Comment vaincre le trouble affectif saisonnier en hiver?
Remarquez si vous présentez l'un des symptômes normalement associés aux troubles affectifs saisonniers.
Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est un type de dépression qui affecte certaines personnes à la même période chaque année (généralement l'hiver). En fait, on pense qu'un demi-million d'Européens souffrent de TAS chaque hiver. Les symptômes du TAS comprennent des sautes d'humeur, un manque d'énergie et des pensées faibles. Battez le TAS en hiver en apportant quelques changements à votre routine quotidienne.
Partie 1 sur 2: souffrez-vous de TAS?
- 1Remarquez si vous présentez l'un des symptômes normalement associés aux troubles affectifs saisonniers. Les symptômes typiques incluent:
- Se sentir désespéré, apathique et désintéressé par les activités
- Prise de poids, augmentation de l'appétit (comme manger plus de sucreries et de glucides pour essayer de contrer le blues)
- Se sentir léthargique, avoir moins d'énergie que d'habitude, lent et somnolent
- Incapacité à se concentrer, sensation de «brouillard»
- Un désir de se retirer des autres et de renoncer aux occasions sociales auxquelles vous assisteriez ou feriez normalement partie
- Se sentir irritable, malheureux et mélancolique
- Les symptômes sont survenus deux hivers consécutifs.
- 2Considérez d'autres facteurs possibles qui contribuent au TAS. Voici quelques-uns des facteurs les plus courants derrière le TAS:
- Le TAS peut affecter n'importe qui, bien qu'il ait tendance à commencer à l'adolescence ou à l'âge adulte.
- Il est plus susceptible d'affecter les femmes que les hommes (entre 60 et 90 pour cent des personnes atteintes sont des femmes).
- Les personnes vivant dans des régions qui ont de longues nuits d'hiver, des journées d'hiver ternes et beaucoup de gris en hiver courent un plus grand risque de souffrir de TAS.
- Si vous souffrez de dépression, vous pourriez être plus sujet au TAS.
- Un proche parent souffrant de TAS peut signaler la possibilité que vous y soyez également sujet.
- 3Consultez votre médecin pour un diagnostic approprié. Bien que les symptômes puissent s'accumuler, il est préférable de se faire rassurer par votre médecin habituel, car les symptômes pourraient être liés à autre chose que le TAS. Le TAS peut être traité à l'aide d'antidépresseurs et de thérapies, tandis que les idées de soulagement suggérées dans la section suivante peuvent être bénéfiques.
De nombreuses vacances ont lieu en hiver en Europe du Nord, comme la Saint-Valentin, le Nouvel An et Noël.
Partie 2 sur 2: trouver un soulagement à la tristesse
- 1Concentrez-vous sur les aspects positifs de l'hiver. Gardez à l'esprit que la luge, le chocolat chaud, les pantalons de survêtement, les batailles de boules de neige et la construction d'un bonhomme de neige ou d'un igloo ne seraient pas aussi agréables dans la chaleur de juillet. De nombreuses vacances ont lieu en hiver en Europe du Nord, comme la Saint-Valentin, le Nouvel An et Noël. Plusieurs émissions de télévision commencent à être diffusées en janvier et de nombreux sports (comme le hockey et le basket-ball) jouent la majorité de leurs saisons de novembre à février.
- 2Trouvez un passe-temps que vous aimez à l'intérieur. Les jours plus sombres et les nuits plus précoces sont une excellente excuse pour fouiller dans vos livres, DVD, jeux de société, écriture de romans préférés et plus encore. Beaucoup de gens utilisent ce temps pour poursuivre leurs passe-temps en profondeur, ce dont les longues journées d'été peuvent les distraire.
- 3Obtenez des vêtements d'hiver amusants, vibrants et chauds. Il peut être tentant de se blottir dans un pantalon de survêtement ample et un pull surdimensionné et de rester à l'intérieur lorsque le froid vous refroidit, mais voyez l'hiver comme le moment de rafraîchir votre garde-robe. Si vous avez des vêtements d'hiver confortables dans lesquels vous vous sentez en confiance et au chaud, vous êtes plus susceptible de sortir et de profiter du monde malgré le froid. Des vêtements frais vous donneront une vision plus lumineuse de l'hiver.
- 4Obtenez une séance d'entraînement d'hiver. Bien que rien au monde ne sonne mieux que de s'allonger sur le canapé et de s'éloigner devant Netflix, il est important de se lever et de bouger, car l'exercice est un anti-stress éprouvé. De plus, comme la prise de poids est typique pendant l'hiver, l'exercice peut aider à maintenir un poids santé. Allez courir, nagez quelques longueurs ou promenez-vous simplement dans le quartier pour que le sang continue de pomper et que vous ne perdez pas de poids. Apprenez à faire du snowboard, du patin à glace ou de la raquette.
