Comment profiter des règles?
Bien que de nombreuses personnes redoutent leurs règles chaque mois, vous pouvez apprendre à en profiter en étant préparé et en prenant bien soin de vous. Marquez l'heure à laquelle vos règles arriveront probablement ou utilisez une application, telle que Period Tracker, afin que vous puissiez être préparé. Bien qu'il soit normal de céder à quelques envies, évitez trop de sucre, de sel ou de café, qui peuvent aggraver vos symptômes. Vous voudrez également faire de l'exercice, ce qui peut réduire les ballonnements et les crampes ainsi que libérer des hormones stimulant l'humeur. Une autre façon de profiter de vos règles est de vous chouchouter. Par exemple, organisez un rituel consistant à regarder une comédie le premier jour de vos règles. Une autre façon de vous rendre heureux et détendu est de faire une manucure mensuelle ou de prendre un bain moussant chaud. Bien qu'il soit normal de se sentir gonflé ou peu attrayant pendant vos règles,Combattez ces sentiments en vous habillant ou en vous coiffant de manière mignonne. Pour apprendre à utiliser les huiles essentielles pour réduire les symptômes menstruels, continuez à lire!
Si vous vous sentez en confiance, parlez à vos amis (si vous en avez qui connaissent les règles) des règles.
Les règles sont généralement redoutées car elles peuvent être stressantes, déprimantes, douloureuses et parfois même gênantes. Cependant, vous n'êtes pas obligé de toujours souffrir. Il est possible d'apprendre à profiter de ses règles pour que vous remarquiez à peine que c'est cette période du mois.
Partie 1 sur 3: planifier à l'avance
- 1Sachez quand ça arrive. Rien ne met un frein au brunch avec vos amis comme avoir vos règles de manière inattendue, en pantalon blanc rien de moins. Bien que vous ne puissiez pas toujours déterminer l'heure exacte à laquelle vous aurez vos règles, vous pouvez généralement planifier un calendrier général. Si vous savez que cela va arriver, vous serez mieux préparé et pourrez éviter des accidents potentiellement embarrassants.
- Marquer l'heure générale à laquelle vos règles arriveront chaque mois avec un point rouge discret dans votre agenda ou dans le calendrier de votre téléphone est un moyen facile de vous rappeler quand cela se produira. Ils créent même des applications, comme Period Tracker, qui vous aident à suivre votre flux.
- Le port d'un coussinet super fin ou d'un protège-slip au moment où vous attendez vos règles peut éviter une fuite embarrassante.
- 2Ne vous sentez pas gêné. Pensez-y. Combien de fois avez-vous grincé des dents en voyant une femme acheter des tampons? Avez-vous déjà regardé une femme et pensé: «Elle sent comme si elle avait ses règles». Probablement pas. Bien que vous n'ayez pas nécessairement besoin d'annoncer que vous avez vos règles, vous n'avez pas non plus besoin de vous sentir gêné ou paranoïaque.
- Si vous êtes pris au dépourvu avec vos règles, n'ayez pas peur de demander à une autre femme un tampon ou une serviette hygiénique. Chaque femme a ses règles et beaucoup d'entre elles ont été prises dans la même situation. Personne ne va rire ou se moquer de vous.
- 3Rappelez-vous que les règles sont une bonne chose. Bien qu'elles puissent sembler gênantes, les règles signifient que vous êtes en excellente santé et que votre corps fonctionne comme prévu. Votre cerveau envoie des messages chimiques à vos ovaires, vous produisez donc des hormones comme les œstrogènes et les androgènes, qui sont tous deux extrêmement importants. Si vous vous en souvenez, cela vous permet d'apprécier ce qui se passe dans votre corps et de vous concentrer sur d'autres choses amusantes de la vie.
- 4Utilisez le meilleur produit sanitaire pour votre corps. Il existe aujourd'hui de nombreuses options dans le monde des produits hygiéniques, notamment des serviettes hygiéniques, des tampons, des coupes menstruelles, des éponges, etc. Si vous utilisez un produit mais que vous le trouvez inconfortable, essayez un autre produit! Ne vous sentez pas obligé d'utiliser un certain produit simplement parce que c'est ce que vos amis utilisent. Trouvez l'option la plus confortable pour votre corps, car lorsque vous êtes à l'aise, vous êtes moins susceptible de remarquer que vous avez vos règles.
