Comment utiliser le stress à bon escient?

Essayez de considérer le stress comme utile. Avoir l'esprit que le stress peut être une bonne chose peut aider à réduire une réaction de stress intense. Si vous vous retrouvez dans une situation avec l'état d'esprit que vous pouvez bien faire sous le stress, il y a de fortes chances que vous soyez moins impacté négativement par le stress et que vous en profitiez réellement.

• Les personnes qui aiment travailler sous pression pratiquent ce principe. Avoir la pression d'une échéance ou d'une attente peut aider à alimenter un stress utile pour mener à bien le projet.
• Envisagez d'imposer une date limite pour votre travail, même si aucune date limite n'existe. Ou, si vous avez quelque chose à faire depuis longtemps, fixez des délais de progression, juste pour vous assurer que vous y travaillez régulièrement.

Profitez du stress pour apprendre. Un peu de stress peut être utile, tandis qu'un stress continu nuit à votre santé et à votre bien-être. Par exemple, avoir une quantité modérée de stress avant un examen peut vous aider à mieux performer et à vous rappeler plus d'informations en peu de temps. Au fil du temps, votre cerveau peut apprendre à réagir de la même manière à des facteurs de stress similaires.

• Vous pouvez créer des situations modérément stressantes si vous avez besoin d'apprendre et de mémoriser des informations. Par exemple, vous pouvez travailler dans des délais serrés, vous asseoir avec un léger inconfort ou créer une liste de tâches difficiles pour la journée. Si vous préparez un examen, le bachotage peut vous aider à mémoriser efficacement les informations immédiates. Mais rappelez-vous, vous ne vous en souviendrez pas à long terme.

Créez du stress pour augmenter votre vigilance et vos performances. Un stress modéré et de courte durée peut vous aider à améliorer votre vigilance, vos performances et votre mémoire. Pensez aux jeux de société auxquels vous jouez et qui ont une minuterie; vous essayez d'écrire toutes vos réponses avant que le chronomètre ne se déclenche, ce qui crée du stress. Cette pression peut vous aider à vous souvenir de plus d'éléments et à trouver plus de réponses.

• Essayez de régler une minuterie pour vous-même lorsque vous étudiez ou travaillez sur un projet. Fixez-vous un objectif à atteindre avant que le chronomètre ne se déclenche. Par exemple, vous pouvez régler une minuterie sur cinq minutes et vous fixer comme objectif d'écrire au moins une page avant que la minuterie ne se déclenche.
• Le stress peut également aider à la fonction de mémoire. Vous pourrez peut-être accéder à des souvenirs dont vous n'aviez aucune idée que vous vous souveniez lorsque vous subissiez un stress modéré ou faible. Par exemple, vous pourrez peut-être vous souvenir d'un plus grand nombre de mots de vocabulaire que vous avez étudiés si vous vous lancez le défi de les écrire pendant qu'un chronomètre fonctionne.

Utilisez le stress pour éviter les menaces. La réponse au stress fonctionne pour vous aider à réagir rapidement lorsque quelque chose de potentiellement menaçant ou dangereux se produit. Par exemple, si vous marchez près du bord d'une falaise, il est probable que votre corps commencera à ressentir du stress. Cette réponse vous aide à réaliser qu'il existe un danger potentiel et que vous devez être prudent. Bien que cela puisse sembler évident, il est important de reconnaître ces réponses et d'être reconnaissants qu'elles soient innées, car elles sauvent probablement de nombreuses vies d'enfants et d'adultes.

• Parfois, les gens appellent aussi cette réponse intuition. Si vous avez un «sentiment étrange» à propos d'une situation et que vous pensez que vous devriez l'éviter, il y a de fortes chances que l'indication vienne d'une réaction de stress.
• Une réponse au stress peut également vous alerter du danger et éveiller vos sens. Par exemple, si vous êtes au milieu d'une conversation et que vous entendez soudainement un klaxon de voiture, vous vous écartez probablement du chemin pour éviter le danger. Votre réaction au stress aide à envoyer des signaux chimiques pour vous alerter du danger et vous évitez rapidement la situation. Cette réponse est souvent déclenchée par des bruits forts, des mouvements soudains ou des situations qui deviennent soudainement menaçantes.

Exposez-vous (ou votre enfant) à un stress modéré lorsque vous êtes jeune. Être exposé à un stress modéré pendant l'enfance peut vous aider à augmenter votre résilience face au stress à l'âge adulte. Des événements stressants mineurs pendant l'enfance peuvent aider à réduire l'anxiété et à augmenter la cognition à l'âge adulte. Cela est possible parce que l'exposition des jeunes modifie les niveaux d'hormones de stress dans le cerveau. L'exposition des jeunes à un stress modéré peut même prévenir les inflammations corporelles de l'adulte, telles que les maladies cardiaques.

• Pour les nouveaux parents, il peut être difficile de se séparer de votre enfant lorsqu'il pleure et qu'il est contrarié par votre départ. Cependant, ces petits facteurs de stress peuvent constituer un tampon contre un stress plus élevé à l'âge adulte. Lorsque vous vous inquiétez pour le bien-être de votre enfant, il est important de vous rappeler qu'une quantité modérée de stress est acceptable.
• N'essayez pas de stresser votre enfant exprès et n'essayez pas de protéger votre enfant de tout stress. Lorsque votre enfant est stressé, aidez-le à gérer le stress en passant du temps ensemble ou en vous préparant à de futures situations stressantes (comme parler d'aller chez le dentiste ou de se faire vacciner). Parlez des causes du stress de votre enfant et demandez-lui ce qui peut en être la cause et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Surveillez votre perception du stress. Si vous ne percevez pas le stress comme affectant votre santé, vous pouvez vivre une plus grande longévité dans votre vie. Dans les études comparant le stress, les répondants qui ont indiqué des niveaux élevés de stress mais peu d'impact sur la santé avaient tendance à vivre plus longtemps que ceux qui ont signalé des niveaux élevés de stress et des impacts importants sur la santé.

