Comment arrêter d'être triste?

Comment puis-je arrêter d'être triste si je suis un enfant et que je ne veux pas demander l'aide d'un professionnel ou parler à qui que ce soit?

De nombreuses personnes rapportent des épisodes de tristesse à un moment donné de leur vie. La tristesse, qui peut aller du «bleu» à la dépression clinique, peut affecter la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez. Avoir une certaine tristesse est normal, mais être constamment triste peut causer d'autres problèmes émotionnels et physiques. La tristesse peut être gérée en modifiant vos processus de pensée, en essayant des changements de style de vie ou en demandant l'aide d'un professionnel de la santé mentale.

Comment puis-je arrêter d'être triste après un chagrin d'amour?

Voir Quand devriez-vous essayer cela? en savoir plus sur le moment où arrêter les sentiments tristes pourrait être une bonne chose à faire.

Méthode 1 sur 4: changer vos modèles

1
Apprenez à arrêter de ruminer. Ruminer, c'est quand vous pensez à plusieurs reprises à une pensée négative. Vous pourriez rejouer une conversation ou penser à un mauvais souvenir jusqu'à l'obsession. Ruminer provoque plus de pensées et d'émotions négatives, donc plus vous le faites, plus vous vous sentirez mal. Trop ruminer peut éventuellement conduire à la dépression. Essayez ce qui suit pour arrêter de ruminer:
- Travaillez à résoudre les problèmes que vous ruminez. Par exemple, si vous ne pouvez pas arrêter de penser à combien vous avez besoin d'un travail, faites une liste de tâches de recherche d'emploi et commencez à traiter les éléments un par un.
- Pratiquez une auto-réflexion positive. Si vous passez beaucoup de temps à penser à vos traits négatifs, interrompez vos pensées avec l'auto-éloge. Dites-vous: «J'ai fait un excellent travail sur ce projet» ou «J'ai fait de mon mieux pendant cette conversation».
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Apprenez à pardonner. Garder rancune et penser à vous-même sous un jour négatif peuvent exacerber les sentiments de tristesse. Être capable de pardonner et de lâcher prise peut vous permettre de commencer à vous sentir heureux.
- L'acte de pardon supprimera les attitudes négatives et créera un espace pour les attitudes positives. Cela diminuera également le stress, ce qui peut aggraver les sentiments de tristesse, et augmentera la paix et le calme dans votre vie.
- Les scientifiques étudient actuellement les moyens par lesquels une personne peut apprendre le pardon, mais ont suggéré que la thérapie et l'acceptation de la restitution ou des excuses peuvent aider une personne à pardonner aux autres.
3
Gérez votre niveau de stress. Le stress peut contribuer de manière significative à la tristesse. Éviter autant que possible les situations stressantes peut vous aider à surmonter les sentiments de tristesse.
- Organiser votre journée et laisser du temps pour vous détendre vous aidera à soulager et à éviter un stress inutile
- Prenez du recul par rapport à toute situation stressante si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, essayez de respirer profondément et de ne pas réagir immédiatement pour éviter que vos sentiments et votre tension ne montent inutilement.
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Cherchez le positif dans la vie. Les pensées et les attitudes négatives peuvent augmenter les sentiments de tristesse et d'isolement. Rechercher le positif en vous-même, chez les autres et dans certaines situations peut vous aider à surmonter les sentiments de tristesse.
- Même dans les pires situations, il y a généralement un aspect positif. Cela peut prendre un certain temps à reconnaître, mais être capable de voir le positif peut vous aider à éviter la négativité qui encourage la tristesse.
- Une étude a montré qu'une attitude positive contribue au succès plus que toute autre chose, y compris les connaissances ou les compétences.
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Entourez-vous de gens positifs et heureux. Les personnes qui vous soutiennent peuvent souvent mettre les choses en perspective et vous aider à vous sentir moins triste. Participez à des activités avec des individus ou des groupes positifs aussi souvent que vous le pouvez.
6
