Comment réparer une mauvaise douleur sciatique?
Si vous souffrez de fortes douleurs sciatiques, essayez de vous reposer autant que possible pendant les 1 à 2 premiers jours. Après cela, travaillez lentement dans des activités faciles comme marcher ou rester debout pour garder les muscles de votre dos forts. Si vous ressentez des douleurs sciatiques aiguës, appliquez un sac de glace sur la zone pendant 20 minutes à la fois toutes les 2 heures. Cependant, si la douleur est plus sourde, utilisez plutôt un coussin chauffant pendant 20 minutes toutes les 2 heures. Si ces techniques et médicaments en vente libre ne fonctionnent pas pour soulager la douleur, vous devrez peut-être consulter votre médecin. Lisez la suite pour découvrir les conseils de notre examinateur médical sur les traitements que votre médecin pourrait utiliser, comme les injections de stéroïdes, les ordonnances ou la chirurgie.
La plupart des patients trouvent que la thérapie par le froid est plus efficace pour réduire la douleur sciatique lorsque la douleur est la plus vive, généralement 2 à 7 jours après le début de la douleur sciatique.
Les experts disent que la douleur sciatique, appelée sciatique, est généralement causée par une hernie discale, un éperon osseux ou un rétrécissement de la colonne vertébrale. En règle générale, la sciatique provoque une douleur irradiante qui commence dans le bas du dos et peut irradier à travers les fesses, la hanche et la cuisse. La recherche suggère que la plupart des personnes souffrant de douleur sciatique s'améliorent en quelques semaines avec des soins personnels. En attendant, les analgésiques en vente libre et le repos peuvent vous aider à gérer votre douleur.
Méthode 1 sur 2: faire face à la douleur sciatique à la maison
- 1Reposez votre dos. Pendant le premier jour ou les deux premiers jours suivant le début de votre douleur sciatique, vous devriez vous sentir libre de vous détendre. Cela devrait vous soulager un peu de la douleur, permettre à vos muscles de se détendre et éviter d'agiter votre nerf sciatique avec trop d'activité. Cependant, vous ne devez pas rester au lit plus d'un jour ou deux. Une inactivité prolongée affaiblira les muscles responsables du soutien des os de votre dos, ce qui facilitera l'irritation supplémentaire de votre nerf sciatique et entraînera une douleur accrue au fil du temps.
- S'il est important de rester actif après votre période de repos initiale, veillez à ne pas agiter votre nerf sciatique. Évitez les activités pénibles telles que soulever des objets lourds ou vous tordre brusquement le dos.
- 2Prenez des médicaments anti-inflammatoires. L'irritation du nerf sciatique peut entraîner une inflammation, qui peut aggraver et prolonger la douleur sciatique. De nombreux anti-inflammatoires en vente libre sont disponibles et peuvent vous aider à réduire votre douleur sciatique. L'ibuprofène et le naproxène sont deux choix populaires et efficaces. Assurez-vous de suivre les instructions de dosage sur l'emballage des produits.
- 3Traitez les douleurs aiguës par le froid. La plupart des patients trouvent que la thérapie par le froid est plus efficace pour réduire la douleur sciatique lorsque la douleur est la plus vive, généralement 2 à 7 jours après le début de la douleur sciatique. Appliquez un sac de glace (ou une autre source de froid comme un sac de glaçons zip-lock, un sac de petits pois surgelés, etc.) sur l'emplacement de votre douleur pendant 20 minutes à la fois, en répétant toutes les deux heures.
- Assurez-vous d'envelopper votre sac de glace dans un chiffon ou une serviette. L'application de la glace directement sur votre peau peut provoquer un inconfort semblable à une brûlure.
Si vous souffrez de fortes douleurs sciatiques, essayez de vous reposer autant que possible pendant les 1 à 2 premiers jours. - 4Utilisez la chaleur pour apaiser les douleurs sourdes. De nombreux patients constatent que leur douleur devient moins vive 3 à 7 jours après le début de la douleur sciatique. La chaleur, plutôt que le froid, peut être plus efficace pour réduire votre douleur pendant cette phase. Appliquez de la chaleur à l'endroit de votre douleur à l'aide d'une bouillotte, d'un coussin chauffant électrique ou micro-ondable ou en prenant un bain chaud. Appliquez la chaleur pendant 20 minutes à la fois, en répétant toutes les deux heures.
- Assurez-vous de suivre toutes les instructions du fabricant pour votre source de chaleur.
- Alors que de nombreux patients rapportent une préférence pour la thérapie par le froid au début de la douleur sciatique et la chaleur au cours des stades ultérieurs, ce n'est en aucun cas universel. Si l'un ou l'autre ne semble pas être efficace pour réduire votre douleur, essayez d'alterner les thérapies chaudes et froides toutes les deux heures.
