Comment améliorer la fonction pulmonaire?
![Il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre fonction pulmonaire](https://cdn.mlesk.fr/img/large/50801_4075609-maison-ameliorer-fonction-pulmonaire.jpg)
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre fonction pulmonaire et donc votre capacité à respirer.
Les personnes qui souffrent de problèmes respiratoires comme l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique ont souvent des problèmes de fonction et de capacité pulmonaires. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre fonction pulmonaire et donc votre capacité à respirer.
Méthode 1 sur 3: améliorer les fonctions pulmonaires grâce à des exercices de respiration
- 1Tenez-vous debout les pieds écartés pendant que vous respirez profondément. Penchez-vous à la taille en gardant les genoux lâches. Expirez complètement. Maintenant, inspirez profondément en vous élevant lentement en position debout.
- Une fois que vos poumons sont remplis d'air, retenez votre souffle pendant 10 secondes et expirez lentement. Faites cela au moins 5 fois.
- Cela aide les poumons à s'adapter pour stocker plus d'oxygène et permet un bon échange gazeux sans s'essouffler.
- 2Entraînez-vous à retenir votre souffle. Un autre exercice consiste à contrôler vos muscles. Respirez profondément, puis fermez les yeux et tenez-la. Moins vous bougez, plus longtemps vous pouvez retenir votre respiration.
- Essayez de compter jusqu'à 100 dans votre tête. Cela peut être difficile au début, alors retenez simplement votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez, puis augmentez progressivement votre temps.
- 3Inspirez pendant cinq secondes. Retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis expirez lentement. Cela aide à augmenter la force musculaire de vos poumons.
- Cela augmente également votre capacité d'inhalation en permettant aux alvéoles (sacs respiratoires) de s'enrouler et de reculer.
- 4Pratiquez une respiration contrôlée pendant l'exercice. La meilleure façon pour vous de respirer est d'inspirer par le nez avec la bouche fermée. Ceci est important, car cela réchauffera et hydratera l'air que vous respirez.
- L'air froid et sec peut déclencher une BPCO ( maladie pulmonaire obstructive chronique) ou une crise d'asthme. Pincez vos lèvres pendant que vous expirez.
![Trois ou quatre séances quotidiennes de cet exercice pendant jusqu'à 10 minutes sont bénéfiques](https://cdn.mlesk.fr/img/large/50801_4075551-minutes-benefiques-fonction-pulmonaire.jpg)
Trois ou quatre séances quotidiennes de cet exercice pendant jusqu'à 10 minutes sont bénéfiques pour la fonction pulmonaire.
Méthode 2 sur 3: améliorer la fonction pulmonaire grâce à l'exercice
- 1Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d'exercice. La première chose à faire est de parler à votre médecin. Une fois qu'il / elle dit que vous pouvez commencer un programme d'exercice, gardez à l'esprit que cela peut prendre un certain temps avant que vous n'atteigniez vos objectifs. N'oubliez pas que la cohérence est la clé du succès.
- 2Déterminez le nombre de répétitions que vous devriez faire. Comptez le nombre de fois que vous pouvez effectuer un exercice avant de vous sentir un peu essoufflé.
- Par exemple, pour les levées de jambes, commencez par trois et continuez à partir de là si vous ne vous sentez pas essoufflé. Une fois que vous vous sentez un peu essoufflé, vous avez atteint le nombre de répétitions par lequel vous devriez commencer.
- Ensuite, vous pouvez avancer lentement à partir de ce nombre. Encore une fois, rappelez-vous si à tout moment vous vous sentez essoufflé, n'ajoutez plus de levée de jambes.
- 3Déterminez combien de temps vous devriez faire de l'exercice. Si un exercice repose sur la durée plutôt que sur des répétitions, assurez-vous d'avoir une montre ou une horloge à proximité afin de pouvoir déterminer combien de temps vous pouvez faire l'exercice avant de devenir essoufflé.
- Une fois que vous avez une idée, vous pouvez utiliser une alarme / minuterie sur votre téléphone portable pour vous chronométrer. C'est un excellent moyen d'éviter de regarder l'horloge en continu.
- Vous pourrez également suivre vos progrès et savoir si vous êtes prêt à ajouter un peu plus de temps.
- 4Faites des exercices d'échauffement. Vous devez vous échauffer avant vos exercices, puis vous rafraîchir après. C'est le moment idéal pour les étirements. Ne rebondissez jamais pendant que vous vous étirez. Vous voulez juste ressentir une légère sensation de tiraillement, rien de trop intense. Voici quelques bons exercices d'échauffement que vous pouvez faire:
- Haussement d'épaules: Asseyez-vous droit et soulevez lentement vos épaules vers vos oreilles. Relevez lentement vos épaules. Répétez 4 fois.
- Tour de tête: Asseyez-vous droit et tournez lentement la tête vers la droite, puis tournez lentement la tête vers la gauche, en vous arrêtant au centre. Répétez 4 fois.
- Marchez sur place: tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des hanches les uns des autres. Marchez en place pendant une minute.
- 5Pratiquez des exercices cardio. Faire une activité comme le cardio ou l'aérobic peut entraîner une augmentation significative de la capacité pulmonaire et de l'endurance, en raison de la demande accrue en oxygène. Toute forme d'exercice de haute intensité effectuée pendant 30 minutes est recommandée.
