Comment faire face à l'instabilité mentale à l'adolescence?
Les élèves ayant des problèmes de santé mentale sont souvent protégés par des lois et disposent de ressources pour les aider à réussir.
Se sentir instable peut être désagréable. Si vous vous demandez comment équilibrer votre vie, concentrez-vous sur votre santé mentale. Consultez un thérapeute ou un psychiatre si vous ou vos soignants pensez que vous pourriez avoir un diagnostic de santé mentale. Entraînez-vous à vous arrêter avant de réagir et à avoir des pensées plus positives. Prenez soin de votre corps en dormant bien et en adoptant un mode de vie sain.
Partie 1 sur 3: prendre soin de votre santé mentale
- 1Voir un thérapeute. Vous pourriez avoir peur ou être nerveux de parler de vos problèmes à vos parents ou à vos amis. Un thérapeute est une personne à qui vous pouvez parler et en qui vous avez confiance. Ils peuvent vous aider à résoudre vos problèmes et à apporter des changements pour vous aider à vous sentir plus stable. Un thérapeute peut vous aider à faire face aux problèmes, à trouver des moyens de soulager le stress et peut vous aider à parler de vos difficultés dans un environnement sûr et encourageant.
- Habituellement, vous auriez besoin de voir un thérapeute pendant environ une heure toutes les une à quatre semaines, selon ce qu'il juge approprié.
- Si vous n'arrivez pas à rassembler vos pensées et vos émotions et qu'elles ont un impact considérable sur votre vie, vous voudrez peut-être parler à quelqu'un de la dépression ou de l'anxiété.
- Votre thérapeute ne partagera pas d'informations avec vos parents à moins que vous ne leur disiez que ça va ou s'ils pensent que vous pourriez vous mettre vous-même ou les autres en danger. Cependant, vos parents devront donner leur consentement pour que vous receviez une thérapie, vous devrez donc d'abord leur parler si vous pensez avoir besoin de voir un thérapeute.
- 2Commencez à prendre des médicaments. Si vous avez un diagnostic de santé mentale, vous pourriez bénéficier de la prise de médicaments. Des médicaments sont parfois utilisés parallèlement à la thérapie pour vous aider à vous sentir plus équilibré et stable. Selon votre diagnostic, votre fournisseur peut vous prescrire quelque chose pour traiter vos symptômes et vous aider à vous sentir mieux.
- Vous pourriez ressentir des effets secondaires, alors parlez-en régulièrement à votre fournisseur au cas où quelque chose devrait changer. Signalez immédiatement les effets secondaires extrêmes ou soudains à votre fournisseur.
- Gardez à l'esprit que ces médicaments ne fonctionnent pas tout de suite. Ils mettent du temps à travailler. Assurez-vous de prendre votre médicament exactement comme prescrit par votre médecin et n'arrêtez pas de prendre le médicament sans en avoir d'abord parlé avec votre médecin.
- 3Rechercher dans le traitement résidentiel. Si vous avez du mal à fonctionner et à passer la journée, vous aurez peut-être besoin d'un niveau de soins plus élevé. Les centres de soins résidentiels vous permettent de vivre dans un centre bien plus agréable qu'un hôpital mais qui vous permet d'obtenir les soins dont vous avez besoin. Vous pouvez également envisager un programme de traitement résidentiel à court terme. Vous pouvez vous rendre dans un établissement résidentiel pour un problème de drogue ou d'alcool, un trouble de l'alimentation ou un problème psychiatrique. Ces installations comprennent souvent une composante scolaire afin de ne pas prendre de retard. Surtout, l'accent est mis sur le fait que vous vous sentiez suffisamment bien pour reprendre une vie normale et être capable de bien faire face à l'école, aux amis et à la famille.
- Le traitement résidentiel peut durer des semaines ou des mois. Le traitement comprend généralement la consultation d'un thérapeute, d'un psychiatre et d'autres médecins pour traiter les problèmes de santé physique et émotionnelle. La thérapie comprend généralement une thérapie de groupe et individuelle et il existe également d'autres activités qui sont destinées à être thérapeutiques.
Si vous vous demandez comment équilibrer votre vie, concentrez-vous sur votre santé mentale. - 4Obtenez de l'aide à l'école. Si vous avez un diagnostic de santé mentale et que vous éprouvez des difficultés à l'école, vous pouvez obtenir de l'aide. Par exemple, si vous avez du mal à maîtriser vos devoirs ou si vous êtes stressé ou frustré, parlez-en à votre conseiller d'orientation. Ils peuvent vous aider avec un plan pour réduire votre stress à l'école et vous donner des ressources pour réussir.
