Comment s'auto-guérir?
Le stress peut altérer votre système immunitaire et rendre plus difficile la guérison et la réparation de votre corps.
Tout le monde est aux prises avec la maladie, les traumatismes et le stress à un moment donné de sa vie. Le rétablissement nécessite une attention particulière à l'esprit et au corps ainsi qu'aux attitudes, croyances et choix de vie dans lesquels vous vous engagez. Vous seul vous connaissez et vous comprenez mieux que quiconque. Les méthodes d'auto-guérison sont parmi les outils les plus efficaces dont vous disposez pour vous rétablir, et elles sont gratuites. Jouez un rôle actif dans votre guérison en combinant la médecine occidentale avec des thérapies alternatives et des changements de mode de vie.
Méthode 1 sur 3: modifier votre style de vie
- 1Mangez bien. Votre santé commence par ce que vous mangez, car votre corps a besoin de vitamines, de minéraux et d'une bonne nutrition pour fonctionner au mieux. Mangez des légumes verts à feuilles, des fruits, des grains entiers et des viandes maigres. Concentrez-vous sur les sources nutritives de protéines, de glucides, de lipides et de fibres.
- Buvez au moins huit verres d'eau par jour.
- Assurez-vous de manger au moins 40 grammes de fibres chaque jour.
- Évitez les aliments transformés, l'excès de sel, les calories vides et la restauration rapide.
- 2Dormez suffisamment. Votre corps a besoin d'une période de repos pour guérir et se rajeunir. Lorsque nous sommes éveillés, le corps et l'esprit sont actifs et occupés, utilisant notre énergie pour continuer à fonctionner à ce niveau. Cependant, lorsque nous dormons, cette énergie peut être utilisée pour la guérison. Prenez l'habitude d'avoir au moins 8 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit.
- Tenez-vous en à une routine: allez vous coucher à la même heure tous les soirs.
- Gardez le travail et les activités stimulantes hors de votre chambre. Détendez-vous et détendez-vous avant l'heure du coucher.
- Arrêtez de vous soucier de ce que vous n'avez pas fini ou de ce que vous devez faire le lendemain. Concentrez-vous sur tout ce que vous avez accompli ce jour-là.
- 3Réduire le stress. Le stress peut altérer votre système immunitaire et rendre plus difficile la guérison et la réparation de votre corps. Lorsque vous êtes malade, malade ou blessé, votre corps doit se concentrer sur la réparation des dommages au lieu de travailler dur pour réguler un système stressé. Évitez les activités, les lieux et les personnes stressants aussi souvent que possible. S'il y a quelque chose dans votre vie, comme le travail ou une relation, qui consomme beaucoup d'énergie et crée un environnement stressant, alors envisagez des moyens d'améliorer ou d'atténuer la source de stress.
- 4Exercer. Participer régulièrement à une séance d'entraînement agréable peut aider à réduire le stress et à favoriser le bien-être. Essayez la marche, la course, la natation, le yoga, le tai-chi ou d'autres activités de groupe. Les étirements sont très bénéfiques pour la guérison et peuvent vous aider à rester flexible et en bonne santé.
- 5Relaxer. Apprendre à se détendre est très important pour votre bien-être ainsi que pour la santé du corps et de l'esprit. Vous devriez pratiquer une forme de relaxation tous les jours. Des exercices de respiration profonde peuvent nous aider à nous détendre physiquement et mentalement.
- Faites une pause d'exercice de respiration pendant au moins cinq minutes tout au long de la journée.
- Pour respirer pour vous détendre, fermez les yeux et placez une main sur votre ventre. Inspirez par le nez avec une respiration lente et profonde. Sentez votre abdomen se soulever pendant que vous inspirez. Maintenant, expirez lentement par la bouche, en sentant votre ventre s'abaisser.
Si vous avez encore du mal à croire que votre esprit peut guérir le corps, pensez à «l'effet placebo». - 6Prendre une pause. Votre routine habituelle peut entraîner un stress chronique et commencer à vous épuiser. Il est bon de se chouchouter de temps en temps en faisant une pause dans les soucis de la vie quotidienne. Prenez du temps libre pour explorer un nouveau passe-temps, passer des vacances dans un nouvel endroit ou simplement vous détendre à la maison. Cela peut aider à garder le stress à distance et permettre à votre corps et à votre esprit de se concentrer sur les soins personnels et la guérison en retard.
