Comment perdre du poids sans relâcher la peau?
Une peau hydratée est moins susceptible de développer des rides profondes, ce qui rendra votre peau encore plus lâche à mesure que vous perdez du poids.
La perte de poids en excès est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre santé globale. Cependant, vous pourriez craindre de développer une peau lâche après votre perte de poids, ce qui pourrait affecter votre image de vous-même. Heureusement, vous pouvez réduire le risque de développer une peau lâche en perdant du poids de manière lente, cohérente et saine. Protéger et nourrir votre peau par de simples changements dans votre alimentation et votre mode de vie peut également vous aider. Et, si nécessaire, vous pouvez envisager une intervention chirurgicale pour améliorer l'apparence de votre peau.
Méthode 1 sur 3: subir une perte de poids lente et saine
- 1Élaborez un objectif de poids santé et un plan de perte de poids avec votre médecin. Au lieu d'essayer un régime intensif ou une autre mode de perte de poids que vous avez vue en ligne, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils détermineront si vous gagneriez à perdre du poids, puis travailleront avec vous pour choisir les bons objectifs et les bonnes méthodes en fonction de votre situation personnelle.
- Bien que votre indice de masse corporelle (IMC) puisse vous aider à déterminer si vous gagneriez à perdre du poids, de nombreux facteurs entrent en ligne de compte pour déterminer votre plage de poids idéale. Votre médecin peut prendre en compte vos antécédents médicaux, vos antécédents familiaux et votre niveau de forme physique actuel, par exemple.
- 2Essayez de perdre environ 0,45 kg (1 lb) par semaine. Ce rythme de perte de poids lent et régulier est largement considéré comme la méthode la plus saine et la plus durable. De plus, aller à ce rythme lent et régulier permet à votre peau de s'adapter de manière plus cohérente aux changements de la composition de votre corps.
- Votre médecin vous recommandera probablement de ne pas perdre plus de 0,91 kg (2 lb) par semaine, la moitié de cette quantité étant l'idéal.
- En moyenne, couper ou brûler 500 calories supplémentaires par jour (3500 par semaine) vous permettra de perdre 1 lb (0,45 kg) par semaine.
- Perdre du poids plus lentement ne peut pas éliminer la possibilité d'avoir une peau lâche, mais les chances sont bien meilleures que de subir une perte de poids rapide.
- 3Travaillez pour maintenir une fourchette de graisse corporelle totale comprise entre 14% et 22%. Il s'agit de la plage de graisse corporelle saine recommandée pour la plupart des adultes. Le maintien de la graisse corporelle dans cette plage procurera également un léger effet repulpant sur votre peau. Votre médecin peut établir votre pourcentage de graisse corporelle actuel et recommandé.
- Si votre pourcentage de graisse corporelle est trop bas, votre peau peut commencer à s'affaisser.
Cependant, vous pourriez craindre de développer une peau lâche après votre perte de poids, ce qui pourrait affecter votre image de vous-même. - 4Faire de la musculation est un élément clé de votre programme d'exercices de perte de poids. Bien que faire des exercices d'aérobie réguliers soit essentiel pour perdre du poids de manière saine, ne négligez pas les exercices de musculation dans le processus. Soulever des poids libres ou utiliser des appareils de musculation 2 à 3 fois par semaine aidera non seulement à brûler des calories, mais aussi à resserrer et tonifier vos muscles. Ceci, à son tour, donne à votre peau une apparence plus ferme.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de musculation.
- Soulever des poids n'est pas la seule option pour l'entraînement en force. Vous pouvez également développer votre tonus musculaire grâce à des activités comme le yoga et le Pilates.
Méthode 2 sur 3: protéger et nourrir votre peau
- 1Arrêtez de fumer (si vous fumez) pour améliorer votre santé. Bien que fumer présente de nombreux dangers pour la santé, il rend également plus difficile la régénération de votre peau. Si vous arrêtez de fumer, ou au moins réduisez la taille de votre peau, la texture, l'élasticité et la santé globale de votre peau devraient s'améliorer avec le temps.
- Travaillez avec votre médecin pour développer les meilleures stratégies de sevrage tabagique pour vous. Vous pouvez, par exemple, utiliser une combinaison de thérapie de remplacement de la nicotine, de thérapie individuelle, de thérapie de groupe de soutien et de techniques de réduction du stress.
- Il peut être difficile d'arrêter de fumer et de perdre du poids en même temps. Si nécessaire, arrêtez d'abord de fumer, puis concentrez-vous sur vos objectifs de perte de poids.
- 2Utilisez un écran solaire et d'autres mesures de protection solaire. Peu importe si c'est une journée ensoleillée ou nuageuse, appliquez un écran solaire à large spectre évalué à 30 SPF ou plus. Les coups de soleil endommagent les cellules de votre peau, les rendant moins capables de réparer et de raffermir votre peau lorsque vous perdez du poids.
- Comme protection supplémentaire, portez un chapeau à large bord, des manches longues et un pantalon lorsque vous êtes au soleil. Même lorsque vous utilisez ces mesures, essayez d'éviter de passer du temps à l'extérieur vers midi, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.
- Évitez également d'utiliser des lits de bronzage.
- Les cellules cutanées endommagées sont moins capables de produire du collagène et de l'élastine, qui contribuent tous deux à raffermir votre peau.
- 3Hydratez votre peau en buvant de l'eau et en utilisant une crème hydratante. Une peau hydratée est moins susceptible de développer des rides profondes, ce qui rendra votre peau encore plus lâche à mesure que vous perdez du poids. La façon la plus simple d'hydrater votre peau est de boire suffisamment d'eau - prenez un verre le matin, le soir et avant les repas, et prenez des gorgées tout au long de la journée avant d'avoir soif.