- Les élèves ayant des problèmes de santé mentale sont souvent protégés par des lois et disposent de ressources pour les aider à réussir. Votre conseiller d'orientation peut vous aider à organiser des réunions pour discuter de ce qui vous aidera le plus à l'école.
Partie 2 sur 3: créer de la stabilité
- 1Pratiquez la pleine conscience. La plupart des gens abordent les problèmes en les évitant ou en passant directement en mode résolution de problèmes. Au lieu de cela, entraînez-vous à vous tourner vers vos émotions difficiles ou douloureuses et à les reconnaître. Cela peut vous aider à répondre sans réagir. Lorsque vous vous empressez de laisser échapper, de piétiner ou de dire quelque chose que vous pourriez regretter, prenez plutôt quelques respirations. Prendre quelques respirations peut aider votre cerveau à penser clairement et peut arrêter votre réaction immédiate.
- Par exemple, au lieu de dire: «Je ne peux pas croire que tu dises ça, tu es un imbécile! faites une pause avant de répondre. Remarquez si vous vous sentez sur la défensive ou blessé. Explorez vos propres pensées et sentiments sans les juger ni y répondre.
- Essayez de parler avec un ami de confiance ou un membre de votre famille pour avoir une perspective et identifier vos sentiments. Il pourrait être plus facile pour quelqu'un de l'extérieur de la situation de voir pourquoi vous réagissez d'une certaine manière.
- Dans certains cas, dormir dessus peut être la meilleure réaction.
- 2Rester connecté. Même si vous vous sentez seul et que vous voulez vous isoler, n'abandonnez pas vos amitiés ou votre famille. Tout le monde se débat avec quelque chose, vous n'êtes donc pas le seul à avoir un défaut. Restez engagé dans des activités sociales et rencontrez régulièrement des amis. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin et soyez franc avec ce que vous ressentez.
- Parlez à vos amis, même si vous craignez qu'ils ne vous comprennent pas. Vous pourriez être surpris de la façon dont ils réagissent. Cela peut être aussi simple que de dire «Pouvez-vous parler?»
- Restez impliqué dans des activités sociales avec des amis. Appelez des amis et voyez ce qu'ils font et faites des activités comme des soirées de jeux et du bowling. Ne laissez pas votre vie sociale vous échapper.
- Si vous n'avez pas beaucoup d'amis, rejoignez un club ou faites du bénévolat. Vous pouvez rencontrer d'autres adolescents qui ont les mêmes intérêts que vous.
- 3Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Commencez à remarquer vos pensées négatives lorsqu'elles surviennent. Contrez vos pensées négatives par des pensées positives, telles que: «J'ai peut-être fait une erreur, mais je la corrigerai la prochaine fois». Écrivez vos pensées positives et dites-les à haute voix à vous-même et aux autres. Ces différentes manières d'exprimer la pensée contribueront à la solidifier dans votre cerveau. Chaque fois que vous vous retrouvez dans des pensées négatives, cherchez une occasion d'être positif et de penser positivement. Vous pouvez également demander à vos amis et à votre famille de vous aider à le faire. N'oubliez pas que les choses sont rarement aussi mauvaises que vous le pensez, alors gardez une perspective positive et ne tirez pas de conclusions hâtives.
- Par exemple, si vous vous sentez instable, souvenez-vous d'un moment où vous vous êtes senti calme, rassemblé et parfaitement stable. Pensez à ce que vous ressentez dans votre corps et essayez de ressentir cela en ce moment.
Consultez un thérapeute ou un psychiatre si vous ou vos soignants pensez que vous pourriez avoir un diagnostic de santé mentale. - 4Tenir un journal. Un journal peut être un moyen de communiquer vos pensées et vos sentiments sans avoir à en parler à qui que ce soit. Cela peut également vous aider à suivre ce que vous ressentez. Par exemple, y a-t-il certains moments de la journée, de la semaine ou du mois où vous vous sentez plus instable? Vous pouvez suivre vos déclencheurs et vos facteurs de stress et en apprendre un peu plus sur ce qui vous fait vous sentir instable. Un journal est également un moyen sain d'explorer vos émotions telles que la colère, la tristesse, la frustration et la déception.
- Prenez l'habitude d'écrire dans votre journal tous les jours. Prévoyez du temps le matin ou le soir pour écrire sur votre journée, ce que vous ressentez et ce qui vous déclenche. Faites attention à l'heure qui vous convient le mieux. Vous constaterez peut-être que vous êtes trop fatigué pour tenir un journal le soir ou que vous devenez trop émotif si vous le journal dès le matin.