- 7Développer des relations de soutien. Concentrez-vous sur les personnes qui aiment et soutiennent votre guérison, et évitez celles qui vous rabaissent. Votre système de soutien social est important pour vos efforts d'auto-guérison. Passez du temps avec des amis et des membres de votre famille positifs qui vous font rire, ayez confiance que vous pouvez vous guérir et renforcez vos objectifs.
- 8Écoutez votre corps. Faites attention aux sensations physiques et émotionnelles que votre corps vous communique. Si vous ressentez une douleur, une sensation d'oppression, des nausées ou des étourdissements, essayez de découvrir ce qui se passe pour provoquer la réaction de stress. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour soulager le stress, comme méditer, vous exprimer de manière créative, passer du temps avec ou parler à quelqu'un, rire, vous faire masser, etc. Utilisez vos symptômes pour améliorer votre vie.
- 9S'engager dans des activités créatives. Beaucoup de gens trouvent que le processus de création, qu'il s'agisse d'écrire, de faire de l'art, de sculpter, de jouer d'un instrument ou de toute autre activité créative, peut être très agréable. Ces activités peuvent favoriser la guérison et atténuer les effets du stress. Ils vous permettent également de vous exprimer de manière nouvelle et amusante.
- 10Ne fumez pas. Le tabagisme peut ralentir la guérison car il diminue l'apport sanguin et empêche suffisamment d'oxygène et de nutriments d'atteindre les tissus endommagés. Il peut également augmenter la probabilité de développer certaines maladies. D'autres habitudes et activités potentiellement destructrices que vous pratiquez régulièrement doivent également être interrompues, comme boire trop d'alcool ou de caféine.
- 11Obtenez un soutien professionnel. Vous aurez peut-être besoin de quelqu'un de votre côté avec l'éducation et l'expérience pour vous guider dans votre cheminement vers l'auto-guérison. Cela peut être un enseignant spirituel, un guérisseur alternatif, un médecin ou un thérapeute. La chose la plus importante est que le guérisseur vous nourrisse et partage votre optimisme pour l'auto-guérison.
Méthode 2 sur 3: penser pour favoriser la guérison
- 1Obtenez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette thérapie efficace peut vous aider à surmonter des difficultés psychologiques ou des comportements malsains en vous concentrant sur les pensées qui y mènent. Un journal des émotions et des pensées est généralement tenu et discuté avec un thérapeute qui recommande des moyens d'aider à contrôler les pensées négatives qui nuisent à l'estime de soi ou causent du stress.
- La respiration profonde et la pleine conscience peuvent vous aider lorsque des pensées négatives s'installent pour vous saboter.
- Une autre façon d'entraîner vos pensées est de faire l'expérience de ce dont vous avez peur, par exemple, et de réaliser que toutes les choses que vous craigniez qu'il se produise étaient principalement inventées dans votre tête et non basées sur des possibilités réelles.
- Les déclarations répétitives positives peuvent améliorer l'humeur et vous aider à atteindre vos objectifs en entraînant votre cerveau à penser d'une certaine manière. Par exemple, au lieu de penser «Je ne fais rien de bien», utilisez cette déclaration pour le contrer: «Je fais beaucoup de choses bien, mais j'ai aussi des défis à surmonter. Je continuerai à travailler sur mes défis et à apprendre de mes erreurs, et je sortirai plus fort de l'autre côté."
- 2Pratiquez l'autohypnose. L'esprit peut parfois se rebeller contre les instructions directes, donc l'utilisation de suggestions ouvertes peut rendre le cerveau inconscient plus susceptible de croire à une idée. Vous pouvez vous offrir des affirmations basées sur des possibilités ou faire des déclarations basées sur des faits qui se produisent et suivre ces déclarations avec des suggestions. Lorsque l'esprit reconnaît que la déclaration initiale est vraie, il a tendance à croire les déclarations qui suivent.
- Par exemple, vous pouvez vous dire que «je commencerai peut-être à ressentir un sentiment de bonheur» au lieu de «je serai heureux».
- Après avoir déclaré ce qui se passe manifestement, comme «Mes yeux sont fermés», vous faites ensuite une suggestion comme: «Je commence à me sentir calme.»
- 3Méditez. Comme notre corps, l'esprit a besoin de se détendre régulièrement. La méditation peut aider le corps à se détendre, réduire le stress et favoriser la régénération. L'acte de méditation modifie positivement nos réponses au stress et favorise un équilibre sain des neurotransmetteurs dans le cerveau. Prendre quelques minutes par jour pour méditer peut être très bénéfique pour votre cheminement vers l'auto-guérison.