- 5Contournez les irrégularités. Vous pouvez avoir des règles irrégulières, ce qui peut rendre difficile la planification et la jouissance de votre période du mois. Les périodes irrégulières sont des périodes qui ne viennent pas tous les mois. Ce sont aussi des périodes parfois très lourdes, d'autres fois très légères. Si vous avez des règles irrégulières, parlez à votre médecin de la façon de traiter le problème. De cette façon, vous serez plus en mesure de planifier votre période du mois.
- Si vous venez de commencer vos règles, il n'est pas rare que vos règles soient irrégulières pendant les premières années. Des règles irrégulières peuvent être causées par une variété de problèmes de santé, tels que les kystes ovariens, les maladies inflammatoires pelviennes et des habitudes comme l'exercice et la perte de poids. Si vos règles sont irrégulières, trouver la cause peut réduire l'inquiétude. Cela peut vous permettre de profiter davantage de vos règles lorsqu'elles surviennent.
- Votre médecin pourra peut-être traiter vos règles irrégulières. Les femmes se voient souvent prescrire un contrôle des naissances, ce qui peut aider à contrôler le moment où vos règles arriveront. Parlez à votre médecin de la contraception si des règles irrégulières vous empêchent de profiter de vos règles.
Vous pouvez en fait profiter davantage de vos règles si vous les utilisez comme excuse pour vous dorloter, ce que vous ne pouvez pas faire autrement.
Partie 2 sur 3: réduire les symptômes
- 1Regardez ce que vous mangez. Il est normal de céder aux envies de temps en temps. Cependant, si vous mangez constamment du chocolat au lait pendant vos règles, vous pourriez en fait vous rendre un mauvais service. Le sucre, le sel et le café peuvent aggraver vos symptômes et les aggraver. Essayez d'éviter ces aliments avant et pendant vos règles.
- Pourquoi le sucre, le sel et le café sont-ils mauvais? Le sucre augmente votre glycémie, ce qui peut vous rendre plus irritable. Le sel peut vous faire sentir encore plus gonflé et la caféine augmente la production d'œstrogènes, ce qui peut provoquer des symptômes plus extrêmes du SPM.
- Essayez de consommer des légumes-feuilles, du saumon, des grains entiers, des bananes et du yogourt à la place. Remplis de toutes sortes de vitamines, ces aliments réduiront vos symptômes afin que vous puissiez vous amuser et oublier vos règles.
- 2Bouge toi. Vous pourriez être tenté de vous blottir sur le canapé et de regarder la télévision toute la journée, mais vous vous sentirez plus heureux si vous vous levez et bougez. L'exercice réduit vos symptômes, comme les crampes et les ballonnements, et libère des endorphines stimulant l'humeur. Votre température corporelle est en fait plus basse lorsque vous avez également vos règles, vous resterez donc au frais.
- Vous n'avez pas nécessairement besoin de courir un marathon ou de faire de la randonnée en montagne pour faire de l'exercice. Prenez un ami et essayez un cours de spinning, promenez votre chien dans votre quartier ou sortez votre tapis de yoga et faites des salutations au soleil. Tout ce qui permet à votre corps de bouger et d'être actif vous fera vous sentir mieux.
- Des fuites se produisent parfois pendant l'exercice. Par conséquent, c'est une bonne idée d'utiliser un tampon sur une serviette pour éviter les fuites. Si vous traversez un mois particulièrement lourd, l'utilisation d'un tampon et d'une serviette hygiénique peut vous aider à vous protéger contre les fuites. Vous pouvez également essayer de porter des vêtements d'entraînement plus foncés en cas de fuite.
- 3Essayez les huiles essentielles. Les huiles essentielles sont un moyen naturel de vous ressourcer lorsque vous vous sentez paresseux. Ajoutez quelques gouttes dans un bain chaud ou massez-en vos tempes et vos poignets. L'odeur seule vous fera vous sentir plus heureux et détendu.
- Il existe de nombreuses huiles différentes, mais quelques-unes en particulier peuvent être utiles pendant vos règles. La bergamote et la sauge sclarée maintiennent votre humeur stable, le géranium est merveilleux si vous vous sentez désagréable et la lavande vous aide à vous détendre. La menthe poivrée blanche peut soulager les maux de tête et le pamplemousse et le citron sont parfaits pour les ballonnements.
