Comment contrôler les crises d'angoisse?
Si vous souffrez fréquemment de crises d'angoisse, il est important d'en parler à votre médecin, les crises d'angoisse peuvent entraîner de graves perturbations dans votre vie.
Commencez à utiliser ces conseils pour commencer à reprendre le contrôle si vous subissez des crises d'angoisse. Si vous souffrez fréquemment de crises d'angoisse, il est important d'en parler à votre médecin, les crises d'angoisse peuvent entraîner de graves perturbations dans votre vie.
- 1Pensez aux déclencheurs / causes possibles. Avez-vous récemment vécu un événement traumatisant tel que la mort d'un être cher? Y a-t-il quelque chose qui vous cause du stress ou de l'inquiétude?
- 2Sachez que vous avez le contrôle. Je pense que je contrôle ici. Si vous savez que vous êtes en contrôle, alors ce sentiment négatif à l'intérieur de vous est susceptible de s'atténuer.
- 3Bois de l'eau. Cela aide si vous souffrez d'une bouche sèche et cela peut vous calmer. Asseyez-vous et buvez un verre d'eau, concentrez-vous sur la prise de petites gorgées.
- 4Ouvrez la fenêtre ou asseyez-vous dehors. Prenez quelques respirations profondes. Une crise d'angoisse vous fait souvent sentir essoufflé et transpiré, alors prendre de l'air frais et frais peut vraiment aider.
- 5Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez de longues respirations régulières par le nez et expirez par la bouche. Cela vous aide à arrêter l'hyperventilation et peut réduire votre fréquence cardiaque. Cela aide également parce que vous vous concentrez sur le contrôle de votre respiration et non sur l'anxiété croissante.
- 6Utilisez l'auto-visualisation. Commencez progressivement à vous imaginer en train de respirer profondément et de devenir de plus en plus calme.
N'écoutez personne qui dit que les crises d'angoisse ont toujours un déclencheur. - 7Apprenez à vous détendre. Il existe de nombreuses façons d'apprendre à se détendre lorsque vous commencez à ressentir de l'anxiété, la méditation et les exercices de respiration sont parmi les plus efficaces.
- 8Aller se promener. Cela peut être un bon moyen de vous distraire, mais si vous voulez vous promener tout en souffrant de vertiges ou de vertiges, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner.
- 9Demandez à quelqu'un de vous faire un massage. Cela vous aide à vous détendre à la fois physiquement, relaxant les muscles tendus et mentalement.
- 10Distrayez-vous.
- Parlez à quelqu'un d'un sujet qui vous rend heureux. Il est utile de permettre à vos proches de savoir à l'avance les sujets à aborder. Assurez-vous également de demander quand vous pouvez appeler ces personnes afin de savoir qui vous pouvez appeler et quand, des crises d'angoisse peuvent survenir à tout moment.
- Complétez des puzzles ou des jeux qui nécessitent toute votre attention, comme le sudoku.
- Lisez un bon livre. Il est préférable de s'en tenir aux comédies ou aux romances, d'autres genres avec des histoires tendues peuvent aggraver votre anxiété.
- 11Videz votre vessie. Avoir une crise d'anxiété peut vous obliger à uriner. Si vous ne videz pas votre vessie, cela peut aggraver votre anxiété.
- Toutes les méthodes ne fonctionnent pas pour tout le monde. Déterminez les méthodes qui vous conviennent le mieux et respectez-les.
- Rappelez-vous toujours que tout ira bien, vous ne mourrez pas.
- Parlez à un conseiller en ligne, il peut souvent vous aider à avoir à lui parler en personne car cela peut être très difficile.
- Si pendant une crise d'anxiété vous souffrez de symptômes physiques graves, appelez une ambulance ou demandez à quelqu'un de vous conduire à l'hôpital. Ils ne prendront pas la question moins au sérieux si les symptômes font partie d'une crise d'angoisse.
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Questions et réponses
- Et si je ne comprends pas pourquoi je suis anxieux - que dois-je faire alors?Ceci est courant et extrêmement difficile à traiter. Avec cela, vous devrez peut-être des médicaments et une thérapie. N'écoutez personne qui dit que les crises d'angoisse ont toujours un déclencheur. Beaucoup de gens ont des crises d'angoisse sans raison. Veuillez demander de l'aide.
- Et si je souffre de dépression et d'anxiété?Parlez à un professionnel de la santé mentale ou rendez-vous chez votre médecin et demandez-lui de vous en référer. Ils peuvent élaborer un plan de traitement pour vous, qu'il s'agisse d'une thérapie, d'un médicament ou d'une combinaison des deux.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
