Comment aider un adolescent à surmonter l'anxiété liée aux tests?
Établir de saines habitudes d'étude, bien se préparer aux examens et demander l'aide d'un professionnel si nécessaire peut aider les adolescents à surmonter l'anxiété liée aux tests.
Si vous avez passé un test, il est probable que vous ayez éprouvé une anxiété liée au test, qui peut se manifester par des maux de tête, des nausées, de la transpiration, des difficultés à penser, de la peur ou même une crise de panique. L'anxiété liée aux tests est souvent enracinée dans la pression des parents, la concurrence entre les étudiants et le désir d'exceller sur le plan scolaire afin de répondre aux conditions d'admission au collège. Établir de saines habitudes d'étude, bien se préparer aux examens et demander l'aide d'un professionnel si nécessaire peut aider les adolescents à surmonter l'anxiété liée aux tests.
Méthode 1 sur 3: établir de saines habitudes d'étude
- 1Aidez l'adolescent à créer un programme d'étude régulier. Réservez des périodes régulières de temps pour étudier des sujets et des tests spécifiques. Cela aidera l'adolescent à se préparer adéquatement, ce qui à son tour peut réduire le niveau d'anxiété.
- Asseyez-vous avec l'adolescent et demandez-leur de prioriser les sujets à étudier chaque jour. Intégrez cela à l'emploi du temps quotidien de l'adolescent.
- 2Incitez l'adolescent à demander de l'aide pour étudier. Étudier efficacement et être correctement préparé pour un test sont essentiels pour faire de votre mieux. Encouragez-les à demander aux enseignants ou à un conseiller scolaire de vous aider à apprendre des moyens plus efficaces d'étudier pour les tests.
- Essayez de dire à votre adolescent: «J'ai entendu dire par un autre parent que M. Miles est doué pour aider les élèves à apprendre de nouvelles techniques d'étude. Peut-être pourriez-vous lui parler après l'école mercredi».
- Vous pouvez suggérer à votre adolescent d'approcher un enseignant et de lui dire: "M. Miles, je vous ai entendu parfois aider des élèves à étudier. J'ai du mal à étudier pour le prochain examen d'histoire. Pourriez-vous m'aider après l'école un jour cette semaine?"
- 3Passez en revue les stratégies de test avec votre adolescent. Il est important de développer de bonnes compétences pour passer des tests. Les enseignants et les responsables de l'école peuvent orienter les adolescents vers des ressources spécifiques qui peuvent les aider. Il existe également quelques directives simples qui amélioreront les compétences de votre adolescent en matière de tests.
- Lisez attentivement chaque question du test.
- Faites un plan pour chaque essai avant de commencer à écrire.
- Répondez d'abord aux questions les plus simples, puis passez aux questions les plus difficiles.
Vous pouvez suggérer à votre adolescent d'approcher un enseignant et de dire: «M. Miles, je vous ai entendu parfois aider les élèves à étudier. - 4Encouragez des pauses régulières pendant vos études. Lorsque les adolescents étudient, il est important de s'asseoir pendant un certain temps et de s'éloigner des études lorsque ce temps est écoulé. Prendre des pauses leur donnera du repos et les aidera à se recentrer pour le prochain bloc de temps d'étude.
- Envie d'étudier en blocs d'une heure. Étudiez pendant les 50 premières minutes, puis faites une pause de 10 minutes. S'il est difficile de se concentrer encore, essayez une pause de 5 minutes toutes les 30 minutes.
- 5Suggérez des techniques de relaxation. Des chercheurs de l'Université de l'Illinois oriental ont découvert que les exercices de relaxation et de respiration aidaient à réduire l'anxiété liée aux tests. Travaillez avec l'adolescent pour établir des exercices de relaxation qu'il peut faire à la maison et pendant qu'il passe un examen.
- Essayez d'inhaler pendant dix secondes, puis d'expirer lentement pendant encore dix secondes. Assurez-vous que vous utilisez votre diaphragme, et non votre poitrine, pour respirer. Votre bas-ventre doit monter et descendre.
