Comment éviter l'orteil en marteau?
Si vous avez des douleurs aux pieds ou des symptômes d'orteil en marteau, consultez un spécialiste des pieds (podologue).
Vous avez probablement déjà vu quelqu'un avec des doigts à double articulation. Bien que les orteils en marteau ressemblent à des doigts à double articulation, un orteil en marteau est une flexion involontaire de l'un des petits orteils. Ils commencent généralement lentement, mais s'aggravent progressivement. Si les orteils en marteau ne sont pas traités, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale. Si vous avez reconnu tôt un orteil en marteau, vous avez probablement encore de la flexibilité, mais vos articulations deviendront plus rigides et inflexibles avec le temps. C'est pourquoi il est important de réduire votre risque d'orteils en marteau et d'obtenir un traitement précoce.
Partie 1 sur 2: réduire votre risque d'orteil en marteau
- 1Portez des chaussures avec beaucoup d'espace. Choisissez des chaussures à bout large et à talons bas. Choisissez des chaussures qui épousent la forme de votre pied. Essayez d'avoir 1,30 cm d'espace entre le bout de votre orteil et la chaussure lorsque vous êtes debout. La plante du pied doit être confortable dans la chaussure. Vous devriez également acheter des chaussures à la fin de la journée afin que vos chaussures offrent suffisamment de place pour tout gonflement qui se produirait à la fin de la journée.
- Si vous portez occasionnellement des talons hauts, faites-vous ajuster les chaussures par un professionnel afin d'avoir le meilleur ajustement possible et évitez de porter des talons de plus de 5 centimètres de haut.
- 2Utilisez des supports de voûte plantaire. Consultez un podiatre (médecin spécialisé dans les pieds) pour obtenir une ordonnance d'orthèses. Ces supports orthopédiques sont essentiellement des inserts de chaussures spécialement conçus pour vos pieds. Ils empêchent les orteils en marteau ou ralentissent la progression de la maladie.
- Vous devez également utiliser un rembourrage en silicone ou en moleskine sur les orteils douloureux ou sensibles lorsque vous portez des chaussures. Ceux-ci peuvent réduire la friction et prévenir les irritations.
- 3Frotter les cors ou les callosités avec de la pierre ponce. Si vous avez des cors ou des callosités, des zones douloureuses de tissus durcis, utilisez une pierre ponce. Ramollir le maïs ou les callosités dans de l'eau tiède. Prenez la pierre ponce et frottez sur le tissu durci pour l'user. Appliquez une crème hydratante sur le maïs ou les callosités pour le garder doux.
- Évitez de frotter le maïs ou les callosités avec la pierre ponce au point de faire couler du sang ou de descendre en dessous du niveau de la peau.
Si vous avez un orteil en marteau, vous ressentirez de la douleur, surtout si vous portez des chaussures qui contractent vos orteils. - 4Pratiquez les étirements des pieds. Renforcez les muscles de vos pieds pour éviter de développer un orteil en marteau. Faites des exercices qui étirent, plient et écartent les orteils tous ensemble. Vous devez également déplacer chaque orteil individuellement et les masser pendant que vous vous étirez. Pratiquez le curling et relâchez chaque orteil.
- Pensez à utiliser des séparateurs d'orteils la nuit pour aider à garder vos muscles étirés.
- 5Considérez votre risque d'orteil en marteau. Étant donné que les orteils en marteau sont généralement causés par un déséquilibre musculaire et tendineux de vos pieds et de vos orteils, ils se développent souvent avec le temps. L'âge, les traumatismes et les antécédents familiaux peuvent augmenter votre risque de développer un orteil en marteau. Les orteils en marteau sont souvent familiaux et sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes.
- Les chaussures serrées et l'arthrite peuvent toutes les deux aggraver les orteils en marteau.