- 5Étirez le bas du dos. Un étirement doux de vos jambes, de vos fesses et des muscles du bas du dos aidera à réduire la tension, entraînant une diminution de l'irritation de votre nerf sciatique. Il est préférable de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour obtenir des directives sur les étirements sûrs et efficaces. Bien que de nombreuses variantes soient disponibles, l'étirement le plus simple et le plus populaire pour soulager la douleur sciatique est un simple étirement du genou à la poitrine:
- Allongé à plat sur le dos, soulevez un genou jusqu'à ce que vous puissiez enrouler vos mains autour de l'avant de votre genou ou derrière votre genou ou votre cuisse, en le saisissant avec les doigts entrelacés.
- Tirez doucement votre genou vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un léger tiraillement dans vos fesses et le bas du dos.
- Tenez pendant 20 secondes, en veillant à respirer profondément.
- Relâchez lentement votre jambe, lui permettant de revenir à sa position de départ sur le sol.
- Répétez l'étirement jusqu'à trois fois, puis étirez votre autre jambe de la même manière.
- 6Prenez rendez-vous avec votre médecin. La plupart des douleurs sciatiques se dissipent d'elles-mêmes après quelques semaines. Si votre douleur ne diminue pas d'elle-même, ou si la douleur est très intense et que les méthodes à domicile n'ont pas réussi à la soulager, prenez rendez-vous pour discuter avec votre médecin des options de traitement. Rarement, des symptômes plus graves se développent et nécessitent une attention médicale immédiate. Contactez l'assistance médicale d'urgence si vous ressentez:
- Engourdissement dans une ou les deux jambes
- Faiblesse prononcée dans une ou les deux jambes
- Perte soudaine de contrôle de la vessie ou des intestins ou incapacité à uriner ou à aller à la selle
Méthode 2 sur 2: traiter la sciatique
- 1Consultez votre médecin. La douleur sciatique peut être causée par de nombreuses affections du bas du dos et de la colonne vertébrale. Votre médecin saura comment vous tester pour ces conditions. Les types de tests et d'examens que votre médecin choisira dépendront de vos symptômes et de votre état de santé, mais peuvent inclure à la fois des examens physiques simples, ainsi que des techniques d'imagerie telles qu'une radiographie ou une IRM. Soyez aussi détaillé que possible lorsque vous décrivez vos symptômes à votre médecin, car cela l'aidera à déterminer les tests à effectuer.
- Les causes courantes incluent: hernie discale ou hernie discale, syndrome du piriforme, sténose spinale ou spondylolisthésis.
L'irritation du nerf sciatique peut entraîner une inflammation, qui peut aggraver et prolonger la douleur sciatique. - 2Traitez la douleur et l'inflammation avec des médicaments sur ordonnance. Normalement, la douleur sciatique se dissipe après quelques semaines. Si votre médecin détermine que la chirurgie n'est pas nécessaire, il peut toujours recommander des médicaments pour soulager la douleur pendant que vous vous rétablissez de votre sciatique. Les choix typiques incluent:
- Les stéroïdes oraux, qui procurent de puissants effets anti-inflammatoires, réduisant l'inflammation et l'irritation dans la région entourant le nerf sciatique.
- Relaxants musculaires ou analgésiques narcotiques pour réduire la douleur.
- 3Recevez des injections de stéroïdes pour une douleur plus sévère ou débilitante. Les injections de stéroïdes fonctionnent un peu comme les stéroïdes oraux, réduisant temporairement l'inflammation et l'irritation entourant votre nerf sciatique. Les injections sont plus invasives que les médicaments ordinaires, mais sont également plus efficaces. Votre médecin peut recommander des injections de stéroïdes si votre douleur est suffisamment intense.
- 4Envisagez la chirurgie pour les cas graves. La douleur sciatique peut être causée par une variété de facteurs et de conditions, dont la plupart ne nécessitent pas de chirurgie pour être corrigées. Lorsque la douleur sciatique est due au fait que les disques ou les os de la colonne vertébrale entrent en contact physiquement et «pincent» le nerf sciatique, cependant, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour corriger le problème. Deux types de chirurgie sont les plus courants:
- Pour les hernies discales (c'est lorsque les disques qui amortissent les mouvements importants de la colonne vertébrale développent une zone faible et que le noyau interne pousse vers l'extérieur), une microdiscectomie peut être réalisée. Dans cette procédure, le morceau de la hernie discale qui est en contact avec le nerf et qui l'irrite est retiré.
- Pour la sténose spinale lombaire (rétrécissement des disques de la colonne vertébrale les obligeant à «pincer» le nerf), une laminectomie lombaire peut être recommandée. Il s'agit d'une intervention chirurgicale plus grave dans laquelle le disque est remodelé pour permettre au nerf de se reposer confortablement à nouveau.
- 5Consultez un physiothérapeute. Une fois que votre médecin vous a recommandé des médicaments et des solutions chirurgicales potentielles pour votre douleur sciatique, il peut vous recommander de commencer à travailler avec un physiothérapeute. Votre thérapeute vous aidera à apprendre des exercices et des routines d'étirement pour renforcer votre tronc et soutenir votre colonne vertébrale. Créer de la force et de la stabilité dans le bas de la colonne vertébrale est la première étape vers un soulagement permanent de la douleur sciatique.