- 5Évitez les personnes ou les endroits qui causent du stress. Si vous avez une amitié qui est constamment sur les rochers ou quelqu'un dans votre vie avec qui vous vous battez toujours, envisagez d'ajuster cette relation. S'il s'agit d'un ami, créez une certaine distance dans l'amitié en envoyant des SMS ou en appelant moins souvent ou en passant moins de temps ensemble. Faites-vous de nouveaux amis avec qui vous vous entendez mieux. S'il s'agit d'un membre de la famille ou d'un parent, essayez d'éviter les sujets sur lesquels vous savez que vous serez en désaccord et agissez de manière neutre les uns envers les autres. Si vous savez qu'un endroit causera du stress ou des problèmes, éloignez-vous-en. Vous n'avez pas besoin de vous heurter à des problèmes. Garde tes distances.
- Une partie de la stabilité consiste à créer un environnement stable pour vous-même. Éviter les problèmes et le stress peut vous aider à le faire. Cependant, gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas éliminer tous les facteurs de stress. Identifiez ceux que vous pouvez contrôler et travaillez dessus.
Partie 3 sur 3: maintenir un mode de vie sain
- 1Exercice régulier. L'exercice est un élément important pour se sentir en bonne santé, et vous devriez viser à faire 60 minutes d'exercice chaque jour. L'exercice peut vous aider à renforcer vos muscles et vos os, à contrôler votre poids et à améliorer votre santé mentale et votre humeur. Si vous avez du mal à faire de l'exercice, il est préférable de vous concentrer sur les activités que vous aimez. Vous pouvez également essayer différentes activités ou inviter un ami à vous rejoindre pour rendre l'exercice plus amusant.
- Par exemple, suivez un cours de danse, de karaté ou de yoga. Vous pouvez rejoindre les équipes sportives de l'école ou d'autres activités communautaires.
- 2Dormez suffisamment. La plupart des adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez des difficultés à vous endormir, commencez une routine du coucher qui aide votre corps à se calmer afin qu'il puisse se reposer paisiblement. Arrêtez de manger 2-3 heures avant de vous endormir. Faites des activités relaxantes avant de vous coucher, comme tenir un journal, lire ou prendre un bain. Éteignez la télévision ou le téléphone portable car la lumière peut être perturbante. Videz votre esprit et ne vous concentrez pas sur vos soucis du lendemain; essayez de vider votre esprit pour pouvoir vous éloigner.
- Faites un peu de détente avant de vous coucher. Essayez le yoga doux, la méditation ou la relaxation musculaire progressive.
Les substances peuvent déclencher une psychose ou d'autres problèmes psychiatriques, donc rester sobre peut vous aider à mieux gérer votre humeur et vos capacités mentales. - 3Pratiquez la relaxation. Trouvez des exutoires sains pour le stress, comme la relaxation. La relaxation peut vous aider à faire face aux facteurs de stress quotidiens et à les soulager régulièrement. Pratiquer la relaxation pendant 30 minutes chaque jour peut éloigner la dépression et peut aider à stabiliser votre humeur. Prenez l'habitude de pratiquer la réduction du stress en réservant du temps chaque matin ou soir pour une pratique.
- Trouvez des méthodes de relaxation qui vous font du bien et que vous avez envie de pratiquer au quotidien. Essayez le yoga quotidien, la relaxation musculaire progressive, le qi gong, le tai-chi ou la méditation. Vous pouvez poursuivre la méditation guidée, suivre un cours de méditation ou méditer par vous-même après avoir appris comment.
- 4Évitez l'alcool et les drogues illégales. L'alcool et les drogues conduisent souvent à des états altérés, qui peuvent inclure la confusion, les hallucinations, les délires et le délire. Les drogues modifient les produits chimiques dans votre cerveau, donc si vous êtes déjà aux prises avec l'instabilité, il est préférable de rester loin des substances et de l'alcool. Les substances peuvent déclencher une psychose ou d'autres problèmes psychiatriques, donc rester sobre peut vous aider à mieux gérer votre humeur et vos capacités mentales.
- Éloignez-vous des pairs qui consomment des drogues et de l'alcool. Ayez des amis qui ne consomment pas de drogue et vous serez moins susceptible d'en prendre aussi.
- Vous pouvez dire «Non merci» si on vous propose de la drogue ou de l'alcool. Vous pouvez aussi vous éloigner ou dire: «Je ne fais pas ça.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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