier dans votre voiture lorsque vous conduisez seul, plutôt que de frapper la personne qui a alimenté votre colère. Exprimez vos émotions de manière adaptative, comme le kickboxing, le chant ou la peinture d'un tableau triste.
- 2Apprenez à étiqueter ce que vous ressentez. Pour minimiser l'impact de vos émotions sur votre santé, vous devez devenir plus conscient d'elles et de ce qu'elles essaient de vous dire. Vous pouvez le faire en prenant le temps de nommer ce que vous vivez. Étiqueter vos émotions peut donner un aperçu du problème plus profond et fournir une base pour une solution d'adaptation efficace.
- Considérez ce scénario, par exemple. Un homme est publiquement critiqué au travail. Il rentre chez lui et crie après sa femme et ses enfants. Ils demandent ce qui ne va pas, et il dit "Je suis fou". Bien que fou puisse être correct en surface, au fond, il ressent également d'autres émotions comme l'humiliation. Aller au cœur de ce que vous ressentez vous aide à élaborer un plan pour gérer ces émotions.
Faire face à des sentiments chroniques de colère, d'anxiété ou de stress peut également nuire à votre santé physique. - 3Faites attention à la façon dont les différentes émotions se sentent dans votre corps. La conscience de soi est également liée au fait de savoir comment les émotions vous affectent physiologiquement. Identifier les sensations et les endroits où différents sentiments se manifestent dans votre corps peut vous aider à comprendre ce que vous vivez.
- Apprenez à trouver le lien entre votre corps physique et vos émotions en documentant ce que vous ressentez lors de différents états émotionnels. Par exemple, si vous vouliez sortir avec un ami et qu'il était trop occupé, vous pourriez vous sentir rejeté ou triste. Cela peut ressembler à une boule dans la gorge ou un nœud dans l'estomac.
- Notez quelques adjectifs qui décrivent les émotions que vous ressentez tout au long d'une semaine. Ensuite, revoyez votre liste pour trouver des modèles récurrents. Faites-vous confiance. Vous vous améliorerez avec le temps et la pratique.
- 4Voyez le lien entre vos émotions, vos pensées et vos actions. Être capable de reconnaître vos émotions et leur impact sur votre vie est la clé de l'intelligence émotionnelle. En plus d'étiqueter les émotions et de déterminer comment elles affectent votre corps physique, vous devez également faire attention à la façon dont elles influencent vos pensées et vos comportements.
- Pour reprendre l'exemple précédent, lorsque vous vous sentez rejeté, vous pourriez avoir la gorge serrée. Vous remarquerez peut-être également que vos pensées sont «Je n'ai pas d'amis» ou «Je suis un perdant». Ensuite, vous vous surprenez à abuser de l'alcool ou de drogues pour engourdir ce sentiment.
- La conscience émotionnelle vous aide à identifier l'émotion et à trouver des moyens plus sains de faire face aux sentiments négatifs. Au lieu de vous engourdir émotionnellement sous la forme de la consommation de substances, par exemple, vous pouvez appeler un autre ami pour voir s'il est disponible ou regarder votre comédie préférée pour vous remonter le moral.
Méthode 3 sur 3: gérer efficacement vos émotions
- 1Pratiquez des techniques de relaxation. Calmer votre esprit en vous engageant dans des activités relaxantes peut favoriser un plus grand bien-être émotionnel et, à son tour, avoir un impact positif sur votre santé. Développez une boîte à outils d'adaptation émotionnelle d'activités vers lesquelles vous pouvez vous tourner en cas de détresse émotionnelle.
- Un moyen rapide et facile d'atténuer le stress du moment est de respirer profondément. Cet exercice nécessite d'inspirer par le nez, avant d'expirer lentement par la bouche.
- Des techniques de relaxation supplémentaires peuvent impliquer l'adoption d'une pratique de yoga, l'apprentissage du Tai Chi, la pratique d'exercices d'aérobie ou de musculation, la méditation de pleine conscience ou l'écoute de vidéos d'images guidées sur YouTube.
