Comment acheter les meilleurs suppléments?
Certaines personnes devraient éviter de prendre des suppléments en raison des risques potentiels que les suppléments peuvent présenter pour leur santé.
Savoir quoi rechercher dans un supplément peut être un défi, surtout avec tous les choix disponibles. Les suppléments peuvent inclure des vitamines, des minéraux, des herbes, des acides aminés et des mélanges d'ingrédients. Avant de commencer à chercher des suppléments, c'est une bonne idée de parler avec votre médecin pour déterminer si vous devez ou non prendre des suppléments et obtenir des recommandations posologiques.
Méthode 1 sur 3: faire vos recherches
- 1Demandez à votre médecin si le supplément vous aidera avec votre état. Rencontrez votre médecin pour obtenir des conseils professionnels sur la question de savoir si un supplément vous sera bénéfique ou non. Votre médecin peut effectuer un examen physique ainsi que des tests sanguins simples pour déterminer si vous avez des carences en vitamines ou si vous avez d'autres conditions qui peuvent nécessiter une supplémentation. Ensuite, votre médecin peut vous recommander un supplément et une posologie qui vous conviennent.
- Assurez-vous de parler à votre médecin des raisons pour lesquelles vous souhaitez prendre des suppléments. Êtes-vous intéressé par un supplément spécifique comme moyen de traiter ou de prévenir une maladie? Ou cherchez-vous simplement à ajouter des suppléments pour améliorer votre santé globale? Quelles que soient vos raisons, assurez-vous de les partager avec votre médecin.
- 2Parlez à votre pharmacien des interactions médicamenteuses potentielles. Les herbes et autres suppléments peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance. Ces interactions peuvent aller de légères à sévères, il est donc préférable de vérifier auprès d'un pharmacien pour déterminer s'il est sûr ou non de prendre un type spécifique de supplément que vous prescrivez.
- 3Passez en revue les recherches sur le supplément pour en savoir plus. En plus de demander des conseils professionnels pour savoir si un supplément est une bonne idée pour vous, vous devriez également faire quelques recherches sur le supplément. Ne suivez pas les conseils des blogueurs et autres sources Web non qualifiées pour trouver des preuves de l'efficacité d'un supplément. Recherchez des études scientifiques qui ont montré qu'un supplément offre un type spécifique d'avantages.
- Essayez de rechercher dans la base de données PubMed des National Institutes of Health (NIH): http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
- Essayez de rechercher le Guide de médecine complémentaire et alternative à l'UMM: http://umm.edu/health/medical/altmed
Certains suppléments, tels que les multivitamines quotidiennes ou les suppléments d'oméga-3, sont destinés à être pris à long terme. - 4Sachez que certaines personnes ne devraient pas prendre de suppléments. Certaines personnes devraient éviter de prendre des suppléments en raison des risques potentiels que les suppléments peuvent présenter pour leur santé. Évitez de prendre des suppléments autres que ceux prescrits par votre médecin si vous êtes:
- Enceinte
- prendre des médicaments pour le cœur
- subir une intervention chirurgicale dans un proche avenir
- un patient cancéreux
Méthode 2 sur 3: savoir quoi rechercher
- 1Lisez l'étiquette. Une fois que vous avez déterminé si la supplémentation vous convient ou non, la prochaine étape pour acheter le meilleur supplément consiste à lire attentivement l'étiquette. Assurez-vous que l'étiquette fournit des informations de base telles que les ingrédients, les instructions de dosage et les coordonnées du fabricant.
- Si le supplément ne contient pas ces informations de base, cela devrait être un signal d'alarme indiquant que ce supplément peut ne pas être de la meilleure qualité. Évitez les suppléments qui ne fournissent pas ces informations de base sur la bouteille.
- 2Recherchez un sceau USP. Les suppléments avec un sceau de la pharmacopée européenne (USP) sont idéaux car les ingrédients ont été testés en laboratoire et vérifiés par un tiers. Cela signifie que ce que vous voyez inscrit sur la bouteille est ce qui est réellement dans la bouteille. Les produits avec les sceaux USP ont été fabriqués dans des conditions sanitaires et contrôlées conformément aux directives de la FDA.
- Il est crucial de rechercher des suppléments qui ont un sceau USP, car toutes les listes d'ingrédients des suppléments ne correspondent pas à ce qui est dans la bouteille. Des études ont montré que certains suppléments à base de plantes ne contiennent pas la bonne herbe, tandis que d'autres peuvent également contenir des métaux, des pesticides et des médicaments sur ordonnance.
- 3Assurez-vous que le supplément a été produit en Europe. Les suppléments produits en dehors de l'Europe peuvent ne pas avoir été réglementés, il est donc préférable de les éviter. Vérifiez l'étiquette pour déterminer si le supplément a été fabriqué ou non en Europe. Évitez les suppléments qui n'ont pas été produits en Europe.
- 4Méfiez-vous des allégations alléchantes. Tout supplément qui revendique sa capacité à prévenir, traiter ou guérir une maladie devrait vous mettre sur vos gardes. Les suppléments sont censés éviter de faire des allégations trompeuses sur la bouteille, alors méfiez-vous des suppléments qui semblent avoir ignoré cette exigence.
- Ne mettez pas trop de stock en termes comme «naturel», «certifié», «standardisé» ou «vérifié» non plus. Ces termes ne sont pas nécessairement indicatifs de la sécurité ou de la qualité du produit, en particulier sans sceau USP.