• Si vous pensez à quel point votre vie est stressante et comment elle affecte votre santé, apportez quelques changements à votre santé. Si vous êtes en surpoids, commencez à suivre un régime et à faire de l'exercice; trouvez des activités que vous aimez et allez les faire! Ne laissez pas vos pensées sur la santé être imputées au stress.

Identifiez les types de stress qui vous sont bénéfiques. Vous pouvez avoir l'impression que votre stress provient en grande partie de votre carrière, de votre rôle de parent ou de conjoint, de votre emploi du temps chargé ou des postes de bénévole que vous occupez. Certaines de ces sources de stress peuvent vous être bénéfiques, tandis que d'autres peuvent vous nuire. Déterminez quels types de stress vous aident à fonctionner et quels types de stress vous nuisent.

• Par exemple, vous trouvez peut-être que vous vous épanouissez lorsque vous avez une échéance au travail ou que vous êtes plus productif si vous avez beaucoup de tâches ménagères à accomplir en peu de temps. D'un autre côté, vous constaterez peut-être que votre trajet domicile-travail ou des problèmes dans votre relation vous causent un stress négatif.
• Embrassez les formes positives de stress dans votre vie et travaillez pour éliminer les facteurs de stress négatifs. Par exemple, vous pourriez planifier une journée de travail ménager chargée par semaine parce que vous savez que vous en ferez plus de cette façon que si vous en faites un peu chaque jour. Cependant, vous devrez peut-être trouver des moyens de minimiser le stress de votre trajet, par exemple en écoutant des livres sur cassette ou en faisant une pause à mi-chemin.

Gardez une attitude positive. Si vous percevez le stress comme catastrophique, vous êtes beaucoup moins susceptible de percevoir une situation stressante de manière saine qu'une personne qui a une attitude positive. Si vous pensez que vous pouvez supporter la mauvaise passe, il est probable que vous la traverserez plus facilement. Rappelez-vous que vous avez ce qu'il faut pour traverser les moments difficiles.

• Si vous vous retrouvez coincé dans des pensées négatives, reconnaissez la négativité et commencez à avoir des pensées plus positives. Vous pouvez remplacer les pensées par des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, si vous êtes contrarié par le fait que votre voiture a besoin d'être réparée et que les réparations sont chères, dites-vous que vous avez de la chance d'avoir une voiture et d'avoir accès aux réparations. Rappelez-vous que cela fonctionnera bien, même si cela signifie que vous perdez de l'argent.
• Pour plus d'informations, consultez Comment développer une attitude positive.

Appuyez-vous sur votre famille et vos amis. Le stress peut être bénéfique pour vos relations avec votre famille et vos amis en vous donnant plus d'occasions de vous confier à eux et de demander leur soutien. En tendant la main lorsque vous avez quelque chose de stressant, vous pouvez inviter vos amis et votre famille dans votre vie de manière plus intime. Avoir des amis et de la famille sur qui s'appuyer pendant une période de stress signifie également que vous êtes plus susceptible de mieux gérer le stress.

• Si vous avez un manque de soutien social dans votre vie, tendez la main. Mettez-vous en bons termes avec votre famille et sortez et faites-vous des amis.
• Une excellente façon de se faire des amis est de commencer un nouveau passe-temps. Si vous êtes intéressé par la fabrication de courtepointes, la décoration de gâteaux, la course, la boxe, la construction ou la programmation, il y a probablement un groupe de personnes près de chez vous qui partagent ces intérêts.

Combattez le stress en aidant les autres. Le stress peut également rendre votre santé plus vulnérable. Si vous vivez un événement majeur dans votre vie, comme un divorce, une perte d'emploi ou un déménagement dans une nouvelle ville, cela peut augmenter vos risques de maladie et de décès. Cependant, une étude a montré que les personnes ayant vécu un événement stressant majeur qui s'engageaient à aider d'autres personnes semblaient éliminer ce risque de décès. L'étude suggère qu'aider et donner aux autres réduit considérablement la mortalité liée au stress.

• Commencez à faire du bénévolat dans un club parascolaire pour enfants ou dans votre refuge pour animaux local. Donner en retour vous fait vous sentir bien et c'est bon pour vous!
• Gardez à l'esprit qu'un niveau de stress élevé ne fait qu'augmenter votre risque de maladie et de décès. Cela ne signifie pas que vous allez certainement tomber malade et mourir.

Bouge ton corps. Bouger en réponse au stress peut également vous aider à y répondre de manière plus bénéfique. Lorsque vous commencez à ressentir du stress, vous remarquerez peut-être que vous commencez à bouger, à marcher ou à faire les cent pas, ou à ressentir le besoin de vous lever. Il est courant de bouger en raison du stress, et le corps réagit souvent au stress par le mouvement, ce qui l'aide à faire face au moment présent.

• Laissez votre corps bouger comme il le souhaite en réponse au stress. Vous pouvez ressentir le besoin d'aller marcher ou courir, ou de quitter la maison ou votre lieu de travail. Si vous ressentez le besoin de bouger, bougez.