Comment réduire les fortes crampes menstruelles?

Même l'eau pourrait aider à réduire les crampes menstruelles, l'eau chaude aide beaucoup plus à améliorer la circulation sanguine.

Plus de 75% des femmes souffrent de crampes menstruelles (ou dysménorrhée), et au moins 10% des femmes souffrent de crampes menstruelles sévères. Des crampes menstruelles sévères peuvent affecter considérablement la qualité de vie d'une femme pendant plusieurs jours à chaque cycle. Si chaque mois vous apporte beaucoup de courbatures, de douleurs et d'inconfort, vous pouvez soulager vos symptômes médicalement ou en modifiant votre mode de vie. Vos règles ne seront peut-être jamais amusantes, mais vous pouvez au moins éliminer certains de ses pires symptômes.

Méthode 1 sur 4: rechercher un traitement médical pour soulager les crampes sévères

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Déterminez le type de crampes que vous ressentez. Il existe deux types de crampes: la dysménorrhée primaire et la dysménorrhée secondaire. La dysménorrhée primaire est plus fréquente et moins grave que la dysménorrhée secondaire, bien que les deux types de crampes puissent provoquer une douleur intense. Vous pouvez parler à votre médecin du soulagement de la douleur pour les deux types de crampes, mais si vous pensez souffrir de dysménorrhée secondaire, vous aurez besoin d'un traitement médical et devriez en parler à votre médecin dès que possible.
- La dysménorrhée primaire est plus fréquente et est causée simplement par les hormones et les substances analogues aux hormones libérées au cours d'un cycle menstruel. Les prostaglandines aident l'utérus à se débarrasser de sa muqueuse, mais peuvent également être surproduites par le corps. Lorsqu'elles sont surproduites, les prostaglandines peuvent restreindre le flux sanguin vers l'utérus, provoquant des douleurs. La dysménorrhée primaire peut être ressentie par toute femme ou fille menstruée, et commence généralement quelques jours avant le début des règles et s'atténue lorsque les règles sont terminées.
- La dysménorrhée secondaire, cependant, est causée par un autre problème de santé sous-jacent, tel que l'endométriose, une maladie inflammatoire pelvienne, une infection sexuellement transmissible, des problèmes avec un dispositif intra-utérin (ou DIU) ou des fibromes. La dysménorrhée secondaire est plus grave et touche généralement les femmes qui ont leurs règles depuis plusieurs années. La dysménorrhée secondaire peut également causer de la douleur même lorsqu'une femme n'a pas de syndrome prémenstruel ou de menstruation.
- Si vos crampes sont dues à l'endométriose ou à des fibromes, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour éliminer votre douleur. Si vos crampes sont dues à une maladie inflammatoire pelvienne, vous pourriez avoir besoin d'antibiotiques sur ordonnance.
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Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des symptômes inquiétants. Si en plus de vos crampes vous ressentez d'autres symptômes, vous devrez en parler immédiatement à un médecin. Ceux-ci peuvent être des signaux de quelque chose de plus grave que des crampes régulières:
- Un changement dans vos pertes vaginales
- Fièvre
- Douleurs soudaines et aiguës lorsque vos règles sont tardives
- Vous avez eu un DIU inséré il y a plusieurs mois et vous avez toujours des crampes
- Vous pensez que vous pourriez être enceinte
- Votre douleur ne disparaît pas lorsque vos règles sont terminées
- Vous devriez également parler à votre médecin si vous ne ressentez aucun soulagement de la douleur après avoir apporté les modifications recommandées. Votre médecin voudra peut-être effectuer une échographie ou une laparoscopie pour s'assurer que vous n'avez pas de kystes, d'infection ou d'autres problèmes de santé chroniques.
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Demandez à votre médecin une ordonnance pour le contrôle des naissances. La contraception hormonale de toute nature (timbre, anneau, pilule, injection) peut réduire les symptômes. La contraception à faible dose aide à réduire la production de prostaglandines, ce qui réduit les crampes menstruelles. Le contrôle des naissances est l'une des méthodes les plus courantes et les plus recommandées pour réduire les crampes médicalement.
- La contraception hormonale peut provoquer des effets secondaires, tels qu'une thrombose veineuse profonde, de l'acné, une sensibilité des seins et une augmentation de la pression artérielle. Les pilules contraceptives sont, cependant, beaucoup plus sûres aujourd'hui que les pilules contraceptives du passé, et bon nombre des risques sont très faibles. Discutez de tout risque potentiel avec votre médecin.
- Même si vous arrêtez de prendre des contraceptifs oraux après 6 à 12 mois d'utilisation, vous pourriez quand même ressentir un soulagement de la douleur. De nombreuses femmes signalent une réduction des crampes même après l'arrêt de l'utilisation de la contraception hormonale.
- Les dispositifs intra-utérins (DIU) qui contiennent des hormones, comme Mirena, peuvent également aider à traiter les crampes sévères.
- Certaines formes hormonales de contraception réduisent également la fréquence des règles, de sorte que les femmes peuvent n'avoir que 4 règles au lieu de 12 par an, et d'autres peuvent ne pas avoir de règles du tout. Ces types sont connus sous le nom de pilules contraceptives continues, et de nombreux médecins assurent qu'elles sont tout aussi sûres que d'autres formes de contraception hormonale. Réduire la fréquence des menstruations pourrait réduire la fréquence des crampes douloureuses.
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Demandez à votre médecin de vous prescrire un analgésique si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas. Bien qu'il soit généralement recommandé d'essayer d'abord les analgésiques en vente libre, il est possible qu'ils ne soient pas efficaces pour vous. Discutez de la possibilité d'essayer un analgésique sur ordonnance, comme l'acide méfénamique, avec votre médecin.