- La marche est une excellente forme d'exercice aérobie. Vous pouvez utiliser un tapis roulant ou vous promener dans votre quartier
- Faire du vélo stationnaire
- Suivez un cours d'aquagym dans votre club de santé local - cela est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de MPOC et d'asthme, car l'air est généralement chaud et humide.
- Allez nager dans une piscine locale.
- 6Rejoignez l'aquagym. Les exercices effectués dans l'eau sont très bénéfiques car l'eau offre une résistance, ce qui augmente la charge de travail. Comme il faut plus d'énergie et d'oxygène, la capacité pulmonaire augmente.
- 7Essayez de faire de l'exercice à haute altitude. Le trekking ou le camping en haute altitude est une autre façon d'improviser la capacité pulmonaire. Étant donné que les altitudes plus élevées contiennent moins d'oxygène, il devient plus difficile pour les poumons de faire face.
- Cela provoque un changement dans le mécanisme normal du corps, ce qui oblige les globules rouges à retenir autant que l'oxygène qu'ils peuvent en augmentant l'hémoglobine.
- Cela aide à développer la capacité pulmonaire.
- 8Mettez de l'eau sur votre visage pendant que vous vous entraînez. Cela ralentit votre rythme cardiaque et les poumons oxygénent plus de sang, augmentant ainsi la capacité des poumons.
- 9Sachez quand faire une pause. Lorsque vous effectuez n'importe quel type d'exercice, vous devriez vous reposer si vous commencez à vous sentir essoufflé. La position idéale est de s'asseoir sur une chaise qui soutient vos épaules et d'y rester jusqu'à ce que vous respiriez à nouveau normalement.
- 10Faites des exercices de récupération. Certains exercices efficaces de récupération comprennent:
- Étirement de la poitrine: tenez-vous droit et placez vos mains derrière votre dos. Joignez vos mains. Tirez vos épaules vers l'arrière tout en tirant simultanément vos coudes ensemble.Vous devriez sentir un léger étirement dans votre poitrine. Si vous ressentez plus qu'un léger étirement, vous vous penchez trop en arrière.
- Backstretch: Asseyez-vous sur une chaise et joignez vos mains devant vous. Penchez-vous en avant tout en cambrant le dos comme un chat. Si vous sentez plus qu'un léger étirement entre vos omoplates, vous vous penchez trop en avant. Essayez de maintenir l'étirement pendant 10 à 20 secondes.
![À augmenter votre capacité pulmonaire](https://cdn.mlesk.fr/img/large/50801_4075607-augmenter-capacite-pulmonaire.jpg)
Jouer ces types d'instruments vous aidera à contrôler votre respiration et à augmenter votre capacité pulmonaire.
Méthode 3 sur 3: améliorer la fonction pulmonaire grâce au contrôle musculaire
- 1Essayez de tendre les muscles de votre estomac. Allongez-vous sur le sol ou sur le lit avec un oreiller sous la tête ou le genou. Maintenant, placez votre main droite sous votre cage thoracique et votre main gauche sur le dessus de votre cage thoracique.
- Inspirez lentement par le nez et essayez de gonfler votre estomac. Contractez les muscles de votre estomac et expirez lentement par la bouche.
- Trois ou quatre séances quotidiennes de cet exercice pendant jusqu'à 10 minutes sont bénéfiques pour la fonction pulmonaire.
- 2Entraînez-vous à souffler des ballons. Souffler des ballons est une bonne activité pour augmenter la capacité pulmonaire, car cela oblige les poumons à pomper plus d'air, à les exercer et à les rendre plus forts.
- 3Essayez de jouer des instruments à vent comme des instruments à vent ou des cuivres. Jouer ces types d'instruments vous aidera à contrôler votre respiration et à augmenter votre capacité pulmonaire. Si vous ne voulez pas jouer d'un instrument, vous pouvez également essayer des cours de chant, car il a été prouvé que le chant augmente la capacité pulmonaire.
- Si vous vous sentez étourdi ou mal à l'aise à un moment quelconque de vos exercices, veuillez arrêter de faire l'exercice.
- Informez toujours vos médecins s'il y a un nouveau changement de médicament car ces informations sont utiles avant de recommander une routine d'exercice.
- Évitez de soulever des poids lourds. Ne forcez pas trop vos muscles.
- Évitez de vous entraîner dans un climat très humide, car cela peut vous déshydrater plus rapidement et provoquer la fatigue beaucoup plus tôt.
- Évitez également de marcher sur des pentes en montée sans la permission de votre médecin si vous avez déjà eu des problèmes respiratoires ou cardiaques, car ce type de tension peut entraîner des complications.
![La maladie pulmonaire obstructive chronique ont souvent des problèmes de fonction](https://cdn.mlesk.fr/img/large/50801_4075517-maladie-pulmonaire-obstructive-chronique.jpg)
Les personnes qui souffrent de problèmes respiratoires comme l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique ont souvent des problèmes de fonction et de capacité pulmonaires.
- Ne faites pas d'exercice ou arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez:
- Anormalement fatigué
- Resserrement ou douleur dans la poitrine
- Du froid
- Humide
- Étourdi
- De plus en plus sifflante
- Nauséeux
- Douleur dans vos articulations et / ou vos muscles
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