Comment débloquer votre mâchoire?
Pour déverrouiller votre mâchoire, placez vos doigts sur votre mâchoire inférieure et pétrissez doucement dans un mouvement circulaire pour réchauffer les muscles et les faire se détendre. Vous pouvez également utiliser vos mains pour remuer doucement votre mâchoire d'un côté à l'autre. Vous pouvez également essayer de détendre votre mâchoire avec une compresse chaude en trempant une serviette dans de l'eau tiède et en l'appliquant sur votre mâchoire pendant 10 à 15 minutes. Si votre mâchoire ne se desserre pas avec l'une de ces méthodes, consultez immédiatement un médecin pour un traitement supplémentaire. Pour plus de conseils de notre critique médical, y compris sur la façon de maintenir une mâchoire saine avec des exercices de mouvement de la mâchoire, continuez à lire.
Pour déverrouiller votre mâchoire, placez vos doigts sur votre mâchoire inférieure et pétrissez doucement dans un mouvement circulaire pour réchauffer les muscles et les faire se détendre.
Votre mâchoire est contrôlée par votre articulation temporo-mandibulaire (ATM). Votre ATM peut devenir tendue ou bloquée en raison du stress, du désalignement et du grincement des dents. Une mâchoire verrouillée est une affection douloureuse qui peut souvent causer d'autres problèmes comme des maux de tête et des douleurs au cou ou au visage. Massez votre mâchoire et effectuez des exercices relaxants et déstressants de la mâchoire pour l'aider à se libérer. Si votre mâchoire verrouillée devient sévère ou douloureuse, consultez votre médecin pour un traitement. Maintenez une mâchoire saine en portant un protège-dents et en régulant votre stress pour que votre mâchoire reste détendue.
Méthode 1 sur 4: masser votre mâchoire
- 1Appliquez une compresse chauffante ou une compresse chaude sur votre mâchoire pour la réchauffer. Enveloppez un pack de chaleur dans une serviette ou trempez une serviette propre dans de l'eau tiède. Appliquez le pack ou compressez des deux côtés de votre mâchoire. Laissez reposer pendant 10 à 15 minutes pour aider à détendre votre mâchoire et réduire toute inflammation.
- Réchauffez toujours votre mâchoire avant de la masser pour qu'elle soit moins tendue et verrouillée.
- Appliquez le pack de chaleur ou compressez plusieurs fois par jour, 10 à 15 minutes à la fois, pour aider à gérer votre mâchoire verrouillée.
- 2Pétrissez votre mâchoire avec vos doigts. Placez vos doigts sur votre mâchoire inférieure, juste en dessous de vos pommettes. Pétrissez doucement votre mâchoire, en déplaçant vos doigts vers votre oreille. Recherchez un plan osseux plat juste en dessous de votre oreille. Utilisez 2-3 doigts pour appuyer doucement sur cette zone et pétrissez-la dans un mouvement circulaire.
- Cela aidera à réchauffer les muscles et à stimuler la zone, ce qui peut la faire se détendre.
- Répétez le massage de l'autre côté de votre mâchoire pour la desserrer également.
- 3Appuyez sur votre mandibule avec votre index. Ce muscle est situé le long de votre mâchoire sur la zone inférieure de votre mâchoire. Appliquez une pression sur ce muscle pendant 5 à 10 secondes à la fois pour aider à le relâcher. Si cela devient trop douloureux, appliquez une pression pendant une durée plus courte.
- Vous devriez sentir votre muscle mandibulaire se relâcher au fil du temps lorsque vous appliquez une pression dessus. Pour certaines personnes, cette version peut aider à débloquer leur mâchoire ou à la rendre moins tendue.
- 4Étirez votre ATM avec vos pouces. Placez les deux pouces sur la ligne de votre mâchoire, juste au-dessus du muscle mandibulaire. Appuyez sur le muscle pendant que vous déplacez vos pouces le long de votre mâchoire, en étirant le muscle loin de votre mâchoire supérieure. Cet étirement peut aider à libérer votre ATM.
- Vous pouvez également placer deux doigts sur le muscle mandibule et deux doigts sur votre mâchoire supérieure. Ensuite, déplacez vos doigts l'un vers l'autre jusqu'à ce que le bout de vos doigts se trouve entre les deux zones. Gardez vos doigts en place pendant quelques secondes pour libérer la zone.
