Comment dire à quelqu'un qu'on s'automutile?
Il peut être effrayant de dire à quelqu'un que vous vous automutilez, mais en choisissant la bonne personne et en communiquant bien, cette partie importante de votre rétablissement peut être un peu plus facile. Tout d'abord, choisissez quelqu'un qui est digne de confiance et qui vous soutient. Pensez aux personnes dans votre vie dont vous êtes proche et choisissez une personne qui vous a aidé à surmonter les défis précédents. Lorsqu'il s'agit de le dire à la personne, il peut être plus facile de lui écrire une lettre ou un e-mail. Prenez le temps d'écrire vos pensées sur l'automutilation et assurez-vous de faire un suivi avec la personne peu de temps après pour éviter qu'elle ne s'inquiète pour vous. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de le dire à la personne, préparez-vous à une réaction de choc, de tristesse ou de colère. Écoutez leurs pensées et gardez à l'esprit que leur réaction est due au fait qu'ils se soucient de vous. Ils sont susceptibles de devenir plus favorables à mesure qu'ils digèrent les nouvelles. Pour plus d'informations de notre co-auteur de conseiller professionnel agréé, comme comment choisir le bon moment et le bon endroit, lisez la suite.
Comment puis-je dire à mes parents que je m'automutile?
Dire à quelqu'un que vous vous automutilez peut être une perspective très effrayante, mais c'est un pas courageux dont vous pouvez être fier. Vous n'obtiendrez peut-être pas au départ la réaction que vous espérez, mais parler d'automutilation est une étape importante vers la guérison. Le partage de vos émotions et de vos problèmes pourrait se dérouler un peu plus facilement si vous pouvez d'abord y réfléchir.
Partie 1 sur 3: choisir la bonne personne
- 1Réfléchissez à qui a été là pour vous pendant les moments difficiles du passé. Pensez à en parler à quelqu'un qui vous a déjà aidé et soutenu.
- Un ami qui a peut-être été là pour vous auparavant pourrait ne plus être là pour vous maintenant. Parfois, un ami sera tellement choqué qu'il ne répondra pas comme vous l'espérez.
- Sachez que, simplement parce qu'il a été là pour vous dans le passé, votre ami peut ne pas réagir initialement comme vous l'espérez, car il peut être sous le choc.
- 2Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance. C'est le facteur le plus important. Vous devez vous sentir vraiment à l'aise avec cette personne et savoir que vous pouvez vraiment lui parler et lui faire confiance pour être là pour vous.
- Sachez cependant que ce n'est pas parce qu'un ami a gardé vos secrets dans le passé qu'il gardera celui-ci. Les gens ont souvent peur d'entendre qu'un ami s'automutile et ils peuvent se sentir obligés d'en parler à quelqu'un parce qu'ils veulent vous aider.
- 3Réfléchissez à votre objectif en disant à cette personne. Si vous avez juste besoin de vous en débarrasser, vous voudrez peut-être choisir un ami de confiance. Si vous pensez avoir besoin d'une aide médicale, vous pouvez d'abord en informer votre médecin. Réfléchir à ce que vous espérez retirer de cette conversation initiale peut vous aider à décider à qui en parler.
- Si vous êtes un adolescent, vous pourriez envisager d'en parler d'abord à une personne plus âgée en qui vous avez confiance avant d'en parler à vos amis. Essayez un parent, un conseiller scolaire ou un enseignant. De cette façon, vous aurez déjà un soutien en place avant d'en parler à vos amis.
- Si vous êtes déjà en thérapie pour quelque chose, dites-le d'abord à ce thérapeute. Ils peuvent ensuite travailler avec vous pour trouver la meilleure façon de le dire à vos amis et à votre famille. Si vous n'êtes pas en thérapie, il est maintenant temps de demander de l'aide, car il est préférable de suivre ce processus avec un professionnel qui a de l'expérience dans l'automutilation.
- Vous pouvez être aux prises avec des problèmes de foi, alors vous voudrez peut-être en parler à votre prêtre ou à votre pasteur.