Méthode 2 sur 4: utiliser des médicaments en vente libre pour soulager la douleur

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Demandez à votre médecin si vous pouvez utiliser en toute sécurité des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens). Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ou AINS) en vente libre peuvent être très efficaces pour soulager les crampes. Les AINS ne sont pas seulement des analgésiques (analgésiques) mais aussi des anti-inflammatoires, ce qui signifie qu'ils aident à stimuler le flux sanguin vers l'utérus, réduisant ainsi les crampes. Ils peuvent également aider à réduire la quantité de flux menstruel. Les AINS courants comprennent l'ibuprofène et le naproxène.
- Cependant, tout le monde ne peut pas utiliser les AINS en toute sécurité. Les personnes de moins de 16 ans ou qui souffrent d'asthme, de problèmes hépatiques ou rénaux ne doivent pas prendre d'AINS. Consultez votre médecin avant de commencer tout traitement antidouleur.
- Les AINS sont les plus efficaces contre les crampes, mais vous pouvez prendre des analgésiques alternatifs si vous n'êtes pas autorisé à utiliser des AINS. Par exemple, des analgésiques tels que l'acétaminophène pourraient être utiles.
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Prenez les AINS comme indiqué pendant vos symptômes. Pour que les AINS fonctionnent efficacement, vous ne pouvez pas retarder leur prise. Commencez à prendre des AINS dès que vous détectez vos symptômes pour la première fois et continuez à les prendre comme indiqué pendant 2 à 3 jours ou jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Assurez-vous cependant de suivre toutes les instructions sur l'emballage.
- Pensez à tenir un journal menstruel afin de savoir quand vous pouvez commencer à ressentir des symptômes chaque mois.
- Assurez-vous que vous ne prenez pas trop d'AINS. Suivez toutes les instructions sur le médicament et de votre médecin. Les AINS ont des effets secondaires, en particulier avec une utilisation à long terme, alors faites attention à ne pas abuser de vos analgésiques chaque mois.
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Prenez des suppléments vitaminiques pour réduire les crampes. Bien que les vitamines ne soulagent pas la douleur si vous souffrez actuellement de crampes menstruelles sévères, les suppléments de vitamine D pourraient être en mesure de prévenir les crampes menstruelles en premier lieu. D'autres suppléments qui pourraient aider à réduire les crampes sont les acides gras oméga-3, le magnésium, la vitamine E, la vitamine B-1 et B-6.
- Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un régime vitaminique pour vous assurer que vous ne ressentirez aucun effet indésirable. Suivez toujours attentivement les instructions sur l'emballage lorsque vous prenez des médicaments et des suppléments en vente libre.
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Discutez avec votre médecin des médicaments sur ordonnance. Si vos crampes sont sévères, parlez à votre médecin des options de prescription pour vous aider à gérer la douleur. Il y a quelques options que votre médecin peut recommander:
- L'hydrocodone et l'acétaminophène (Vicodin, Lortab) peuvent être recommandés pour les douleurs modérées à sévères causées par les crampes.
- L'acide tranexamique (Lysteda) peut aider si vos crampes sont causées par des saignements excessifs. Vous ne prenez ce médicament que pendant la menstruation pour réduire le flux et les crampes.