- La coloration dans un livre de coloriage ou sur une application est une méthode populaire pour se calmer et se recentrer.
- 2Privilégiez la bonne santé. Faites des efforts quotidiens pour soutenir votre santé physique et contrer les conséquences potentielles de votre état émotionnel. Un corps sain est plus résistant au stress. De plus, lorsque vous prenez l'habitude de prendre des décisions saines, vous êtes moins susceptible de vous tourner vers une gestion malsaine lorsque vous êtes stressé.
- Mangez trois à cinq repas équilibrés par jour composés de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Boire beaucoup d'eau.
- Faites une activité physique régulière. Visez au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Essayez le vélo, la marche, la natation ou la danse dans votre salon.
- Allez à dormir à un moment cohérent. Réveillez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour pour mettre votre corps sur un horaire de sommeil sain. Efforcez-vous de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
- 3Commencez à tenir un journal. Tenir un journal peut être une merveilleuse façon de libérer des émotions douloureuses. En plus de fournir un exutoire, vous pouvez également utiliser votre journal pour développer des compétences de conscience émotionnelle et résoudre des problèmes.
- Votre journal vous donne la liberté de dire ce que vous voulez, aussi scandaleux soit-il. Vous pouvez vous poser des questions et essayer de trouver la réponse. Vous pouvez enregistrer vos frustrations. Vous pouvez même l'utiliser pour essayer de nouvelles attitudes et de nouveaux comportements.
- Par exemple, vous pouvez tenir un journal de votre journée chaque jour pendant une semaine. Vous remarquez que vous avez mentionné avoir mal à la tête au cours des trois derniers jours. Vous révisez vos entrées et reconnaissez les expressions de colère et de frustration au sujet du travail. Cela vous incite à demander un changement de poste ou à demander des vacances pour vous reposer et vous détendre.
Si vous avez du mal à gérer la détresse émotionnelle, cela pourrait également affecter négativement votre santé mentale et physique. - 4Passez du temps avec des gens positifs. Les personnes dont vous vous entourez peuvent influencer votre santé et votre bien-être de manière positive ou négative. Choisir d'être entouré de personnes qui mènent un mode de vie relativement sain peut être contagieux. De plus, lorsque vous passez du temps avec des personnes qui vous apprécient et vous soutiennent, vous vous sentirez plus capable de gérer les difficultés de la vie.
- Prenez note des personnes dans votre vie qui vous font vous sentir positif dans votre peau. Faites un effort pour passer plus de temps avec eux. Réduisez le temps que vous passez avec des personnes qui vous rabaissent ou qui ont des influences négatives (par exemple, consommer de la drogue, mentir, voler ou tricher, etc.).
- 5Consultez un thérapeute pour une formation à la régulation émotionnelle. Développer une conscience émotionnelle et des capacités d'adaptation efficaces peut être difficile à faire seul. Si la détresse émotionnelle chronique a eu un impact négatif sur votre vie, consulter un professionnel peut vous aider.
- Demandez à votre médecin de famille de vous orienter vers un thérapeute local. En thérapie, vous pouvez acquérir des compétences de régulation émotionnelle pour devenir plus efficace pour identifier vos émotions et concevoir des moyens adaptatifs de les gérer.
- La détresse émotionnelle chronique peut également signaler une maladie mentale ou un modèle appris intégré qui peut être difficile à changer.
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Questions et réponses
- Quels sont les signes de détresse émotionnelle?Les signes peuvent inclure: difficulté à dormir, sensation d'apathie/pas d'énergie, trop de colère ou d'anxiété, remarquez que vous buvez ou utilisez plus de drogues pour vous engourdir, mangez plus d'aliments réconfortants ou mangez très peu, et parfois plus de plaintes physiques.
- Qu'est-ce que le stress peut faire sur le corps d'une femme?Le stress peut interférer avec le cycle menstruel et les symptômes d'une femme, rendre la conception plus difficile, affecter le niveau d'énergie et la patience. Il peut également causer des maux d'estomac, des maux de tête et des maux de dos.
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