Comment détendre son ventre?
Vous pouvez utiliser cette technique pour aider à détendre votre estomac.
Tous ceux qui ont déjà eu mal au ventre savent à quel point ils sont malheureux. Que vous ayez des nausées, des douleurs aiguës ou que vous vous sentiez simplement mal en général, vous ne pouvez pas vous débarrasser assez rapidement des maux d'estomac. Heureusement, il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser, allant des pensées apaisantes à la médecine conventionnelle, pour soulager vos maux d'estomac causés par tout, de la suralimentation à l'anxiété.
Méthode 1 sur 3: détendre les muscles
- 1Visualisez une bonne santé. Les scientifiques soutiennent de plus en plus qu'il existe un lien solide entre les pensées et la santé physique. L'idée est que ceux qui se concentrent sur des pensées positives ou ceux qui visualisent se sentir bien ont généralement une réponse physiologique positive. Vous pouvez utiliser cette technique pour aider à détendre votre estomac.
- Commencez par vous détendre. Vous pourriez avoir besoin d'un espace calme pour cela. Détendez-vous et prenez conscience de votre respiration.
- Imaginez une bonne santé. Votre idée de vous sentir bien vous est propre. Imaginez que votre estomac se sente mieux, ce que vous feriez si votre estomac se sentait bien. Soyez détaillé. Vous pourriez être capable de voir une image mentale ou vous pouvez simplement avoir un sentiment - l'un ou l'autre est approprié.
- Prenez des mesures pour concrétiser ce que vous avez imaginé. Vous avez été détaillé dans votre visualisation et vous pouvez utiliser certains de ces détails dans votre vie de tous les jours.
- 2Respirez pour détendre votre estomac. Vous respirez probablement par la poitrine plutôt que par le ventre, comme la plupart d'entre nous ont appris à le faire. Beaucoup pensent que respirer par le ventre, comme vous le faisiez quand vous étiez bébé, offre une liste d'avantages pour la santé, y compris la relaxation de votre estomac. La respiration du Qi Gong, ou respiration du ventre, peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais cela en vaut la peine.
- Si vous le pouvez, respirez uniquement par le nez.
- Prenez des respirations longues, régulières et lentes.
- Pendant que vous inspirez, concentrez-vous sur votre respiration entrant et voyageant à travers votre corps, jusqu'à votre estomac. Laissez votre bas-ventre se dilater pour recevoir le souffle.
- Pendant que vous expirez, concentrez-vous sur votre respiration qui quitte votre corps, en laissant d'abord votre estomac se rétracter.
- Une fois que vous avez maîtrisé cela, concentrez-vous sur l'expansion de votre ventre moyen, puis, après cela, sur le haut de votre ventre.
- 3Gérez votre stress. Le stress provoque une foule de problèmes physiques et mentaux, et peut vraiment faire un certain nombre sur votre estomac. Malheureusement, le stress fait partie de la plupart de nos vies et n'est pas complètement évitable. Vous pouvez le gérer, cependant. Réfléchissez aux situations, responsabilités ou personnes qui vous causent le plus de stress, puis élaborez un plan pour les gérer différemment.
- Votre travail peut être une source importante de stress pour vous. Réfléchissez exactement à ce qui vous fait ressentir cela dans votre travail. Soyez aussi spécifique que possible. Cela vous aidera à élaborer un plan.
- Les finances peuvent vous causer un stress important. Encore une fois, isolez le problème et décidez de la meilleure façon de le résoudre.
- Votre relation peut être stressante, et une fois que vous avez compris ce qui vous cause du stress, vous pouvez parler à votre partenaire des changements qui doivent être apportés, comme des conseils ou même la prise en charge de la lessive et des poubelles.
Imaginez que votre estomac se sente mieux, ce que vous feriez si votre estomac se sentait bien. - 4Détendez progressivement vos muscles. La relaxation musculaire progressive est une excellente technique pour isoler et calmer des groupes musculaires particuliers de votre corps. Votre estomac, bien sûr, car c'est le noyau de votre corps, est plein de muscles et un excellent candidat pour une relaxation musculaire progressive. Vous n'avez besoin que d'environ 15 minutes par jour et d'un espace calme pour récolter les fruits de cette technique.
