Comment arrêter d'être nerveux avant de se coucher?

Faites une pause dans le temps passé à l'écran. Environ une heure avant d'aller au lit, assurez-vous de ne pas utiliser votre téléphone, votre ordinateur portable, votre télévision ou tout autre appareil électronique. Les appareils électroniques émettent de la lumière bleue, ce qui augmente votre vigilance à un moment où vous devriez avoir sommeil. Cela affecte grandement votre horaire de sommeil. L'utilisation de ces appareils avant de se coucher ne permet pas à votre corps de se détendre correctement, car lorsqu'ils sont utilisés, vous ne vous fatiguez pas assez pour dormir. Avec moins de sommeil, l'anxiété et la nervosité peuvent également s'accumuler.

Évitez les aliments sucrés la nuit. Consommer trop de sucre peut aggraver les sentiments nerveux que vous ressentez déjà. Si vous avez faim, visez une collation saine relativement faible en sucre. Manger des aliments qui contiennent beaucoup de sucre peut également entraîner une mauvaise qualité de sommeil.

Prenez un bain ou une douche chaude. Les bains chauds augmentent la température corporelle, détendent vos muscles et signalent à votre corps de se préparer au sommeil. Lorsque vos muscles sont détendus, votre état d'esprit devient également plus détendu, vous aidant à oublier la nervosité avant d'aller au lit.

• Vérifiez la température avant d'entrer et faites une pause si vous commencez à avoir trop chaud.

Faire du thé chaud. Boire un thé chaud avant de se coucher peut aider votre corps et votre esprit à se détendre. Le thé à la camomille en particulier peut aider à soulager le stress. Cette saveur induit la relaxation et est pauvre en caféine, ce qui est une bonne chose avant le coucher.

• Vérifiez la température et attendez ou prenez de petites gorgées s'il fait chaud.

Essayez la méditation. La méditation vous aide à oublier toute situation stressante ou tout souci qui pourrait vous rendre nerveux. Une forme spécifique de méditation appelée «méditation de pleine conscience» est devenue plus populaire pour réduire l'anxiété. Il est basé sur une assise confortable, votre respiration et une concentration sur le présent. Les pensées nerveuses sont souvent basées sur des événements futurs. Avec cette méthode, vous entraînez votre cerveau à rester dans le moment présent et à bloquer la négativité.

Faites des exercices de respiration. Réservez cinq ou dix minutes pour vous concentrer sur votre respiration et uniquement sur votre respiration. Lorsque les gens sont nerveux ou anxieux, ils respirent de leur poitrine où la respiration devient rapide et courte. Ce type de respiration augmente la fréquence cardiaque et la tension musculaire. La respiration abdominale peut aider à réduire le stress. Inspirez lentement et profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.

Essayez de parler à un être cher de ce qui vous rend nerveux. Demandez-leur si vous pouvez leur parler de quelque chose qui vous préoccupe. S'ils disent oui, vous pourrez en parler et recevoir du réconfort ou des conseils.

Écrivez vos pensées. Écrire ce que vous ressentez pourrait détendre vos nerfs. De nombreuses études ont montré à quel point cette technique est efficace. Il vous permet de réfléchir sur votre journée et de vous faire faire face à vos émotions. Certaines personnes ignorent leurs sentiments d'anxiété et de nervosité, ce qui peut entraîner encore plus de stress. Tenir un journal vous permet d'examiner vos pensées et de tout laisser sortir. À la fin de la session de journalisation, vous devriez vous sentir soulagé.

Engagez-vous à le gérer demain. Parfois, votre cerveau essaie de résoudre tous vos problèmes avant que vous ne vous endormiez. Ce n'est pas nécessairement une bonne chose si vos problèmes ne sont pas faciles à résoudre. Dites-vous que vous pouvez trouver comment régler le problème demain. Ensuite, arrêtez-vous si vous voyez votre esprit vagabonder et concentrez-vous sur autre chose.

• Gardez un bloc-notes près de votre lit pour noter ce dont vous voulez vous souvenir. Ensuite, endormez-vous en sachant que vous pouvez le vérifier le matin.
• Parlez-vous d'une étape que vous ferez demain, comme «Je vais trouver des citations pour mon essai littéraire après le petit-déjeuner» ou «Je vais parler à mon patron du problème avec le projet». Savoir que vous avez un plan de base peut vous aider à vous détendre plus facilement.

Envisagez des changements de mode de vie pour les problèmes de sommeil chroniques. Parfois, l'anxiété la nuit est la façon dont votre esprit vous dit que quelque chose ne va pas dans votre vie. Réfléchissez aux problèmes auxquels vous avez été confronté pendant la journée et demandez-vous s'il est temps d'apporter des changements pour réduire le stress.

• Avez-vous assez de temps pour vous arrêter et réfléchir pendant la journée? Peut-être que vous êtes trop occupé. Peut-être que vous passez un peu trop de temps devant les écrans et que vous oubliez de prendre le temps seul avec vos pensées.
• Êtes-vous souvent stressé par un certain problème? Il est peut-être temps d'ajuster votre vie: trouver un travail moins stressant, limiter le temps ou couper le contact avec une personne toxique, poursuivre un nouveau domaine d'études, etc.