Comment rester en forme pendant que vous êtes enceinte?

Elle pourra peut-être vous aider à adapter un programme d'exercices pour vous aider à rester en forme pendant votre grossesse.

Les femmes enceintes se demandent souvent comment rester en forme pendant leur grossesse. Il est important de continuer les activités qui peuvent vous aider à maintenir votre forme physique pendant la grossesse, car elles peuvent vous aider à rester en bonne santé, vous et votre bébé à naître. Une fois que vous en avez parlé à votre médecin, suivre un programme d'exercice et un régime alimentaire judicieux peut vous aider à maintenir votre forme physique tout au long de votre grossesse.

Partie 1 sur 3: consulter des professionnels de la santé et du fitness

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Consultez votre médecin au sujet de votre programme et de votre programme de conditionnement physique. Si vous souhaitez maintenir votre forme physique pendant la grossesse, parlez d'abord à votre médecin pour savoir s'il est sûr ou non de poursuivre vos activités actuelles. Dans certaines circonstances, il peut être dangereux pour vous de faire certaines activités.
- L'exercice pendant la grossesse est généralement bon pour vous et votre bébé. Votre médecin peut vous suggérer de ne pas faire d'exercice si vous souffrez de problèmes cardiaques et pulmonaires, d'hypertension artérielle, de problèmes cervicaux ou de saignements vaginaux, ou de placenta praevia, si vous souffrez ou êtes à risque d'un travail prématuré. Elle peut également suggérer d'éviter l'exercice si vous êtes enceinte de multiples.
- Discutez avec votre médecin des types d'exercices que vous souhaitez faire pour vous assurer qu'ils sont sans danger. Votre médecin peut suggérer de rencontrer un professionnel du fitness pour vous aider à trouver les exercices les meilleurs et les plus sûrs pour vous et votre bébé.
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Consultez un diététicien agréé. Les femmes enceintes ont des besoins diététiques particuliers et vous devrez ajuster votre alimentation pour vous garder, vous et votre bébé à naître, en bonne santé et en forme. Consultez un diététicien agréé pour discuter de vos besoins alimentaires spécifiques et de la meilleure façon d'obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments nécessaires pour maintenir votre santé et votre forme physique.
- Votre médecin, votre hôpital local ou votre centre de naissance peut vous suggérer une diététiste pour vous aider à répondre à vos besoins alimentaires et à vos objectifs de mise en forme.
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Consultez un professionnel du fitness certifié. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous souhaitez continuer cette activité pendant votre grossesse, consultez un professionnel du fitness agréé une fois que vous avez obtenu le cachet d'approbation de votre médecin. Elle pourra peut-être vous aider à adapter un programme d'exercices pour vous aider à rester en forme pendant votre grossesse.
- Un professionnel du fitness certifié peut vous aider à rester en forme pendant la grossesse si vous n'avez pas fait de sport. Obtenir ou améliorer la forme physique pendant la grossesse peut vous aider à vous préparer à la fatigue physique de la grossesse et de l'accouchement.
- Un professionnel du fitness certifié peut vous dire qu'il est prudent de continuer les exercices que vous avez faits avant la grossesse tant que vous vous sentez bien et à l'aise et que vous avez l'autorisation de votre médecin.

Si vous décidez de rester en forme en faisant de l'exercice pendant votre grossesse, il est important d'écouter votre corps pendant toute activité.

