Comment faire de l'exercice quand on a un rhume?
Si vos symptômes du rhume affectent une partie du corps sous le cou, vous ne devriez pas faire d'exercice et vous reposer.
Si vous êtes une personne active, vous ne voudrez peut-être pas que quoi que ce soit vous empêche de vous entraîner. Malheureusement, vous pouvez attraper un rhume, ce qui peut vous ralentir; cependant, si vous voulez vous entraîner lorsque vous avez un rhume, vous pouvez suivre certaines directives pour rester actif.
Méthode 1 sur 3: vous protéger pendant l'exercice
- 1Vérifiez où se trouvent vos symptômes. Lorsque vous avez un rhume, il n'y a que certains symptômes avec lesquels vous pouvez faire de l'exercice. Si vos symptômes n'affectent que des parties de votre corps au-dessus de votre cou, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité. Faire de l'exercice peut en fait aider à ouvrir vos voies nasales. Si vos symptômes du rhume affectent une partie du corps sous le cou, vous ne devriez pas faire d'exercice et vous reposer.
- Au-dessus du cou, les symptômes comprennent un léger mal de gorge, un écoulement nasal, des éternuements ou une congestion nasale.
- Sous le cou, les symptômes comprennent une congestion thoracique, une toux thoracique productive ou humide ou des maux d'estomac.
- 2Évitez de faire de l'exercice si vos symptômes sont sévères. Bien qu'il puisse être utile de s'entraîner lorsque vous avez un rhume, vous ne devriez jamais vous entraîner si vous avez des symptômes graves du rhume ou de la grippe. Ne vous entraînez jamais si vous avez de la fièvre, si vous êtes extrêmement fatigué ou si vous avez des douleurs musculaires généralisées.
- Ce sont des symptômes d'un rhume plus intense, qui peuvent conduire à une maladie plus grave si vous vous surchargez d'exercice.
- 3Restez hydraté. Lorsque vous êtes malade, vous avez besoin de niveaux élevés de liquides. La même chose est vraie lorsque vous vous entraînez, à la fois avant et après une séance d'entraînement. Cela signifie que c'est particulièrement vrai lorsque vous êtes malade et que vous vous entraînez. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant de vous entraîner et de boire beaucoup après.
- Si votre gorge vous gratte avant ou après, essayez des liquides chauds, comme du thé ou du bouillon de poulet, pour soulager l'inconfort.
- Vous pouvez également manger une collation saine par la suite pour garder votre énergie, même si vous venez de travailler pendant une courte période.
- 4Réduisez votre activité physique. Votre corps dépense beaucoup d'énergie pour combattre le virus qui infecte votre corps lorsque vous êtes malade. Même si vos symptômes sont au-dessus du cou et ne sont pas très graves, vous ne devriez pas vous entraîner pendant de longues périodes. Au lieu de cela, essayez de garder votre entraînement court.
- Cela signifie que vous devez sauter votre routine d'exercice habituelle d'une heure et faire environ 30 minutes à la place.
- Le temps réduit sera toujours bénéfique et ne fatiguera pas votre corps de guérison.
Lorsque vous avez un rhume, il n'y a que certains symptômes avec lesquels vous pouvez faire de l'exercice. - 5Réduisez votre intensité. Tout comme avec un temps plus court, vous devez également réduire l'intensité de votre entraînement. Si vous travaillez très dur, même pour une courte période de temps, cela peut trop fatiguer votre corps et vous aggraver.
- Par exemple, si vous faites du kickboxing à haute intensité pendant 45 minutes à la fois, essayez un autre type d'exercice pendant que vous êtes malade qui est moins intense, comme un cours de cardio-dance.
- S'entraîner à une intensité élevée peut en fait augmenter vos symptômes et rendre votre système immunitaire plus vulnérable à d'autres infections ou maladies.
- Il a été démontré que les entraînements d'intensité lumineuse aident à réduire la gravité et la durée des infections des voies respiratoires supérieures.