Qui peut également réduire la fréquence des crampes menstruelles — Un avantage supplémentaire de l'exercice est la perte de poids potentielle, qui peut également réduire la fréquence des crampes menstruelles.

Méthode 3 sur 4: utiliser l'activité physique pour réduire les crampes

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Faites de l'exercice doucement lorsque vous ressentez des crampes. Bien que vous ne devriez pas vous engager dans des programmes d'exercices intenses et à fort impact pendant les crampes menstruelles sévères, des exercices doux peuvent soulager les symptômes en stimulant la circulation sanguine et en libérant des endorphines.
- Les exercices efficaces pendant les crampes sont des exercices d'aérobie tels que la marche, le vélo ou la natation.
- Les postures de yoga qui étirent le dos, l'aine, la poitrine et les muscles abdominaux peuvent également aider à stimuler le flux sanguin vers l'utérus et à soulager la douleur.
- Assurez-vous que vous faites de l'exercice doucement, tout en portant des vêtements amples et non restrictifs. En faire trop ou porter des vêtements serrés peut aggraver les symptômes.
- Un avantage supplémentaire de l'exercice est la perte de poids potentielle, qui peut également réduire la fréquence des crampes menstruelles.
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Avoir un orgasme. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de s'engager dans une activité sexuelle pendant les crampes menstruelles, l'activité sexuelle peut être un excellent moyen de soulager les symptômes. Les orgasmes aident à soulager les crampes en stimulant la circulation sanguine, en libérant des endorphines et en tuant la douleur. De plus, ils pourraient servir de distraction bienvenue de votre douleur.
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Massez votre abdomen. Frotter la zone touchée peut aider à stimuler le flux sanguin vers l'utérus, ce qui peut améliorer cette sensation de crampes. Massez doucement le bas de votre ventre du bout des doigts et utilisez un mouvement circulaire. Vous pouvez masser votre abdomen aussi longtemps que nécessaire, aussi souvent que nécessaire, afin de réduire vos symptômes.
- L'acupuncture et l'acupression pourraient avoir des effets positifs similaires au massage. Certaines femmes ont signalé un soulagement de la douleur grâce à ces services. L'acupuncture et l'acupression agissent en stimulant le système nerveux central afin de guérir les blessures et de soulager la douleur. Si vous empruntez cette voie, assurez-vous d'abord d'en parler à votre médecin et de faire vos recherches: vous ne voulez voir qu'un professionnel agréé, pas un amateur.
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Prenez une douche ou un bain chaud. La chaleur aide à augmenter le flux sanguin, ce qui aide à minimiser les crampes. Faites-vous couler un bain chaud chaque fois que vous ressentez les pires crampes. Répétez une à deux fois par jour au besoin.
- Si vous ne pouvez pas prendre un bain chaud, vous pouvez obtenir des avantages similaires en appliquant une bouillotte ou un coussin chauffant sur votre abdomen pendant 20 minutes à la fois.
- Assurez-vous que vous n'exagérez pas la chaleur: vous ne voulez pas vous ébouillanter ou vous brûler. Une chaleur confortable est tout aussi efficace et bien plus sûre qu'une chaleur brûlante.
- La chaleur peut être tout aussi efficace que les analgésiques pour réduire les crampes menstruelles et a moins d'effets secondaires.

