Comment arrêter le stress avant qu'il ne frappe?
Un mode de vie sain et cohérent contribue grandement à arrêter le stress avant qu'il ne frappe.
Un mode de vie sain et cohérent contribue grandement à arrêter le stress avant qu'il ne frappe. Faire de l'exercice tous les jours, beaucoup de sommeil, méditer régulièrement et passer du temps à l'extérieur sont tous des aspects bénéfiques d'un mode de vie sans stress. Évitez les situations stressantes en planifiant à l'avance et en gérant vos responsabilités. Le soutien social, que ce soit sous la forme d'un ami ou d'un groupe de soutien, vous aidera à gérer les facteurs de stress potentiels avant qu'ils ne deviennent écrasants.
Méthode 1 sur 3: créer un style de vie sans stress
- 1Faites beaucoup d'exercice. L'activité physique permet de réduire le stress sur le moment et de le prévenir sur le long terme. Faites de votre mieux pour faire au moins 30 minutes d'exercice par jour. Essayez d'aller au gymnase, de faire du vélo, de faire du jogging dans le quartier, de suivre un cours d'arts martiaux ou de faire du yoga.
- Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez des problèmes comme une maladie cardiaque ou un problème articulaire.
- Gardez à l'esprit que votre routine d'exercice ne doit pas nécessairement être intense ou extrême. Il est plus important de faire de l'exercice régulièrement.
- 2Développez une routine de sommeil régulière. Le stress interrompt le sommeil et le manque de sommeil provoque du stress. Brisez ce cercle vicieux et évitez tout stress supplémentaire en contrôlant vos habitudes de sommeil. Il peut être difficile de dormir suffisamment lorsque vous êtes stressé, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour vous assurer une nuit de sommeil complète.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours.
- Échangez votre appareil mobile contre un bon livre lorsque vous vous détendez avant de vous coucher.
- Évitez de manger un gros repas avant d'aller au lit.
- Essayez de réduire votre exposition aux lumières vives une heure ou deux avant le coucher.
- Sortez une fois par jour pour vous aider avec votre horloge circadienne.
- Développez une routine au coucher pour commencer à entraîner votre cerveau à avoir sommeil.
- 3Méditez régulièrement. Comme l'exercice, la méditation peut soulager le stress sur le moment et à long terme. Essayez de réserver environ 20 minutes par jour pour la méditation, la réflexion silencieuse ou la prière consciente. Si vous souffrez d'anxiété, méditer le matin peut aider à donner le ton à une journée calme. Si vous souffrez d'insomnie, méditer avant de vous coucher peut vous aider à dormir.
- Écoutez de la musique apaisante si cela vous aide à vous mettre dans un état méditatif.
- Essayez de méditer dans un endroit exempt de bruit ou d'autres distractions externes.
- Portez des vêtements confortables si possible.
- Pensez à utiliser une application de méditation ou à rechercher des méditations guidées sur Youtube.
Une conversation régulière avec un ami de confiance ou un membre de la famille peut grandement contribuer à la gestion et à la prévention du stress. - 4Passez du temps à l'extérieur. Les environnements naturels peuvent nous mettre à l'aise, encourager la pleine conscience et réduire le stress. Trouvez une plage, un parc ou un sentier de randonnée à proximité et promenez-vous régulièrement. Passez du temps à lire ou à simplement traîner dans votre jardin.
- 5Écrivez dans un journal tous les jours. La journalisation prévient et gère le stress en vous aidant à traiter et à libérer les émotions. Prenez environ 20 minutes par jour pour écrire sur votre journée, y compris les choses qui auraient pu être stressantes. Prenez du temps toutes les quelques semaines pour relire régulièrement vos entrées.
Méthode 2 sur 3: éviter les situations stressantes
- 1Restez fidèle à votre routine. Une fois que vous avez créé une routine de style de vie positive, respectez-la pour éviter les facteurs de stress imprévus. La régularité et la cohérence sont également des agents de prévention naturels du stress. Cependant, si vous sortez de votre routine, ne paniquez pas. Revenez simplement à votre routine le lendemain.
- Des études montrent que rester occupé en suivant une routine quotidienne encourage le bonheur, favorise la résilience et aide à contrôler les émotions.
- 2Donnez-vous le temps de planifier à l'avance. Remettre les choses à la dernière minute est une cause fréquente de stress inutile. Donnez la priorité à toutes vos tâches, des devoirs à la planification d'une fête, et donnez-vous suffisamment de temps pour les accomplir. Essayez de vous donner plus de temps que vous ne le pensez pour éviter les surprises.
- Pensez à utiliser un calendrier ou un agenda quotidien. Utilisez des versions papier si cela vous convient, ou optez pour des applications si vous préférez utiliser votre appareil mobile.
- Prenez le temps en début de semaine de planifier. Notez les rendez-vous, les réunions et les tâches ou projets de la semaine. Si vous savez que vous avez un événement ou des projets avec un ami, donnez-vous suffisamment de temps pour vous préparer et arriver à l'heure.