- 6Faites des pauses pendant que vous vous entraînez. Pendant que vous êtes malade, vous pouvez vous fatiguer plus facilement que les autres moments où vous vous entraînez. Si vous vous sentez étourdi ou surchargé, faites une pause avant de reprendre l'entraînement.
- Les pauses peuvent durer de cinq minutes à 30 minutes, selon ce que vous ressentez. Ne recommencez votre programme d'exercice que lorsque vous vous sentez mieux et plus stable.
- Vous devriez également faire des pauses aussi souvent que vous en avez besoin. Cela dépend de votre bien-être personnel.
- Si vous continuez, vous risquez de vous blesser ou d'allonger vos symptômes.
- 7Tenez-vous à l'écart du froid pendant que vous faites de l'exercice. Lorsque vous avez un rhume, évitez de faire des exercices à l'extérieur s'il fait froid. L'air froid et sec peut irriter vos voies respiratoires, ce qui peut déclencher des quintes de toux, un nez qui coule ou d'autres problèmes respiratoires.
- Cela signifie que vous ne devez pas faire du jogging ou marcher dans le froid.
- L'air froid est un facteur de risque pour provoquer une crise d'asthme; par conséquent, si vous souffrez d'asthme, soyez particulièrement vigilant.
- Vous devez également éviter les activités hivernales extérieures lorsque vous avez un rhume, comme le ski, la randonnée sur neige ou le snowboard.
- 8Consultez votre médecin. Si vous n'êtes pas sûr de devoir travailler avec vos symptômes, consultez votre médecin. Votre médecin pourra vous dire si vos symptômes sont ou non trop sévères pour être résolus. Votre médecin pourra également vous donner d'autres conseils sur la façon de gérer vos symptômes.
- Si vos symptômes s'aggravent pendant que vous vous entraînez, vous devrez peut-être également consulter votre médecin pour vous assurer que votre état ne s'aggrave pas.
- Arrêtez et appelez immédiatement votre médecin si vous avez une quinte de toux pendant l'exercice ou si vous développez une congestion thoracique accrue.
- Si vous avez de la difficulté à respirer, si vous avez une pression thoracique accrue, si vous vous sentez extrêmement étourdi ou si vous avez des difficultés à vous équilibrer pendant une séance d'entraînement, vous devrez peut-être demander des soins d'urgence immédiats.
Méthode 2 sur 3: choisir les bons exercices
- 1Marche. Lorsque vous êtes malade, la marche est un excellent moyen de faire de l'exercice sans en faire trop. Vous pouvez décider exactement combien de temps vous marchez, à quelle distance et à quelle vitesse sans trop d'effort. L'air frais peut également aider à soulager votre congestion si elle est sévère.
- Évitez de sortir si vos sinus sont aggravés par des allergies, surtout si vous êtes malade.
- 2Faire du jogging. Si vous êtes un coureur, vous pouvez toujours faire du jogging pendant que vous êtes malade. Votre corps est habitué à courir si vous êtes un coureur, donc il ne vous en prendra pas autant si vous êtes malade; cependant, si vous êtes encore en train d'apprendre ou de vous entraîner pour devenir un coureur, arrêtez de courir jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
- Assurez-vous de faire du jogging à une vitesse plus lente et pendant des périodes plus courtes lorsque vous êtes malade.
Ce sont des symptômes d'un rhume plus intense, qui peuvent conduire à une maladie plus grave si vous vous surchargez d'exercice. - 3Essayez le qigong. Le Qigong est un exercice traditionnel chinois qui met l'accent sur le mouvement. Il allie arts martiaux à faible impact et méditation. Ce type d'exercice est idéal pour vous lorsque vous êtes malade, car il ne vous enlève pas trop physiquement tout en travaillant vos muscles.
- Il aide également à réduire le stress, à réduire l'anxiété, à augmenter votre énergie et à améliorer votre circulation sanguine.
- Il existe même des preuves préliminaires que le Qigong peut aider à améliorer l'immunité s'il est pratiqué au moins trois fois par semaine.