- 4Abordez le stress. Si vous êtes stressé, vos symptômes menstruels peuvent être encore plus extrêmes. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous stresse. Si c'est quelque chose que vous pouvez facilement résoudre, prenez-en soin pour que cela ne vous préoccupe pas. Si c'est quelque chose qui échappe à votre contrôle, rappelez-vous-en et essayez de vous détendre avec un bain moussant, du yoga ou de la méditation.
- 5Prenez des analgésiques. Si vous ressentez des crampes importantes, une sensibilité des seins, des maux de dos ou des maux de tête et que rien de naturel ne semble fonctionner, vous pouvez essayer de prendre un analgésique. Ces analgésiques comprennent l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve). Vous pouvez également essayer des remèdes spécialement conçus pour les symptômes du syndrome prémenstruel comme Pamprin et Midol.
- Suivez toujours les informations posologiques sur le flacon et parlez-en à votre médecin en cas de doute ou si vous avez des questions avant de prendre des médicaments.
- 6Utilisez des coussins chauffants. Un coussin chauffant est une autre façon courante de gérer les règles. Comme un coussin chauffant peut être réconfortant, cela peut également vous aider à profiter de votre temps du mois. Voir les crampes comme une excuse pour se livrer à ce luxe.
- Vous pouvez acheter un coussin chauffant dans la plupart des pharmacies. Assurez-vous de lire les instructions avant utilisation, car certains coussins chauffants doivent être enveloppés dans une couverture ou une serviette.
- Ne laissez jamais un coussin chauffant branché pendant la nuit ou sans surveillance.
Cela vous aide vraiment à vous détendre et vous pouvez également vous soutenir mutuellement pendant vos règles (encore une fois, si vous avez tous les deux des règles).
Partie 3 sur 3: s'amuser
- 1Ayez un rituel de regarder la comédie. Le premier jour de vos règles peut être frustrant. Vous pouvez avoir des symptômes physiques ou vous sentir émotionnellement vulnérable. Par conséquent, faites-en un rituel mensuel pour regarder une comédie pour alléger votre humeur le premier jour. Parcourez YouTube, votre collection de DVD ou Netflix et trouvez quelque chose qui vous fera rire. La comédie vous offrira un divertissement et vous détournera de tous les symptômes que vous pourriez ressentir. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous assurer de regarder un film ou une série télévisée en particulier le premier jour de vos règles.
- 2Prenez soin de vous. Les règles peuvent être dures pour votre corps, alors faites quelque chose pour vous chouchouter pour aider à soulager les symptômes. Vous pouvez en fait profiter davantage de vos règles si vous les utilisez comme excuse pour vous dorloter, ce que vous ne pouvez pas faire autrement. Si vous avez mal partout, réservez un massage dans votre salon préféré et profitez d'une heure de détente. Faites une manucure et choisissez une couleur vive pour sourire à chaque fois que vous regardez vos ongles. Prenez un bain moussant très chaud pendant que vous lisez un livre. Offrez-vous quelque chose qui vous fera vous sentir heureux, détendu et rafraîchi.
- 3Habille-toi. De nombreuses femmes se sentent gonflées et peu attrayantes pendant leurs règles. Vous pouvez combattre ce sentiment en utilisant vos règles comme excuse pour vous habiller. Résistez à l'envie de vous allonger en pantalons de survêtement toute la journée. Mettez-vous en forme et sortez avec vos amis. Faites-en un rituel mensuel à chaque fois que vous avez vos règles. Que vous essayiez un nouveau restaurant ou que vous fassiez du shopping, mettez une tenue dans laquelle vous vous sentez bien, coiffez vos cheveux et voyez à quel point vous vous sentez mieux.
- N'ayez pas peur de porter de jolis sous-vêtements pendant vos règles. Vous allez probablement chercher votre paire de sous-vêtements la plus usée, mais résistez! Les skivvies ennuyeux peuvent mettre un frein à votre humeur, alors mettez-en une paire qui vous fera vous sentir bien. Si vous avez peur des taches, un protège-slip fin peut résoudre ce problème.
