Comment se détendre et se vider l'esprit?

Georges Langlois
Georges Langlois
• 8 min de lecture
Vous pouvez faire un simple exercice de méditation pour vider votre esprit
Une fois que vous avez trouvé un espace calme où vous ne serez pas interrompu, vous pouvez faire un simple exercice de méditation pour vider votre esprit.

Certains jours peuvent être si accablants que vous avez envie de crier ou de pleurer, ou de faire un peu des deux. L'environnement autour de vous peut être chaotique, plein de membres de la famille bruyants, de collègues ou de pairs, et il peut être difficile de prendre un moment pour vous détendre et vous vider l'esprit. Beaucoup de gens souffrent d'un mode de vie chaotique qui laisse peu de temps pour la détente et la réflexion sur soi. Mais il existe plusieurs techniques que vous pouvez essayer pour vous aider à libérer tout stress ou tension dans votre vie quotidienne et à vous détendre.

Méthode 1 sur 3: pratiquer la respiration profonde et la méditation

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    Asseyez-vous dans un espace calme. Trouvez une pièce calme et tirez les rideaux pour qu'il n'y ait pas de lumière pour vous distraire. Si vous essayez de vous vider l'esprit dans votre bureau, fermez la porte et tirez les stores pour avoir un moment seul.
    • Recherchez un espace calme et isolé afin de pouvoir traiter vos émotions et évacuer tout stress ou tension. Essayez de trouver un endroit sans téléphones, ordinateurs, collègues ou amis qui peuvent vous interrompre.
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    Essayez la relaxation musculaire progressive. Cette technique peut vous aider à détendre les principaux groupes musculaires de votre corps.
    • Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou allongez-vous.
    • Commencez par vos muscles faciaux. Froncez les sourcils pendant 5 à 10 secondes, puis détendez les muscles de votre visage.
    • Froissez votre visage ou tricotez vos sourcils pendant 5 à 10 secondes, puis détendez vos muscles.
    • Vous devriez sentir une différence notable entre les muscles tendus et détendus.
    • Serrez et relâchez d'autres groupes musculaires, tels que vos épaules, vos bras, votre poitrine et vos jambes, jusqu'à ce que vous ayez tendu et détendu des groupes musculaires individuels dans tout votre corps.
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    Pratiquez un exercice de méditation de cinq minutes. Une fois que vous avez trouvé un espace calme où vous ne serez pas interrompu, vous pouvez faire un simple exercice de méditation pour vider votre esprit.
    • Fermez les yeux et restez assis pendant 30 secondes.
    • Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez profondément par le nez. Essayez de ralentir votre respiration pour qu'elle soit profonde et longue à chaque inspiration et expiration. Faites cela pendant environ une minute.
    • Continuez à respirer lentement et profondément pendant encore deux minutes. Imaginez un espace calme et naturel, comme une plage, un lac ou une forêt.
    • Prenez encore une minute pour vous asseoir et respirer. Ouvrez les yeux une fois les cinq minutes écoulées.
    De se vider l'esprit est d'avoir un sommeil de qualité pendant 8 heures
    L'un des meilleurs moyens de se détendre et de se vider l'esprit est d'avoir un sommeil de qualité pendant 8 heures.
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    Faites des exercices de respiration profonde. Les exercices de respiration peuvent aider à réduire votre niveau de stress et à vous calmer. Asseyez-vous dans un endroit calme, le dos droit, et essayez l'exercice 4-7-8.
    • Placez le bout de votre langue contre vos dents de devant supérieures. Expirez par la bouche en émettant un sifflement. Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre.
    • Retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept. Ensuite, expirez par la bouche en faisant un bruit de sifflement, en comptant jusqu'à huit.
    • Inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations. Assurez-vous de toujours inspirer doucement par le nez et d'expirer avec un sifflement par la bouche.
    • Continuez ce cycle de respiration 5 à 10 fois. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez légèrement étourdi après avoir pratiqué cet exercice de respiration. Ceci est un effet secondaire normal et indique que vous relâchez le stress et la tension dans votre corps.
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    Écoutez de la musique apaisante. Terminez votre méditation en mettant une musique qui vous calme et vous détend. Recherchez des mix en ligne avec de la musique apaisante, comme un mix de musique classique ou ambiante.
    • Vous pouvez également créer votre propre mix avec de la musique que vous trouvez apaisante et relaxante.

Méthode 2 sur 3: changer votre environnement

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    Allez dans un endroit calme dans la nature. Cela pourrait être votre banc préféré dans un parc près de votre bureau, un jardin calme près de votre école ou un endroit gazonné près de votre maison. Retirez-vous d'un environnement chaotique et retirez-vous dans un espace naturel. Il a été démontré qu'être entouré de plantes et de nature peut créer un effet apaisant et aider à vider votre esprit.
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    Faites quelque chose d'actif, comme marcher, courir ou faire de la randonnée. L'une des meilleures façons de se détendre est d'être actif et de faire de l'exercice. En fait, des études montrent que l'exercice régulier peut augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à vous vider l'esprit. Se concentrer sur une activité qui vous fera oublier une mauvaise journée ou un environnement chaotique vous aidera également à surmonter les sentiments négatifs que vous pourriez avoir. Travaillez votre corps et reposez votre esprit.
    • Faites au moins 30 minutes de cardio ou de courtes périodes d'exercice de 10 minutes en marchant ou en courant.
    • Partez pour une balade à vélo ou une randonnée dans votre endroit naturel préféré ou sur votre sentier préféré.
    Se vider l'esprit
    Prendre soin de soi par des massages, des manucures et un long bain peut faire des merveilles pour se détendre et se vider l'esprit.
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    Passez du temps de qualité avec vos proches. Une autre façon de se détendre est de passer du temps avec sa famille et ses amis. Faites une activité amusante ensemble, comme une soirée jeux ou un bowling, allez boire un verre pour vous défouler ou invitez simplement un ami à prendre une tasse de thé. Passer du temps avec vos proches est un excellent moyen de changer votre humeur et de vous détendre.
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    Lire un livre dans un espace privé. Prévoyez du temps pour vous plonger dans un bon livre que vous vouliez lire et retirez-vous dans un espace calme. S'immerger dans un bon livre peut vous distraire du stress ou du chaos de votre vie quotidienne et vous donner du temps pour vous-même.