- La première étape consiste à prendre une profonde inspiration et à fléchir les muscles de votre estomac (en aspirant votre estomac) autant que possible pendant cinq secondes.
- Ensuite, expirez en laissant sortir toute la tension de vos muscles. Restez détendu pendant 15 secondes.
- Répétez aussi confortablement.
- Assurez-vous de faire attention à ce que vous ressentez et arrêtez-vous si vous ressentez une gêne.
Méthode 2 sur 3: calmer les maux d'estomac dus à l'anxiété
- 1Boire une tasse de thé. Les thés à la menthe poivrée, au gingembre, au citron ou à la camomille sont de merveilleux calmants pour l'estomac. Ces plantes ont des propriétés antibactériennes, anti-ballonnements et des huiles qui aident à la relaxation. Faites infuser une tasse de thé chaude et sirotez-la lentement pour profiter d'un soulagement instantané.
- Gardez à l'esprit que le thé à la menthe peut être utile dans certains cas, mais il peut également aggraver les choses, par exemple si vous souffrez de brûlures d'estomac ou de reflux acide. Faites attention à la façon dont votre corps réagit pour voir si cela est utile ou non.
- 2Massez votre ventre. Il est naturel de frotter la partie de notre corps qui ne va pas, et votre estomac ne fait pas exception. Heureusement, le massage stimule la circulation sanguine, et certains disent qu'il favorise une guérison plus rapide. Votre ventre bénéficiera du massage, que vous soyez assis ou allongé, à la fois parce que c'est réconfortant et parce que vous pouvez aider à manipuler les blocages.
- Vous pouvez caresser doucement votre ventre.
- Ou vous pouvez appliquer une pression ferme du bout des doigts et masser votre ventre avec de petits mouvements circulaires.
- Utilisez le talon de votre main pour appliquer des mouvements courts ou longs sur votre abdomen.
- 3Appliquez de la chaleur. Utilisez un coussin chauffant ou une bouillotte remplie d'eau chaude pour détendre votre estomac. La chaleur détendra vos muscles et aidera à relâcher les crampes. N'appliquez de la chaleur que 15 minutes à la fois, en vous accordant une pause de 45 minutes entre les applications, et rappelez-vous que la chaleur appliquée sur votre estomac est plus efficace lorsque vous vous allongez.
De plus, le yoga peut aider à détendre votre estomac, qu'il soit perturbé par le SCI ou l'anxiété. - 4Essayez la méthode PAS. L'anxiété peut être particulièrement délicate car elle se masque souvent par d'autres symptômes. Cela peut vous amener à penser que vous avez juste un mal de tête ou que vous êtes essoufflé, ou que vous avez mal au ventre ou que vous transpirez, et que vous pourriez ne pas associer ces symptômes ensemble ou individuellement à l'anxiété. La méthode NOT est particulièrement utile pour cela.
- Remarquez que vous ressentez une sensation, comme des maux d'estomac. Valorisez les sensations pour ce qu'elles sont - ni plus ni moins. Permettez-vous de les ressentir.
- Observez la sensation et réfléchissez vraiment à ce que vous ressentez. Donnez-vous la permission d'avoir ces sentiments.
- Prenez toutes les mesures qui, selon vous, aideront à soulager l'anxiété, ce qui devrait soulager votre estomac.
Méthode 3 sur 3: répondre aux symptômes du SCI
- 1Ne mangez pas d'aliments déclencheurs. Certains aliments peuvent perturber votre estomac et semblent parfaitement inoffensifs pour les autres. Faites attention à ce que votre estomac vous dit après avoir mangé, et si vous ne vous sentez pas bien, essayez d'omettre les aliments qui vous déclenchent. À moins de consulter un allergologue ou d'avoir une liste spécifique d'aliments à éviter de votre médecin, il s'agit en grande partie d'un effort d'essais et d'erreurs et il faudra un certain temps pour comprendre.