- Demandez à un ami ou à un partenaire de vous aider avec ce massage si vous avez du mal à le faire seul.
- 5Utilisez vos mains pour bouger votre mâchoire d'un côté à l'autre. Gardez votre mâchoire détendue pendant que vous placez vos mains de chaque côté de votre mâchoire. Déplacez-le doucement d'un côté à l'autre. Ne tirez pas et n'appuyez pas fort sur votre mâchoire. Agitez-le légèrement jusqu'à ce qu'il commence à se sentir moins tendu et verrouillé.
- Vous pouvez également essayer de faire bouger votre mâchoire de haut en bas en utilisant vos mains comme guide. Frottez légèrement votre mâchoire avec vos doigts pendant que vous la déplacez de haut en bas pour aider à la desserrer.
- Si votre mâchoire ne bouge pas du tout ou si elle est très douloureuse lorsque vous essayez de la masser et de la bouger, consultez immédiatement votre médecin. Ne forcez pas votre mâchoire à bouger, car cela pourrait l'endommager davantage.
- 6Massez votre mâchoire une ou deux fois par jour. Lorsque votre mâchoire commence à se desserrer, prenez l'habitude de la masser une fois par jour. Réchauffez-le d'abord avec un pack de chaleur ou une compresse chaude. Au fil du temps, il devrait commencer à se déverrouiller. Finalement, le disque devrait glisser en place et votre mâchoire devrait retrouver son mouvement normal.
- Si vous ne voyez pas d'amélioration de votre mâchoire après 2-3 jours, consultez votre médecin.
Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre mâchoire verrouillée et vous proposer des options pour la déverrouiller.
Méthode 2 sur 4: effectuer des exercices de mouvement de la mâchoire
- 1Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Commencez dans une position détendue sur un tapis ou un sol mou. Gardez votre tête et votre cou détendus sur le sol pendant que vous vous allongez.
- Vous pouvez soutenir votre tête avec un oreiller fin si vous trouvez cela plus confortable pour votre mâchoire et votre visage.
- 2Attirez votre attention sur votre mâchoire, votre visage et votre cou. Inspirez et expirez plusieurs fois pendant que vous sensibilisez votre visage, votre mâchoire et votre cou. Remarquez si votre visage ou votre cou est tendu. Reconnaissez que votre mâchoire est tendue et inconfortable.
- 3Essayez d'ouvrir et de fermer doucement votre bouche. Inspirez en ouvrant doucement la bouche de quelques centimètres. Ne l'ouvrez qu'à un point où vous ne ressentez aucun stress ni aucune tension. Ensuite, expirez et fermez la bouche sans laisser vos dents se toucher. Gardez votre cou et votre visage détendus pendant que vous faites cela.
- Répétez ces mouvements 5 à 10 fois, en inspirant chaque fois que vous ouvrez la bouche et en expirant chaque fois que vous fermez la bouche.
- Ne forcez pas votre bouche à s'ouvrir et à se fermer si elle commence à se tendre ou à se resserrer. Laissez votre mâchoire reposer en cas de besoin afin de ne pas l'endommager davantage.
- 4Déplacez votre mâchoire vers la gauche et la droite. Si votre mâchoire n'est pas trop douloureuse ou douloureuse, essayez de la déplacer vers la gauche, puis vers la droite. Inspirez en le déplaçant vers la gauche de quelques centimètres. Expirez en le ramenant au centre, puis inspirez en le déplaçant vers la droite de quelques centimètres.
- Faites cela 5 à 10 fois de chaque côté.
- Si votre mâchoire commence à vous faire mal ou à se tendre, faites une pause. N'exercez pas trop votre mâchoire, car cela peut aggraver la situation.
- 5Faites des exercices de mouvement de la mâchoire une fois par jour. Gardez votre mâchoire détendue et détendue en faisant ces exercices une fois par jour. Essayez de les faire à la même heure chaque jour pour que votre mâchoire s'habitue aux mouvements.
- Si votre mâchoire ne se relâche pas ou devient plus douloureuse, consultez votre médecin pour un traitement.
Si vous n'arrivez tout simplement pas à déverrouiller votre mâchoire et que vous rencontrez d'autres problèmes qui, selon vous, pourraient être liés à la mâchoire, vous devriez absolument consulter un médecin.