- 4Relaxer. Être actif peut être amusant et faire des merveilles pour vos symptômes menstruels, mais n'ayez pas non plus peur de vous détendre. Vos règles peuvent vous faire vous sentir épuisé certains jours, et les symptômes physiques peuvent s'aggraver pendant certaines parties de votre cycle. Donnez-vous l'excuse de vous détendre certains jours de votre cycle menstruel. Préparez des collations (des points bonus s'ils réduisent les symptômes), trouvez un film et blottissez-vous sur le canapé pendant un moment. Parfois, la meilleure chose pour votre corps est le repos. Ne vous sentez pas coupable d'avoir veggé pendant quelques heures pendant que vous regardez quelque chose de bien à la télévision.
- Des coussins chauffants ou une bouteille d'eau chaude peuvent être très agréables sur le ventre si vous ressentez des crampes.
- Le sel d'Epsom est merveilleux pour les crampes et les courbatures. Faites couler un bain chaud, versez du sel et détendez-vous pendant un moment.
- Ne concentrez pas toute votre attention sur vos règles. Si vous y pensez constamment, vous serez plus conscient de vos crampes ou courbatures. Au lieu de cela, concentrez votre énergie sur d'autres activités et vous serez plus susceptible d'oublier que vous avez même vos règles.
- Si vous n'avez pas de calendrier réel, utilisez peut-être un calendrier sur la technologie. La plupart des ordinateurs, tablettes et téléphones disposent d'une application de calendrier que vous pouvez utiliser.
- Il est bon d'y penser positivement et de réfléchir à la façon dont vous savez que vous n'êtes pas enceinte.
- Embrassez-le simplement; chaque fille passe par là, qu'elle le veuille ou non, donc vous n'êtes pas différent. Cela peut être difficile au début, mais vous vous y habituerez. Essayez les étapes, et si celles-ci ne fonctionnent pas, allez voir un médecin. Ils pourraient vous prescrire quelque chose de plus fort pour soulager la douleur.
- Utilisez un calendrier périodique. De nombreuses applications sont disponibles dans l'App Store, avec lesquelles vous pouvez suivre votre période et ses symptômes.
- Essayez de mettre un point d'honneur à porter un accessoire rouge pendant ce temps, pour être fier de votre corps et de vous-même. Vous n'êtes pas obligé de dire à qui que ce soit ce que cela signifie si vous ne le voulez pas!
- Transportez des sous-vêtements, des serviettes de rechange et des tampons dans votre sac d'école.
- Lorsque vous avez vos règles, essayez d'écouter votre musique préférée. Cela vous fera vous sentir détendu et vous pourrez même oublier les crampes!
- Si vous vous sentez en confiance, parlez à vos amis (si vous en avez qui connaissent les règles) des règles. Cela vous aide vraiment à vous détendre et vous pouvez également vous soutenir mutuellement pendant vos règles (encore une fois, si vous avez tous les deux des règles).
Bien que de nombreuses personnes redoutent leurs règles chaque mois, vous pouvez apprendre à en profiter en étant préparé et en prenant bien soin de vous.
- Évitez les produits laitiers. Le calcium dans le lait, le fromage et autres peut provoquer des crampes, des ballonnements et des nausées.
- Si vos symptômes sont si graves que vous manquez beaucoup de travail, d'école ou de sorties, consultez immédiatement un médecin.
- Les symptômes menstruels peuvent être très graves et assez douloureux. Ne laissez pas quelqu'un vous dire qu'il n'est pas sérieux et écoutez toujours ce dont votre corps a besoin.
Questions et réponses
- J'ai des trucs marron dans mon pantalon. Est-ce que c'est ma période ou est-ce autre chose? Je ne pense pas que je suis prêt, je n'ai que 10 ans et ma mère a eu la sienne à 14 ans.Les filles peuvent commencer leurs règles à tout moment à partir de 8 ans. Ce n'est pas parce que votre mère a eu le sien à 14 ans que vous suivrez l'exemple. Un écoulement brun pourrait signifier que vos premières règles sont en route.
- Est-ce normal d'avoir des nausées pendant mes règles?Oui, bien que ce ne soit pas un symptôme courant. Les symptômes les plus courants comprennent les crampes et les ballonnements.
