Comment éviter de fumer?

Pensez à demander de l'aide. Que vous essayiez d'arrêter de fumer ou que vous essayiez d'éviter de développer une habitude, vous devrez peut-être demander à un parent ou à un frère, à un enseignant ou à un ami non-fumeur de vous aider à garder le contrôle. Demandez à cette personne de garder un œil sur vous et de vous dire si vous adoptez un comportement dangereux. Demandez si vous pouvez envoyer un message ou appeler cette personne au cas où vous auriez du mal à résister à la pression de vos pairs. N'ayez pas peur d'utiliser réellement cette ressource: fumer crée une forte dépendance et vous pourriez avoir besoin de toute l'aide que vous pouvez obtenir.

Envisagez de passer plus de temps avec des amis qui ne fument pas. Si vous voulez vraiment éviter de fumer, vous voudrez peut-être éviter les personnes qui fument habituellement. Vous pouvez toujours dire non, mais vous courrez toujours le risque d'inhaler de la fumée secondaire tant que vous passerez du temps avec des fumeurs. Si vous ne voulez pas exclure ces personnes de votre vie, essayez de vous éloigner d'elles lorsqu'elles fument - ou demandez-leur de prendre leurs cigarettes à l'extérieur.

• Lorsque vous respirez de la fumée secondaire, vous ingérez tous les produits chimiques toxiques cancérigènes qui flottent dans l'air lorsque les cigarettes brûlent. Vous pouvez inhaler de la fumée secondaire en respirant la «fumée ordinaire» (la fumée que les fumeurs expirent) ainsi que la «fumée secondaire» (la fumée provenant de l'extrémité allumée d'une cigarette, d'une pipe ou d'un cigare).
• Si vous vous habituez à côtoyer des personnes qui fument, vous pouvez progressivement alléger votre attitude vis-à-vis du tabagisme et vous risquez davantage de rechuter. Si vous écoutez constamment les gens vous dire que c'est bien de fumer, votre point de vue peut commencer à changer.
• Il n'est pas facile de laisser des amis derrière vous, mais cela peut être le bon choix si vous voulez faire passer votre santé en premier. Soyez honnête avec vos amis. Dites: «Je ne suis pas à l'aise avec vous les gars qui me poussent à fumer, et j'ai peur que si je continue à traîner avec vous, je puisse commencer à fumer. Je vais prendre un certain temps pour définir mes priorités.»

Ne gardez pas de cigarettes à portée de main. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes non fumées que vous possédez et n'achetez pas de nouvelles cigarettes. Tant que vous gardez des cigarettes à portée de main, vous reconnaissez que fumer est une possibilité. Lorsque vous vous débarrassez de vos cigarettes, vous vous éloignez beaucoup de cette possibilité et vous évitez de fumer beaucoup plus facilement.

• Il peut être tentant de se dire: «Je vais juste fumer le reste de ce paquet, pour qu'il ne soit pas gaspillé, et ensuite je n'en achèterai plus. J'arrêterai une fois que j'aurai fini ces cigarettes. Certaines personnes peuvent être en mesure de mettre en œuvre ce genre de plan, mais il est préférable de ne pas vous tenter. La mentalité "juste un paquet de plus" peut s'étendre jusqu'à des années de tabagisme continu.
• Vous pouvez jeter tout le paquet pour un effet dramatique, ou vous pouvez donner les cigarettes à quelqu'un d'autre si vous n'êtes pas à l'aise avec les déchets. L'important est que vous vous débarrassiez de la fumée le plus tôt possible.

Distrayez votre esprit avec des activités productives. Développez des habitudes et des passe-temps qui renforcent votre engagement à éviter de fumer et essayez de vous impliquer dans des communautés qui découragent activement le tabagisme. Chaque fois que vous avez envie de fumer, canalisez cette énergie vers autre chose: allez à la salle de sport, prenez un instrument ou promenez-vous pour vous vider la tête. Il est facile de laisser fumer une cigarette devenir votre première impulsion - alors essayez de briser cette habitude.

• Établissez une routine d'exercice régulière, que vous couriez, fassiez de la randonnée, fassiez du sport ou alliez au gymnase. Plus vous mettez de travail sur votre santé et votre forme physique, moins vous aurez envie de le détruire.
• Joignez-vous à un groupe de randonneurs, à une équipe sportive ou à n'importe quel groupe de personnes actives en plein air. De nombreux groupes actifs ont un stigmate contre le tabagisme, en particulier pendant les activités de groupe - vous pouvez donc utiliser ce stigmate pour vous empêcher d'être tenté de fumer.

Dites simplement non. Si vous passez du temps avec des fumeurs, il y a de fortes chances qu'ils vous proposent une cigarette à un moment donné. Si vous ne voulez pas fumer, dites-le simplement et la plupart des gens vous respecteront si vous vous en tenez à vos principes. Si quelqu'un essaie de vous pousser à fumer, ne lui accordez aucune considération - continuez simplement à dire non, et il finira par arrêter de vous déranger.

• Si les gens ne respectent pas votre décision d'éviter de fumer, il est probable qu'à un certain niveau, ils soient jaloux de votre discipline. Ils peuvent essayer de vous convaincre de l'essayer: "Une petite cigarette ne vous tuera pas..." Si vous êtes vraiment intéressé à essayer une cigarette, vous pouvez expérimenter et découvrir ce que vous faites et ce que vous n'aimez pas - mais n'en allumez pas un simplement parce que vous pensez que les gens vous jugeront autrement.
• Certaines personnes sont capables de fumer la cigarette de temps en temps sans laisser leur habitude dégénérer en une dépendance à part entière, mais il est difficile de dire quel type de fumeur vous serez sans réellement danser avec la dépendance. Si vous avez une personnalité addictive - si vous avez du mal à contrôler votre consommation de boissons gazeuses, café, alcool ou sucreries - il y a de fortes chances que cela s'étende au tabagisme.

Évitez la fumée secondaire. La fumée secondaire - la fumée qui s'échappe de la pointe brûlante d'une cigarette, d'une pipe ou d'un cigare - contient des concentrations plus élevées d'agents toxiques cancérigènes (cancérigènes) que la "fumée ordinaire" que les fumeurs inhalent. La fumée secondaire peut être presque, sinon aussi, aussi mauvaise pour la santé que le tabagisme. De plus, si vous essayez d'arrêter, la vue d'autres personnes qui fument pourrait vous tenter fortement. Si vous avez des amis ou de la famille qui fument et que vous ne voulez pas les exclure de votre vie, demandez-leur poliment de sortir ou de s'éloigner de vous lorsqu'ils fument.