Comment arrêter de penser à quelque chose ou à quelqu'un?
Pour arrêter de penser à quelque chose ou à quelqu'un, essayez de vous distraire avec quelque chose de stimulant mentalement, comme des mots croisés ou un bon livre. Alternativement, vous pouvez essayer de faire de l'exercice ou de pratiquer un sport, ce qui redirigera votre attention vers votre corps et libérera des endorphines qui améliorent votre humeur. Si vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser de vos pensées indésirables, pensez à les écrire dans un journal ou à en parler avec un ami, car exprimer vos pensées peut vous aider à les sortir de votre tête. Vous pouvez même essayer d'écrire vos pensées sur un morceau de papier, puis de le jeter à la poubelle pour signaler à votre cerveau que vous avez fini d'y penser. Pour plus de conseils de notre co-auteur conseiller, comme comment vous entraîner à lâcher prise, lisez la suite!
Comment arrêter de penser à un ex si je ne l'aime plus mais que je viens de découvrir qu'il a un pack de six?
Vous ne pouvez pas oublier un moment embarrassant ou un mignon barista. Ce genre de pensées est courant, mais si elles s'avèrent trop distrayantes, vous pouvez prendre des mesures pour vous débarrasser des pensées indésirables. Commencez par porter toute votre attention sur cet article.
Méthode 1 sur 3: s'engager dans l'arrêt de la pensée
- 1Écrivez vos pensées. Vos pensées vous détournent de vos activités quotidiennes et vous causent de la tristesse, de l'anxiété ou de l'inquiétude, alors la première chose que vous devez faire est de les mettre sur papier. Notez toutes vos pensées bouleversantes dans l'ordre de la plus stressante à la moins stressante.
- Par exemple, si vous continuez à penser que vous pourriez perdre votre emploi, votre liste pourrait ressembler à ceci: 1. Comment pourrai-je payer mes factures et m'occuper de mon enfant? 2. Que faire si je ne trouve pas de nouvel emploi? 3. Je serai tellement embarrassé si je suis escorté par la sécurité hors du bureau avec mes affaires dans une boîte.
- Vous allez commencer votre pratique avec la pensée la moins stressante.
- 2Imaginez la pensée. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit privé. Ferme tes yeux. Imaginez une situation dans laquelle vous pourriez avoir cette pensée stressante.
- 3Arrêtez la pensée. Réglez une minuterie, une montre ou une autre alarme pendant trois minutes. Concentrez-vous ensuite sur vos pensées indésirables. Lorsque la minuterie ou l'alarme se déclenche, criez «Stop!» C'est votre signal pour vider votre esprit de cette pensée. Pensez à une pensée intentionnelle (la plage, etc.) et gardez votre esprit fixé sur cette image ou cette pensée pendant 30 secondes. Si la pensée bouleversante revient pendant ce temps, criez «Stop!» de nouveau. Pratiquer la méditation ou le yoga peut aider à calmer et à éclaircir votre esprit.
- Vous pouvez vous lever lorsque vous dites «Stop» si vous le souhaitez ou claquer des doigts ou taper des mains. Ces actions renforcent la commande «Stop» et interrompent davantage votre pensée.
- Au lieu d'utiliser une minuterie, vous pouvez vous enregistrer en criant «Stop!» à une, deux et trois minutes d'intervalle et utilisez l'enregistrement pour faire l'exercice d'arrêt de la pensée. Lorsque vous entendez votre voix enregistrée dire «Stop», videz votre esprit pendant 30 secondes.
- 4Entraine toi. Répétez cet exercice jusqu'à ce que la pensée disparaisse sur commande. Ensuite, essayez à nouveau l'exercice et interrompez la pensée en disant «Stop» d'une voix normale plutôt qu'en criant. Une fois que votre voix normale est capable d'arrêter la pensée, essayez de murmurer «Stop». Au fil du temps, vous pouvez imaginer entendre «Stop» dans votre esprit. À ce stade, vous devriez pouvoir arrêter la pensée quand et où elle se produit. Une fois que vous avez atteint ce niveau de contrôle, choisissez la pensée suivante sur votre liste et continuez à arrêter de penser.