Partie 2 sur 2: reconnaître et traiter l'orteil en marteau
- 1Surveillez les symptômes de l'orteil en marteau. Vous remarquerez peut-être des cors ou des callosités sur les orteils qui développent un orteil en marteau. Si vous avez un orteil en marteau, vous ressentirez de la douleur, surtout si vous portez des chaussures qui contractent vos orteils. Les autres symptômes incluent:
- Inflammation, rougeur et sensibilité
- Plaies ouvertes
- Flexion involontaire des orteils (contracture)
- 2Considérez votre risque de développer un orteil en marteau. Les chaussures sont l'un des facteurs les plus importants dans le développement d'orteils en marteau que vous pouvez contrôler. Si vous portez fréquemment des talons hauts, des chaussures trop petites ou des chaussures qui ne laissent pas assez d'espace à vos orteils, vous êtes plus susceptible d'avoir des orteils en marteau. D'autres conditions peuvent causer des orteils en marteau, tels que:
- Gènes qui causent des pieds plats ou des arches hautes
- Les maladies neuromusculaires comme le diabète qui peuvent exercer une pression supplémentaire sur vos orteils
Si vos orteils ne répondent pas aux autres traitements, le podiatre peut suggérer une intervention chirurgicale pour traiter l'orteil en marteau. - 3Obtenez un diagnostic d'orteil en marteau. Si vous avez des douleurs aux pieds ou des symptômes d'orteil en marteau, consultez un spécialiste des pieds (podologue). Ceci est particulièrement important si vos orteils se plient involontairement. Un traitement précoce pourrait éviter la nécessité d'une intervention chirurgicale.
- Le podiatre examinera physiquement votre pied, bien qu'une radiographie ou une autre imagerie puisse être nécessaire pour établir un diagnostic.
- 4Protégez vos orteils. Portez un rembourrage protecteur pour les cors et les callosités douloureux afin de protéger vos orteils d'une irritation supplémentaire. Vous pouvez également obtenir des serviettes non médicamenteuses en vente libre. Votre podiatre peut vous prescrire des inserts de pied personnalisés (orthèses) que vous placez dans vos chaussures. Ceux-ci peuvent maintenir vos muscles et vos tendons.
- Demandez à votre podiatre si vous devez utiliser des attelles ou des sangles pour redresser votre orteil en marteau.
- 5Utilisez un sac de glace. Si la peau autour de votre orteil en marteau devient rouge ou enflammée, ou s'il vous fait mal de vous tenir debout, appliquez un sac de glace. Un sac de glace peut engourdir la douleur et réduire l'enflure. Appliquez le sac de glace plusieurs fois au cours de la journée ou chaque fois que vous remarquez un gonflement.
- N'appliquez jamais de glace directement sur vos orteils. Cela peut endommager le tissu cutané. Au lieu de cela, assurez-vous d'envelopper la glace dans un chiffon avant de l'appliquer sur vos orteils.
Bien que les orteils en marteau ressemblent à des doigts à double articulation, un orteil en marteau est une flexion involontaire de l'un des petits orteils. - 6Obtenez des injections. Si vous souffrez d'inflammation et de douleur sévères, vous pourriez avoir besoin d'un traitement par injection de corticostéroïdes. Ces injections peuvent réduire l'inflammation et gérer la douleur. Les injections sont souvent utilisées si vous souffrez d'arthrite et d'un orteil en marteau.
- Si votre douleur est modérée, vous pourrez peut-être utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène et le naproxène pour gérer la douleur.
- 7Envisagez la chirurgie. Si vos orteils ne répondent pas aux autres traitements, le podiatre peut suggérer une intervention chirurgicale pour traiter l'orteil en marteau. Le chirurgien vous administrera un anesthésique local et réalignera et réajustera les os, les muscles, les tendons et les ligaments de votre orteil. Des vis, des fils et des plaques peuvent maintenir l'orteil corrigé en place pendant que vous guérissez.
- La plupart des chirurgies des orteils en marteau prennent quelques heures. Vous aurez besoin de quelqu'un pour vous conduire à la maison et vous devriez prévoir de rester à l'écart de votre pied pendant plusieurs jours.
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Les commentaires (1)
- Je cherchais des exercices pour le stade très précoce (pas de douleur), l'orteil n'étant plus parfaitement à plat. J'ai des voûtes plantaires hautes et je porte des chaussures plates bien ajustées avec des supports de voûte plantaire, mais l'âge et l'hérédité commencent peut-être à apparaître. Votre site donne de bons exercices.
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