Lorsque la douleur sciatique est due au fait que les disques ou les os de la colonne vertébrale entrent en contact physiquement et «pincent» le nerf sciatique, cependant, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour corriger le problème. - 6Visitez un chiropraticien. De nombreuses personnes souffrant de sciatique trouvent que le traitement par un chiropraticien aide à soulager leur douleur. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer l'efficacité des soins chiropratiques, des études récentes ont montré des résultats prometteurs pour de nombreux patients atteints de sciatique.
- 7Explorez d'autres options de traitement. Si les méthodes de traitement traditionnelles n'ont pas réussi à soulager votre douleur sciatique, parlez à votre médecin des options moins typiques. Voici quelques suggestions de thérapies alternatives à discuter avec votre médecin:
- Massage thérapeutique pour soulager les tensions et les inflammations
- Cours de yoga, pour promouvoir la force et la flexibilité de base
- Thérapie cognitivo-comportementale pour enseigner des stratégies de gestion de la douleur
- Acupuncture ou autres méthodes thérapeutiques traditionnelles
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Questions et réponses
- Qu'est-ce qui peut causer une douleur intense accompagnée de spasmes?Outre les problèmes centraux de la colonne vertébrale et du disque provoquant une sciatique, une inflammation ou un spasme des muscles de la fesse et de la hanche sont une cause fréquente, y compris le syndrome piriforme. Un bon étirement guidé par un physiothérapeute peut aider à atténuer et à gérer ce problème.
- Pourquoi ça fait mal après avoir marché?La douleur pendant ou immédiatement après la marche peut indiquer d'autres problèmes, notamment de circulation ou un autre type de neuropathie, et doit être évaluée.
- Un changement de régime va-t-il soulager ma douleur sciatique?Cela ne le guérira pas, mais un changement vers une alimentation plus saine améliorera toujours votre qualité de vie.
- Je ne peux pas marcher très loin sans m'arrêter et je souffre de douleurs lombaires qui descendent de ma cuisse et jusqu'en haut de ma jambe. Cela finirait-il par entraîner une incapacité totale à marcher?La douleur sciatique est souvent le résultat d'un conflit du nerf sciatique, parfois des muscles tendus dans les fesses peuvent provoquer le conflit. En général, il a des poussées et n'est pas quelque chose qui cause une invalidité permanente. Obtenir de bons massages, couplés à des étirements et à une bonne nutrition fera des merveilles. Je suis un massothérapeute formé en thérapie neuromusculaire et c'est l'un des domaines que je traite.
- Au cours des 3 derniers mois, j'ai ressenti une douleur intense dans le bas du dos et semble me tirer jusqu'aux genoux! On a l'impression qu'ils vont exploser. Si je me retourne au lit, cela va à l'autre jambe/genou. Je sais que j'ai 2 disques qui ont dégénéré. Serait-ce une sciatique?Oui ça sonne comme une sciatique, irritation du nerf sciatique par le disque lombaire prolapsus. Vous devriez demander l'aide d'un médecin.
- Qu'est-ce qui cause de la douleur à mon alimentation pendant l'heure du coucher, surtout tôt le matin?Si vous recherchez une fasciite plantaire, vous constaterez peut-être que la liste des symptômes est très similaire à ce que vous ressentez. Le fascia sur le bas de votre "pied/pieds", s'étend en diagonale à travers le bas de votre pied du talon extérieur vers le gros orteil. Pendant le sommeil, lorsque le corps est le plus détendu, le muscle fascia peut se contracter ou se contracter, provoquant des douleurs à la plante du pied, en particulier lorsque vous essayez de vous lever et de marcher. Vous pourrez peut-être remédier à cette oppression avant d'aller au lit, afin qu'il n'y ait pas de crampes pendant le sommeil (par exemple, lisez Comment traiter la fasciite plantaire. Si cela ne vous aide pas, consultez un podologue, un médecin pour les pieds.
- Ma douleur sciatique est pire en conduisant. Est-ce que ça va disparaître?J'ai le même problème et j'essaie de m'arrêter toutes les 30 minutes environ et de sortir et de me promener pendant une minute. CA aide. Je ne sais pas si ça va disparaître, chaque situation est différente. Vous pourriez simplement avoir une mauvaise poussée, ou cela pourrait être la nouvelle norme. Votre médecin serait la meilleure personne à qui demander.
Les commentaires (5)
- Je n'ai jamais ressenti une telle douleur, merci pour les conseils et les astuces, maintenant je sais qu'il y a une lumière au bout d'un long tunnel.
- L'article est bien écrit et surtout précis. Merci d'avoir écrit cet article.
- Les suggestions pour soulager (ou au moins réduire) la douleur ont aidé.
- Les conseils sur les exercices sont utiles.
- Tout cela a été utile et maintenant je sais quelles tablettes acheter.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