- Avant d'en parler à votre médecin, réfléchissez aux services qu'il peut vous offrir, afin d'être prêt à décider si vous voulez: accepter des références à une thérapie de groupe ou à un counseling individuel, recevoir des visites d'une infirmière à domicile ou parler de médicaments si vous sont déprimés ou anxieux.
- Si votre performance à l'école est affectée, vous pouvez choisir d'en parler à un conseiller d'orientation scolaire ou à un enseignant.
- Si vous n'avez pas l'âge de consentement et que vous en parlez à un professionnel ou à un responsable scolaire, vous voudrez peut-être savoir à l'avance l'obligation de cette personne de signaler votre automutilation. Vous pouvez simplement leur demander d'abord quelle est la règle concernant le partage des informations que vous leur communiquez.
Dois-je dire à mon amie que je m'automutile si elle est très innocente?
Partie 2 sur 3: choisir le bon moment, le bon endroit et la bonne méthode
- 1Entraînez-vous dans le miroir. Dire à quelqu'un que vous vous automutilez peut être très effrayant et difficile. Répéter une partie de la conversation peut vous aider à mieux faire passer votre message lorsque vous le dites à votre ami et vous donner confiance et autonomie.
- Pratiquer à la maison peut également vous aider à planifier dans votre tête ce que vous allez dire et vous pouvez vous entraîner à répondre aux réactions potentielles. Réfléchissez à la façon dont votre ami pourrait réagir et trouvez des façons de répondre.
- 2Dites-leur en privé en personne. Les conversations en face à face sont toujours plus difficiles mais vous permettent également de les sortir en temps réel. De plus, les problèmes émotionnels graves méritent l'attention en face à face dont vous avez besoin. Les câlins et les larmes partagés en personne peuvent être thérapeutiques.
- Le dire à quelqu'un en face à face peut être très stimulant.
- La réaction initiale peut ne pas être celle que vous espériez, alors préparez-vous à la colère, à la tristesse et au choc.
- 3Choisissez un endroit où vous êtes à l'aise. Le dire à quelqu'un en personne est un événement grave et vous méritez d'être dans un espace de confort et d'intimité lorsque vous divulguez.
- 4Écrivez une lettre ou un courriel. Bien que cette méthode signifie que la personne à qui vous parlez sera confrontée à des nouvelles choquantes sans possibilité immédiate de répondre, ce délai est parfois ce dont vous et elle avez besoin. Vous pouvez choisir exactement ce que vous voulez dire et comment vous voulez le dire sans interruption. Cela donnera également au destinataire le temps de traiter les informations.
- Assurez-vous de faire suivre la lettre ou l'e-mail d'un appel téléphonique ou d'une conversation en face à face, car la personne que vous avez écrite peut être très inquiète pour vous. Attendre de vos nouvelles peut être très anxiogène pour votre ami. Terminez la lettre avec un plan pour les appeler dans 2 jours ou pour vous envoyer un e-mail lorsqu'ils sont prêts à parler.
- 5Téléphonez à quelqu'un. Le dire à un ami ou à une autre personne de confiance au téléphone vous permet toujours d'avoir une discussion en temps réel avec un tampon de ne pas avoir à faire face à leur réaction initiale en personne.
- Vous n'aurez pas l'avantage de la communication non verbale de cette façon, alors soyez prudent pour éviter les erreurs d'interprétation.
- Si vous en parlez à quelqu'un qui habite très loin, il se peut qu'il se sente impuissant à vous aider. Essayez de leur suggérer des moyens de vous soutenir, même à distance.
- Appeler une ligne d'assistance est un moyen solide pour commencer à le dire aux gens et peut vous donner la force, le courage et la confiance nécessaires pour en parler à quelqu'un que vous connaissez.
- 6Montrez vos cicatrices à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vous ne parvenez pas à trouver les mots justes pour démarrer la conversation, le simple fait de montrer à quelqu'un ce que vous avez fait pour y faire face peut ouvrir la voie à la discussion.