- 5Secouez les choses. Comme le marasme de l'hiver peut sembler se prolonger pendant des années, faites quelque chose de différent pour le mélanger et vous sortir de l'ornière. Faites-vous une nouvelle coupe de cheveux, essayez une autre astuce de maquillage, partez en vacances spontanées, engagez une conversation avec une nouvelle fille/un nouveau type, ou visitez un autre endroit en ville que vous n'avez pas encore visité.
Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est un type de dépression qui affecte certaines personnes à la même période chaque année (généralement l'hiver). - 6Passer du temps avec des amis. Sortir en ville avec vos filles ou passer le dimanche du Super Bowl avec les gars peut instantanément détecter toute mauvaise humeur et vous détourner de votre funk.
- 7Passez du temps au soleil. Même s'il fait trop froid dehors pour recevoir des rayons directs, asseyez-vous près d'une fenêtre avec une couverture douillette et de bons livres.
- Votre médecin peut organiser une «luminothérapie», une thérapie qui utilise une lampe ou une boîte à lumière spéciale qui imite la lumière du soleil. Cela doit être fait avec soin, pour éviter la fatigue oculaire ou les maux de tête, mais lorsqu'il est effectué correctement, il peut vraiment bénéficier à certaines personnes souffrant de TAS. Demandez à votre médecin des conseils pertinents pour vous.
- 8Portez une attention particulière à vos soins personnels. L'hiver peut faire des ravages sur votre corps, et vous êtes plus susceptible de vous sentir déprimé lorsque votre corps n'est pas en pleine forme.
- Raccourcissez vos douches et baissez la température de l'eau de quelques degrés pour éviter de dessécher votre peau.
- Appliquez une couche de lotion sur vos mains, vos coudes, vos jambes et vos genoux chaque fois que vous y pensez.
- Utilisez un revitalisant de qualité pour hydrater vos cheveux et empêcher les pointes de se dessécher et de se fendre.
- Offrez-vous une manucure occasionnelle ou une journée au spa pour vous remonter le moral.
- 9Reste positif. N'oubliez pas que l'hiver ne dure que quelques mois pendant lesquels tout le monde peut survivre.
- On pense que ce sont les niveaux inférieurs de lumière du jour, et non les températures plus basses, qui causent le TAS, en raison d'une augmentation de la production de mélatonine (qui peut provoquer une dépression en plus grande quantité) et d'une baisse de la sérotonine.
Utilisez les mois d'été pour faire le ménage et planifier l'hiver qui, vous le savez, contribuera à rendre la saison hivernale plus supportable pour vous. - Passez du temps avec vos animaux de compagnie. Ils apprécieront l'attention et l'exercice supplémentaires. Vous apprécierez leur amour et leur compagnie.
- Si vous pouvez vous le permettre, prendre des vacances dans un endroit ensoleillé au milieu de l'hiver peut vous donner quelque chose à attendre avec impatience et vous rajeunir.
- Vous pouvez éprouver un TAS chaque hiver. Si tel est le cas, essayez de développer une routine dans laquelle vous vous concentrez principalement sur les choses que vous aimez et que vous savez vous aider à vous débarrasser de votre déprime. Utilisez les mois d'été pour faire le ménage et planifier l'hiver qui, vous le savez, contribuera à rendre la saison hivernale plus supportable pour vous.
- Il y a une chose telle que SAD pendant l'été; pour ceux qui vivent dans des climats chauds et très humides, des symptômes dépressifs peuvent être provoqués en raison de la chaleur et de l'humidité élevées.
- Allez chez le médecin si vous pensez que vous allez vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre.
- Parlez toujours à votre médecin et faites-vous examiner avant de commencer un traitement de luminothérapie pour le TAS. Il est important de savoir si vous bénéficierez d'un tel traitement et comment l'effectuer correctement.
Lisez aussi: Comment lutter contre la dépression?
Questions et réponses
- Est-il possible d'avoir un trouble affectif saisonnier en été?Oui, il est tout à fait possible de ressentir le TAS pendant les mois de printemps/été, bien que la grande majorité des gens ressentent ces symptômes pendant les mois d'hiver/automne.
- Et si je l'ai pendant d'autres saisons?Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas de TAS, mais quelque chose d'autre - comme une dépression ou une forme de bipolaire. Vous devez demander conseil à un médecin.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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