Comment repérer les signes d'un traumatisme non résolu?
Bien que les problèmes de sommeil n'indiquent pas un traumatisme, ils peuvent survenir lors d'un traumatisme ou d'un traumatisme non résolu.
Un traumatisme non résolu peut résulter d'un traumatisme bloqué de l'enfance ou d'un événement émotionnel auquel vous ne voulez pas faire face à l'âge adulte. Cependant, bloquer le traumatisme ne signifie pas que vous échappez aux effets du traumatisme sur votre vie. Peu importe à quel point vous niez ou vous dissociez du traumatisme, cela ne signifie pas que le traumatisme ne s'est pas produit. Si vous pensez avoir un traumatisme non résolu, parlez-en à un thérapeute pour vous aider à surmonter l'expérience.
Partie 1 sur 3: observer les comportements problématiques
- 1Remarquez la dépendance. Certaines personnes se tournent vers la drogue, l'alcool, le sexe, la nourriture, les achats ou le jeu pour repousser les sentiments négatifs ou pour engourdir les sentiments douloureux. Sachez que les drogues ne sont pas la seule substance addictive, bien qu'elles soient les plus populaires. La toxicomanie est souvent une tentative de faire face à un traumatisme non résolu ou de le repousser. Si vous vous retrouvez à utiliser la dépendance pour échapper à des sentiments négatifs, il peut y avoir un traumatisme non résolu à examiner.
- Certains signes de dépendance incluent le besoin de s'engager dans la dépendance quotidiennement, d'avoir des envies intenses, de dépenser de l'argent pour la dépendance même lorsque vous ne l'avez pas, d'adopter un comportement à risque et d'échouer dans vos tentatives pour arrêter votre dépendance.
- La dépendance est nocive pour votre corps, vos relations et vos émotions. Si vous avez un problème de dépendance, consultez Comment surmonter une dépendance pour plus d'informations.
- La toxicomanie peut également coexister avec d'autres troubles psychiatriques tels que la dépression et le trouble bipolaire.
- 2Faites attention à un trouble de l'alimentation. Certaines personnes se tournent vers un trouble de l'alimentation pour tenter d'échapper à des sentiments douloureux. Les facteurs de risque de développer un trouble de l'alimentation comprennent l'insatisfaction corporelle, une faible estime de soi, de faibles capacités d'adaptation et des problèmes sociaux. En contrôlant vos aliments et en devenant strict sur le régime alimentaire, vous pouvez essayer d'échapper aux sentiments de tristesse ou de traumatisme. Quelle que soit la manière dont vous vous évadez, les troubles alimentaires vous sont nocifs et un traitement thérapeutique est fortement conseillé.
- Pour plus d'informations sur le traitement d'un trouble de l'alimentation, consultez Comment traiter un trouble de l'alimentation.
- 3Examinez les comportements d'automutilation. L'automutilation représente souvent une tentative de masquer des douleurs émotionnelles difficiles à exprimer. Certaines personnes tentent d'obtenir un soulagement de la douleur émotionnelle par la douleur physique ou l'automutilation pour détourner l'attention de la vie. L'automutilation peut faire partie d'un traumatisme non résolu.
- L'automutilation peut inclure des égratignures, des brûlures ou des coupures de la peau. Vous pouvez vous cogner la tête, enfoncer des objets dans votre peau, avaler des substances toxiques ou empêcher la cicatrisation des plaies. L'automutilation est grave et peut mettre la vie en danger. Si vous luttez contre l'automutilation, consultez Comment se remettre d'une automutilation.
- L'automutilation est un signe de trouble de la personnalité limite, il est donc important de partager ce comportement avec votre thérapeute ou votre fournisseur de soins de santé afin qu'ils puissent utiliser ces informations à des fins de diagnostic.
Si vous pensez avoir un traumatisme non résolu, parlez-en à un thérapeute pour vous aider à surmonter l'expérience. - 4Relevez les problèmes de sommeil. Certaines personnes souffrant de traumatismes non résolus ont du mal à s'endormir ou à rester endormies. Bien que les problèmes de sommeil n'indiquent pas un traumatisme, ils peuvent survenir lors d'un traumatisme ou d'un traumatisme non résolu.
- Si vous rencontrez régulièrement des problèmes de sommeil, demandez-vous s'ils peuvent être liés à un traumatisme non résolu.
- Il est important de pratiquer une bonne hygiène de sommeil et de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Si vous n'atteignez pas cet objectif, discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé.
Partie 2 sur 3: examiner les signes émotionnels
- 1Remarquez les sentiments d'anxiété. Vous pouvez commencer à ressentir des crises d'anxiété ou de panique dans des situations généralement normales. Les crises d'anxiété et de panique peuvent surgir de nulle part et vous pouvez soudainement vous sentir effrayé ou effrayé. Même après la disparition de l'anxiété, vous pouvez ne pas savoir pourquoi vous avez ressenti ces symptômes ou ce qui les a provoqués.
- 2Observez les signes de honte. Si vous luttez contre un traumatisme non résolu, vous pouvez avoir le sentiment profond que vous ne valez rien, que vous êtes mauvais ou sans importance. Vous pouvez avoir une faible estime de vous-même ou intérioriser des sentiments négatifs envers vous-même. Avoir honte de vous-même peut indiquer un niveau de traumatisme non résolu.