Méthode 3 sur 4: consulter votre médecin pour un traitement
- 1Rendez-vous chez votre médecin si votre mâchoire ne se déverrouille pas avec les soins à domicile. Si votre mâchoire ne se détend pas avec un massage ou des exercices de mouvement de la mâchoire, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre mâchoire verrouillée et vous proposer des options pour la déverrouiller.
- Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter votre mâchoire verrouillée ou l'ATM, tels que des AINS comme l'aspirine ou l'ibuprofène, des analgésiques, des relaxants musculaires, des médicaments anti-anxiété ou un antidépresseur à faible dose. Parlez à votre médecin avant d'ajouter des médicaments, même s'ils sont en vente libre.
- 2Consultez votre médecin si vous ressentez des maux de tête ou des douleurs au cou en raison d'une mâchoire bloquée. Dans certains cas, une mâchoire verrouillée peut devenir si grave qu'elle provoque des maux de tête et des douleurs au cou, où votre cou est tendu ou enflé. Vous pouvez également développer des douleurs et des tensions dans votre visage. Parlez-en à votre médecin si vous ressentez ces symptômes afin qu'ils ne s'aggravent pas.
- 3Laissez votre médecin examiner votre mâchoire et effectuer des tests. Votre médecin commencera par examiner doucement la zone de votre mâchoire pour déterminer la gravité de votre état. Ils peuvent également commander des radiographies de votre mâchoire pour avoir une meilleure idée des dommages ou du désalignement de l'os de votre mâchoire.
- Dans certains cas, votre médecin effectuera une IRM de votre mâchoire pour examiner de plus près votre ATM.
- 4Laissez votre médecin remettre votre mâchoire en place. Votre médecin vous administrera une anesthésie locale ou un relaxant musculaire afin que vous ne contractiez pas votre mâchoire. Ils tireront ensuite votre mâchoire inférieure vers le bas et guideront le disque dans votre mâchoire pour le remettre en place.
- Cette procédure peut être effectuée dans le cabinet de votre médecin et n'est généralement pas douloureuse.
- Vous devrez maintenir un régime liquide pendant plusieurs jours après la procédure pour permettre à votre mâchoire de récupérer.
- 5Obtenez des injections de botox pour desserrer votre mâchoire. Le Botox peut aider à détendre les muscles de votre mâchoire et à soulager tout stress sur votre ATM. Votre médecin peut vous administrer des injections de Botox directement dans les muscles de votre mâchoire pour les détendre et aider votre mâchoire à se débloquer.
- Les injections de Botox dans les muscles de votre mâchoire ne doivent être utilisées qu'occasionnellement, car trop de Botox peut affaiblir vos muscles de la mâchoire.
- Gardez à l'esprit que votre assurance maladie peut ne pas couvrir l'utilisation des injections de Botox, car elles peuvent être considérées comme un traitement cosmétique. Vérifiez auprès de votre assureur pour plus d'informations.
- 6Envisagez une intervention chirurgicale si votre mâchoire continue de se verrouiller. Si votre mâchoire se bloque régulièrement, votre médecin peut suggérer une intervention chirurgicale sur votre articulation de la mâchoire pour s'assurer qu'elle reste en place. Cette chirurgie est considérée comme invasive et nécessitera un temps de récupération substantiel où vous devez maintenir un régime liquide et garder votre bouche fermée pour qu'elle puisse guérir. Votre médecin vous décrira les risques et le temps de récupération de la chirurgie avant de la faire.
- Dans la plupart des cas, un massage de la mâchoire et des exercices, ainsi que l'utilisation d'un protège-dents, suffisent à empêcher la mâchoire bloquée de revenir.
Le Botox peut aider à détendre les muscles de votre mâchoire et à soulager tout stress sur votre ATM. Votre médecin peut vous administrer des injections de Botox directement dans les muscles de votre mâchoire pour les détendre et aider votre mâchoire à se débloquer.
Méthode 4 sur 4: maintenir une mâchoire saine
- 1Portez un protège-dents lorsque vous dormez. Cet embout buccal en plastique couvrira vos dents et vous empêchera de grincer des dents ou de serrer la mâchoire. Votre médecin créera un protège-dents personnalisé que vous pourrez porter la nuit pendant que vous dormez. Il sera moulé pour s'adapter à vos dents et à votre morsure, ce qui le rend plus confortable qu'un protège-dents générique que vous achetez en magasin.
