Comment arrêter l'anxiété la nuit?

Utilisez la pleine conscience. Beaucoup d'anxiété vient de s'attarder sur l'avenir ou le passé. La pleine conscience vous permet de rester concentré sur le présent. Cette technique vous aide à vous détendre en vous aidant à vous débarrasser de vos soucis. Pendant la pleine conscience, vous n'ignorez pas ou n'essayez pas de repousser vos angoisses. Au lieu de cela, vous les identifiez afin que vous puissiez en être libéré.

• Installez-vous confortablement dans une pièce calme. Ferme tes yeux. Commencez par identifier vos angoisses. N'essayez pas de les juger, de les combattre ou même de réagir face à eux. Au lieu de cela, pensez simplement à eux. Imaginez que vous êtes un étranger en regardant simplement vos angoisses.
• Laissez les pensées entrer et sortir de votre tête. Souvent, lorsque vous n'essayez pas de combattre les pensées, de les contrôler ou de les ignorer activement, elles commencent à rester coincées dans votre esprit. En les regardant simplement et en ne vous engageant pas avec eux, vous pouvez simplement les laisser flotter hors de votre tête.
• Concentrez-vous sur votre corps en ce moment. Pensez à la sensation que vous ressentez lorsque vous entrez et sortez de votre nez et de votre bouche. Concentrez-vous sur vos cinq sens. Que ressentez-vous, sentez-vous ou entendez-vous?
• La pleine conscience demande de la pratique. Ne vous découragez pas si votre esprit est partout les premières fois que vous l'essayez.

Faites des exercices de respiration. La respiration profonde est une excellente technique qui vous aide à vous détendre, à réduire le stress et à réduire l'anxiété. Lorsque vous vous sentez anxieux la nuit, vous pouvez essayer de faire des exercices de respiration pour calmer votre esprit et votre corps.

• Allongez-vous sur le dos dans une position confortable. Placez vos mains juste en dessous de votre cage thoracique. Prenez une longue et lente respiration profonde par le nez en dilatant votre ventre. Vos doigts doivent se séparer au fur et à mesure de votre respiration et vos mains doivent se soulever lorsque votre ventre se dilate. Expirez par la bouche. Répétez cinq à 10 fois. Vous pouvez le faire plus longtemps si vous en avez besoin.

Essayez la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive est une autre technique de relaxation que vous pouvez utiliser la nuit pour vous aider à surmonter l'anxiété. En relaxation musculaire progressive, vous travaillez à détendre tout votre corps, et donc votre esprit. Vous pouvez le faire au lit si vous le souhaitez.

• Commencez par serrer vos orteils. Enroulez-les sous vos pieds et maintenez pendant cinq à 10 secondes. Puis détendez-vous lentement.
• Ensuite, serrez tous les muscles des pieds. Tenez pendant cinq à 10 secondes. Détendez-vous lentement.
• Continuez à resserrer les muscles en remontant le corps. Faites vos jambes, cuisses, abdomen, bras, cou et visage. Serrez et détendez les muscles de chaque zone. Assurez-vous de vous détendre lentement.

Passez par la méditation guidée. La méditation est une excellente technique de soulagement du stress et de l'anxiété. Grâce à la méditation, vous pouvez libérer votre anxiété et atteindre un état de relaxation. Vous pouvez même effectuer des méditations guidées qui aident à préparer votre esprit et votre corps au sommeil. Les méditations guidées varient en durée, de cinq minutes à plus d'une heure, au cours desquelles quelqu'un vous guide tout au long du processus de méditation afin que vous puissiez atteindre un état de relaxation profond.

• Vous pouvez trouver plusieurs méditations guidées en ligne. Il existe des fichiers audio via des instituts et des sites de méditation. Vous pouvez également trouver des méditations guidées sur YouTube.

Restez occupé le soir. Souvent, la raison pour laquelle les gens ne ressentent pas d'anxiété pendant la journée est qu'ils sont occupés. Le travail vous aide à vous distraire de vos pensées et de vos angoisses pendant la journée. La nuit, vous pouvez ralentir et ne rien faire, ce qui peut vous faire commencer à penser à votre anxiété. Au lieu de cela, donnez-vous des projets ou des tâches le soir pour garder votre esprit occupé.

• Ces tâches ne doivent pas nécessairement être stressantes ou épuisantes. Lisez un livre, faites la vaisselle, faites la lessive, faites du crochet ou assemblez un puzzle. Tout ce qui vous aide à garder votre esprit concentré sur autre chose que votre anxiété.
• Ne rien faire le soir peut vous faire perdre la tête. Cela conduit à une anxiété accrue.

Exercice après le travail. S'entraîner après avoir quitté le travail peut aider à réduire votre anxiété la nuit. L'exercice est un stimulant naturel de l'humeur et une méthode éprouvée pour aider à réduire l'anxiété. L'exercice aérobie est un remède rapide à l'anxiété. Vous pouvez essayer de combattre l'anxiété nocturne en faisant de l'exercice tous les soirs.

• Si vous êtes anxieux la nuit, vous pouvez faire une promenade rapide, faire du yoga ou faire une courte routine cardio HIIT dans votre salon. Cela peut aider à gérer l'anxiété que vous ressentez en ce moment.

Limitez votre consommation d'alcool et de caféine. L'alcool et la caféine peuvent affecter négativement votre anxiété. Ils peuvent vous énerver et vous rendre nerveux. Ils peuvent également vous amener à vous sentir plus paniqué. Le soir, limitez ou éliminez complètement votre consommation d'alcool et de caféine.

• L'alcool peut également déclencher des sentiments négatifs ou des sentiments de dépression. Cela peut changer votre état d'esprit, qui peut être plus vulnérable la nuit.

Préparez-vous à vous coucher une heure avant de vouloir vous endormir. Parfois, votre corps et votre esprit peuvent mettre un certain temps à comprendre que vous voulez dormir. Des choses comme les téléviseurs, les écrans d'ordinateur et les téléphones portables peuvent garder l'esprit alerte, tandis que la lumière interfère avec la production de mélatonine. Commencez à vous déplacer vers l'heure du coucher une heure avant de vouloir dormir.

• Éteignez tous les appareils électroniques et baissez les lumières. Cela aide votre corps et votre esprit à se calmer. Votre corps commencera également à produire de la mélatonine, qui favorise le sommeil.
• Faites quelque chose qui engage votre esprit pour vous distraire de l'anxiété de dormir. Cela n'inclut pas l'ordinateur ou la télévision. Au lieu de cela, lisez, dessinez, écrivez dans un journal ou même jouez à un jeu. Ces activités sont des activités complètes du corps et de l'esprit qui peuvent complètement vous distraire et vous aider à vous détendre pendant que vous vous préparez à vous coucher.