Méthode 3 sur 3: utiliser les soins personnels

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    Pratiquez des postures de yoga douces. Les exercices continus et rythmés, comme la marche, la natation, la danse et le yoga, sont bons pour détendre votre cerveau et votre corps. Ces exercices impliquent également un mouvement comme un mouvement, vous êtes donc obligé de vous concentrer sur une autre activité plutôt que sur votre mauvaise journée. Le yoga réparateur aide votre corps à se détendre et à se restaurer. Mais vous n'êtes pas obligé d'aller à un cours de yoga pour pratiquer le yoga. Au lieu de cela, vous pouvez faire du yoga sur votre chaise à votre bureau.
    • La position du lotus est le siège traditionnel pour la méditation et elle peut être modifiée pour que vous puissiez pratiquer cette pose à votre bureau. Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, le cou et la colonne vertébrale droits et droits.
    • Croisez les jambes pour être assis en tailleur sur la chaise. Placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le haut, pouces et index se touchant. Respirez profondément par le nez pendant 10 à 15 respirations.
    • Non seulement cela calmera votre esprit, mais cette pose libérera également tout stress dans votre colonne vertébrale d'être assis à votre bureau toute la journée.
    • Vous pouvez également essayer une pose relaxante simple pour calmer votre esprit. Croisez vos bras et placez-les sur votre bureau ou sur une surface plane. Reposez votre tête sur vos bras croisés et respirez profondément. Fermez les yeux et maintenez cette position pendant 10 à 15 respirations.
    Si vous préférez faire une sieste rapide pour vous détendre ou vous vider l'esprit
    Si vous préférez faire une sieste rapide pour vous détendre ou vous vider l'esprit, faites des siestes courtes, entre 10 et 30 minutes.
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    Prenez soin de vous. Prenez le temps de vous concentrer sur vos besoins et vos désirs. Prendre soin de soi par le biais de massages, de manucures et d'un long bain peut faire des merveilles pour se détendre et se vider l'esprit.
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    Passe une bonne nuit. L'un des meilleurs moyens de se détendre et de se vider l'esprit est d'avoir un sommeil de qualité pendant 8 heures. Allez vous coucher à votre heure habituelle, éteignez tous les appareils électroniques au lit et concentrez-vous sur la fermeture de votre esprit pour pouvoir vous reposer. Vous devriez être bien reposé et rafraîchi pour le lendemain.
    • Si vous préférez faire une sieste rapide pour vous détendre ou vous vider l'esprit, faites des siestes courtes, entre 10 et 30 minutes. Cela empêchera l'inertie du sommeil, c'est-à-dire lorsque vous vous sentez groggy et désorienté après une sieste qui dure plus de 30 minutes.
    • Le meilleur moment pour une sieste est généralement le milieu de l'après-midi, avant 15 heures. C'est à ce moment de la journée que vous ressentirez probablement une somnolence après le déjeuner ou un niveau de vigilance plus faible. Les siestes prises avant 15 heures ne devraient pas perturber votre sommeil nocturne.
Lisez aussi: Comment se distraire?

Questions et réponses

  • Comment puis-je détendre mon esprit quand je suis très contrarié?
    Je recommanderais d'écrire tous vos sentiments dans un journal. Non seulement cela peut soulager une partie de votre stress, mais cela peut vous aider à traiter et à vraiment comprendre la racine de ce qui vous perturbe. Si cela ne fonctionne pas, essayez d'écouter de la musique apaisante et imaginez un endroit serein comme une plage.
  • Comment puis-je détendre mon esprit lorsque j'ai des examens qui surchargent mon cerveau?
    Inspirez lentement pendant 7 à 8 secondes, maintenez pendant 5 secondes, expirez pendant 7 à 8 secondes. Continuez à répéter tout en vous concentrant sur votre respiration jusqu'à ce que vous soyez calme.
  • Comment puis-je me détendre quand tout le monde me crie dessus?
    Essayez d'ignorer tout le bruit qui vous entoure et concentrez-vous sur votre calme et votre détente. Vous ne pouvez pas contrôler ce que font les autres, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez.

Les commentaires (9)

  • mariepieters
    Le mot clé est "choyer".
  • rolandperreault
    De bonnes techniques pour détendre l'esprit. Merci beaucoup.
  • helene19
    Ce n'est pas la première fois que je peux trouver sur ce site ce que je cherche de manière brève. Merci. C'était vraiment utile
  • samantha16
    Agréable! Continuez à nous motiver!
  • carterahmed
    Je ne l'ai pas encore essayé, mais ça a l'air bien, alors pourquoi ne pas essayer.
  • clemenceguillou
    Cet article est très utile.
  • robinsonreece
    Merci pour l'aide, je vous aime les gars!
  • rocheedouard
    J'ai eu une semaine stressante à l'école et je suis fatigué. Cela m'a beaucoup aidé!
  • demeyerthomas
    Simple, mais vraiment utile.

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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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