Comment faire face à une entorse du genou?
Il y a quatre ligaments qui entourent l'articulation du genou et une blessure à l'un de ces ligaments peut provoquer une entorse du genou.
Une entorse est une blessure aux ligaments qui entourent les articulations. Les ligaments sont des bandes fibreuses résistantes qui relient deux os à travers les articulations. Ils sont très résistants et stabilisent les articulations lors des mouvements et des activités sportives. Il y a quatre ligaments qui entourent l'articulation du genou et une blessure à l'un de ces ligaments peut provoquer une entorse du genou. Les ligaments peuvent être blessés lorsqu'ils sont étirés par des mouvements qui ne sont pas normaux pour le genou. Par exemple, si vous plantez votre pied et tournez rapidement au niveau du genou, vous risquez de vous blesser aux ligaments du genou. Avant de commencer à traiter l'entorse, il est important que vous confirmiez que vous vous êtes effectivement fait une entorse au genou, plutôt que de subir une autre blessure; faites défiler jusqu'à la méthode 3 pour plus d'informations sur la façon de déterminer si vous avez une entorse au genou.
Méthode 1 sur 3: traiter une entorse au genou à la maison
- 1Reposez votre genou pendant les 48 premières heures après une blessure. Le repos est la première et la plus importante mesure de l'entorse du genou. Le repos réduira non seulement la douleur, mais peut également prévenir d'autres blessures au genou. Envisagez d'utiliser des béquilles pour soulager votre genou blessé.
- Cependant, de nombreux médecins disent que vous ne devriez pas garder votre genou blessé immobile trop longtemps. Vous pouvez généralement commencer quelques exercices pour aider à garder votre articulation du genou en mouvement et mobile. Commencez dès que vous pouvez tolérer les exercices sans qu'ils causent trop de douleur. Parlez-en à votre médecin lorsque vous envisagez de commencer des exercices.
- Votre médecin peut vous conseiller de porter une genouillère pour garder votre genou immobile pendant quelques jours jusqu'à ce que les ligaments guérissent.
- 2Glacez votre genou pendant deux à trois jours après la blessure. L'application de glace est un moyen efficace de réduire la douleur et l'enflure causées par une entorse du genou. La glace agit principalement en refroidissant cette zone, ce qui peut aider à réduire le flux sanguin et l'inflammation.
- N'appliquez pas de glace directement sur le genou affecté. Au lieu de cela, enveloppez-le dans un sac en plastique ou un chiffon, puis appliquez-le sur le genou affecté pendant 15 à 20 minutes toutes les 4 heures.
- 3Compressez votre genou à l'aide d'un bandage. La compression réduira l'enflure et la douleur. La compression réduira physiquement le gonflement et améliorera le drainage sanguin de cette zone.
- À l'aide d'un bandage élastique, enveloppez le genou en partant du dessous du genou et étendez le bandage au-delà du haut du genou. L'enveloppe ne doit pas être trop serrée; sinon, cela coupera la circulation vers la jambe et la cheville.
- Enveloppez le si bandage s'il est trop serré. Retirez le pansement avant d'aller dormir.
- 4Élevez votre genou au-dessus du niveau du cœur. L'élévation du genou réduira l'enflure autour de l'articulation. En effet, lorsque votre genou est surélevé au-dessus de votre cœur, il accélère le drainage sanguin dans cette zone. Ceci, à son tour, limitera le gonflement dans cette zone.
- Utilisez un oreiller pour surélever votre genou pendant que vous dormez.
- 5Évitez la chaleur pendant les 72 premières heures suivant la blessure. Les bains chauds, les saunas et les compresses chaudes doivent être évités pendant 72 heures. La chaleur a l'effet inverse de la glace en ce qui concerne la circulation sanguine; il encourage en fait le flux sanguin plutôt que de le ralentir.
- Cependant, après 72 heures, aucune autre inflammation n'est susceptible de se développer et la chaleur peut alors apaiser votre genou douloureux.
- 6Éloignez-vous des boissons alcoolisées. Les boissons alcoolisées peuvent augmenter les saignements et l'enflure et ralentir la guérison. L'alcool doit donc être évité pendant les 72 premières heures suivant une entorse du genou.
- 7Ne courez pas sur votre genou foulé. La course peut causer d'autres dommages. Essayez de marcher après deux à trois jours. Arrêtez de marcher si vous ressentez de la douleur.
- 8Ne massez pas le genou avant 72 heures. Un massage peut être apaisant après 72 heures lorsque l'inflammation a disparu. Cependant, si vous massez votre genou avant que 72 heures ne se soient écoulées, cela pourrait augmenter le flux sanguin dans la région et provoquer un gonflement.
L'application de glace est un moyen efficace de réduire la douleur et l'enflure causées par une entorse du genou.