- Cette méthode n'arrêtera pas immédiatement les pensées indésirables. Ce qu'il fait, c'est aider à «freiner» ces pensées et à diminuer progressivement l'emprise qu'elles ont sur vous.
- Dans cette pratique, il faut aussi admettre que ces pensées sont là à l'heure actuelle et les tolérer. Les pensées peuvent être très distrayantes, pénibles, et quand une personne se sent incontrôlable, c'est encore pire. Mais accepter le fait qu'ils soient là, présents, et être moins réactif à ce sujet les aide en fait à s'en aller.
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Méthode 2 sur 3: rester occupé
- 1Soit actif. Pratiquer un sport qui vous oblige à vous concentrer sur votre corps et/ou votre coordination œil-main est un bon moyen de vous vider la tête. De plus, l'exercice apporte l'avantage supplémentaire de produire des neurotransmetteurs du bien-être du cerveau, les endorphines, qui amélioreront votre humeur.
- 2Faites quelque chose d'épuisant mentalement. Mettez-vous au défi mentalement en complétant un Sudoku ou des mots croisés, en résolvant des problèmes mathématiques complexes ou en suivant un ensemble complexe d'instructions pour mener à bien un projet. La concentration mentale qu'il faudra pour faire ce genre d'activités ne vous laissera ni le temps ni l'énergie mentale pour penser à vos pensées indésirables.
- 3Rire. Le rire peut vous distraire des soucis. Lorsque nous rions, notre cerveau est engagé - il demande à notre corps de faire une série de gestes et de sons. Le rire aide à réduire le stress, donc si vos pensées récurrentes vous causent de l'anxiété, le rire est vraiment un bon remède. Sortez avec des amis qui vous font tout simplement craquer, louez un film amusant ou essayez un cours de yoga du rire. Vous pouvez même trouver des thérapeutes spécialisés dans la «thérapie par le rire», qui enseignent aux gens à rire ouvertement de choses qui ne sont généralement pas drôles et à utiliser l'humour pour faire face aux situations difficiles.
- 4Parlez-en. Souvent, la meilleure façon de sortir une pensée de votre tête est de la partager avec quelqu'un d'autre. Tournez-vous vers un ami ou un membre de votre famille qui sait écouter et dites-lui ce que vous pensez. Si vous avez l'impression que votre difficulté à gérer vos pensées indésirables dépasse ce qu'un ami peut vous aider, tournez-vous vers un thérapeute ou un conseiller professionnel qui peut travailler avec vous.CONSEIL D'EXPERT
Au lieu de passer tout votre temps seul à ruminer votre obsession, connectez-vous avec vos amis et votre famille. Vous devriez également essayer des activités comme une longue marche. Faites tout ce qui peut perturber le schéma des pensées dans votre tête. Si vous rencontrez toujours des problèmes, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.
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Méthode 3 sur 3: utiliser votre cerveau
- 1Pratiquez l'acceptation. Si vous avez essayé de ne pas penser à quelqu'un ou à quelque chose, vous savez que ce n'est pas vraiment possible - si c'était aussi simple, vous ne liriez pas cet article. En fait, des recherches ont montré qu'il est préférable d'accepter vos pensées indésirables plutôt que de les repousser. Dans une étude, les participants qui pratiquaient l'acceptation étaient moins obsessionnels, présentaient des niveaux de dépression inférieurs et étaient moins anxieux que ceux qui tentaient de supprimer leurs pensées.
- Accepter vos pensées ne signifie pas que vous devez les aimer ou même être d'accord avec vos pensées. Vous devez simplement les accepter comme faisant partie de votre réalité actuelle. Laissez-les exister et ne faites aucun effort pour essayer de les contrôler ou de les changer. Ce faisant, vous leur enlevez leur pouvoir et ils commencent à se produire moins fréquemment.