- Essayez de les amener à se concentrer sur la signification du comportement tout de suite, plutôt que de se concentrer sur les cicatrices elles-mêmes.
- 7Écrivez, dessinez ou peignez à ce sujet. Exprimer vos sentiments de manière créative peut non seulement vous aider à vous exprimer et à ressentir un certain soulagement, mais c'est un autre moyen de transmettre ce que vous ressentez aux autres.
- 8Ne le dites jamais à quelqu'un en colère. Dire «vous m'avez fait me couper» pourrait détourner l'attention de vos besoins et les mettre sur la défensive. Une dispute pourrait démarrer et faire dérailler une conversation très importante.
- Même si vos émotions découlent de problèmes interpersonnels que vous rencontrez avec eux, vous avez toujours le choix de vous couper ou de vous faire du mal, donc blâmer quelqu'un en colère ne vous aidera ni l'un ni l'autre.
- 9Soyez prêt pour les questions. La personne à qui vous parlez pourrait avoir des questions sans fin pour vous. Assurez-vous de choisir un moment pour leur dire lorsque vous avez suffisamment de temps pour parler.
- S'ils vous posent une question à laquelle vous n'êtes pas prêt à répondre, dites-le simplement. Ne vous sentez pas obligé de répondre à toutes leurs questions.
- Les questions auxquelles vous pouvez vous attendre peuvent inclure: Pourquoi le faites-vous; voulez-vous vous suicider; en quoi cela vous aide-t-il; est-ce quelque chose que j'ai fait, et pourquoi ne t'arrêtes-tu pas?
- 10Faites-le sans alcool. Il peut être tentant de développer un faux courage et de réduire les inhibitions en buvant avant de le dire à quelqu'un, mais l'alcool peut augmenter les réactions émotionnelles et l'instabilité dans une situation déjà difficile.
Peut-être que quelqu'un d'autre l'a découvert et menace d'en parler à vos parents, alors vous voulez leur dire d'abord.
Partie 3 sur 3: dire à quelqu'un
- 1Expliquez pourquoi vous vous automutilez. La coupe n'est pas le problème, mais plutôt les émotions sous-jacentes que la coupe vous aide à gérer. Trouver la cause du comportement peut vous aider, vous et votre confident, à aller de l'avant.
- Soyez aussi ouvert que possible sur ce que vous ressentez et pourquoi vous vous coupez. Leur compréhension contribuera grandement à vous garantir le soutien dont vous avez besoin.
- 2Ne partagez pas de détails graphiques ou de photos. Vous voulez qu'ils comprennent mais qu'ils ne soient pas effrayés ou déconnectés car il leur est difficile d'entendre.
- Vous devrez peut-être donner plus de détails sur vos pratiques d'automutilation si vous en parlez à votre médecin ou à votre thérapeute. Ces professionnels auront besoin de ces informations pour mieux vous aider à faire face.
- 3Dites pourquoi vous leur avez dit. Certaines personnes admettent s'automutiler parce qu'elles se sentent seules et isolées et ne veulent plus vivre seules. Certaines personnes craignent que leur automutilation ne s'aggrave et veulent de l'aide. Dire à votre ami pourquoi vous en parlez maintenant l'aidera à comprendre ce que vous ressentez.
- Vous avez peut-être des vacances à venir ou vous voulez être intime avec quelqu'un, mais vous avez peur que vos cicatrices apparaissent pour la première fois.
- Peut-être que quelqu'un d'autre l'a découvert et menace d'en parler à vos parents, alors vous voulez leur dire d'abord.
- Peut-être que vous ne le leur avez pas dit avant parce que vous aviez peur d'être étiqueté ou de vous faire enlever votre seul moyen de faire face.
- 4Montrez que vous vous acceptez. Cela facilitera l'acceptation de votre ami s'il voit que vous avez une certaine conscience de vos choix d'automutilation, pourquoi vous le faites et pourquoi vous leur en parlez.
- Ne vous excusez pas. Vous ne leur dites pas de les contrarier et vous ne vous automutilez pas pour les contrarier.