- J'ai peur. Que va-t-il se passer pendant mes règles?Tout ce qui se passera, c'est du sang qui sortira de votre espace privé pendant quelques jours, ce que vous ne ressentez même pas tant que vous changez régulièrement de serviette / tampon. Vous pourriez avoir des crampes, ce qui est un peu comme une douleur à l'estomac, mais cela ne dure généralement pas très longtemps.
- Et si mon professeur ne me laisse pas aller aux toilettes?Votre enseignant vous laissera probablement partir s'il sait que c'est une urgence. Dites simplement "Puis-je aller aux toilettes?" S'ils demandent pourquoi, dites simplement "C'est un truc de fille" et ils devraient vous laisser partir. Demandez à vous approcher de l'enseignant et lui chuchotez-le si vous préférez.
- Des chaînes de sang sont-elles censées sortir de la zone privée? Est-ce normal?Oui, c'est normal. Ce ne sont que des parties de la muqueuse utérine qui sont éliminées.
- Je viens de terminer mes règles. Combien de temps dois-je attendre mon prochain?Il semble que ce soit votre première période, donc la date d'échéance pour la prochaine est incertaine (elle peut être irrégulière pendant environ les deux premières années). Votre corps n'est pas une horloge, alors ne vous sentez pas mal si cela ne se produit pas dans un délai moyen de 28 à 29 jours. Finalement, il s'installera dans une routine tous les 21 ou 28 jours, ou à peu près.
- Est-ce normal d'avoir l'impression de vomir en cas de crampes?Oui. Si cela se produit, vous pouvez prendre des analgésiques. Il existe également des prescriptions pour les crampes.
- J'ai entendu dire que le chocolat noir aide. Comment?Il contient du magnésium qui peut aider à réduire les sautes d'humeur. Il libère également votre hormone «bien-être», déclenchant le confort.
- Le retard de vos règles est-il normal?Oui, surtout au début, lorsque votre cycle est encore en train de se réguler et ne s'est pas encore vraiment installé dans le «normal». Même plus tard, ce ne sera pas toujours parfaitement régulier.
- Pourquoi ai-je envie de pleurer au hasard?Pendant ou avant vos règles, vous pouvez ressentir quelque chose appelé SPM (syndrome prémenstruel) qui peut vous amener à vous sentir émotif en raison de la libération de plus d'hormones. Vous pouvez vous sentir en colère, triste ou heureux sans raison, mais c'est parfaitement normal.
Les commentaires (20)
- Cet article est génial et m'a vraiment aidé avec des trucs de filles.
- Cet article a un peu aidé. Merci!
- Cela m'a beaucoup aidé. Maintenant, je peux prendre soin de mon alimentation tout en ayant mes règles pour éviter d'avoir beaucoup de douleur.
- Je ne sais pas pourquoi, mais j'ai aimé avoir des règles. Cela m'a aidé à en profiter encore plus, alors merci!
- J'ai 13 ans. J'ai eu mes premières règles l'année dernière et les miennes sont très irrégulières. Cet article m'a aidé et m'a donné confiance. Cela m'a également donné des idées que je n'aurais pas pu trouver moi-même.
- Je ne savais pas comment profiter de mes règles et je me sens heureuse!
- C'est pour aider mon amie à mieux et à profiter de ses règles!
- Quand je commencerai mes règles, cela m'aidera beaucoup. Et ce sera mon aide.
- Cela m'a beaucoup aidé, mes règles ne sont pas encore arrivées.
- Ma copine va avoir la sienne et elle est restée chez moi pendant quelques jours, et elle souffrait beaucoup et était vraiment triste. Merci beaucoup de m'avoir aidé, elle se sent beaucoup mieux, elle sourit et rit à nouveau.
- Cela m'aide à gérer mes émotions.
- Tous ces conseils m'ont beaucoup aidé et m'ont fait me sentir plus en confiance pendant mes règles. Merci, guide!
- Avant, je détestais avoir mes règles, mais je me sens mieux maintenant. Merci!
- Je déteste mes règles et les mots encourageants de cet article me donnent des raisons de ne pas la détester autant.
- C'était un bon conseil.
- J'ai généralement une semaine de l'enfer où je ne peux pas être tenu responsable de tout ce que je dis ou fais, mais ces conseils sont super bons et valent vraiment la peine d'être essayés.
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- J'ai récemment eu mes premières règles. Merci de m'avoir aidé à en profiter.
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