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Méthode 4 sur 4: changer votre alimentation pour soulager les crampes menstruelles

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Évitez la caféine, l'alcool et les aliments salés les jours précédant vos règles. Parce que les crampes sont souvent causées par la constriction des vaisseaux sanguins, vous ne voulez pas consommer de produit qui restreint votre circulation sanguine, comme les diurétiques ou les aliments riches en sodium. Éloignez-vous de la caféine, de l'alcool et de la malbouffe pendant vos règles pour aider à minimiser les crampes. Ajustez votre alimentation plusieurs jours avant le début de vos règles et maintenez votre alimentation adaptée pendant toute la durée de vos règles.
- Vous devez également éviter de fumer pendant vos règles si vous voulez éviter les crampes pour la même raison: vous ne voulez plus resserrer vos vaisseaux sanguins.
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Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté aidera à empêcher vos vaisseaux sanguins de se contracter. Il est particulièrement important de rester hydraté si vous pratiquez d'autres activités physiques pour aider à réduire les crampes, comme prendre des bains chauds ou faire de l'exercice.
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Buvez du thé à la camomille. La camomille peut aider à réduire l'inflammation, ce qui soulagera vos symptômes de crampes. Le thé à la camomille peut également aider à remplacer votre désir de boissons caféinées telles que le café et le thé noir, qui sont des choses à éviter pendant les crampes menstruelles.
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Mangez plus fréquemment des repas légers. Au lieu de trois repas copieux par jour, essayez de manger plus de repas plus légers.
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Mangez des aliments riches en calcium. Les aliments riches en calcium peuvent également aider à soulager les symptômes. Les aliments riches en calcium comprennent les légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé ou les épinards, le tofu, les amandes, le soja, les sardines et les produits laitiers faibles en gras, et font partie d'une alimentation généralement saine.

Plus de 75% des femmes souffrent de crampes menstruelles (ou dysménorrhée) et au moins 10% des femmes souffrent de crampes menstruelles sévères.

Conseils

Envisagez de combiner plusieurs des méthodes ci-dessus afin de lutter contre les crampes menstruelles. Par exemple, faire de l'exercice doucement tout en prenant un AINS peut être plus efficace que l'une ou l'autre méthode en elle-même.
Assurez-vous que les crampes menstruelles n'interfèrent pas avec la vie quotidienne ou l'école. Les adolescentes sont particulièrement sensibles aux crampes menstruelles sévères, et c'est l'une des principales causes d'absence à l'école. Et de nombreuses femmes adultes s'absentent du travail en raison de crampes menstruelles sévères. Parlez à votre médecin si vos symptômes menstruels perturbent vos activités quotidiennes.
Tenez un journal menstruel pour garder une trace de tout symptôme ou douleur que vous ressentez pendant votre cycle ainsi que sa durée. Cela peut vous aider à vous préparer à l'apparition des symptômes et à faire les ajustements nécessaires, comme réduire votre consommation de caféine et augmenter votre apport en calcium. Un journal menstruel vous permettra également de savoir si vous rencontrez des changements étranges ou soudains dans votre cycle dont vous devriez discuter avec votre médecin.
Vous pouvez même vous allonger sur le ventre. Il pousse l'estomac à l'intérieur et réduit ainsi la douleur.

Bien que les vitamines ne soulagent pas la douleur si vous souffrez actuellement de crampes menstruelles sévères, les suppléments de vitamine D pourraient être en mesure de prévenir les crampes menstruelles en premier lieu.

Mises en garde

Parlez à un médecin avant de prendre des médicaments ou des suppléments en vente libre pour vous assurer qu'ils sont sans danger. Renseignez-vous sur les effets secondaires de toute autre substance en vente libre. Assurez-vous d'utiliser les médicaments conformément aux instructions et de ne pas dépasser les recommandations posologiques.
Consultez immédiatement un médecin si vos crampes durent au-delà de votre cycle menstruel, si vous avez des saignements anormaux, des nausées ou des vomissements, ou s'il est possible que vous soyez enceinte.