- 5Soyez prêt au choc, à la colère et à la tristesse. Lorsque vous parlez d'automutilation à quelqu'un, sa première réaction instinctive peut être la colère, le choc, la peur, l'embarras, la culpabilité ou la tristesse. N'oubliez pas que c'est parce qu'ils se soucient de vous.
- Les premières réactions ne sont pas toujours une indication de la façon dont une personne apportera son soutien. Votre ami peut réagir mal, mais ce n'est pas une réflexion sur vous, mais plutôt sur ses propres capacités d'adaptation et ses émotions.
- Attendez-vous à ce que votre confident ait besoin de temps pour digérer cette information.
- 6Attendez-vous à une demande que vous arrêtiez. Votre ami peut exiger que vous arrêtiez de vous faire du mal, comme un moyen d'essayer de vous protéger et de prendre soin de vous. Ils pensent probablement qu'ils font la bonne chose en vous demandant cela.
- Ils peuvent menacer de ne pas être amis ou partenaires avec vous, ou dire qu'ils ne vous parleront pas jusqu'à ce que vous arrêtiez. Votre ami pourrait couper complètement votre amitié ou même recourir à l'intimidation.
- Dites-leur que leurs demandes ne sont pas utiles et mettent plus de pression sur vous. Demandez-leur plutôt de montrer leur soutien en restant avec vous tout au long de ce voyage.
- Expliquez à votre ami ou membre de votre famille qu'il ne s'agit pas d'un voyage du jour au lendemain, mais que la guérison et l'adaptation prennent du temps et que vous avez besoin de leur soutien pendant ce processus. Rappelez-leur que, tout comme ils apprennent cette nouvelle à votre sujet, vous en apprenez encore sur vous-même.
- Si vous consultez un médecin ou un thérapeute, parlez-en à votre ami. Cela peut les rassurer de savoir que vous êtes pris en charge.
- 7Anticipez les idées fausses. Votre ami peut automatiquement supposer que vous êtes suicidaire, que vous êtes un danger pour les autres, que vous essayez juste d'attirer l'attention, ou que vous pourriez vraiment arrêter si vous le vouliez juste.
- Votre ami pourrait également suggérer que vous vous coupez ou que vous vous mutilez dans le cadre d'une mode.
- Soyez patient et compréhensif face à la confusion de votre ami et partagez des ressources avec lui pour l'éduquer sur l'automutilation.
- Expliquez que l'automutilation n'est pas la même chose qu'être suicidaire, mais plutôt un mécanisme d'adaptation que vous utilisez.
- Dites-leur que vous ne cherchez pas d'attention. En fait, la plupart des gens choisissent de cacher leur automutilation pendant de longues périodes avant de décider d'en parler.
- 8Restez maître de la conversation. Si votre ami vous crie dessus ou vous menace, dites-lui poliment que crier et menacer n'aide pas, c'est votre problème et vous le traiterez de la meilleure façon possible. Quittez la conversation si vous en avez besoin.
- 9Gardez-le sur vous. Selon la personne que vous choisissez de dire, ils peuvent avoir des réactions différentes. Vos parents pourraient penser que c'est de leur faute. Votre ami pourrait se sentir coupable de ne pas l'avoir remarqué.
- Sachez qu'il lui sera difficile de vous entendre, mais rappelez-lui gentiment que vous devez parler de vos sentiments en ce moment.
- Faites-leur savoir que vous leur parlez parce que vous leur faites confiance, pas parce que vous les blâmez.
- 10Donnez-leur des ressources. Ayez des sites Internet ou des livres prêts à partager avec la personne à qui vous parlez. Ils pourraient avoir peur de ce qu'ils ne comprennent pas, vous pouvez donc leur fournir les outils qui les aideront à vous aider.
- 11Dites-leur comment ils peuvent vous aider. Si vous voulez d'autres stratégies d'adaptation, demandez-les. Si vous voulez qu'ils s'assoient avec vous quand vous avez envie de vous faire du mal, dites-le. Dites-leur si vous souhaitez un accompagnement aux rendez-vous chez le médecin.