Méthode 2 sur 3: utiliser des traitements médicaux et des médicaments
- 1Prenez de l'acétaminophène (tylenol) pour soulager la douleur. L'acétaminophène est utilisé pour la douleur légère à modérée. Il est disponible en vente libre et est l'un des médicaments les plus couramment utilisés pour la douleur au genou.
- Prendre 325 à 650 mg toutes les 4 à 6 heures. Des doses plus élevées endommagent le foie. Les patients atteints d'une maladie du foie doivent être surveillés pour les effets secondaires.
- 2Utilisez de l'ibuprofène pour réduire l'enflure. L'ibuprofène appartient à une classe de médicaments appelés anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces médicaments agissent pour combattre à la fois la douleur et l'inflammation.
- Prendre 200 à 400 mg par voie orale toutes les 4 à 6 heures. L'ibuprofène peut provoquer des maux d'estomac. Les patients souffrant d'ulcères et de maladies rénales doivent éviter les AINS.
- 3Obtenez une ordonnance pour l'hydrocodone (vicodin). L'hydrocodone est utilisée pour les douleurs modérées à sévères, généralement en association avec de l'acétaminophène. Il appartient à une classe de médicaments appelés analgésiques opioïdes, qui sont des médicaments similaires à la morphine et qui sont de puissants analgésiques.
- La dose courante est de 5 mg, 7,5 mg ou 10 mg, selon la quantité d'acétaminophène que vous prenez.
- 4Consultez un physiothérapeute. La physiothérapie est utile pour maintenir la force musculaire pendant le processus de guérison lorsque l'activité est limitée. Faites des exercices légers toutes les trois à quatre heures pendant cinq à dix minutes.
- Essayez de marcher normalement avec votre talon vers le bas en premier. Vous pouvez utiliser des béquilles dans les premiers jours après une blessure pour éviter de porter du poids sur votre genou.
- Allongez-vous et pliez et redressez votre genou pendant 10 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
- Asseyez-vous et redressez vos jambes. Placez un petit oreiller sous votre genou affecté et exercez une pression vers le bas pendant 10 secondes. Répétez ceci plusieurs fois par jour.
- 5Portez une genouillère. Une attelle de genou peut être très utile pendant le processus de guérison car elle empêchera les mouvements inutiles du genou et donnera de la stabilité à votre articulation blessée. Cependant, ne portez pas l'attelle pendant de longues périodes, car cela pourrait affaiblir les muscles.
- Une genouillère ne doit pas être trop serrée ou trop lâche. Une attelle serrée peut couper la circulation vers vos pieds et vos chevilles tandis qu'une attelle lâche peut glisser le long du genou et être inutile. Une méthode simple pour voir si vous portez correctement l'orthèse consiste à glisser deux doigts derrière les sangles. Si vous ne parvenez pas à passer deux doigts sous les sangles, c'est que l'attelle est trop serrée; desserrer les sangles. Si, après avoir passé deux doigts, vous pouvez également passer le troisième doigt, alors l'orthèse est trop lâche; attachez les sangles et répétez la méthode à deux doigts.
- 6Sachez qu'une intervention chirurgicale peut être nécessaire si les ligaments sont déchirés. Lorsque les ligaments sont déchirés, ils ne guérissent pas avec des mesures simples. La chirurgie est le seul moyen de traiter les ligaments déchirés. Une IRM décidera si les ligaments sont seulement étirés ou déchirés.
- La chirurgie peut impliquer l'utilisation d'une partie d'un autre ligament ou tendon pour réparer les ligaments blessés. Les tendons sont de solides bandes fibreuses, tout comme les ligaments, qui ancrent les muscles aux os.
- Les déchirures ligamentaires partielles peuvent prendre environ trois mois pour guérir tandis que les déchirures complètes ont besoin de six mois à un an pour une guérison complète. Vous ne devez pas reprendre une activité complète tant que les ligaments ne sont pas complètement guéris.
Une simple entorse du genou n'aura pas de fracture osseuse, mais avec une blessure plus grave au genou, les os peuvent également être fracturés.
Méthode 3 sur 3: identifier une entorse du genou
- 1Reconnaître les symptômes d'une entorse du genou. Les principaux symptômes d'une entorse du genou sont les suivants:
- Un claquement ou une sensation au moment de la blessure peut parfois être entendu si un ligament est complètement déchiré.
- Gonflement de votre genou. Les ligaments sont riches en sang. Lorsqu'ils sont blessés, ils ont tendance à saigner à l'intérieur du genou, ce qui entraîne un gonflement du genou. Le degré de gonflement dépendra de l'étendue de la blessure au ligament. Les blessures mineures causeront un gonflement minime tandis qu'un ligament complètement déchiré peut entraîner une perte de sang importante et un gonflement du genou.