- 2Utilisez une distraction ciblée. Vous avez peut-être déjà essayé de vous distraire pour vous débarrasser des pensées que vous voulez éviter, mais avez-vous essayé la distraction ciblée? Des études suggèrent qu'il vaut mieux se distraire avec une seule chose plutôt que de sauter d'une chose à une autre en essayant de détourner votre attention des pensées indésirables. L'errance mentale sans but est associée au malheur, alors choisissez une tâche, un livre ou un morceau de musique spécifique sur lequel vous concentrer et accordez-lui toute votre attention.
- 3Jetez-les. Dans une étude publiée dans la revue Psychological Science, les chercheurs ont découvert que lorsque les gens écrivaient leurs pensées sur un morceau de papier, puis jetaient le papier, ils rejetaient également mentalement les pensées. Certains conseillers pourraient plutôt recommander un pot d'inquiétude où vous pouvez placer ces pensées.
- 4Vérifiez pour une leçon. Si vous avez des pensées obsessionnelles, essayez de traiter la situation comme une leçon. Demandez-vous quelle est la leçon et ce que vous pouvez apprendre de votre erreur. Essayez de le résumer en une seule phrase ou moins et écrivez-le.
- 5Lui donner le temps. Lorsqu'une situation ou une personne a un grand impact dans la vie, il faut souvent du temps pour vraiment la traiter. Cela peut être particulièrement vrai si vous n'avez jamais vécu une situation auparavant, comme découvrir que quelqu'un vous a trompé, être témoin d'un décès ou avoir eu un accident de voiture. Aller encore et encore dans votre esprit est un moyen naturel de le traiter. Et chaque personne est différente - avoir besoin de temps pour se réconcilier avec quelque chose ne signifie pas que vous êtes faible ou manquant par rapport à quelqu'un qui ne l'est pas.
Comment puis-je arrêter de penser à quelqu'un qui me manque vraiment?
- Ne pensez pas «je dois arrêter de penser à ___» ou «je ne peux pas penser à ___» car cela vous fera simplement penser davantage à cette personne ou à cette chose.
- Ne vous attendez pas à des résultats rapides. Il est probable que même après avoir essayé tout cela, des pensées indésirables sur la personne ou la situation vous viendront de temps en temps à l'esprit. Acceptez cela comme étant une partie naturelle de votre objectif pour commencer à avancer, soyez patient avec vous-même et continuez en sachant que cette personne ou cette situation finira par disparaître de votre esprit avec le temps.
- Si vous y réfléchissez, essayez d'entamer une conversation avec quelqu'un. De cette façon, vous vous concentrerez sur ce que dit la personne et non sur la mauvaise situation.
- Si vous les voyez quotidiennement, imaginez-les dans votre esprit comme une personne différente.
- Essayez de regarder Netflix. Cela éliminera presque toujours les pensées de votre esprit.
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Questions et réponses
- Pouvez-vous m'aider à arrêter de penser à un ancien problème de punaises de lit dont je ne peux pas me débarrasser?Vous dites que c'est "ancien", ce qui indique que vous avez réussi à vaincre le problème. C'est une bonne chose et montre que vous pouvez faire face. Rappelez-vous que c'est arrivé et que c'est fini maintenant. L'avenir est exempt de punaises de lit et vous savez maintenant comment le garder ainsi.
- Que faire quand vous pensez que vous n'allez nulle part dans votre carrière - même si vous avez un travail mais pas à la hauteur de vos attentes?N'oubliez pas que vous n'êtes pas impuissant et que vous pouvez faire beaucoup pour changer le cours de votre carrière si vous travaillez dur et faites preuve de patience. Si vous êtes coincé dans un travail sans issue, vous pouvez 1) parler à un superviseur, exprimer votre désir de plus de défis et de responsabilités dans votre carrière, et demander comment vous pourriez y arriver, 2) si c'est vraiment sans espoir, recherchez un autre travail. Une autre entreprise dans le même domaine pourrait avoir plus d'opportunités d'avancement (ou tout ce que vous recherchez) que votre entreprise actuelle. Faire votre recherche. Postulez à des emplois et n'oubliez pas que vous devrez peut-être postuler à des centaines avant de décrocher quelque chose. Si votre domaine de carrière ne vous satisfait pas en général, pensez à changer de carrière. Si cela nécessite une formation supplémentaire spécifique, essayez d'en obtenir, par exemple, prenez des cours du soir à temps partiel. Sinon, essayez de trouver un emploi, dans un premier temps,qui combine certaines des compétences de vos emplois précédents avec vos intérêts actuels. Ou faites du bénévolat/stage dans un endroit où vous seriez intéressé à travailler.