Faites de l'exercice régulièrement. L'activité physique régulière est un élément important pour rester en bonne santé mentale et physique, car elle augmente les niveaux de sérotonine dans votre cerveau. Essayez de faire de l'exercice tous les jours pour arrêter de vous sentir triste.
- Même une petite quantité d'exercice est bonne et peut vous aider à vous sentir mieux. Par exemple, une marche de dix minutes peut vous détendre et vous donner une chance d'embrasser ce qui est heureux dans votre vie.
- L'exercice produit des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur et vous aider à dormir.
7
Pensez à la méditation quotidienne. La méditation est un moyen puissant pour améliorer la concentration et se détendre. Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour méditer, ce qui peut vous aider à vous sentir moins triste.
- La méditation vous oblige à vous déconnecter du monde. Avoir ce moment de déconnexion peut vous apprendre à vous concentrer et à vous détendre, et peut vous aider à vous sentir plus heureux.
- Commencez par 5 à 10 minutes de méditation par jour et augmentez progressivement votre temps à mesure que vous devenez plus compétent dans la méditation.
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous serez sans interruption. En éliminant toute distraction, il est plus facile de se concentrer sur sa respiration et de se débarrasser des pensées ou des sensations tristes qui surviennent.
- Asseyez-vous droit et immobile et fermez les yeux. Une bonne posture est une partie vitale de la méditation. Il permet à votre respiration et à votre sang de circuler, ce qui aide votre cerveau à apprendre à se concentrer sur un point. Fermer les yeux aidera à garder les distractions à distance.
- Respirez facilement et uniformément. Ne contrôlez pas votre respiration; plutôt, laissez-le aller et venir. Une excellente technique pour vous aider à vous concentrer est de vous concentrer uniquement sur votre respiration en disant "laissez" à l'inspiration et "allez" à l'expiration.
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Offrez-vous un massage. La tristesse et la tension associée provoquent des changements physiques dans votre corps. Un massage peut éliminer les tensions et stimuler la production d'ocytocine, une hormone qui favorise les liens sociaux. Un massage professionnel ou même à domicile peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir mieux dans l'ensemble.
- Il existe de nombreux types de massages, mais tout type de toucher peut vous être bénéfique.
- Vous pouvez trouver un massothérapeute qualifié en ligne ou sur recommandation d'un médecin.
- Si vous ne pouvez pas consulter un massothérapeute professionnel, essayez l'auto-massage. Frotter votre visage ou même simplement masser vos oreilles peut vous aider à vous sentir mieux et à vous détendre.
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Mange correctement. Une mauvaise alimentation peut aggraver la tristesse ou la dépression. Manger des aliments sains contribuera non seulement à votre bien-être général, mais peut également combattre la tristesse et le stress.
- Les aliments comme les asperges, qui contiennent de l'acide folique, un nutriment qui améliore l'humeur, peuvent aider à soulager le stress.
- Les aliments riches en vitamine B, comme les avocats, aident également à soulager le stress, ce qui peut vous aider à vous sentir moins triste.
- Un verre de lait chaud peut soulager l'insomnie et l'anxiété, ce qui peut exacerber les sentiments de tristesse.
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Évitez les boissons alcoolisées et les drogues. Il est conseillé d'éviter tout alcool et drogues récréatives. L'utilisation de ces substances peut temporairement vous faire vous sentir mieux, mais à long terme, elles peuvent vous faire vous sentir plus mal et rendre la dépression plus difficile à traiter.
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Dormez suffisamment. Chaque personne a besoin de sommeil pour maintenir sa santé physique et mentale. Faites-en une priorité de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour aider à soulager vos sentiments de tristesse.
- L'augmentation du stress et la dépression sont des conséquences négatives d'un manque de sommeil.
- De courtes siestes de 20 à 30 minutes peuvent également vous aider à vous sentir mieux. Cependant, sachez que des siestes ou un sommeil prolongés peuvent être le signe d'une dépression grave.