- 12Gérez vos sentiments par la suite. Soyez fier de la force et du courage dont vous avez fait preuve en en parlant. Accordez-vous un peu de temps pour réfléchir.
- Vous pouvez ressentir un soulagement et être plus heureux maintenant que vous avez partagé votre secret. Ce bon sentiment peut être une incitation à parler davantage de votre automutilation, peut-être avec un conseiller ou un médecin. Vous ne vous sentirez pas forcément toujours bien en parler, mais c'est un pas important vers la guérison.
- Vous pourriez être en colère et déçu si votre ami n'a pas réagi comme vous l'auriez espéré. Si votre ami réagit mal, souvenez-vous que cela reflète ses propres problèmes émotionnels et ses capacités d'adaptation. Si votre ami réagit mal et que cela vous affecte négativement, cela pourrait vous faire rechuter et vous automutiler davantage. Au lieu de cela, rappelez-vous que votre ami vient de recevoir des nouvelles choquantes et a besoin de temps pour s'adapter. Les gens regrettent souvent leurs premières réactions à des nouvelles surprenantes.
- Il est maintenant temps de demander l'aide d'un professionnel si vous ne l'avez pas déjà fait. Partager cette nouvelle avec un proche est une bonne première étape, mais vous avez beaucoup de problèmes émotionnels à résoudre et à résoudre et il est préférable de le faire avec quelqu'un qui a de l'expérience et une formation dans le domaine.
Je veux parler à mon ami de mon automutilation, mais j'ai peur que quelqu'un m'entende et en parle à un enseignant.
- Bien que l'automutilation ne soit pas une indication de comportement suicidaire, si vous vous sentez suicidaire ou si vous voulez vous faire du mal, contactez les services d'urgence ou appelez le 911 en Europe du Nord. Vous pouvez également appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255).
- Les comportements d'automutilation peuvent causer plus de tort que prévu, entraînant des complications ou même la mort.
Questions et réponses
- Je veux parler à mon ami de mon automutilation, mais j'ai peur que quelqu'un m'entende et en parle à un enseignant. Que devrais-je faire?Essayez de trouver un endroit privé et vide pour le leur dire. Peut-être qu'ils restent avec vous après l'école pendant un petit moment.
- Comment puis-je dire à mes parents que je m'automutile?Choisissez un endroit agréable et calme - votre salon, par exemple, et faites-les asseoir ensemble à moins que vous ne trouviez plus facile l'idée de raconter chacun d'eux séparément. Soyez aussi honnête et ouvert avec eux que possible, et essayez d'être patient pendant qu'ils traitent l'information - cela peut être effrayant et choquant d'apprendre quelque chose d'aussi grave. N'oubliez pas de parler et d'écouter. Vous recevrez probablement des questions auxquelles il sera difficile de répondre, mais il est important de s'ouvrir sur le sujet afin d'obtenir une aide quelconque.
- Dois-je le dire à mon petit ami par SMS ou en personne?Vous devriez probablement le lui dire en personne. Si vous êtes déjà en couple avec lui, le fondement de la confiance devrait déjà être là et ce sera plus personnel. Si vous le faites par SMS, il y a plus de chances qu'il pense qu'il en est la cause, ce qui peut lui donner envie de rompre avec vous pour vous empêcher de vous faire du mal. Le dire en personne lui donne la chance de voir les émotions derrière cela et vous permet de clarifier n'importe quoi immédiatement. Aussi, lui dire face à face lui montre que vous lui faites confiance et le rassure que vous savez qu'il est là pour vous.
- Et si j'ai un parent qui est vraiment compréhensif et un autre qui juge vraiment et n'a jamais rien de bon à dire?Vous pouvez simplement essayer de le dire à votre parent compréhensif et lui demander de le dire à l'autre, ou simplement demander au parent compréhensif de le garder pour lui pour le moment. L'important est que vous vous exprimiez et que vous le fassiez d'une manière qui vous met à l'aise.