- 2Évitez les aliments qui provoquent des gaz. Le gaz est un sous-produit naturel de tout aliment que vous ne digérez pas. De plus, certains aliments provoquent naturellement des gaz lorsqu'ils sont digérés. Dans les deux cas, limiter les aliments qui provoquent des gaz peut détendre et calmer votre estomac.
- Vous pourriez être intolérant au lactose, ce qui est très différent d'être allergique au lait. L'intolérance au lactose est assez courante et est à l'origine de nombreux maux d'estomac. Il se développe souvent à mesure que les gens vieillissent et il est plus important dans certaines cultures que dans d'autres.
- Certains légumes, comme le chou-fleur, les oignons, les concombres, le maïs et le brocoli, peuvent provoquer des gaz à l'estomac.
- D'autres personnes trouvent que les féculents, comme les pommes de terre ou les pâtes, dérangent leur estomac.
- 3Mangez de plus petites portions plus fréquemment. Manger de plus petites portions est non seulement excellent pour gérer votre poids, mais il est également très utile pour prévenir les maux d'estomac. C'est assez simple: plus vos portions sont grosses, plus votre estomac se dilate, plus il doit travailler pour digérer les aliments, et plus vous produisez de gaz à partir des aliments non digérés. Mangez de plus petites portions cinq ou six fois par jour pour éviter un estomac inconfortable.
Beaucoup pensent que respirer par le ventre, comme vous le faisiez quand vous étiez bébé, offre une liste de bienfaits pour la santé, y compris la relaxation de votre estomac. - 4Gérez votre poids. Votre estomac constitue une partie importante du noyau de votre corps et est responsable de votre capacité à vous asseoir droit et à vous tourner à la taille. L'excès de poids rend cela plus difficile pour vos groupes de muscles abdominaux et peut entraîner des troubles gastriques. De plus, la plupart de vos organes internes sont logés dans votre noyau, et un excès de poids peut pousser ou déplacer vos organes, provoquant une gêne gastrique.
- 5Prenez un cours de yoga. Le yoga a de nombreux avantages, notamment la flexibilité, une augmentation du flux sanguin et une sensation de calme émotionnel et cognitif. De plus, le yoga peut aider à détendre votre estomac, qu'il soit perturbé par le SCI ou l'anxiété. Inscrivez-vous à un cours local ou procurez-vous un DVD d'instructions pour commencer votre voyage de yoga.
- 6Prenez un médicament en vente libre. Votre pharmacie, épicerie ou magasin à grande surface local propose une quantité stupéfiante de traitements en vente libre pour les malaises gastriques courants et non graves. Que votre estomac soit dérangé par la constipation, le SCI ou le reflux, vous pouvez trouver un traitement pour vos symptômes.
- Les antiacides, tels que Pepcid ou Tums, neutralisent l'acide dans votre estomac, aidant à apaiser les symptômes de reflux et les troubles.
- Si vous n'avez pas fait de selles régulières, votre estomac peut être dérangé. Essayez un émollient fécal. Par contre, si vous avez la diarrhée et que vous ne voulez pas la laisser suivre son cours, essayez un médicament anti-diarrhéique, comme le Kaopectate ou l'Immodium.
- Ceci n'est qu'un guide et n'est pas garanti pour fonctionner.
- Demandez toujours l'avis d'un professionnel de la santé avant d'essayer des remèdes à la maison.
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Questions et réponses
- Si vous avez l'estomac plein, qu'est-ce qui peut vous aider à vous détendre?Vous avez peut-être trop mangé, quelque chose qui ne vous convient pas ou trop d'aliments transformés. Vous devrez vous reposer pour permettre à votre estomac de se concentrer sur la digestion et le traitement des aliments.
- Que pouvez-vous faire lorsque votre estomac est noué?Essayez de vous calmer et concentrez-vous sur une respiration abdominale profonde et relaxante, comme indiqué dans cet article.
Les commentaires (5)
- Tu vas bien, continue comme ça.
- La méthode de respiration a fonctionné.
- La méthode de respiration était particulièrement utile.
- La visualisation et les exercices de respiration ont vraiment aidé, ainsi que ce qu'il ne fallait pas manger.
- Des exercices de visualisation et de respiration ont aidé.
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