Partie 2 sur 3: maintenir sa forme physique grâce à l'exercice

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Comprenez les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse. L'exercice peut aider n'importe qui à être et à se sentir en bonne santé, et cela est également vrai pour les femmes enceintes. Comprendre les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse peut vous aider à maintenir votre forme physique en vous motivant.
- L'exercice peut empêcher une prise de poids excessive pendant la grossesse.
- L'exercice peut minimiser les problèmes liés à la grossesse tels que la constipation, les maux de dos ou l'enflure.
- L'exercice peut augmenter votre énergie et vous aider à dormir.
- L'exercice peut vous aider à vous préparer au travail, le rendre plus facile et vous aider à vous remettre plus rapidement de la grossesse et de l'accouchement.
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Échauffez-vous et rafraîchissez-vous dans le cadre des séances d'exercice. Chaque fois que vous avez une séance d'exercice, assurez-vous de vous échauffer avant eux et de passer un peu de temps à vous rafraîchir une fois que vous avez terminé. Cela aidera à préparer votre corps à faire de l'exercice ainsi qu'à stabiliser votre température et votre tension artérielle.
- Échauffez-vous avec une activité légère et à faible impact, comme la marche, pendant 5 à 10 minutes.
- Rafraîchissez-vous avec une activité à faible impact comme le jogging léger ou la marche pendant 5 à 10 minutes.
- Être et rester bien hydraté pour faire de l'exercice est important. Assurez-vous d'avoir au moins 64 grammes de liquide par jour pour rester hydraté et ajoutez 8 grammes d'eau pour chaque heure d'activité.
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Participez à des exercices cardiovasculaires. Faire des exercices cardiovasculaires à faible impact et d'intensité modérée peut vous aider à maintenir votre forme physique et peut également rendre votre grossesse et votre récupération ultérieure plus confortables. Discutez de votre projet de faire de l'entraînement cardio avec votre médecin et un professionnel du fitness certifié avant de commencer.
- Les femmes enceintes peuvent faire au moins 30 minutes d'exercice modéré tous les jours ou presque tous les jours de la semaine.
- Si vous êtes très actif ou si vous avez fait du cardio intense avant votre grossesse, vous pourrez peut-être suivre ces entraînements avec l'approbation de votre médecin et si vous vous sentez à l'aise.
- Si vous ne faites que commencer ou avez besoin de faire une activité à faible impact, la marche et la natation sont d'excellentes options.
- Vous pouvez faire n'importe quel type d'entraînement cardio pour maintenir votre forme physique pendant la grossesse. Au-delà de la marche et de la natation, pensez à courir, à ramer, à faire du vélo ou à utiliser un appareil elliptique.
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Faites des exercices de musculation. En plus des exercices cardiovasculaires, la musculation peut vous aider à maintenir votre forme physique. Cela peut également vous aider à vous préparer à l'accouchement, à récupérer plus rapidement, à transporter votre bébé sans se fatiguer.
- Avant de commencer tout programme de musculation, consultez votre médecin et peut-être même un entraîneur certifié, qui créera le meilleur plan pour vos capacités et vos besoins.
- Concentrez-vous sur des exercices qui renforcent tout votre corps et sont spécifiques à vos besoins pendant et après la grossesse. Par exemple, les boucles de biceps peuvent vous aider à vous préparer à porter un bébé et un sac à couches. Les exercices de renforcement des jambes aideront à supporter le poids de votre corps en pleine croissance.
En tant que femme enceinte, vous devez vous assurer que vous mangez les nutriments appropriés pour rester en bonne santé, rester en forme et rester enceinte.
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Pratiquez régulièrement du yoga ou du pilates. Essayez un cours de yoga ou de Pilates en studio ou en ligne. Ces activités à faible impact peuvent aider à renforcer et à étirer vos muscles tout en vous aidant à vous détendre.
- Il existe une grande variété de cours de yoga et de Pilates basés sur des vidéos. Vous pouvez envisager d'acheter des DVD, qui peuvent offrir des sessions guidées de base à suivre. Vous pouvez également rechercher en ligne des vidéos ou des cours qui vous guident à travers différents niveaux de séances de yoga et de Pilates.
- Vous pourrez peut-être assister à un cours ou trouver une vidéo d'un cours de yoga prénatal, spécialement conçu pour un corps enceinte et l'aidant à se préparer à l'accouchement.
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Écoutez votre corps. Si vous décidez de rester en forme en faisant de l'exercice pendant votre grossesse, il est important d'écouter votre corps pendant toute activité. Cela peut vous aider à identifier si vous êtes fatigué, si vous avez besoin de vous hydrater ou si vous ressentez les signes d'un problème plus grave.
- Permettez-vous de vous reposer quand vous le souhaitez. Si vous vous sentez fatigué ou ne voulez pas faire d'exercice un jour, laissez-vous reposer. N'oubliez pas que le repos fait partie intégrante d'une grossesse saine et de la bonne forme physique. Vous constaterez peut-être que vous n'avez pas autant d'énergie que vous vous rapprochez de votre date d'accouchement.
- Si vous ressentez des saignements vaginaux ou des jets de liquide de votre vagin, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et contactez votre médecin.
- Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez des étourdissements, des maux de tête, une aggravation de l'essoufflement, des douleurs thoraciques, des palpitations cardiaques ou un rythme cardiaque irrégulier et rapide, une fuite de liquide de votre vagin ou une diminution des mouvements du fœtus.
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Soyez conscient des activités potentiellement risquées. Pensez à éviter certaines activités qui peuvent être risquées pour une femme enceinte. Cela peut vous aider, ainsi que votre bébé, à rester en sécurité et en bonne santé.
- Les sports de contact tels que le hockey sur glace, le football, le football ou le basket-ball peuvent ne pas être sûrs, surtout si vous n'avez jamais pratiqué aucune de ces activités avant d'être enceinte.
- La plongée sous-marine n'est pas recommandée pendant la grossesse car elle augmente le risque de naissance prématurée et de malformations congénitales.
- Vous devez également éviter toute activité présentant un risque élevé de chute, notamment le ski alpin, la gymnastique, le ski nautique, le surf, l'escalade et l'équitation.

