Comment gérer le stress en tant qu'étudiant travaillant à l'université?
Pour gérer votre stress, il est important d'identifier ce qui vous rend stressé en premier lieu.
Le stress fait partie intégrante de la vie d'un étudiant. Le stress peut être particulièrement difficile à gérer si vous travaillez également à l'université. Lorsque vous vous sentez constamment dépassé, il est difficile de donner la priorité à ce qui est important dans votre vie tout en vous laissant du temps pour vous-même. Cependant, apprendre une façon saine de gérer le stress peut minimiser ce sentiment accablant. Nous espérons que les étapes suivantes aideront à réduire le stress que vous pourriez ressentir en raison de vos exigences quotidiennes au travail et à l'école.
Méthode 1 sur 3: identifiez vos facteurs de stress
- 1Faites une liste (vidage de l'esprit). Pour gérer votre stress, il est important d'identifier ce qui vous rend stressé en premier lieu. L'un des meilleurs moyens de surmonter le stress est de pratiquer le «dumping mental». Un dépotoir consiste à dresser une liste de tout ce qui vous accable, y compris les émotions causées par votre stress. Être capable de comprendre d'où vient votre stress peut créer des solutions sur la façon dont vous le résolvez.
- Traiter votre stress est la partie la plus difficile après une décharge mentale, alors assurez-vous de vous permettre de terminer le processus par étapes. Tout d'abord, accordez-vous des pauses pour éviter d'être submergé. Ensuite, évitez de trop réfléchir à chaque étape et concentrez-vous simplement sur le dumping.
- Assurez-vous de ne rejeter aucune de vos pensées et notez celles auxquelles vous essayez surtout d'éviter de penser. De cette façon, vous serez sûr de sortir tout ce qui encombre votre tête et empêche une masse mentale.
- 2Supprimez les facteurs de stress inutiles de la liste. Lorsque vous êtes submergé par le stress, vous pouvez suspendre des activités importantes en raison de votre réflexion excessive. Vous rationalisez votre peur irrationnelle d'avoir trop à faire. Cependant, ce n'est peut-être pas le cas, vous y réfléchissez peut-être trop. Par conséquent, être capable d'identifier les facteurs de stress importants et d'éliminer ceux qui accablent les pensées peut vous débarrasser de toute tension supplémentaire due à une réflexion excessive.
- Les gens ont tendance à s'inquiéter des choses qui échappent à notre contrôle, parfois ces choses peuvent changer leur vie, ce qui rend difficile de ne pas s'inquiéter. Cependant, il est important de reconnaître que vous ne pouvez rien faire pour remédier à ces inquiétudes.
- 3Organisez les facteurs de stress du plus important au moins important. Maintenant que vous avez supprimé les facteurs de stress inutiles et laissé les plus importants, il est temps de les classer du plus important au moins important. De cette façon, vous pouvez résoudre vos problèmes les plus importants. Cela vous laissera plus calme et détendu avec seulement les petits problèmes à résoudre.
Le stress peut être particulièrement difficile à gérer si vous travaillez également à l'université. - 4Créez une liste de solutions / ressources pour chaque facteur de stress. Créer une liste ou un «vidage de l'esprit» de tous vos problèmes peut vous laisser plus stressé que lorsque vous avez commencé. Par conséquent, la création d'une liste de solutions à chaque problème, une à la fois, peut vous laisser plus optimiste quant à l'organisation des choses qui vous stressent. Cela calmera également votre esprit en ce qui concerne les pensées qui peuvent vous déranger.
- 5Agissez pour combattre chaque facteur de stress. Maintenant que vous avez trouvé des solutions pour chacun de vos facteurs de stress / problèmes, il est temps pour vous de choisir la ou les solutions qui seraient les plus utiles pour les résoudre. Avec l'analyse, vous avez trouvé pour chaque facteur de stress / problème, choisissez la ou les solutions qui, selon vous, seraient les meilleures pour résoudre ce problème spécifique. Débarrassez-vous des facteurs de stress qui vous inquiètent le plus et passez aux moins importants. De cette façon, vous vous débarrassez d'abord du plus gros de vos soucis.