Méthode 2 sur 3: se préparer et passer un test
- 1Encouragez l'adolescent à demander de l'aide pour le contenu du test. Demander à un enseignant ou à un professeur de l'aider à élaborer un plan d'étude ou à un tutorat individuel ou à de l'aide est un excellent moyen de se préparer aux examens. Les enseignants et les professeurs peuvent aider l'adolescent dans la bonne direction en ce qui concerne le matériel de cours spécifique qu'il devrait étudier.
- Parlez à votre adolescent au dîner. Essayez de dire: «Quand j'étais en dixième année, j'avais vraiment du mal avec la chimie. Je pensais que j'étais mauvais en sciences, mais il s'avère que j'avais juste besoin d'un peu d'aide supplémentaire. Mme Smith est restée après l'école pour m'aider à étudier - et a gagné un A! Et si vous demandiez à M. Goines de vous aider en biologie? "
- 2Déconseillez le bourrage pour les examens. Procrastiner jusqu'à la dernière minute ne fera qu'augmenter l'anxiété et affecter négativement le sommeil et les performances de l'adolescent. Incitez-les à faire du temps d'étude pour les examens une priorité. Respectez le calendrier d'étude établi et ajoutez plus de temps pour étudier pour un test particulier si nécessaire.
Rencontrer un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale peut aider les adolescents à développer un ensemble de compétences pour faire face à l'anxiété liée aux tests. - 3Invitez-les à passer une bonne nuit de sommeil. Les performances d'un élève à un test peuvent être directement liées à la quantité de sommeil qu'il a dormi la nuit précédente. Être bien reposé les aidera à faire de leur mieux le jour du test. Filmez pendant au moins huit heures de sommeil la nuit précédant un examen.
- 4Encouragez-les à prendre un petit-déjeuner sain le matin du test. Tenez-vous en aux grains entiers, aux fruits, aux légumes, aux produits laitiers et aux protéines maigres comme le bacon de dinde. Assurez-vous qu'ils évitent les aliments riches en sucre comme de nombreuses céréales pour petit-déjeuner. Nourrir son cerveau avec un petit-déjeuner sain peut avoir un effet positif sur les performances du test.
- 5Évitez les boissons sucrées, le café et les boissons énergisantes. Les grandes quantités de sucre dans les sodas et les boissons énergisantes peuvent provoquer des pics de sucre dans le sang. Les boissons contenant de la caféine augmentent souvent les niveaux d'anxiété. Encouragez plutôt l'adolescent à boire de l'eau pour rester hydraté.
- 6Dites à l'adolescent de pratiquer des techniques de relaxation pendant le test. S'ils se sentent anxieux pendant l'examen, demandez-leur de s'arrêter et de pratiquer l'une des techniques de relaxation qu'ils ont pratiquées.
- Essayez de respirer pendant 10 secondes, puis d'expirer pendant 10 secondes, en répétant pendant cinq respirations.
Ils vous aideront à vous orienter vers des ressources pour aider l'adolescent à faire face à l'anxiété liée au test et à améliorer ses performances.
Méthode 3 sur 3: chercher de l'aide professionnelle
- 1Parlez à une infirmière, un enseignant ou un conseiller scolaire. Si l'anxiété au test de votre adolescent affecte ses performances à l'école ou sa santé, vous ou l'adolescent devriez consulter un responsable de l'école ou un enseignant de confiance. Ils vous aideront à vous orienter vers des ressources pour aider l'adolescent à faire face à l'anxiété liée au test et à améliorer ses performances.
- 2Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale. L'anxiété liée au test peut être sévère et de nombreux adolescents ont intérêt à consulter un conseiller professionnel. Rencontrer un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale peut aider les adolescents à développer un ensemble de compétences pour faire face à l'anxiété liée aux tests.
- 3Abordez les difficultés d'apprentissage. L'anxiété liée au test peut être enracinée dans un trouble d'apprentissage sous-jacent qui pourrait ne pas être diagnostiqué. Les élèves ayant des troubles d'apprentissage bénéficient souvent d'aménagements spéciaux, comme plus de temps pour passer un test.
- Le TDAH est courant chez les adolescents et peut rendre la prise de test et la préparation aux tests plus difficiles. Si l'adolescent a un TDAH, assurez-vous de parler à son médecin de la façon dont il se débrouille avec les tests ou les études pour les tests.
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