- Comment arrêter de penser à un ex si je ne l'aime plus mais que je viens de découvrir qu'il a un pack de six?Rappelez-vous pourquoi vous avez rompu avec cette personne. Je suis sûr que vous avez eu des problèmes, et le fait d'avoir soudainement un pack de six ne résoudra pas ces problèmes. Rappelez-vous que la beauté physique n'est pas si importante.
- J'ai peur de la compétition ou de perdre face à quelqu'un sur le plan scolaire. Je sais que la compétition n'est pas bonne, mais je continue d'y penser. Que puis-je faire?Comprenez qu'une note n'est qu'un retour d'information, pas un jugement de VOUS. Et personne ne «gagnera» tout le temps, jamais. Si vous allez en classe en pensant que si vous ratez un test, vous êtes une mauvaise personne, bien sûr, vous aurez peur de prendre des risques et de vous détendre. La vérité est que les universitaires n'exercent qu'une partie relativement petite de vos capacités et ne peuvent pas juger la créativité, le caractère, la patience et tant d'autres choses dans le monde universitaire. Vous voudrez peut-être consulter votre conseiller d'orientation scolaire pour travailler sur cette anxiété.
- Comment arrêter de penser à un amant qui m'a trahi?Jusqu'à ce que vous pardonniez et lâchez prise, vous ne pouvez pas arrêter complètement de penser à cette personne. La trahison fait mal, mais elle ne peut pas être la cause pour laquelle vous continuez à ressentir une colère et un ressentiment profonds qui ruinent votre vie. Trouvez dans votre cœur de pardonner à la personne. Cela n'excuse pas l'acte répréhensible mais cela vous libère de lâcher cette personne et de trouver quelqu'un de confiance et au-dessus de tout reproche, une personne qui prendra soin de vous et ne vous fera pas de mal. Si vous êtes amer et que vous revoyez toujours ce qui vous est arrivé, il sera difficile de trouver une personne aussi attentionnée.
- Comment puis-je arrêter de penser à quelqu'un qui me manque vraiment?C'est bon de savoir que vous pensez toujours à eux; cela signifie que vous vous souciez toujours. Un bon cri de temps en temps vous garde à l'esprit. Écrire vos sentiments est aussi une merveilleuse façon de vous sentir mieux. Être occupé, ou même écouter de la musique au lit, vous empêche de penser à eux aussi.
- Comment arrêter de penser au bégaiement?Imaginez-vous parler normalement d'une manière confiante et dites-vous que vous devenez nerveux et détendez-vous simplement.
- Il y a une fille que j'essaye d'oublier. Pas parce que quelque chose s'est passé. Parce que rien ne se passera jamais entre nous! Que puis-je faire pour arrêter de penser à elle?Se faire de nouveaux amis. Engagez votre cerveau à faire d'autres choses, des énigmes aux expériences de montée d'adrénaline. Concentrez-vous sur les choses que vous devez améliorer en vous, y compris les désirs irréalistes. Sortez et vivez grand.
- Comment arrêter de penser à des trucs pour dormir?Prendre des respirations profondes. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration et comptez chaque respiration. Finalement, vous deviendrez très fatigué et vous vous endormirez sans y penser.
- Je deviens émotif en écoutant des chansons lentes et romantiques. Que devrais-je faire?Les personnes qui écrivent ces chansons seraient si heureuses d'apprendre que les chansons ont eu l'effet désiré! Il n'y a rien de mal à être émotif à propos de telles chansons, car c'est pourquoi elles sont écrites, chantées et interprétées. Vous répondez naturellement. Si vous voulez vous débarrasser de ces sentiments, écoutez une chanson plus entraînante ou regardez quelque chose d'amusant.