- Des études ont montré que l'utilisation de la méthode de blocage de temps pour planifier vos tâches sur un calendrier pour un jour et une heure spécifiques vous donne 90% plus de chances de les terminer. Ainsi, lorsque vous essayez d'utiliser vos solutions pour lutter contre vos facteurs de stress, fixez peut-être une date et une heure à laquelle vous le ferez.
Méthode 2 sur 3: gérez votre temps
- 1Faites en sorte que votre travail fonctionne pour vous et votre horaire scolaire. Assurez-vous que le responsable de votre travail est bien conscient de votre horaire de cours afin que votre disponibilité soit basée sur vos cours. Assurez-vous également de planifier les cours en fonction de la pression que vous pouvez gérer. Ne prenez pas trop de cours si vous pensez que vous ne pourrez pas leur réserver du temps en dehors du travail.
- Gardez à l'esprit que votre lieu de travail vous obligera probablement à travailler davantage pendant les vacances / périodes saisonnières, alors assurez-vous de vous préparer en gérant mieux votre temps.
- 2Mettez toujours l'école en premier. Assurez-vous de toujours prioriser les besoins de votre école avant le travail car, à long terme, cela vous apportera plus d'avantages. Cela signifie que vous ne devriez travailler que le temps nécessaire et n'ayez pas peur de réduire les heures si vous le devez. Votre travail n'est pas important si vous ne pouvez pas maintenir la charge de travail de votre classe. L'argent et les efforts vont à l'égout si vous devez répéter un cours. Ne pas donner la priorité à l'école ne fera qu'ajouter plus de stress à long terme.
- Si toutefois vous avez besoin de beaucoup travailler, profitez au maximum de votre temps à l'école et essayez de trouver du temps pendant la semaine où vous faites tous vos travaux scolaires.
- 3Utilisez votre temps à bon escient. En tant qu'étudiant, vous pouvez avoir du temps libre entre les cours pour faire ce que vous voulez. Utilisez ces extraits de temps de manière constructive. Cela signifie utiliser ce temps pour faire des devoirs ou étudier au lieu de socialiser ou d'être au téléphone. Réservez un moment séparé pour déjeuner avec un ami pour socialiser au lieu de ces intervalles de 15 à 60 minutes. Vous serez surpris de tout ce que vous pouvez terminer en 15 minutes. Chaque petit effort peut vous aider à réduire le stress que vous ressentez pendant vos études / devoirs.
Un dépotoir consiste à dresser une liste de tout ce qui vous accable, y compris les émotions causées par votre stress. - 4Étudiez de manière appropriée. Assurez-vous de planifier un «temps d'étude» où vous travaillez uniquement sur les études pour vos cours pendant aussi peu qu'une heure. Rester cohérent avec les études peut aider à créer une habitude, de sorte que vous ne tergiversez pas plus tard. Il est également important de savoir combien vous devriez étudier pour chaque classe. Étudiez davantage pour les classes les plus difficiles et essayez de ne pas trop étudier pour quelque chose. Si vous voyez que votre capacité d'attention diminue ou si vous vous épuisez, faites une pause et détendez-vous.
- Il peut être utile d'essayer de diviser votre temps d'étude en morceaux et de vous récompenser après chaque intervalle pour rendre l'étude plus tolérable. Cela signifie également revoir vos notes et votre matériel plusieurs jours à l'avance en petits morceaux pour éviter de les bourrer à la dernière minute.
- N'ayez pas peur de poser des questions à votre professeur ou à vos pairs sur des choses que vous ne comprenez pas. Cela peut vous éviter de passer des heures à essayer de comprendre vous-même le matériel.
- 5Coupez les distractions. Assurez-vous d'éteindre vos appareils lorsque vous effectuez des tâches. Vous pouvez perdre beaucoup de temps sur votre téléphone alors que le même temps que vous venez de perdre aurait pu être utilisé pour quelque chose de plus important. Cela vous amène alors à vous battre pour le temps plus tard alors que vous tergiversez pour des choses que vous auriez pu terminer beaucoup plus tôt. Netflix, Snapchat, Instagram peuvent tous attendre, ils n'ont pas de date d'échéance.
- Si cela vous aide, essayez de mettre votre téléphone sur «Ne pas déranger» et placez-le dans une autre pièce ou dans un endroit éloigné de votre portée. Cela peut vous aider à faire avancer les choses de manière productive tout en devenant moins accro à votre téléphone / appareils.
