Comment se remettre d'une automutilation?

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Bien que l'automutilation soit souvent considérée comme un facteur de risque d'idées et/ou de comportements suicidaires, de nombreux adolescents et jeunes adultes s'automutilent par besoin de faire face à des émotions douloureuses ou déroutantes plutôt que par désir de se suicider. L'automutilation est un problème grave et potentiellement mortel. Des études suggèrent que 13 à 23 pour cent des adolescents en Europe s'engagent dans de tels comportements. Heureusement, lorsque vous travaillez avec des médecins et des prestataires de soins de santé mentale pour déterminer la fonction sous-jacente du comportement, le rétablissement est possible.

Partie 1 sur 3: enquêter sur les raisons de votre automutilation

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Acceptez que vous n'êtes pas seul. Les estimations indiquent que près de deux millions d'adolescents et de jeunes adultes en Europe se blessent volontairement d'une manière ou d'une autre. Les statistiques montrent que les jeunes femmes sont plus susceptibles de s'automutiler que les jeunes hommes. Alors, sachez que si vous êtes un jeune qui s'est fait du mal, vous n'êtes pas seul. Il y en a beaucoup d'autres qui savent ce que vous vivez et vous pouvez obtenir de l'aide.
- Cela peut vous donner de l'espoir de visiter des sites Web où vous pouvez lire des histoires sur d'autres personnes qui ont surmonté l'envie de s'automutiler.
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Reconnaissez ce qu'est l'automutilation. L'automutilation consiste essentiellement à se blesser volontairement. Un exemple courant d'automutilation est la coupe à l'aide d'un couteau, d'un rasoir ou d'un autre objet pointu. D'autres méthodes peuvent inclure mordre, pincer, brûler, frapper, arracher les cheveux ou gratter les plaies. Les cas extrêmes peuvent même entraîner des fractures.
- Les personnes qui s'automutilent le font souvent en secret. Vos amis ou les membres de votre famille peuvent ne pas être au courant des signes parce que les automutilateurs portent souvent des manches longues et des pantalons et concentrent les blessures sur des zones cachées comme les membres et le torse.
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Recherchez les déclencheurs. Souvent, l'automutilation est une libération pour la douleur émotionnelle. Vous n'avez peut-être pas de modèles pour gérer des sentiments comme la colère, la tristesse, la déception ou la frustration, ou vous avez peut-être été élevé pour cacher ces émotions. Le comportement nuisible sert d'exutoire. Dans certains cas, les adolescents peuvent se blesser parce qu'ils se sentent engourdis; ils veulent juste ressentir quelque chose. Cependant, l'automutilation est généralement suivie d'une honte ou d'une culpabilité qui conduisent à davantage de comportements d'automutilation, un cycle dangereux et sans fin.
- Essayez de faire attention lorsque vous avez envie de vous faire du mal. Que s'est-il passé avant que vous ne commenciez à couper, gratter, etc.? Qu'avez-vous ressenti dans votre corps? Quelles pensées vous ont traversé la tête? L'identification de ces déclencheurs peut donner un aperçu de la façon de surmonter l'automutilation lorsque vous demandez de l'aide.
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Sachez que l'automutilation peut être le symptôme d'un problème plus grave. La recherche a établi un lien entre l'auto-jury et les troubles psychiatriques comme les troubles de l'alimentation, le trouble de la personnalité limite, la dépression, l'anxiété, les troubles de la toxicomanie et les troubles du développement, pour n'en nommer que quelques-uns.
- Vous pouvez être aux prises avec l'une de ces conditions et l'automutilation n'est qu'un symptôme d'un problème plus vaste. Cependant, certains adolescents s'automutilent qui ne répondent aux critères d'aucun trouble mental.