- Assurez-vous que le protège-dents vous va bien et que vous le portez tous les soirs. L'utilisation régulière d'un protège-dents peut empêcher la mâchoire verrouillée et garder votre mâchoire en bonne santé.
- 2Évitez les aliments durs, croquants ou collants. Éloignez-vous des viandes dures comme le steak et des légumes crus comme les carottes ou le brocoli. N'ayez pas de bonbons durs ou à mâcher, car ils peuvent stresser votre mâchoire. Évitez de mâcher des glaçons, car ils peuvent être durs pour vos dents et votre mâchoire.
- Lorsque vous mangez des aliments, assurez-vous de ne pas ouvrir la bouche trop grand, car cela pourrait faire bouger le disque de votre mâchoire. Mâchez lentement et soigneusement vos aliments afin de ne pas mordre trop fort ou de ne pas déplacer votre mâchoire hors de propos.
- 3Faites des massages et des exercices de la mâchoire régulièrement. Prenez l'habitude de masser votre mâchoire avant de vous coucher ou le matin pour qu'elle reste détendue et détendue. Effectuez des exercices de la mâchoire une fois par jour ou plusieurs fois par semaine afin que votre mâchoire ne devienne ni tendue ni tendue.
- 4Gardez votre niveau de stress gérable. Le stress et l'anxiété peuvent vous faire serrer ou resserrer la mâchoire, ce qui peut entraîner une mâchoire verrouillée. Restez actif en faisant de l'exercice une fois par jour ou en faisant une course ou une marche relaxante afin d'avoir une sortie pour votre stress. Faites régulièrement une activité apaisante comme la peinture, le tricot ou le dessin pour rester détendu.
- Vous pouvez également passer du temps avec vos amis et votre famille pour vous déstresser afin de rester en bonne santé et détendu.
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Questions et réponses
- Le chewing-gum peut-il causer beaucoup de mâchoires?Oui, si vous le mâchez fréquemment (et de manière agressive) suffisamment pour surcharger les muscles de la mâchoire.
- Dois-je aller chez le médecin si je peux seulement ouvrir un peu ma mâchoire?Si vous n'arrivez tout simplement pas à déverrouiller votre mâchoire et que vous rencontrez d'autres problèmes qui, selon vous, pourraient être liés à la mâchoire, vous devriez absolument consulter un médecin.
Questions sans réponse
- Ma mâchoire ne se ferme pas complètement. Que puis-je faire?
Les commentaires (6)
- Je fais face à la douleur et au verrouillage de l'ATM depuis des années maintenant. Mon blocage de la mâchoire a toujours été le pire pour moi, et parfois j'ai du mal à le «déverrouiller». Faire les massages sur les muscles de ma mâchoire a aidé mes muscles à se détendre et à déverrouiller ma mâchoire. Je vais certainement faire de ces massages une routine pour éviter que ma mâchoire ne se bloque autant!
- Cela a été d'une grande aide. J'ai utilisé le massage compressif chaud et froid, ce qui m'a aidé immédiatement. J'utiliserai les exercices pour voir si cela l'empêche de revenir.
- Après deux semaines avec verrouillage de la mâchoire et visite chez des chiropraticiens, la compresse chaude / froide a immédiatement aidé et a pu déverrouiller ma mâchoire avec le massage en quelques minutes. Tellement soulagé. Merci beaucoup pour ce post!
- Ma mâchoire est restée coincée pendant 3 jours. J'ai utilisé toutes les méthodes de cette page et cela a très bien fonctionné. Bien que ma mâchoire soit douloureuse, ce n'est pas aussi grave qu'elle l'était. Merci de votre aide.
- Je souffre de l'ATM depuis de nombreuses années, mais depuis 2 semaines, je me suis réveillé tous les matins avec une mâchoire verrouillée, ce qui est très stressant. Le déverrouillage peut prendre de quelques minutes à une heure. La méthode des pouces vers le bas a réglé le problème ce matin. Merci beaucoup.
- C'était coincé et cela a vraiment fonctionné.
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