Les commentaires (30)
- Cet article m'a été très utile. Merci à tous.
- Excellente lecture, de nombreux avantages à gagner en suivant chaque étape. Tout est dans la tête!
- S'engager dans la pensée. Arrêter m'a beaucoup aidé.
- L'article dans son ensemble a été utile. Merci.
- Je pense que la première façon est impressionnante. J'ai écrit sur mon ordinateur, j'ai utilisé une minuterie numérique et activé des capacités d'arrêt de la pensée en moi. C'est vraiment super.
- Accepter le fait que l'utilisation de votre cerveau est une méthode plus stable, qui vous aide également à faire face aux problèmes à l'avenir.
- J'aime ta méthode pour arrêter les pensées.
- De très bons conseils utiles. J'aime les étapes faciles à suivre.
- La meilleure chose que cet article fait est de me donner l'espoir que je peux sortir de ma situation actuelle. Cela détend mon esprit.
- Réalisant que je devrais être plus gentil avec moi-même. Je mérite un avenir meilleur. La vue arrière est de 20/20, vous devez laisser passer les mauvaises choses. Dieu ne peut même pas changer votre passé, aller de l'avant.
- Avant de venir à cet article, j'étais très distrait, mais après avoir lu l'article, je me sens beaucoup mieux.
- Se concentrer sur quelque chose d'utile et de bon pour moi a fonctionné le mieux.
- J'ai regretté beaucoup de choses récemment: des choses que j'ai dites à d'autres personnes, les bouleversant accidentellement. Je me sentais triste en faisant cela, mais maintenant je me sens beaucoup mieux et je vais résoudre mes problèmes. Merci.
- Après avoir lu cet article, j'ai mis mon esprit à la pratique. Pendant que je réfléchissais à la façon dont j'allais commencer, je n'avais pas de pensées indésirables. J'ai hâte de suivre les conseils, et j'espère qu'il m'endormira.
- Distraction ciblée, c'est la meilleure façon d'oublier quelqu'un.
- J'aime tellement mon mari, mais maintenant je me sens anxieuse et je sens que je ne l'aime pas mais que je veux l'aimer à nouveau. Je ne peux pas arrêter d'avoir des pensées négatives.
- Bon article. Dans l'attente de la mettre en œuvre. Merci au guide de l'équipe.
- Dire stop, écrire les choses et les jeter a aidé. J'ai une anxiété extrêmement folle et je pense que cela peut fonctionner.
- Cet article m'a gonflé. Merci beaucoup.
- Ce qui m'a le plus aidé, ce sont les choses à faire quand on veut oublier quelqu'un qu'on aime.
- Écrivez toutes vos pensées. Lorsque vous voulez oublier quelque chose ou quelqu'un, n'écoutez pas de musique romantique. Au lieu de cela, restez occupé et concentrez-vous sur la réalité.
- J'ai vraiment surmonté ce qui m'obsédait!
- J'ai un ami qui avait besoin d'aide. Ceux-ci fonctionneront tellement, merci.
- La meilleure chose à faire est de faire quelques exercices et de concentrer toute votre énergie sur un objectif agréable.
- M'occuper et me distraire l'esprit m'aide. Merci.:)
- Écrivez la pensée, arrêtez d'y penser. Un très mauvais jugement. Ça fait plus mal de penser ce que les autres pensent de moi.
- C'était un conseil génial et ça va certainement aider!
- Merci. Je ne suis que jeune, donc cela m'a vraiment secoué. Je ne suis pas 100% meilleur mais je suis sûrement meilleur qu'avant.:)
- Eh bien, cet article va vraiment m'aider à l'avenir, si je ne peux pas arrêter de penser à quelque chose ou à quelqu'un. Je pense que je devrais commencer à faire ces choses à ce jeune âge pour me préparer. Merci.
- Écrire vos pensées et votre distraction ciblée est une chose qui m'a aidé. Merci, le guide est mon ami de prédilection pour toutes les questions ou préoccupations personnelles que j'ai dans la vie.
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