Partie 2 sur 3: obtenir de l'aide pour l'automutilation

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Comprenez pourquoi vous devriez arrêter. La libération trouvée de l'automutilation est de courte durée. Bientôt, des émotions douloureuses comme la culpabilité ou la honte s'installent et incitent à nouveau à s'automutiler. Cette qualité addictive et cyclable de l'automutilation est en partie la raison pour laquelle elle est si dangereuse. Vous pouvez commencer à perdre le contrôle et faire plus de dégâts que prévu ou tenter de vous suicider.
- De plus, les maladies mentales comme les troubles de l'alimentation ainsi que l'abus d'alcool et de substances peuvent réduire davantage la maîtrise de soi et intensifier les dommages causés par l'automutilation.
- Ce comportement peut vous exposer à de plus gros problèmes sur toute la ligne. La seule façon de surmonter l'automutilation est d'apprendre à gérer ses émotions.
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Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance. Le fardeau de garder l'automutilation pour vous-même peut devenir solitaire. Une fois que vous acceptez que vous avez besoin d'aide, il est important de penser à une personne de soutien à qui vous pouvez parler. Peut-être pouvez-vous choisir quelqu'un avec qui vous avez partagé des informations confidentielles dans le passé sans que la personne ne vous fasse des commérages ou ne vous juge.
- Faites savoir à votre ami que vous avez besoin de parler. Essayez d'avoir une telle conversation en face à face. Expliquez pourquoi vous lui dites cela, ce que vous ressentez et permettez-lui de traiter l'information. Vous pourriez dire quelque chose comme ceci "Je garde ce secret depuis longtemps et vous êtes la seule personne avec qui je me sens à l'aise de le partager. Je me suis fait du mal. Cela empire et j'ai peur. S'il vous plaît, aidez-moi".
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Demander de l'aide. Si vous n'avez personne à qui vous confier, vous pouvez parler à votre conseiller scolaire, à un enseignant, à un entraîneur, à un chef religieux, au parent d'un ami ou à votre médecin de famille. Chacune de ces personnes devrait être en mesure de vous offrir du soutien et de vous orienter vers une profession de la santé mentale de votre région qui a de l'expérience en matière d'automutilation.
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Participer à la thérapie. Une fois que vous avez identifié un thérapeute qui pourrait vous convenir, prenez rendez-vous. Un type de stratégie de traitement efficace pour l'automutilation est la thérapie comportementale dialectique qui vise à vous apprendre à réguler vos émotions, à gérer et à tolérer les facteurs de stress de la vie, à pratiquer la pleine conscience et à améliorer votre fonctionnement interpersonnel.
- Lors de la première séance, vous pouvez vous attendre à ce que le thérapeute vous pose des questions de base sur vos comportements, vos pensées et vos sentiments. Il essaiera également d'en savoir plus sur vous - votre vie, votre école/votre travail, votre famille et vos antécédents - afin de personnaliser le traitement en fonction de votre situation particulière.
- Certains adolescents peuvent également bénéficier d'une thérapie familiale qui s'efforce d'identifier les obstacles à votre rétablissement et aide les membres de la famille à comprendre ce que vous vivez et à vous soutenir davantage.
Si quelqu'un vous dit qu'il s'automutile, assurez-vous de répondre de manière calme, honnête et sans jugement.
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Rejoignez un groupe de soutien. Se sentir déconnecté et seul dans sa souffrance est courant avec l'automutilation. S'impliquer dans un groupe de soutien local ou en ligne qui vous permet de parler avec d'autres adolescents qui vivent la même chose peut vous donner de l'espoir et vous faire vous sentir moins isolé. Un groupe de soutien particulièrement efficace s'appelle SAFE, qui signifie Self-Abuse Finalement, se termine. Trouvez un groupe de soutien dans votre région.