Parler à un conseiller ou aller à un groupe de soutien n'est pas seulement bénéfique lorsque vous vivez réellement du stress ou de l'anxiété. - 3Gérer et assumer vos responsabilités. En plus de planifier à l'avance, assurez-vous de respecter vos obligations. Dire que vous allez faire quelque chose et ne pas le faire augmente le stress et diminue l'estime de soi.
- Décomposez les projets en étapes plus petites et plus facilement réalisables. Par exemple, écrivez: «Lundi - débuter le plan du rapport dû vendredi. Mardi - compléter l'introduction du rapport et les sections sur les preuves.
- Vous pouvez également trouver un partenaire de responsabilité ou mettre en place de petites récompenses pour vous-même afin d'augmenter vos chances de donner suite.
- 4Faites une pause avec votre facteur de stress. Essayez de trouver un équilibre entre la procrastination et l'obsession de votre facteur de stress. Il n'est pas bon de repousser ses responsabilités, mais il faut faire une pause pour éviter d'être stressé ou débordé.
- Donnez-vous la permission de vous éloigner d'un facteur de stress potentiel, même pour quelques minutes, avant qu'il ne provoque du stress. Faites une pause à l'extérieur, méditez, prenez un bain ou une autre activité qui vous aidera à garder votre calme, puis revenez à la tâche à accomplir.
- 5Pratiquez la pensée positive et le discours intérieur. Faites de votre mieux pour être doux, encourageant et équilibré lorsque vous pensez ou parlez à vous-même. Il peut être tentant de se concentrer sur les aspects négatifs ou de considérer un problème comme une catastrophe. Cependant, vous devez éviter les pensées négatives ou polarisées et essayer de vous concentrer plutôt sur des solutions positives et productives.
- Par exemple, au lieu d'être frustré et de vous dire: «Je ne sais pas comment faire ça», dites: «Cela me donne l'occasion d'apprendre quelque chose de nouveau.»
- Si vous avez du mal à mettre les choses en perspective, vous pouvez également essayer d'appeler un ami de confiance pour vous aider à vous mettre dans un état d'esprit positif.
- Si quelque chose semble être la fin du monde ou trop difficile à gérer, essayez de le diviser en petites étapes. Par exemple, si vous êtes stressé à l'idée de perdre du poids, ne pensez pas au poids total que vous voulez perdre. Pensez aux repas sains que vous pouvez préparer aujourd'hui et à ce que vous pouvez faire demain, et divisez vos objectifs en objectifs plus petits et réalistes.
Méthode 3 sur 3: rechercher un soutien social
- 1Entoure-toi de personnes positives. Parfois, des personnes spécifiques causent du stress, que ce soit à cause de la nature de votre relation avec elles ou à cause de leurs traits de personnalité. Essayez de limiter le temps que vous passez avec des personnes négatives, qu'il s'agisse d'amis qui se concentrent toujours sur des personnes négatives ou de membres de la famille qui vous critiquent constamment.
- Essayez de vous entourer de personnes optimistes qui vous soutiennent, vous et vos objectifs. S'ils vous offrent des conseils ou des critiques, cela doit être constructif, productif et destiné à vous aider au lieu de simplement vous insulter ou vous submerger.
- Cela peut inclure passer plus de temps avec des amis ou trouver de nouveaux amis en rejoignant une église ou un club.
Consulter un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer des techniques de prévention du stress et à vous évader des facteurs de stress avant qu'ils ne deviennent écrasants. - 2Parlez à un ami ou à un membre de votre famille. Une conversation régulière avec un ami de confiance ou un membre de la famille peut grandement contribuer à la gestion et à la prévention du stress. Trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez avoir une séance de ventilation hebdomadaire pour vous aider à ordonner vos pensées avant qu'elles ne deviennent des facteurs de stress majeurs.
- Assurez-vous de lui rendre la pareille en lui permettant également de se débarrasser des choses.
- 3Réservez du temps pour faire du bénévolat. Le bénévolat aide à réduire le stress et l'anxiété, et abaisse même la tension artérielle. Il peut améliorer l'estime de soi et peut aider à prévenir et à gérer la dépression en plus de soulager le stress.
- Essayez de trouver une cause que vous trouvez particulièrement significative. Par exemple, si vous aimez les animaux, appelez votre refuge local pour savoir comment donner de votre temps. Les preuves suggèrent que plus vos intérêts sont authentiques, plus vous verrez d'avantages pour la santé.
- 4Trouvez un conseiller ou un groupe de soutien. Parler à un conseiller ou aller à un groupe de soutien n'est pas seulement bénéfique lorsque vous vivez réellement du stress ou de l'anxiété. Consulter un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer des techniques de prévention du stress et à vous évader des facteurs de stress avant qu'ils ne deviennent écrasants.
- Une bonne écoute est l'un des meilleurs moyens de prévention du stress, et un professionnel de la santé mentale peut être une solution si vos amis ou votre famille ne sont pas les meilleures options.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