Considérez d'autres indicateurs de qualité et comparez différentes marques de suppléments pour déterminer celles qui offrent le meilleur rapport qualité-prix. - 5Choisissez un supplément qui ne dépasse pas 100% de vos valeurs quotidiennes. À moins que votre médecin ne vous l'ait conseillé, ne prenez pas de suppléments qui dépassent 100% de vos besoins quotidiens. Certaines vitamines peuvent être nocives à fortes doses, il peut donc être dangereux d'éviter les suppléments qui fournissent plus de 100% de vos besoins quotidiens.
- Les vitamines A, D, E et K restent dans votre corps et si les niveaux deviennent trop élevés, cela peut être toxique.
- 6Sélectionnez un supplément qui se présente sous une forme qui vous sera facile à consommer. Les suppléments se présentent sous différentes formes, notamment des poudres, des liquides, des gélules et des produits à croquer. Choisissez la forme qui correspond le mieux à vos besoins.
- Par exemple, si vous avez du mal à avaler des pilules, alors une forme liquide ou en poudre serait facile à mélanger avec de la nourriture.
- 7Comparer les prix. Bien que le prix ne soit pas un indicateur majeur de la qualité, c'est une bonne idée de comparer les prix de plusieurs suppléments avant de décider d'acheter. Considérez d'autres indicateurs de qualité et comparez différentes marques de suppléments pour déterminer celles qui offrent le meilleur rapport qualité-prix.
- Par exemple, un supplément doté d'un sceau USP est susceptible d'être de meilleure qualité qu'un supplément plus cher qui n'a pas de sceau USP.
- 8Vérifiez la date d'expiration. Les suppléments ont une date d'expiration car ils perdent de leur puissance avec le temps. Assurez-vous de vérifier la date d'expiration de tout supplément que vous envisagez d'acheter et évitez d'acheter tout ce qui a expiré.
- 9Achetez des suppléments dans un magasin physique dans la mesure du possible. L'achat de suppléments dans une pharmacie, une pharmacie ou un grand détaillant vous offre plusieurs avantages par rapport à l'achat en ligne. Vous pouvez inspecter la bouteille pour vous assurer qu'elle a un sceau USP qui n'a pas été falsifié et vous pouvez également lire l'étiquette pour vérifier toutes les informations nécessaires.
- Soyez prudent si vous achetez des suppléments en ligne. Ils peuvent être moins chers que ce que vous trouveriez dans un magasin, mais ils peuvent également être de moins bonne qualité ou même dangereux. L'achat en ligne peut également rendre difficile la vérification des informations telles que l'endroit où les suppléments ont été produits et s'ils ont ou non un sceau USP.
Il est crucial de rechercher des suppléments qui ont un sceau USP, car toutes les listes d'ingrédients des suppléments ne correspondent pas à ce qui est dans la bouteille.
Méthode 3 sur 3: prendre des suppléments
- 1Suivez les instructions sur l'étiquette ou demandez à votre médecin. Prenez le supplément exactement comme indiqué dans l'emballage ou selon les instructions de votre médecin. Ne dépassez pas la dose recommandée ou prenez-la plus fréquemment qu'il n'est conseillé. Prendre trop de suppléments vous expose à des effets secondaires indésirables et à une toxicité.
- Assurez-vous de savoir comment prendre le supplément. Par exemple, faut-il le prendre à jeun ou avec de la nourriture? Faut-il le prendre le soir ou le matin? Assurez-vous de bien comprendre comment et quand prendre votre supplément.
- 2Prenez le supplément pendant la durée appropriée. Certains suppléments peuvent avoir une limite de temps pendant laquelle vous devez les prendre. Les informations peuvent être inscrites sur le flacon ou vous devrez peut-être faire des recherches pour savoir s'il y a une limite à la durée pendant laquelle vous pouvez prendre un supplément.
- Si vous prenez un supplément pour traiter une maladie, vous voudrez généralement arrêter de prendre le supplément une fois le traitement terminé.
- Certains suppléments, tels que les multivitamines quotidiennes ou les suppléments d'oméga-3, sont destinés à être pris à long terme.
- Si vous ne savez pas combien de temps vous devez prendre un supplément, parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien.
- 3Arrêtez de prendre des suppléments si vous ressentez des effets secondaires. Si vous remarquez que vous ressentez des effets secondaires étranges à la suite de la prise d'un supplément, arrêtez immédiatement de prendre le supplément. Appelez votre médecin pour déterminer si vous avez besoin d'un traitement pour ces effets secondaires.
- Vous pouvez également envisager de faire un rapport sur les effets secondaires que vous avez ressentis à la FDA.
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Questions et réponses
- Je prends de la créatine et du shake protéiné pour développer mes muscles, mais combien de suppléments dois-je utiliser si je veux devenir un grand bodybuilder naturel? Puis-je grossir si j'utilise trop de suppléments?Les suppléments que vous utilisez doivent correspondre à votre entraînement et à vos habitudes alimentaires. Tout d'abord, vous devez vérifier si vous avez besoin de suppléments à ce stade. Je suggère de rechercher la formule de Benedict pour estimer l'apport calorique. Si vous trouvez cela difficile à faire parce que cela nécessite que vous preniez trop de glucides protéinés, il est très probable que vous deviez prendre un supplément. De plus, si vous prenez du volume, vous devez compléter/manger et vous entraîner différemment que si vous coupez. Vous pouvez devenir gros si vous dépassez l'apport calorique recommandé pour votre niveau d'activité.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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