Partie 3 sur 3: développer une adaptation saine

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Efforcez-vous d'avoir une conscience émotionnelle. Un obstacle majeur à une gestion saine est de ne pas savoir ce que vous ressentez et pourquoi. La conscience émotionnelle, ou parfois appelée intelligence émotionnelle, signifie que vous avez la capacité d'identifier et de gérer vos émotions. La conscience émotionnelle implique un processus en deux étapes: apprendre à comprendre vos émotions et développer des outils pour les gérer.
- Pour mieux comprendre vos émotions, faites attention à ce que vous ressentez dans différentes circonstances et à différents moments de la journée. Notez vos pensées, vos sensations physiques et les envies que vous avez en réponse à celles-ci. Essayez d'étiqueter le sentiment, puis évaluez la force de chaque sentiment. Par exemple, si vous allez à la fête d'un ami, vous pourriez avoir un léger pincement au ventre et vérifier constamment l'heure et vous soucier de la tenue que vous avez choisie. Vous pourriez l'étiqueter comme une excitation nerveuse et lui attribuer une note de 8, parce que vous êtes heureux d'y aller et que vous espérez vous amuser.
- Une fois que vous êtes devenu meilleur dans l'identification des émotions, essayez de décrire ce que vous ressentez aux autres. Cela vous aide à mieux exprimer vos émotions et à vous connecter avec vos amis, les membres de votre famille et les autres personnes de votre vie. Par exemple, vous pourriez dire à votre mère «Je suis super excitée par la fête de Jason aujourd'hui!»
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Créez une boîte à outils de gestion émotionnelle/soulagement du stress. La deuxième étape vers une plus grande intelligence émotionnelle consiste à trouver des moyens de gérer les émotions de manière saine. Recherchez d'autres moyens de faire face aux sentiments douloureux, de vous apaiser, de gérer la tension ou la colère, ou de vous connecter avec les autres lorsque vous vous sentez engourdi. Remplacez les objets d'automutilation précédents par les matériaux que vous utilisez pour faire face. Travaillez avec votre thérapeute pour équiper votre boîte à outils de pratiques qui répondent à la fonction de votre automutilation. Voici quelques exemples pour chaque catégorie:
- Pour faire face à la douleur émotionnelle ou aux sentiments forts: exprimez-vous en écrivant ou en tenant un journal; dessinez ou peignez dans des couleurs qui correspondent à ce que vous ressentez; écoutez de la musique ou lisez des poèmes qui décrivent vos sentiments; ou écrire sur la douleur émotionnelle puis déchirer le papier
- Pour vous détendre ou vous apaiser: lisez un livre; jouer avec ou promener un animal de compagnie; prendre un bain apaisant; offrez-vous un massage; faire un exercice d'imagerie guidée; méditer; ou blottissez-vous dans une couverture chaude ou des vêtements confortables
- Pour gérer la colère: pratiquer des exercices vigoureux (ex. boxe, natation, course, etc.); relâcher la tension en faisant du bruit; crier dans un oreiller; ou presser une balle anti-stress ou Play-Doh
- Pour surmonter l'engourdissement ou la déconnexion: appelez un ami; faites courir de la glace le long de votre bras; prends une douche froide; mâchez quelque chose avec une saveur intense (par exemple des feuilles de menthe, des piments, etc.)
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Pousser pour une bonne santé physique. Après s'être blessé physiquement, cela peut être une pratique de guérison de faire des efforts pour mieux prendre soin de son corps. Engagez-vous à manger des repas sains et équilibrés, à dormir 7 à 9 heures par nuit et à pratiquer une activité physique régulière, que ce soit en marchant dans votre quartier ou en faisant du sport à l'école.
- Non seulement le maintien d'une bonne santé physique vous aidera à vous sentir mieux, mais c'est une première étape pour reprendre en main votre amour et prendre soin de vous-même.
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Trouvez un endroit à l'intérieur ou à l'extérieur où vous vous sentez en sécurité. Avoir un recours immédiat face à une envie de s'automutiler peut vous garder sur la voie du rétablissement. En plus des outils de votre boîte à outils, vous pouvez également identifier un endroit serein - le plus, le mieux - où vous pouvez aller pour surmonter une envie.
- Cet endroit peut être physique, comme la balançoire dans votre jardin ou le pouf confortable dans le coin de votre chambre. Ou, votre lieu peut être mental, comme une prairie paisible ou une cachette préférée de votre enfance.

Il est important de penser à une personne de soutien à qui vous pouvez parler — Une fois que vous acceptez que vous avez besoin d'aide, il est important de penser à une personne de soutien à qui vous pouvez parler.

Conseils

Sois patient. Le chemin vers la guérison de l'automutilation n'est pas facile, mais vous pouvez combattre les pulsions et trouver des moyens plus sains de gérer vos émotions.

Mises en garde

N'oubliez pas que l'automutilation chronique peut mettre gravement en danger votre santé physique ou même une tentative de suicide, trouvez le courage de demander de l'aide pour vous automutiler dès aujourd'hui.

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