Méthode 3 sur 3: prenez soin de vous
- 1Dormez suffisamment. Assurez-vous d'avoir 6 à 8 heures. de sommeil par nuit, car vous sentir fatigué par le manque de sommeil pendant une journée bien remplie peut augmenter votre stress. Si votre emploi du temps vous le permet, faites de petites siestes de 20 à 30 minutes avant le travail, les études, l'école, etc., pour vous aider à vous rafraîchir l'esprit et le corps.
- Faire de courtes siestes régulières peut parfois aider à réduire la tension et à effacer l'irritabilité due au sommeil.
- Des études ont montré que lorsque vous êtes fatigué, vous êtes moins patient et plus agité, ce qui peut augmenter le stress. Cependant, un sommeil de bonne qualité peut empêcher cela.
- un sommeil insuffisant peut également entraîner une dépression, une hypertension artérielle, une prise de poids, entre autres problèmes de santé.
- 2Manger une alimentation équilibrée. En tant qu'étudiant travaillant à l'université, il peut être difficile de manger sainement, mais essayez au moins de réduire la quantité d'aliments gras et de sucre dans votre alimentation pour ne pas vous sentir trop lent pendant la journée. Cela signifie également rester hydraté afin que votre niveau d'énergie ne soit pas trop bas en raison de l'alimentation malsaine que vous pourriez avoir.
- Les glucides tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes incitent le cerveau à augmenter la sérotonine, ce qui peut stabiliser votre tension artérielle et vous aider à réduire le stress.
- Les acides gras oméga-3 sont une autre chose que vous pouvez prendre pour réduire le stress, et ils se trouvent dans les poissons gras comme le thon et le saumon, mais peuvent également être trouvés dans les noix et les graines telles que les amandes et les pistaches.
- 3Évitez l'alcool, les drogues et les cigarettes. Ne prenez rien qui puisse nuire à votre corps car ils vous satisfont temporairement, mais augmentent votre stress à long terme. La prise de ces substances nocives peut également causer des problèmes de santé à votre esprit et à votre corps.
- La recherche montre que le tabagisme peut augmenter l'anxiété et le stress des gens au lieu de les aider à se détendre. En effet, la nicotine contenue dans les cigarettes augmente la dopamine qui peut temporairement satisfaire une personne, mais encouragera le cerveau à arrêter son mécanisme de dopamine à long terme, ce qui diminuera votre approvisionnement en dopamine.
Nous espérons que les étapes suivantes aideront à réduire le stress que vous pourriez ressentir en raison de vos exigences quotidiennes au travail et à l'école. - 4Détendez-vous de manière constructive. Assurez-vous de vous donner parfois un moyen de vous libérer de votre stress. Réduire votre stress en faisant de l'exercice, en méditant, en lisant un livre, en prenant un bain moussant relaxant, etc., peut vous aider à respirer des pensées accablantes.
- Les scientifiques ont découvert que même un exercice d'aérobie de 5 minutes seulement pouvait stimuler des effets anti-anxiété tels que la diminution des niveaux de tension, l'élévation de l'humeur, l'amélioration du sommeil et l'amélioration de l'estime de soi.
- La méditation peut également vous aider en évacuant tout le stress quotidien et en vous procurant un sentiment de calme et de paix.
- 5Trouvez du temps social. Assurez-vous de trouver occasionnellement du temps pour votre famille et vos amis. Cela soulagera votre stress et vous motivera à vous replonger dans votre horaire chargé. Assurez-vous de ne socialiser qu'après avoir éliminé la plupart de vos priorités.
- 6Demander de l'aide. Si votre anxiété et votre stress sont encore trop importants à gérer, assurez-vous de parler à quelqu'un et de demander des conseils ou des conseils. Cela peut inclure une thérapie, un traitement médical ou des activités pour vous soulager de toutes les pressions que vous pourriez ressentir.
- Évitez la caféine. La consommation de caféine ne fera qu'augmenter le niveau de stress que vous ressentez et vous causera des difficultés à obtenir un bon sommeil de qualité.
Lisez aussi: Comment surmonter l'anxiété liée au travail?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
