Comment faire une cure de désintoxication de l'esprit?
Afin de vous débarrasser des pensées ou des émotions nuisibles, vous pouvez également tenter une cure de désintoxication d'une semaine ou d'un mois.
Les programmes de désintoxication sont utilisés pour nettoyer le système des substances nocives et le remettre dans un état sain. Cela prend généralement une semaine à un mois de changement de régime alimentaire et d'exercice. Afin de vous débarrasser des pensées ou des émotions nuisibles, vous pouvez également tenter une cure de désintoxication d'une semaine ou d'un mois. Vous pourrez même trouver des habitudes saines à intégrer dans votre vie quotidienne à l'avenir. Changer la façon dont vous mangez et faites de l'exercice peut également avoir des effets mentaux durables. Les médecins et les psychologues suggèrent une grande variété de changements émotionnels, comportementaux et physiques pour créer une mentalité plus saine. Essayez ces méthodes pendant au moins 1 semaine pour avoir un esprit plus calme, plus de concentration et une meilleure humeur. Apprenez à faire une désintoxication de l'esprit.
Méthode 1 sur 3: changements physiques
- 1Commencez une pratique de yoga de 30 minutes à 1 heure. Commencez par la relaxation ou le yoga doux et passez aux styles de flow. Lorsque votre corps fléchit pour maintenir une position, votre esprit se calme et se tourne vers votre corps.
- Le yoga peut fonctionner à plusieurs niveaux. La respiration profonde est une caractéristique commune des pratiques de yoga, et elle peut réduire la tension artérielle et vous détendre. Les poses de yoga difficiles distraient votre esprit. L'activité physique peut améliorer l'humeur et la circulation dans tout le corps.
- 2Détendez votre mâchoire. Ouvrez votre bouche et frottez les côtés de vos mâchoires. Serrer la mâchoire peut entraîner une tension supplémentaire dans le cou, les épaules et la tête, et entraîner une réduction de la concentration et des maux de tête.
- 3Concentrez-vous sur la respiration profonde. De nombreuses personnes respirent principalement dans le haut de leur poitrine. Vous pouvez réduire les pensées négatives et stressantes en remplissant tout votre diaphragme pendant 10 respirations.
- 4Apprenez à méditer pendant 5 minutes. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol, le dos droit. Placez vos mains sur vos cuisses.
- Commencez à respirer profondément en remplissant toute votre poitrine au lieu de la partie supérieure de votre poitrine. Prenez plusieurs respirations profondes pour trouver un rythme.
- Regardez devant vous, mais ne vous concentrez pas sur un point. Essayez de laisser vos yeux se détendre, afin qu'ils n'aient pas besoin de se concentrer sur un objet.
- Sentez votre corps. Commencez par vos pieds et ressentez l'environnement extérieur à la peau et l'intérieur du pied lui-même. Essayez d'éviter de penser au pied et de le sentir.
- Remontez lentement votre corps, en sentant chaque section 1 par 1. Arrêtez-vous pour 2 ou 3 respirations dans chaque zone. N'interrompez pas ce processus avant d'arriver au sommet de votre tête.
- Lorsque vous retournez au travail ou à la maison, concentrez votre attention sur votre corps ainsi que sur vos pensées. Essayez de revenir très lentement, en laissant les pensées en 1 par 1 et en conservant votre état détendu.
- 5Levez-vous et marchez après 30 minutes de position assise. Réglez une minuterie sur votre ordinateur pour vous assurer de vous lever et de faire un tour au bureau ou à la maison après 30 minutes sur une chaise ou un canapé. La position debout et la marche augmentent la circulation dans votre cerveau et votre corps, améliorent l'humeur et réduisent la tension pour aider à détoxifier l'esprit.
Apprenez à faire une désintoxication de l'esprit.
Méthode 2 sur 3: changements environnementaux
- 1Effacez votre désordre. Prenez le temps de nettoyer votre maison de tous les articles cassés, inutilisés ou non essentiels. Si vous pouvez effacer 30% des objets exposés sur les bureaux, les tables et d'autres endroits de votre ligne de vue, vous pouvez supprimer toute stimulation inutile.
- 2Réveillez-vous avec des pensées positives. Passez 5 à 30 minutes chaque matin à vous concentrer sur des pensées douces et agréables, au lieu de vous plonger dans une liste de choses que vous devez faire. Cela deviendra plus facile à mesure que vous développerez l'habitude de vous accorder quelques instants de répit et de calme avant de devenir actif dans l'esprit et le corps.
- 3Remplacez l'alcool ou les fringales sucrées par un bain chaud ou une courte promenade relaxante. Les aliments réconfortants sont souvent suivis d'un sentiment de culpabilité. Évitez ce sentiment négatif en choisissant une activité relaxante et distrayante qui change la concentration en libérant les tensions de votre corps.
Essayez ces méthodes pendant au moins 1 semaine pour avoir un esprit plus calme, plus de concentration et une meilleure humeur.
Méthode 3 sur 3: changements émotionnels
- 1Commencez l'écriture de flux de conscience. Recommencez chaque jour sur une nouvelle page. Écrivez au moins 1 page sur tout ce qui vous vient à l'esprit.
- Ne remplacez pas la saisie d'une page par une écriture manuelle. L'acte physique de mettre des pensées sur papier peut entraîner une libération plus cathartique.
- 2Écrivez-vous une affirmation. Écrivez 2 ou 3 phrases positives qui renforcent ce que vous voulez gagner d'un esprit plus calme. Répétez votre affirmation avant d'aller vous coucher tous les soirs ou lorsque vous vous réveillez tous les matins.
- Par exemple, "Je peux changer ma façon de penser le monde. Je vais supprimer ces choses qui ne sont pas essentielles et me concentrer sur les activités et les pensées qui me donnent de la force. Je vais vers mes objectifs de manière délibérée et confiante."
- Pratique du yoga
- Méditation de 5 minutes
- Exercices de respiration profonde
- Bain chaud
- Petite marche
- Flux d'écriture de conscience
- Affirmation personnelle
Les commentaires (3)
- Les étapes des changements émotionnels ont été utiles.
- J'adore les guides étape par étape de la partie méditation. Ils sont simples et rapides à lire. Je pense aussi que la gratitude joue un rôle dans la transformation de la vie quotidienne.:)
- Je fais déjà du yoga et des exercices physiques tous les jours depuis plus d'une heure. Cet article m'a motivé à continuer sur la même voie.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
