Comment perdre du poids en suivant un régime?
Quel est le meilleur à boire pour perdre du poids, de l'eau ou du thé vert?
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. N'oubliez pas de toujours consulter un professionnel de la santé pour confirmer votre régime alimentaire avant de commencer un régime et assurez-vous toujours que vous obtenez une nutrition adéquate pendant votre régime.
- 1Buvez beaucoup d'eau pendant la journée, en essayant de boire au moins dix tasses. L'eau nourrit votre peau, votre corps et vous donne l'impression d'être rassasié pendant une courte période.
- 2Trouvez des aliments faibles en gras et en calories, mais riches en nutriments. Les légumes, les fruits, les céréales et les viandes maigres sont toujours de bons choix. Parlez avec un nutritionniste, un médecin généraliste ou un autre professionnel de la santé pour des idées qui vous conviennent le mieux.
- 3Mangez les aliments que vous avez sélectionnés et planifiez les repas à l'avance si possible. Ne sautez pas de repas (voir les raisons ci-dessous). Un plan vous permet de vous en tenir à un régime beaucoup plus facile, surtout si vous avez une vie bien remplie et avez tendance à «manger sur le pouce» et à prendre n'importe quoi sous la main.
- 4Gardez une trace de tout ce que vous mangez dans un journal alimentaire, y compris les calories pour chaque élément. La rapidité avec laquelle les calories s'additionnent est incroyable, et leur suivi est le seul moyen d'être sûr de savoir exactement combien vous en avez mangé. Vous pouvez rechercher des calories pour divers aliments sur des sites comme Calorie King.
- 5Décidez de la méthode d'alimentation qui répond le mieux à vos besoins. Mangez «normalement» avec trois portions de repas de taille habituelle si vous aimez la consistance et avez la possibilité de vous asseoir à une table trois fois par jour. Ou, vous pouvez essayer de manger un petit-déjeuner complet, puis de manger plusieurs petites collations le reste de la journée (connu sous le nom de «pâturage»). Demandez à un nutritionniste ou à un professionnel de la santé de vous conseiller sur la méthode la mieux adaptée à vos besoins.
- 6Brossez-vous les dents tôt pour ne pas être aussi tenté de manger autre chose la nuit. Si vous devez grignoter, prenez de petites tranches de pomme, des bâtonnets de carottes ou similaires jusqu'à ce que votre corps apprenne à ne pas avoir envie de manger plus tard dans la nuit.
- 7Exercer. Faites toujours de l'exercice une partie de tout régime. L'exercice est la partie qui vous raffermit et vous tonifie; c'est aussi la partie qui aide à faire en sorte que votre métabolisme puisse faire face aux changements alimentaires.
- 8Pensez à une alimentation de style de vie. Les régimes prennent fin, ce qui est une bonne chose car nous ne devons pas passer notre vie à se sentir «démunis». Au lieu de cela, une fois que vous avez atteint votre objectif, concentrez-vous sur de bonnes habitudes alimentaires et faites de l'exercice dans le cadre de votre style de vie. Manger selon le mode de vie consiste à adopter un changement permanent dans la façon dont vous mangez et les choses que vous mangez et à le maintenir. Fait correctement, il éliminera généralement le besoin de suivre un régime à nouveau.
- 9Si vous avez besoin de motivation supplémentaire, envisagez de rejoindre un programme de régime organisé comme Jenny Craig ou Weight Watchers. Ils ont travaillé pour de nombreuses personnes et le soutien / les conseils qu'ils fournissent peuvent être très utiles, en particulier pour les nouveaux régimes.
Comment puis-je perdre du poids en deux semaines?
- Pour beaucoup de gens, il est bon de manger un petit-déjeuner plus copieux, un déjeuner décent et un petit dîner. Cela dépendra cependant de vos besoins en matière de style de vie. Consultez un professionnel de la santé pour plus de conseils.
- Essayez de manger de plus petites portions si vous sortez pour manger avec des amis ou en famille.
- Si vous avez faim avant le dîner, essayez de boire un verre d'eau ou de thé vert. Cela devrait vous rassasier et éviter la sensation de faim un peu plus longtemps.
- Vous pouvez contrôler les portions en mesurant vos repas de la journée.