- L'utilisation d'une crème hydratante quotidienne hydratera également votre peau. Choisissez un hydratant qui contient de la vitamine C ou des rétinoïdes, car ceux-ci peuvent aider à augmenter la quantité de collagène dans votre peau. Si possible, envisagez d'utiliser une combinaison de crème solaire et de crème hydratante.
Si vous avez modifié votre régime alimentaire et votre mode de vie et que vous avez toujours la peau lâche après votre perte de poids, la chirurgie peut être votre meilleure option. - 4Incluez des sources saines de protéines dans votre alimentation. Les acides aminés présents dans les sources de protéines soutiennent la production de collagène par votre corps, ce qui contribue à donner à votre peau son élasticité. Bien qu'il soit possible d'ajouter des protéines à votre alimentation grâce à des suppléments comme la poudre de protéines, il est préférable de les obtenir à partir de sources alimentaires telles que les suivantes:
- Poulet
- Poisson
- Produits laitiers allégés
- Boeuf maigre
- Des œufs
- Haricots
- Des noisettes
- 5Mangez des fruits et des légumes pour la vitamine C et les antioxydants. La vitamine C et les antioxydants aident à protéger votre peau et augmentent sa capacité à se réparer. Parlez à votre médecin si vous souhaitez prendre des suppléments de vitamine C ou d'antioxydants. Plus important encore, mangez au moins 3 à 5 portions quotidiennes de fruits et légumes comme les suivants:
- Des fraises
- Agrumes
- Cantaloups
- Épinard
- Patates douces
- Brocoli
- 6Parlez à votre médecin des suppléments d'oméga-3 pour l'élasticité de la peau. Les acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer l'apparence de la peau lâche et ridée. Obtenez des sources alimentaires d'oméga-3 à partir d'aliments comme le saumon, le maquereau, les sardines, les graines de lin, les noix, l'huile de soja et les haricots rouges. De plus, demandez à votre médecin de prendre un supplément quotidien.
- Si votre médecin convient que vous pourriez bénéficier d'un supplément, achetez vos oméga-3 auprès d'un fournisseur réputé et d'un fabricant réputé pour ses normes de qualité élevées.
- 7Envisagez de prendre des suppléments de collagène pour aider à la réparation de la peau. Pendant que la recherche est en cours, il est possible que les suppléments de collagène renforcent votre peau et l'aident à se réparer. Parlez à votre médecin pour avoir son avis sur les avantages et les inconvénients potentiels de l'utilisation de suppléments de collagène.
- Tous les experts ne pensent pas que les suppléments de collagène sont un moyen utile de raffermir la peau. De plus, comme le collagène est généralement dérivé de tissus animaux provenant d'usines de transformation de la viande, le contrôle de la qualité et les allergies alimentaires potentielles sont des préoccupations dont vous devriez discuter avec votre médecin.
- Vous pouvez acheter des suppléments de collagène sous forme de capsules, de liquide ou de poudre dans les magasins de produits de santé et en ligne. Choisissez des suppléments d'un fabricant réputé et prenez-les conformément aux instructions du produit.
Perdre du poids plus lentement ne peut pas éliminer la possibilité d'avoir une peau lâche, mais les chances sont bien meilleures que de subir une perte de poids rapide.
Méthode 3 sur 3: envisager une intervention chirurgicale après une perte de poids
- 1Discutez avec votre médecin de vos perspectives de chirurgie pour éliminer l'excès de peau. Si vous avez modifié votre régime alimentaire et votre mode de vie et que vous avez toujours la peau lâche après votre perte de poids, la chirurgie peut être votre meilleure option. Après avoir consulté votre médecin traitant, rencontrez un chirurgien plasticien spécialisé dans les procédures de raffermissement de la peau.
- Si vous avez perdu une quantité importante de poids, disons 50 lb (23 kg) ou plus, vous êtes plus susceptible d'avoir la peau lâche.
- Le chirurgien plasticien peut exiger que vous mainteniez votre perte de poids pendant au moins 3 à 6 mois avant d'envisager une intervention chirurgicale.
- 2Subissez la chirurgie et suivez attentivement votre plan de rétablissement. Si vous choisissez de subir une intervention chirurgicale pour enlever l'excès de peau, le chirurgien plasticien soulèvera, repliera, remodelera et retirera la peau au besoin pour la rendre plus ferme et plus profilée. Il peut s'agir d'une procédure d'hospitalisation assez simple, ou elle peut être plus complexe, en fonction de votre situation particulière.
- Après la chirurgie, assurez-vous de suivre les procédures de repos et de récupération décrites par votre équipe de soins. Par exemple, vous devrez peut-être prendre des analgésiques, limiter l'activité physique et prendre des mesures supplémentaires de soins de la peau et de protection solaire.
- 3Maintenez une alimentation saine et faites de l'exercice pour maintenir votre poids. Au fur et à mesure que vous vous rétablissez de votre chirurgie, reprenez les routines saines qui vous ont aidé à perdre du poids en premier lieu. Encore une fois, consultez les membres de votre équipe de soins, tels que votre médecin, votre physiothérapeute, votre nutritionniste et/ou votre entraîneur personnel, pour formuler le régime alimentaire et le programme d'exercices adaptés à vos besoins. Cela peut inclure, par exemple:
- Plus de 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine.
- 2-3 séances d'exercices de musculation par semaine.
- 2-3 séances d'exercices de flexibilité par semaine.
- Manger une alimentation saine et équilibrée.
- Gérer votre apport calorique.
- Faire d'autres choix de vie sains.
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