- Asseyez-vous droit, en plaçant les deux pieds à plat sur le sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez une inspiration lente et profonde par le nez et expirez. Placez une main sur votre ventre pour sentir votre respiration monter et descendre.
- Récitez une phrase positive comme «Je m'apprécie» ou «Je suis heureux». Vous pouvez le dire à voix haute ou dans votre tête.
- Essayez de synchroniser votre phrase positive avec chaque respiration. Ignorez les pensées, les sons, les émotions et les choses qui vous dérangent dans votre environnement en ramenant vos pensées à la phrase avec laquelle vous avez commencé.
- La méditation vous entraîne à être capable de porter votre attention où vous le voulez quand vous le voulez. Avec le temps, cette compétence vous permettra de déplacer vos pensées, vos émotions et votre énergie vers vos objectifs, y compris l'auto-guérison.
Passez du temps avec des amis et des membres de votre famille positifs qui vous font rire, ayez confiance que vous pouvez vous guérir et renforcez vos objectifs. - 4Essayez d'extérioriser. Vous pouvez transporter des émotions négatives provenant d'expériences passées qui peuvent entraver la guérison. Pour vous aider, vous pouvez essayer d'extérioriser les émotions et les pensées pour trouver une sorte de libération. Écrivez une lettre à quelqu'un qui vous a blessé ou à une personne impartiale, puis détruisez la lettre. Vous pouvez également parler à une chaise vide et faire comme si quelqu'un en particulier était assis sur la chaise.
- 5Utilisez l'imagerie guidée. L'imagerie guidée aide à diriger les pensées et les émotions vers un état d'esprit détendu et concentré qui encourage l'auto-guérison. Un enregistrement, un instructeur ou des scripts peuvent vous offrir des images guidées pour faciliter la guérison. Par exemple, vous imaginez un endroit sûr et confortable, comme un lieu dans un souvenir passé, une forêt magique ou au bord de la mer, afin de pouvoir vous détendre.
- 6Croyez que vous pouvez vous guérir. Notre ADN est programmé pour savoir quoi faire lorsque nous tombons malades ou blessés. Pensez à la façon dont votre corps sait comment réparer une coupure sans aucun effort conscient de votre part. Les choses peuvent mal fonctionner si vos mécanismes d'auto-réparation ne fonctionnent pas correctement. Vous pouvez aider votre corps à guérir en gardant votre corps dans une réponse de relaxation aussi souvent que possible afin qu'il puisse se concentrer sur la guérison de ce qui a besoin d'être réparé et en croyant que c'est possible.
- Si vous avez encore du mal à croire que votre esprit peut guérir le corps, pensez à «l'effet placebo». Chez 18 à 80% des patients dans les essais cliniques traités avec des pilules de sucre, des injections de solution saline ou de fausses interventions chirurgicales, les symptômes disparaissent d'une manière ou d'une autre, même s'il n'y avait pas de "vrai" traitement.
- Considérez le projet de rémission spontanée, qui comprend plus de 3500 études de cas de rémission spontanée pour la majorité des problèmes de santé existants. Sachez que la guérison est possible.
- 7Être reconnaissant. Cultivez une attitude de gratitude. Chaque jour où vous êtes en vie est un motif de célébration. Soyez reconnaissant chaque fois que vos besoins sont satisfaits; une autre personne fait preuve de gentillesse; ou vous êtes capable d'apprendre, de faire ou de participer à une activité agréable. Ce sentiment positif de gratitude peut encourager votre processus d'auto-guérison.
- 8Aime toi toi-même. Ceci est impératif pour l'auto-guérison car vous devez être capable de prendre soin de vous, d'être compatissant et de valoriser le corps et l'esprit qui ont besoin de guérison. Prenez soin de vous au lieu de laisser l'auto-guérison être une autre expérience stressante. Sachez que vous le valez bien.
- 9Comprenez qu'il s'agit d'un monde interconnecté et interdépendant. La matière et l'énergie ne sont pas séparées mais plutôt connectées à toutes les autres matières et énergies. Les gens voient le monde comme un ensemble d'objets indépendants et stables, mais ce n'est pas tout à fait vrai. La science a révélé il y a longtemps que la matière et l'énergie sont liées. Ce que vous voyez comme un objet séparé (arbre, personne, animal) est en réalité une poche de réalité où l'énergie est plus dense, selon des théories comme la physique quantique.
