Comment améliorer la fonction pulmonaire?

Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d'exercice. La première chose à faire est de parler à votre médecin. Une fois qu'il / elle dit que vous pouvez commencer un programme d'exercice, gardez à l'esprit que cela peut prendre un certain temps avant que vous n'atteigniez vos objectifs. N'oubliez pas que la cohérence est la clé du succès.

Déterminez le nombre de répétitions que vous devriez faire. Comptez le nombre de fois que vous pouvez effectuer un exercice avant de vous sentir un peu essoufflé.

• Par exemple, pour les levées de jambes, commencez par trois et continuez à partir de là si vous ne vous sentez pas essoufflé. Une fois que vous vous sentez un peu essoufflé, vous avez atteint le nombre de répétitions par lequel vous devriez commencer.
• Ensuite, vous pouvez avancer lentement à partir de ce nombre. Encore une fois, rappelez-vous si à tout moment vous vous sentez essoufflé, n'ajoutez plus de levée de jambes.

Déterminez combien de temps vous devriez faire de l'exercice. Si un exercice repose sur la durée plutôt que sur des répétitions, assurez-vous d'avoir une montre ou une horloge à proximité afin de pouvoir déterminer combien de temps vous pouvez faire l'exercice avant de devenir essoufflé.

• Une fois que vous avez une idée, vous pouvez utiliser une alarme / minuterie sur votre téléphone portable pour vous chronométrer. C'est un excellent moyen d'éviter de regarder l'horloge en continu.
• Vous pourrez également suivre vos progrès et savoir si vous êtes prêt à ajouter un peu plus de temps.

Faites des exercices d'échauffement. Vous devez vous échauffer avant vos exercices, puis vous rafraîchir après. C'est le moment idéal pour les étirements. Ne rebondissez jamais pendant que vous vous étirez. Vous voulez juste ressentir une légère sensation de tiraillement, rien de trop intense. Voici quelques bons exercices d'échauffement que vous pouvez faire:

• Haussement d'épaules: Asseyez-vous droit et soulevez lentement vos épaules vers vos oreilles. Relevez lentement vos épaules. Répétez 4 fois.
• Tour de tête: Asseyez-vous droit et tournez lentement la tête vers la droite, puis tournez lentement la tête vers la gauche, en vous arrêtant au centre. Répétez 4 fois.
• Marchez sur place: tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des hanches les uns des autres. Marchez en place pendant une minute.

Pratiquez des exercices cardio. Faire une activité comme le cardio ou l'aérobic peut entraîner une augmentation significative de la capacité pulmonaire et de l'endurance, en raison de la demande accrue en oxygène. Toute forme d'exercice de haute intensité effectuée pendant 30 minutes est recommandée.

• La marche est une excellente forme d'exercice aérobie. Vous pouvez utiliser un tapis roulant ou vous promener dans votre quartier
• Faire du vélo stationnaire
• Suivez un cours d'aquagym dans votre club de santé local - cela est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de MPOC et d'asthme, car l'air est généralement chaud et humide.
• Allez nager dans une piscine locale.

Rejoignez l'aquagym. Les exercices effectués dans l'eau sont très bénéfiques car l'eau offre une résistance, ce qui augmente la charge de travail. Comme il faut plus d'énergie et d'oxygène, la capacité pulmonaire augmente.

Essayez de faire de l'exercice à haute altitude. Le trekking ou le camping en haute altitude est une autre façon d'improviser la capacité pulmonaire. Étant donné que les altitudes plus élevées contiennent moins d'oxygène, il devient plus difficile pour les poumons de faire face.

• Cela provoque un changement dans le mécanisme normal du corps, ce qui oblige les globules rouges à retenir autant que l'oxygène qu'ils peuvent en augmentant l'hémoglobine.
• Cela aide à développer la capacité pulmonaire.

Mettez de l'eau sur votre visage pendant que vous vous entraînez. Cela ralentit votre rythme cardiaque et les poumons oxygénent plus de sang, augmentant ainsi la capacité des poumons.

Sachez quand faire une pause. Lorsque vous effectuez n'importe quel type d'exercice, vous devriez vous reposer si vous commencez à vous sentir essoufflé. La position idéale est de s'asseoir sur une chaise qui soutient vos épaules et d'y rester jusqu'à ce que vous respiriez à nouveau normalement.

Faites des exercices de récupération. Certains exercices efficaces de récupération comprennent:

• Étirement de la poitrine: tenez-vous droit et placez vos mains derrière votre dos. Joignez vos mains. Tirez vos épaules vers l'arrière tout en tirant simultanément vos coudes ensemble.Vous devriez sentir un léger étirement dans votre poitrine. Si vous ressentez plus qu'un léger étirement, vous vous penchez trop en arrière.
• Backstretch: Asseyez-vous sur une chaise et joignez vos mains devant vous. Penchez-vous en avant tout en cambrant le dos comme un chat. Si vous sentez plus qu'un léger étirement entre vos omoplates, vous vous penchez trop en avant. Essayez de maintenir l'étirement pendant 10 à 20 secondes.

Essayez de tendre les muscles de votre estomac. Allongez-vous sur le sol ou sur le lit avec un oreiller sous la tête ou le genou. Maintenant, placez votre main droite sous votre cage thoracique et votre main gauche sur le dessus de votre cage thoracique.

• Inspirez lentement par le nez et essayez de gonfler votre estomac. Contractez les muscles de votre estomac et expirez lentement par la bouche.
• Trois ou quatre séances quotidiennes de cet exercice pendant jusqu'à 10 minutes sont bénéfiques pour la fonction pulmonaire.

Entraînez-vous à souffler des ballons. Souffler des ballons est une bonne activité pour augmenter la capacité pulmonaire, car cela oblige les poumons à pomper plus d'air, à les exercer et à les rendre plus forts.