Ces options de traitement alternatives peuvent vous aider à arrêter de vous sentir triste — Des séjours à l'hôpital à la stimulation magnétique transcrânienne, ces options de traitement alternatives peuvent vous aider à arrêter de vous sentir triste.

Méthode 2 sur 4: apprendre à gérer la tristesse

1
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes triste. La tristesse est une réaction normale à de nombreux événements de la vie et situations en cours. Vous pouvez vous sentir triste lorsque vous vivez une perte, lorsque vos sentiments sont blessés ou lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Comprendre la source de votre tristesse peut vous aider à commencer à traiter ce sentiment et à le gérer de manière saine. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les gens ressentent de la tristesse:
- Perte d'une amitié ou d'une autre relation proche
- Décès d'un proche ou séparation d'avec un proche
- Intimidation
- Faible estime de soi
- Entendre parler d'une tragédie
2
Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous êtes triste. Être triste ne fait pas du bien, il est donc tentant d'essayer de repousser ce sentiment au lieu de regarder de plus près. Cependant, identifier le sentiment de tristesse vous aidera à l'isoler de vos autres émotions. Regarder la tristesse bien en face vous aidera à remarquer quand le sentiment commence et se termine, ce qui le rend plus facile à gérer.
- Vous pourriez ressentir la tristesse comme une sensation physique. Peut-être que vos bras et vos jambes sont lourds ou que vous ressentez une sensation inconfortable au creux de l'estomac. Vous pourriez aussi vous sentir léthargique.
- Il peut être utile d'imaginer la tristesse comme une image. Vous avez probablement entendu des gens décrire une «vague de tristesse». Essayez d'imaginer la tristesse à votre manière. Il peut s'agir d'une vague imposante ou d'une piscine sombre et profonde. Si vous n'êtes pas sûr de ce que c'est, il peut être utile de faire un dessin de la façon dont vous ressentez la tristesse.
3
Apprenez à accepter le sentiment et surmontez-le. Reconnaissez quand la tristesse vient et autorisez-vous à accepter le sentiment au lieu de le repousser. Si c'est une vague, laissez-la vous envahir sans résister. Pensez à ce qui vous rend triste et réalisez que vos sentiments sont valables.
- Un accès normal de tristesse peut durer quelques minutes ou beaucoup plus longtemps, selon la raison pour laquelle vous êtes triste.
- Pendant que vous traitez la tristesse, reconnaissez quand elle arrive à une fin naturelle. Faites attention au moment où vous vous sentez un peu plus léger et vous êtes capable de porter votre attention sur une nouvelle émotion.
4
Ayez un plan pour quand la tristesse frappe. La prochaine fois que vous ressentirez de la tristesse, reconnaissez que c'est une émotion qui va et vient, tout comme les autres émotions. Il peut être utile d'avoir un plan pour ce que vous ferez pendant et après l'épisode de tristesse, afin que vous sachiez que c'est quelque chose que vous pouvez gérer.
- Lorsque vous commencez à vous sentir triste, vous voudrez peut-être aller dans un certain endroit où vous aurez un peu d'intimité. Là, vous pouvez appeler l'image de tristesse que vous avez construite - une vague, une piscine ou toute autre image que vous avez créée. Laissez-vous vous sentir triste.
- Prévoyez de faire autre chose lorsque la tristesse commencera à s'estomper. Vous voudrez peut-être appeler un ami, aller vous promener ou faire autre chose pour vous aider à surmonter la tristesse.
5
Recherchez des signes de dépression. Lorsque la tristesse ne s'en va pas et ne laisse pas de place à d'autres émotions, cela peut être un signe que vous êtes déprimé. La dépression, c'est quand vous avez une humeur basse et triste qui dure plus de deux semaines et interfère avec votre vie. Avec la dépression, il ne suffira pas de traiter votre tristesse pour gérer vos sentiments de manière positive. Changer son mode de vie et demander de l'aide professionnelle sont les meilleurs moyens de gérer la dépression. Si vous souffrez de dépression, vous pouvez avoir un ou plusieurs des symptômes suivants:
- Sentiments de tristesse et d'anxiété
- Sentiments de dévalorisation ou de faible estime de soi
- Schémas de pensée négatifs et sentiments de désespoir
- Faible niveau d'énergie
- Modifications de l'appétit et du poids
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Pensées suicidaires