- Si vous avez soif, essayez de l'eau tiède avec du citron et du miel ou de l'eau fraîche avec du citron, de préférence de l'eau tiède avec du citron.
- Si vous avez des fringales, mangez des bâtonnets de carottes ou des craquelins au beurre d'arachide.
- Si vous commencez à avoir envie de quelque chose de sucré et sucré, essayez de mâcher un morceau de chewing-gum. Le meilleur est sans sucre. Vous pouvez également essayer de vous brosser les dents. La saveur mentholée du dentifrice aidera à freiner l'envie et à se débarrasser de cette dent sucrée.
- Il n'est généralement pas conseillé de perdre plus de 1 kg par semaine. Ou 4 kg par mois.
- Assurez-vous de vous fixer un objectif. Si c'est un grand objectif, divisez-le en quelques petits objectifs réalisables. Lorsque vous les atteignez, récompensez-vous (avec autre chose que de la nourriture)!
Si vous essayez de perdre du poids sans développer vos muscles, le cardio est le meilleur.
- Faites attention à ce que vous mangez: vous ne feriez pas rouler votre voiture à vide, alors n'ayez pas peur de manger. Et faites-en un carburant de qualité, pas les mauvaises choses!
- N'évitez pas complètement de manger. Si vous faites cela, vous allez priver votre corps de son carburant et endommager vos organes et vos fonctions corporelles.
- Ne soyez pas trop obsédé par cela. Les gens commenceront à s'inquiéter pour vous et votre santé.
- Si vous êtes un enfant, assurez-vous d'obtenir un avis médical avant de tenter quoi que ce soit.
- Si vous essayez de perdre plus de 20% de votre poids corporel, il est préférable de consulter votre médecin ou un spécialiste pour savoir comment le faire de manière saine et maintenir le poids.
- L'aspartame est un édulcorant courant dans les aliments diététiques; il est déconseillé de le donner aux enfants, car les effets à long terme ne sont pas encore élucidés.
- Ne sautez pas de repas; vous allez perturber votre métabolisme et éventuellement cela rendra plus difficile la perte de poids. De plus, sauter des repas encourage votre corps à passer en «mode stockage» et vous garderez du poids dans des zones telles que votre estomac.
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Questions et réponses
- Quel est le meilleur à boire pour perdre du poids, de l'eau ou du thé vert?Des études ont montré que le thé vert peut augmenter votre métabolisme et, par conséquent, augmente légèrement la perte de poids, mais vous devriez surtout boire de l'eau. N'hésitez pas à boire une tasse ou deux de thé vert tout au long de la journée, mais sinon, tenez-vous-en à l'eau.
- Comment manger quand il n'y a que de la malbouffe / malsaine dans un restaurant?Ne mangez pas dans ce restaurant. Préparez des repas faits maison avec des ingrédients sains et apportez-les avec vous.
- Quel exercice est bon pour le bas du dos?Le yoga est l'une des choses absolument géniales pour tout votre corps, y compris votre dos et votre colonne vertébrale. Faire du yoga léger est très bon pour vous.
- Le thé vert est-il utile pour suivre un régime?Cela peut être, mais cela prendra beaucoup de temps, cela ne vous fera pas perdre du poids du jour au lendemain malgré ce que les publicités trompeuses pourraient vous faire croire.
- Quels légumes et fruits contiennent beaucoup de calories?Les avocats ont la plus grande quantité de graisse (huile) dans tous les légumes. Les noix de coco, les bananes, les raisins, les oranges ont une teneur élevée en sucre (+ calories). Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, le chou et cette famille sont les plus sûrs.
- Manger moins peut-il aider à perdre du poids?Oui, mais ne sautez pas de repas, car vous affamer peut conduire à stocker de la graisse dans votre corps.
- Comment puis-je perdre du poids en deux semaines?Cela dépend vraiment de votre poids actuel et de ce que vous voulez perdre. Buvez un verre d'eau dès votre réveil. Cela aidera votre corps à avoir une sorte d'avance dans le traitement des aliments supplémentaires de la nuit précédente qui peuvent encore être dans votre système. Faites de l'exercice régulièrement et quotidiennement pendant au moins une heure chaque jour.
- Quel est le meilleur exercice à faire pendant un régime?Si vous essayez de perdre du poids sans développer vos muscles, le cardio est le meilleur.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