- Si vous pensez «je suis mauvais» ou «je suis indigne d'amour», réfléchissez à la façon dont ces croyances sont nées et pourquoi vous les croyez.
- 3Examinez les symptômes de la dépression. Un traumatisme non résolu peut conduire à une dépression chronique. Si vous êtes déprimé, vous pouvez vous sentir désespéré, en colère ou irritable. Vous pourriez ressentir de la haine de soi, un manque d'énergie, des difficultés de concentration ou des changements dans vos habitudes alimentaires ou de sommeil.
- Vous pouvez vous sentir déprimé, triste ou impuissant sans raison apparente. Vous pouvez également vous sentir déprimé de façon chronique sans interruption pendant au moins deux semaines.
- Les symptômes les plus courants de la dépression comprennent le mnémonique SIG E. CAPS: S= Problèmes de sommeil; I= Manque d'intérêt pour les activités normales; G= Sentiments de culpabilité; E= Manque d'énergie/Fatigue; C= Problèmes de concentration; A= Modifications de votre appétit; P= Agitation psychomotrice; et S = idéation suicidaire.
Si vous vous retrouvez à utiliser la dépendance pour échapper à des sentiments négatifs, il peut y avoir un traumatisme non résolu à examiner. - 4Notez la difficulté avec les sentiments et les conflits. Vous pouvez traverser rapidement des sentiments difficiles, tels que la rage, la tristesse ou le bouleversement. Ou, vous pouvez éviter complètement les sentiments, qu'ils soient bons ou mauvais. Vous pouvez réagir aux situations en vous sentant renfermé ou engourdi. Un traumatisme non résolu peut vous laisser vous sentir détaché et incapable de faire face à des sentiments intenses ou à des situations pouvant provoquer des sentiments intenses.
- Vous pouvez commencer à ressentir de la tristesse ou de la colère, puis les dépasser rapidement ou les repousser et les ignorer.
- 5Recherchez les difficultés relationnelles. À la suite d'un traumatisme non résolu, vos relations peuvent commencer à souffrir. Vous pouvez éviter les amitiés ou les relations intimes par peur d'être blessé ou rejeté, être hostile ou même hostile envers les autres, avoir des relations amoureuses intenses mais brèves, éviter d'être «trop proche» des autres, ou peut-être même éviter complètement les relations.
- Au contraire, vous pouvez également rechercher des relations avec des personnes violentes, endosser un rôle de victime et vous reconfirmer que vous n'êtes pas digne d'amour.
- Les difficultés relationnelles peuvent indiquer un besoin de vous protéger contre les blessures.
Partie 3 sur 3: regarder les pensées
- 1Observez une tendance à la pensée en noir et blanc. Votre réflexion peut devenir plus concrète et enfantine. Vous pouvez vous accrocher à des pensées ou à des croyances incorrectes malgré des preuves qui contredisent ces croyances. Vous pouvez même revenir aux schémas de pensée que vous aviez dans votre enfance ou créer des règles de vie basées sur vos expériences d'enfance.
- Ce type de pensée tout ou rien/en noir et blanc peut créer de la rigidité dans vos pensées et vos comportements. Par exemple, si votre traumatisme non résolu impliquait un homme, vous pouvez commencer à vous méfier de tous les hommes ou à éviter les interactions avec les hommes en pensant qu'ils sont «mauvais».
Si vous constatez que vous faites face à des problèmes liés à un traumatisme non résolu, envisagez de suivre une thérapie cognitivo-comportementale ou une thérapie de traumatisme. - 2Attention aux symptômes dissociatifs. La dissociation signifie que vous vous sentez éloigné de vous-même, presque comme si vous regardiez à l'intérieur et non dans votre corps. Vous pouvez vous espacer, perdre la notion du temps et vous sentir totalement détaché de vous-même. La dissociation est un moyen de faire face aux traumatismes non résolus, en particulier les traumatismes de l'enfance. Cela peut vous aider à vous séparer du traumatisme ou des souvenirs du traumatisme, mais n'aide pas à résoudre les sentiments associés.
- Consultez Comment surmonter la dépersonnalisation pour plus d'informations.
- 3Notez les pensées suicidaires. Avoir un traumatisme non résolu peut vous conduire à des sentiments ou à des pensées suicidaires. Vous pouvez vous sentir chroniquement suicidaire. Certains signes avant-coureurs de suicide incluent un sentiment de désespoir ou sans but, parler de se sentir piégé ou ressentir une douleur insupportable, se retirer socialement, se sentir comme si sa vie était un fardeau pour les autres, chercher ou penser à un moyen de se suicider et augmenter l'alcool ou la drogue utiliser. Prenez au sérieux les pensées suicidaires. Ils sont un bon signe d'avertissement que vous avez besoin d'aide.
- Si vous vous sentez suicidaire, appelez les services d'urgence ou contactez une hotline suicide. En Europe, composez le 1-800-273-8255. Vous pouvez également consulter Comment arrêter de penser au suicide.
- Si vous constatez que vous faites face à des problèmes liés à un traumatisme non résolu, envisagez de suivre une thérapie cognitivo-comportementale ou une thérapie de traumatisme.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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