- Est-ce que me couper ou me marquer avec mes ongles s'automutile?C'est une forme d'automutilation, oui.
- J'ai coupé et je pense que mon amie pourrait aussi bien, car j'ai vu des marques qui ressemblent aux miennes sur son poignet. Dois-je lui en parler?Si vous pensez qu'elle est aux prises avec la même chose que vous, vous devez absolument en parler avec elle. Vous pourriez vous entraider en partageant vos problèmes et éventuellement cheminer vers le rétablissement ensemble.
- Que dois-je faire si je pense que quelqu'un a vu mes cicatrices mais ne m'a pas interrogé à leur sujet?Cela dépend de la relation de cette personne avec vous. C'est quelqu'un qui tient à toi? Ou juste un camarade de classe que vous ne connaissez pas très bien? Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles cette personne pourrait ne pas vous aborder le sujet, en particulier si elle ne vous connaît pas bien - il est un peu gênant de parler à quelqu'un de l'automutilation même lorsque vous avez une relation établie. Si vous voulez purifier l'air, montez-le. Ou, laissez-le aller...
- Est-ce que j'utilise des ciseaux pour me gratter le bras jusqu'à ce que le sang s'automutile? Ou est-ce juste couper avec un rasoir?Oui. Cela est toujours considéré comme de l'automutilation.
- Se gratter avec une clé est-il considéré comme de l'automutilation?Si vous vous blessez volontairement, même si vous ne prélevez pas de sang, oui, c'est de l'automutilation.
- Dois-je dire à mon amie que je m'automutile si elle est très innocente? J'ai peur qu'elle ne me reverra plus jamais de la même manière si je le fais.Si c'est une vraie amie, elle saura ignorer le fait que c'est un sujet délicat et vous aider à le traverser. N'oubliez pas que si vous n'êtes pas à l'aise de lui dire quelque chose comme ça, il vaut vraiment mieux le garder pour vous pendant un moment.
Les commentaires (12)
- Cela aide vraiment. J'avais l'intention de le dire à quelqu'un, et cela me dit à quoi m'attendre et quoi faire.
- Je peux enfin dire à mon ami que j'ai coupé. Il comprendra puisqu'il sait que j'ai vécu beaucoup de choses.
- Je pense que tout a aidé, maintenant je vais peut-être penser à en parler à ma mère.
- C'est un bon article. J'en parle à ma meilleure amie et à sa mère demain. Je l'ai déjà dit à ma mère.
- Je m'automutile depuis un moment. J'ai arrêté de le faire sur mes poignets mais je le fais toujours sur mes jambes et je ne savais pas comment dire à mon ami que je le faisais.
- J'avais du mal et mes parents savaient que je l'avais fait une fois. Je voulais parler à quelqu'un avec qui j'étais proche, qui était l'un de mes professeurs. Cela m'a aidé à lui parler. Parfois, vous avez besoin de parler à quelqu'un d'autre que vos parents.
- Très réfléchi, et une vraie approche d'un sujet difficile.
- J'ai utilisé certains de ces conseils lorsque j'ai dit à mon ami que j'avais rechuté à son insu. Il m'a beaucoup soutenu, en fait, il a vécu la même chose. J'espère que les gens ne voient pas cela comme une blague malsaine que nous devrions raconter au monde. Certaines personnes peuvent en avoir besoin pour vraiment s'exprimer à un partenaire romantique/QPR (Queer Platonic Relationship), à un membre de la famille ou à un ami. Cet article est très utile!
- C'était super. Merci.
- Je me coupais. Trop de stress m'a atteint, alors j'ai décidé qu'il était temps d'en parler à quelqu'un. J'en ai parlé à mon meilleur ami, et il essayait de me faire aider.
- Cela m'a aidé à comprendre comment je vais dire à mes amis si mon problème de coupe s'aggrave.
- Je veux dire à mon ami que je m'automutile. Je ne savais pas comment, mais cela m'a aidé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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