- 4Faites du yoga. Le yoga est un excellent exercice à faible impact que vous pouvez faire pendant que vous êtes malade. Lorsque vous êtes malade, votre corps libère des hormones de stress, comme le cortisol. Le yoga peut aider à soulager ce stress et peut également aider à renforcer l'immunité.
- Cependant, vous devriez éviter les versions de yoga à haute intensité, telles que le yoga chaud, d'autant plus que ces formes intenses peuvent aggraver votre maladie.
- Tenez-vous-en à des versions de yoga à faible intensité ou à des mouvements de faible intensité. Ceux - ci incluent la pose de pont prise en charge et la torsion inclinable.
- 5Danser. La danse est un excellent exercice lorsque vous avez un peu froid à la tête. En règle générale, les cours de danse accélèrent votre rythme cardiaque, mais leur impact est relativement faible, ce qui vous évitera de trop solliciter votre corps. Il aide également à soulager le stress et à produire des anticorps qui aident à combattre le rhume, qui contribuent tous deux à renforcer votre système immunitaire.
- Essayez des cours tels que la Zumba ou la danse cardio.
- 6Nagez avec modération. La natation est un exercice à faible impact qui peut être modéré facilement. Vous pouvez nager pendant de courtes périodes ou tranquillement si vous vous sentez fatigué. Pour certaines personnes, la natation peut également aider à lutter contre leur rhume et ouvrir leurs sinus.
- Cependant, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, surtout si le fait de se coucher sur le côté dérange vos sinus.
- Évitez de nager si vous avez du mal à respirer ou si le chlore dans l'eau dérange vos sinus.
Méthode 3 sur 3: éviter certains exercices
- 1Ne vous entraînez pas avec des poids. Lorsque vous êtes malade, votre corps n'est pas à son apogée. Vos muscles sont plus faibles et vous vous fatiguez plus vite. Pour cette raison, vous ne serez probablement pas en mesure de respecter les mêmes normes que vous le faites généralement avec les poids.
- Cela signifie que vous êtes plus à risque de vous blesser pendant que vous êtes malade, surtout si vous essayez de faire l'intensité et le poids que vous avez l'habitude de faire en bonne santé.
Bien qu'il puisse être utile de s'entraîner lorsque vous avez un rhume, vous ne devriez jamais vous entraîner si vous avez des symptômes graves du rhume ou de la grippe. - 2Évitez de faire du sport avec vos amis. Les sports d'équipe vigoureux ne sont pas une bonne idée lorsque vous êtes malade. Même si certains exercices physiques peuvent vous aider à vous sentir mieux, un grand match de football ou de soccer peut vous faire aggraver vos symptômes. Vos amis peuvent également vous percuter lorsque vous êtes faible avec un rhume, ce qui peut faire plus de mal à votre corps lorsque vous ne vous sentez pas bien.
- De plus, vous risquez de propager vos germes aux autres joueurs si vous manipulez tous le même équipement, ce qui n'est pas sans danger pour eux.
- 3Évitez les machines à la salle de gym. Si vous avez un rhume, évitez d'aller au gymnase. Non seulement vous êtes plus susceptible de faire un entraînement plus vigoureux qui peut affaiblir davantage votre corps, mais vous risquez également de propager vos germes à ceux qui vous entourent.
- Considérez si vous voudriez qu'une personne présentant vos symptômes utilise les machines du gymnase avant vous.
- Au lieu d'aller au gymnase, faites un exercice simple et doux à la maison.
- 4Arrêtez la course sur de longues distances. Si vous vous entraînez pour un marathon ou un triathlon, faites très attention lorsque vous avez un rhume. Au lieu de partir pour votre course longue distance comme d'habitude, courez moins longtemps, marchez ou sautez une journée tous ensemble. Vous pouvez également vous entraîner en nageant pendant quelques jours au lieu de courir. La course à pied prend des heures et exerce un stress continu sur votre corps pendant cette période, ce qui n'est pas bon pour votre système immunitaire.
- Des études ont montré que des périodes intenses d'exercices intenses compromettent en fait votre système immunitaire jusqu'à un jour après. Cela signifie que votre corps serait plus vulnérable à une maladie accrue ou supplémentaire après votre course.
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