Méthode 3 sur 3: utiliser des méthodes de guérison alternatives
- 1Priez. La prière peut être une méthode de guérison efficace, quelle que soit votre tradition religieuse ou spirituelle personnelle. Il permet d'accéder à des domaines qui dépassent l'esprit analytique, en s'appuyant sur la confiance. Cela vous aide à croire que l'auto-guérison est possible et soulage le stress qu'une maladie ou une blessure peut causer, surtout si le résultat n'est pas certain. Engagez-vous régulièrement dans la prière, seul ou avec d'autres, pour favoriser la guérison.
- 2Participez aux cercles de guérison. Les cercles de guérison sont utilisés depuis l'Antiquité pour encourager la guérison. Lorsque l'énergie du groupe se concentre sur la guérison d'un individu, elle peut vous apporter des succès supplémentaires dans l'auto-guérison. Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous, de personnes déterminées à vous aider à guérir ou de plusieurs praticiens axés sur la guérison.
- 3Essayez le biofeedback. Le biofeedback aide à entraîner votre esprit à voir comment les pensées et les émotions vous affectent physiquement. À l' aide de moniteurs électroniques, vous pouvez apprendre à modifier vos réponses mentales et émotionnelles pour aider à contrôler les symptômes. Les moniteurs peuvent mesurer des éléments tels que la fréquence cardiaque, la respiration, la pression artérielle, la tension musculaire et l'activité cérébrale afin que vous puissiez également apprendre à contrôler vos réponses physiques.
Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous, de personnes déterminées à vous aider à guérir ou de plusieurs praticiens axés sur la guérison. - 4Incluez des suppléments dans votre régime de guérison. Il existe de nombreux suppléments qui peuvent vous aider à guérir et à soulager les symptômes, selon le problème. Vous pouvez essayer des remèdes à base de plantes, des vitamines ou des suppléments nutritionnels. Consultez toujours un médecin avant de prendre des suppléments.
- Certaines herbes comme l'échinacée peuvent améliorer le fonctionnement du système immunitaire, tout comme des doses plus élevées de certaines vitamines, comme la vitamine C. Consultez un herboriste ou un praticien de médecine alternative pour plus d'informations sur ce qui peut vous aider à guérir.
- Certaines personnes utilisent la chlorelle ou d'autres types d'algues comme complément nutritionnel pour améliorer la santé ou aider à lutter contre la maladie. Bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves pour son utilisation efficace pour de nombreuses conditions, vous pouvez l'essayer pour voir si cela aide. Suivez les étiquettes des produits et les recommandations de votre médecin.
- 5Utilisez des huiles essentielles. Les huiles essentielles sont absorbées par la peau et peuvent aider à guérir votre corps. Beaucoup ont des propriétés antibactériennes, antifongiques ou antivirales. Vous n'avez souvent besoin que de quelques gouttes, donc une petite bouteille peut durer longtemps. Les huiles essentielles populaires comprennent la lavande, l'eucalyptus, l'huile d'arbre à thé, la menthe poivrée et la camomille.
- Diluer avec une huile de support comme l'huile d'amande, de sésame ou de noix de coco lors de l'utilisation sur les bébés ou les personnes ayant la peau sensible.
- 6Obtenez une thérapie de massage. Des massages réguliers peuvent réduire le stress, la douleur et la tension musculaire. Les massothérapeutes sont formés pour fournir des techniques de massage appropriées. De plus, vous vous sentirez bien après votre massage.
- 7Voyage vers la transformation spirituelle et la maîtrise de soi. Étudiez des textes religieux ou philosophiques qui vous offrent réconfort et conseils. Assistez régulièrement à une église ou à un temple pour fraterniser et entrer en contact avec votre côté spirituel. Utilisez des directives spirituelles pour vous aider à prendre des décisions et à vous concentrer sur l'auto-guérison. Consultez un chef spirituel pour plus d'orientation.
- 8Essayez des techniques de guérison comme le qigong. Cette méthode peut aider à réduire le stress et à favoriser la guérison et la santé globale. Suivez un cours ou consultez un fournisseur qui peut pratiquer la technique sur vous et vous montrer comment le faire correctement. Vous n'êtes pas obligé de suivre une certaine pratique spirituelle pour bénéficier de ces techniques.
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