Comment acheter le yaourt le plus sain?
Si vous voulez ajouter de la saveur au yaourt, il est plus sain d'acheter du yaourt nature et de le parfumer avec des ingrédients naturels.
Le yaourt est un aliment relativement sain et adapté à l'alimentation; Cependant, tous les yaourts ne sont pas identiques. Certains yaourts sont chargés de sucre supplémentaire et d'autres additifs malsains. Si vous voulez manger du yaourt, tenez-vous-en aux variétés saines. Recherchez des yaourts avec un minimum d'ingrédients et pas beaucoup de sucre. Évitez les yaourts remplis de faux fruits et de conservateurs. Choisissez un yaourt qui convient à votre régime alimentaire. Les yaourts contiennent différentes quantités de vitamines, de nutriments et de protéines.
Partie 1 sur 3: vérifier les ingrédients
- 1Choisissez des yaourts avec un minimum d'ingrédients. Moins il est dit sur l'étiquette, mieux c'est. En général, les yaourts qui ne contiennent pas d'agents de conservation et de sucre ajoutés sont les meilleurs pour votre santé. Lorsque vous regardez l'étiquette des ingrédients, vous ne devriez voir que peu de choses.
- Les trois seuls ingrédients dont le yaourt naturel a besoin sont le lait, le Lactobacillus bulgaricus et le Streptococcus thermophilus. Vous ne devriez pas voir beaucoup plus que cela sur l'étiquette.
- Certains yaourts peuvent contenir du sucre et des fruits ajoutés. Ce sont des ingrédients normaux; cependant, de longues listes d'ingrédients indiquent un yogourt malsain.
- 2Recherchez des cultures vivantes et actives sur la liste des ingrédients. Les probiotiques, qui sont de bonnes bactéries qui vous aident à rester en bonne santé, sont l'un des principaux avantages du yogourt. Lorsque vous numérisez une étiquette de yaourt, recherchez les mots «cultures vivantes et actives» sur l'étiquette du yaourt. Cela indique que le yaourt n'a pas été traité thermiquement, ce qui élimine les probiotiques du yaourt.
Si vous utilisez du yaourt pour booster vos protéines, le yaourt grec est probablement votre meilleure option. - 3Optez pour la bonne teneur en calcium. Un autre avantage du yogourt est qu'il est une énorme source de calcium; Cependant, tous les yogourts n'ont pas une teneur en calcium aussi élevée qu'ils le devraient. Recherchez des yaourts qui contiennent au moins 15% de votre apport quotidien en calcium. Les quantités varient d'un yaourt à l'autre. Certains en contiennent jusqu'à 35%, donc si vous essayez d'obtenir plus de calcium, recherchez des yogourts riches en calcium.
- 4Attention aux sucres ajoutés. Le yaourt contient du sucre naturel. Une petite quantité de sucre figurant sur l'étiquette des ingrédients ne devrait pas être surprenante; cependant, les yaourts aromatisés artificiellement contiennent de grandes quantités de sucre. Assurez-vous de voir combien de grammes de sucre votre yaourt contient. Les yaourts riches en sucre ne sont pas un aliment santé.
- Le lait entier contient généralement de 10 à 15 grammes de lactose (un sucre naturel) par tasse. Le yogourt grec en contient environ 5 à 10. Le yogourt aromatisé peut contenir plus de sucre, même lorsqu'il est aromatisé avec des fruits naturels.
- En général, recherchez des yaourts contenant moins de 22 grammes de sucre.
Partie 2 sur 3: éviter certains types de yaourt
- 1Attention aux faux fruits. Les fruits peuvent être un ajout sain au yogourt; Cependant, certains fruits contenus dans le yaourt sont en réalité un mélange de sucre, de colorant alimentaire et de jus de légumes. Si le yaourt prétend contenir des fruits, vérifiez l'étiquette. Les fruits devraient être l'un des premiers éléments répertoriés comme ingrédient, avant le sucre ou tout agent de conservation. Si vous ne voyez pas de fruits sur l'étiquette, il s'agit probablement d'un faux.
Si vous choisissez du yogourt faible en gras, optez pour un yogourt aromatisé aux fruits frais plutôt qu'au sucre. - 2Approchez le yogourt sans gras avec prudence. La graisse dans le yaourt n'est pas toujours une mauvaise chose. Votre corps a besoin de graisses saines pour prospérer. Il est généralement sain d'acheter du yaourt entre 1 et 2% de matières grasses. Soyez prudent avec les yogourts faibles en gras, car beaucoup de yogourts faibles en gras ajoutent de la saveur en ajoutant beaucoup de sucre. Vérifiez toujours l'étiquette.
- Si vous choisissez du yogourt faible en gras, optez pour un yogourt aromatisé aux fruits frais plutôt qu'au sucre.
- 3Éloignez-vous des yaourts traités thermiquement. Les yaourts traités thermiquement éliminent une grande partie des bonnes bactéries du yaourt. Les bactéries dans le yogourt ne sont pas mauvaises, et des choses comme les probiotiques rendent le yogourt sain. Le yogourt traité thermiquement n'est généralement pas aussi sain que les autres variétés. Il devrait être indiqué quelque part sur l'étiquette du yaourt s'il a été traité thermiquement.
- Si vous êtes intolérant au lactose, soyez particulièrement prudent avec les yaourts traités thermiquement. Les personnes intolérantes au lactose ont du mal à digérer les yaourts traités thermiquement.
Partie 3 sur 3: choisir un type de yaourt
- 1Choisissez le yaourt grec pour les protéines. Si vous utilisez du yaourt pour booster vos protéines, le yaourt grec est probablement votre meilleure option. Le yogourt grec a tendance à contenir plus de protéines et moins de sucre.
- Cependant, le yaourt grec ne contient pas beaucoup de calcium. Le yaourt islandais Skyr a à la fois des niveaux élevés de protéines et de calcium. Si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines et en calcium, optez pour le yaourt skyr.
- De nombreux yaourts grecs contiennent environ 6 grammes de protéines par contenant de 15 grammes.
Les fruits peuvent être un ajout sain au yogourt; Cependant, certains fruits dans le yaourt sont en réalité un mélange de sucre, de colorant alimentaire et de jus de légumes. - 2Pesez les avantages du yogourt nature. Le yogourt nature est généralement le meilleur sur le plan nutritionnel. Il ne contient que deux ingrédients et n'est pas sucré comme les autres yaourts. Bien que le yogourt nature soit plus acide que sucré, vous pouvez le mélanger avec des fruits et du granola ou l'utiliser dans des smoothies.
- Des choses comme les myrtilles, les fraises, les mangues et d'autres fruits peuvent ajouter de la saveur au yogourt nature.
- Vous pouvez également ajouter du yaourt nature à un smoothie, en ajoutant de la texture au smoothie avec du yaourt tout en ajoutant des fruits et des légumes verts.
- 3Aromatisez le yaourt par vous-même. Alors que les yaourts aromatisés ont plus de goût, ce qui peut constituer une meilleure collation, la teneur en sucre peut être très élevée. Si vous voulez ajouter de la saveur au yaourt, il est plus sain d'acheter du yaourt nature et de le parfumer avec des ingrédients naturels.
- La meilleure option est d'ajouter vos propres fruits frais au yaourt. Cela garde le yaourt naturel et sain.
- Vous pouvez également l'arroser de sirop d'érable naturel ou de miel.
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