Méthode 3 sur 4: demander de l'aide professionnelle

1
Consultez un thérapeute ou un psychologue. Si vous constatez que vous ne pouvez pas surmonter votre tristesse par vous-même, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute ou un psychologue qualifié peut travailler avec vous pour apprendre de nouvelles façons de penser et de faire face. La thérapie cognitivo-comportementale est une approche dont il a été démontré qu'elle donne aux gens les outils nécessaires pour gérer la dépression.
- Cette pratique se concentre sur l'utilisation de techniques pour aider les gens à se concentrer sur le présent, plutôt que de se laisser emporter par des pensées négatives.
- Il peut également être utilisé en association avec des médicaments.
2
Discutez avec un psychiatre des médicaments antidépresseurs. Dans certains cas, les personnes souffrant de tristesse ou de dépression commencent à se sentir mieux en prenant des médicaments. Les antidépresseurs peuvent aider à soulager les sentiments chroniques de tristesse ou de dépression.
- Votre médecin peut vous prescrire un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS), tel que la fluoxétine, la paroxétine, la sertraline, le citalopram et l'escitalopram. Les ISRS provoquent généralement moins d'effets secondaires que les autres antidépresseurs.
- Votre médecin peut vous prescrire des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) tels que la duloxétine, la venlafaxine, la desvenlafaxine et le lévomilnacipran.
- Les inhibiteurs de la recapture de la noradrénaline et de la dopamine (NDRI), tels que le bupropion, ne sont généralement pas associés aux effets secondaires sexuels d'autres antidépresseurs.
- Les antidépresseurs tricycliques sont généralement prescrits lorsque les autres antidépresseurs n'ont pas fonctionné. Ces médicaments, dont l'imipramine, la nortriptyline, l'amitriptyline, la doxépine, la trimipramine, la désipramine et la protriptyline, peuvent avoir des effets secondaires importants.
- Les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) sont un antidépresseur de dernier recours. Les IMAO, tels que la tranylcypromine, la phénelzine et l'isocarboxazide, sont également généralement prescrits lorsque rien d'autre ne fonctionne. Sachez que ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires graves.
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Envisagez des traitements alternatifs. Vous et vos fournisseurs de soins voudrez peut-être envisager d'autres options de traitement si les médicaments et les remèdes liés au mode de vie ne fonctionnent pas. Des séjours à l'hôpital à la stimulation magnétique transcrânienne, ces options de traitement alternatives peuvent vous aider à arrêter de vous sentir triste.
- Si vous n'êtes pas en mesure de prendre correctement soin de vous, votre médecin et vous voudrez peut-être envisager un séjour à l'hôpital ou un traitement de jour en ambulatoire pour vous aider à faire face à votre dépression.
- La thérapie par électrochocs, ou ECT, est une intervention chirurgicale dans laquelle des courants électriques sont transmis au cerveau pour améliorer la fonction cérébrale. L'ECT a des effets secondaires minimes et peut soulager immédiatement une dépression sévère.
- La stimulation magnétique transcrânienne, ou TMS, est une option pour ceux qui n'ont pas répondu aux antidépresseurs. Pour cette procédure, une bobine de traitement est placée contre votre cuir chevelu et envoie des impulsions magnétiques pour stimuler vos cellules nerveuses impliquées dans la régulation de l'humeur.

En utilisant d'autres méthodes qui vous aident à arrêter de vous sentir triste — Vous pouvez aider la tristesse à s'atténuer plus rapidement en restant en bonne santé, en en parlant et en utilisant d'autres méthodes qui vous aident à arrêter de vous sentir triste.

Méthode 4 sur 4: quand devriez-vous essayer cela?

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Essayez d'arrêter de vous sentir triste lorsque vous voulez ressentir d'autres émotions. Cela peut faire mal de se sentir triste, il est donc normal de vouloir éteindre la tristesse et de ressentir à nouveau le bonheur. Habituellement, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais parfois vous avez juste besoin d'un changement de perspective. Si vous êtes dans une ornière mentale et que vous vous sentez prêt à ouvrir les rideaux et à laisser entrer un peu de soleil, essayez différentes techniques pour vous aider à arrêter d'être triste.
2

Laissez tomber les sentiments tristes une fois qu'ils ont suivi leur cours. Lorsque vous vous sentez triste à propos d'un événement ou d'un problème particulier, il est difficile de simplement faire disparaître ce sentiment. Une fois que vous vous êtes donné le temps de vivre pleinement la tristesse, la charge devrait commencer à s'alléger. Vous pouvez aider la tristesse à s'estomper plus rapidement en restant en bonne santé, en en parlant et en utilisant d'autres méthodes qui vous aident à arrêter de vous sentir triste. Lorsque la tristesse est prête à disparaître, elle le fera.
3

Évitez d'ignorer les sentiments tristes persistants. Parfois, peu importe ce que vous essayez, vous ne pouvez pas arrêter de vous sentir triste. Vous distraire ou essayer d'échapper à ce sentiment ne fera que vous faire reculer davantage. Si vous êtes triste depuis un certain temps et que vous ne savez pas pourquoi, ou si votre tristesse semble être bloquée, parlez à quelqu'un qui peut vous aider. Même s'il n'y aura probablement pas de solution miracle, travailler sur votre tristesse avec un thérapeute formé pour vous aider sera le meilleur moyen de la surmonter à long terme.

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Comment arrêter d'être triste?

Pas

Méthode 1 sur 4: changer vos modèles

Méthode 2 sur 4: apprendre à gérer la tristesse

Méthode 3 sur 4: demander de l'aide professionnelle

Méthode 4 sur 4: quand devriez-vous essayer cela?

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