Partie 3 sur 3: maintenir sa forme physique grâce à la nutrition

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Ayez une alimentation saine et équilibrée. En tant que femme enceinte, vous devez vous assurer que vous mangez les nutriments appropriés pour rester en bonne santé, rester en forme et rester enceinte. En adoptant une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez contribuer à ce que vous et votre bébé à naître obteniez les vitamines et les minéraux nécessaires.
- En plus de votre apport calorique régulier, vous devrez prendre en compte des calories supplémentaires pour maintenir votre grossesse. Vous aurez besoin de jusqu'à 450 calories par jour pour soutenir votre enfant à naître.
- Mangez des aliments sains et riches en nutriments tels que des protéines maigres, notamment du poulet ou du bœuf, des fruits et des légumes tels que des framboises ou du brocoli et des produits laitiers comme le yogourt ou le fromage pour le calcium.
- Soyez prudent lorsque vous consommez des fruits de mer ou du poisson. Limitez votre consommation de poisson cuit à 8 à 12 oz. par semaine et votre consommation en conserve à 6 oz. par semaine. Évitez les steaks de thon, l'espadon, le maquereau, le requin ou tout autre poisson avec des niveaux élevés de mercure. Cependant, il n'est pas nécessaire d'éviter les poissons à faible teneur en mercure, comme le saumon.
- Essayez d'éviter les calories malsaines telles que celles que l'on trouve dans les bonbons et la malbouffe.
- Vous voudrez peut-être éviter les aliments qui peuvent causer des problèmes digestifs pour vous, votre enfant ou votre bébé à naître, y compris les aliments épicés, les œufs, le blé, le maïs ou les arachides. Cependant, gardez à l'esprit que certaines recherches ont suggéré que ce n'est pas un moyen efficace de prévenir les allergies.
- Si vous souffrez de nausées ou de vomissements dus à des nausées matinales et que vous avez du mal à manger, consultez votre médecin ou un diététicien agréé, qui peut vous aider à trouver des solutions pour obtenir une nutrition adéquate.
Les femmes enceintes ont des besoins diététiques particuliers et vous devrez ajuster votre alimentation pour vous garder, vous et votre bébé à naître, en bonne santé et en forme.
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Buvez beaucoup de liquides. Il est important de vous assurer que vous buvez beaucoup de liquides pendant la grossesse. Non seulement vous avez besoin de suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation et soutenir votre grossesse, mais vous en avez également besoin pour vous aider à rester en forme.
- Vous devriez boire au moins 15 tasses d'eau par jour pour rester hydraté et soutenir votre grossesse.
- L'eau est le meilleur choix pour vos besoins, mais vous pouvez également boire du thé et des jus de fruits sans caféine. Les boissons gazeuses claires et non caféinées telles que le soda au gingembre peuvent soulager les nausées.
- Vous pouvez consommer du café ou des thés contenant de la caféine et des boissons gazeuses en quantités limitées. Ne consommez pas plus de 200 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à deux tasses de café de huit grammes. Consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire de consommer l'une de ces boissons.
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Évitez les boissons alcoolisées et le tabac. Il est conseillé d'éviter tout alcool et tabac pendant la grossesse. L'utilisation de ces substances peut être potentiellement nocive pour vous et votre bébé à naître et peut nuire à vos efforts pour rester en forme.
- Il existe de nombreuses preuves sur le risque de consommation d'alcool chez les femmes enceintes, alors pensez à éviter complètement l'alcool pendant que vous êtes enceinte.
- L'usage du tabac peut exposer votre enfant à naître à des conditions telles que l'insuffisance pondérale à la naissance et les maladies respiratoires.
- Si vous fumez pendant la grossesse, parlez à votre médecin des options de traitement possibles pour vous aider à arrêter de fumer et à garder votre bébé à naître en bonne santé.
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Envisagez de prendre des vitamines prénatales. Votre corps aura besoin de suffisamment de nutriments supplémentaires pour soutenir une grossesse et rester en forme. Envisagez de prendre une vitamine prénatale pour vous aider à obtenir les nutriments supplémentaires dont vous pourriez avoir besoin et à ne pas passer par la nourriture.
- Pendant la grossesse, le corps est conçu pour faire passer les besoins nutritionnels de votre enfant avant les vôtres.
- Essayez d'obtenir autant de nutriments que possible à partir d'aliments sains et entiers.
- Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre des vitamines prénatales ou demandez-lui de vous en prescrire.

Mises en garde

Ne faites jamais d'exercice au point de vous épuiser.
Connaissez les signes avant-coureurs de complications graves.
Demandez d'abord à votre médecin.

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Partie 3 sur 3: maintenir sa forme physique grâce à la nutrition

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