- Douleur au genou. Encore une fois, le degré de douleur peut dépendre de la gravité de la blessure au genou.
- Tendresse autour de votre genou au toucher. Cela peut être une sensibilité légère sur le ligament réel dans les entorses mineures, ou une sensibilité plus généralisée et sévère si un ligament est déchiré.
- Mouvements du genou restreints. Dans les déchirures ligamentaires complètes, les mouvements peuvent être considérablement réduits, tandis que dans les entorses mineures, vous pouvez avoir une assez bonne quantité de mouvement du genou.
- Claudication. Les ligaments sont essentiels pour la stabilité du genou pendant les mouvements. Lorsque les ligaments sont blessés, vous pouvez boiter lorsque vous essayez de marcher ou de courir.
- Des ecchymoses autour du genou peuvent parfois apparaître, mais pas toujours. Cela peut prendre un certain temps pour que les ecchymoses se développent. Les ecchymoses sont causées par la rupture de petits vaisseaux sanguins juste sous la peau.
- 2Comprendre comment les entorses du genou sont diagnostiquées. Deux études d'imagerie sont importantes pour les entorses du genou: la radiographie et l'imagerie par résonance magnétique (IRM).
- Rayons X: les rayons X sont effectués pour voir si les os du genou sont blessés ou non. Une simple entorse du genou n'aura pas de fracture osseuse, mais avec une blessure plus grave au genou, les os peuvent également être fracturés.
- IRM: Une IRM utilise des ondes magnétiques pour visualiser les tissus mous du corps. Une IRM du genou donnera des informations précieuses sur toute déchirure ou rupture des ligaments, qu'elle soit partielle ou complète.
À l'aide d'un bandage élastique, enveloppez le genou en partant du dessous du genou et étendez le bandage au-delà du haut du genou.
- Pendant les 48 à 72 premières heures, pensez au PRIX et à l'absence de RISQUE.
- PRIX: Protection, repos, glace, compression et élévation
- Pas de mal: chaleur, alcool, course à pied, massage
- Ne reprenez pas une activité complète tant que les ligaments ne sont pas complètement guéris, car cela pourrait causer d'autres blessures et retarder la guérison.
- Pendant le processus de guérison, adoptez une alimentation saine, riche en fruits et légumes, car ils fournissent des nutriments essentiels au processus de guérison.
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Questions et réponses
- Combien de temps faut-il pour qu'une entorse guérisse?Les temps de cicatrisation moyens sont les suivants: entorses légères - 2 à 6 semaines; entorses modérées - 6 à 8 semaines; entorses graves - 8 semaines à 10 mois.
- J'étais au boogie board sur la plage et j'ai eu un petit essuyage et j'ai senti mon genou craquer. Maintenant, je ne peux pas redresser mon genou sans une douleur lancinante. Dois-je voir un médecin?Oui.
- Les squats peuvent-ils provoquer des entorses au genou?Les squats ne causent généralement pas d'entorses au genou, mais ils peuvent contribuer à la douleur au genou au fil du temps, surtout si vous les faites fréquemment ou si vous utilisez une mauvaise forme.
- Est-ce normal que mon genou soit encore enflé et douloureux après plusieurs mois?Pas dans la plupart des cas. Vous devriez y aller doucement pendant environ une semaine, et si cela ne s'améliore pas, consultez votre médecin.
- J'ai une course de 5K samedi. J'ai aussi une tension au genou, comment puis-je arrêter rapidement la douleur au genou?Je ne recommande pas de courir un 5K avec une tension au genou. Vous allez presque certainement aggraver votre blessure et augmenter votre temps de récupération.
- Je me suis cogné le genou sur le côté métallique d'une table, qu'est-ce que cela pourrait être? Ça fait mal depuis hier. Dois-je lui donner quelques jours?Oui, il est probablement meurtri à l'intérieur. Je recommanderais de ne pas le toucher et d'y aller lentement pendant 1 à 3 jours.
Questions sans réponse
- Combien de temps faut-il pour qu'une entorse du genou guérisse?
- Comment desserrer mon genou après l'avoir raidi avec de la glace?
- Cela fait environ 2 mois que je me suis foulé le genou et je ne peux toujours pas le plier sans qu'il se bloque et se coince. Comment faire pour que ça s'arrête?
- J'ai une petite entorse au genou. Comment quelqu'un de 38 ans peut-il gérer ça?
Les commentaires (4)
- Blessure au bowling, et je ne le savais pas.
- Les conseils de traitement à domicile et le discernement étaient bons.
- Je ne savais pas mettre de la glace et ne pas chauffer sur une entorse. Compression aussi. Très utile.
- Je sais maintenant identifier une entorse du genou et la traiter. Merci beaucoup!
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