Comment arrêter d'être obsédé par la nourriture?
Ils peuvent être un signe d'anxiété sous-jacente, de dépression ou de TOC. Traiter ces conditions peut vous aider à arrêter d'être obsédé par la nourriture.
Parfois, on peut avoir l'impression qu'essayer de rester en bonne santé prend le dessus sur votre vie. Si vous vous retrouvez constamment à classer les aliments comme «bons» ou «mauvaises», à éviter les situations sociales impliquant de la nourriture ou à vous sentir extrêmement anxieux à l’idée de manger, vous pouvez avoir une obsession alimentaire. Aussi connue sous le nom d'orthorexie, une obsession alimentaire peut demander beaucoup de travail à surmonter. Vous devrez désapprendre les règles néfastes que vous avez concernant la nourriture et réapprendre à faire confiance à votre corps. Entourez-vous d'une communauté de soutien et n'ayez pas peur de demander de l'aide si vous en avez besoin.
Méthode 1 sur 2: identifier une obsession alimentaire
- 1Rappelez-vous les règles du dernier régime que vous avez essayé. Les pensées alimentaires obsessionnelles peuvent être un effet persistant des régimes amaigrissants. Si vous avez suivi de nombreux régimes ou un régime très restrictif, il se peut que vous ayez encore des idées sur les aliments «bons» ou «mauvais». Penser aux règles que vous avez apprises pour votre dernier régime peut indiquer d'où viennent certaines de vos pensées.
- Lorsque vous suivez un régime, vous pouvez cesser de faire confiance à votre corps et vous fier plutôt à des règles. Pour arrêter d'être obsédé par la nourriture, vous devrez réapprendre à faire confiance à votre corps.
- Les régimes peuvent inclure la suppression de groupes d'aliments entiers, tels que les produits laitiers, les glucides ou le sucre. Ils peuvent également être des plans de repas stricts.
- 2Remarquez les questions alimentaires que vous vous posez souvent. Lorsque vous avez une obsession alimentaire, vous pourriez vous retrouver à poser la même question ou les mêmes questions liées à la nourriture encore et encore. Cela peut être pendant que vous mangez, lorsque vous faites vos courses ou lorsque vous avez faim.
- Les questions courantes qui pourraient signifier que vous avez une obsession alimentaire incluent: «Ai-je le droit de manger ça?», «Combien de points cela fait-il?» et «Est-ce que cela contient trop de glucides/trop de sucre/trop de graisse?»
- 3Reconnaissez ce que vous ressentez pendant que vous mangez. Les obsessions alimentaires surviennent le plus souvent parce que nous voulons contrôler notre environnement. Ils peuvent être un signe d'anxiété sous-jacente, de dépression ou de TOC. Traiter ces conditions peut vous aider à arrêter d'être obsédé par la nourriture.
- Certains sentiments courants qui pourraient être le signe d'une obsession alimentaire incluent la culpabilité après une frénésie alimentaire, le stress lié aux aliments «sains» ou «sûrs» et l'anxiété entourant les événements sociaux avec de la nourriture.
Pour arrêter d'être obsédé par la nourriture, vous devrez réapprendre à faire confiance à votre corps. - 4Demandez-vous si vous essayez de manger quand personne ne vous regarde. Si vous êtes constamment inquiet à l'idée de manger avec d'autres personnes, d'être jugé pour ce que vous mangez ou d'autres personnes qui remarquent vos crises de boulimie, c'est le signe d'une obsession alimentaire. Remarquez si vous ressentez de l'anxiété lorsque vous pensez à manger avec les autres.
- L'anxiété liée à la suralimentation ou à une alimentation restrictive peut affecter votre vie sociale.
- 5Remarquez toute anxiété que vous ressentez lorsque vous devez enfreindre vos règles. Les comportements alimentaires obsessionnels peuvent inclure le respect d'un horaire strict ou d'une liste spécifique d'aliments «sûrs». Si vous avez un ensemble de règles spécifiques pour vous-même et que vous devenez anxieux lorsque vous enfreignez ces règles, vous pouvez avoir une obsession alimentaire.
- Vous pouvez également considérer certains aliments comme «propres» et d'autres comme «poison», ce qui peut causer de l'anxiété en pensant que les aliments «poison» vous rendront malade. Vous pouvez même vous sentir anxieux simplement en présence de ces aliments.
Méthode 2 sur 2: remplacer les pensées obsessionnelles
- 1Évitez de suivre un régime complètement. Si vous avez suivi un régime récemment, arrêtez. Ne cherchez pas de nouveaux régimes et oubliez les règles de tous les régimes que vous suiviez auparavant. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur le fait de remarquer quand vous avez faim, quand vous êtes rassasié et quels aliments font que votre corps se sent bien.
- Il peut être très difficile d'arrêter soudainement un régime, alors n'ayez pas peur de demander de l'aide et du soutien.
- 2Demandez-vous «pourquoi» vous mangez au lieu de «quoi» vous mangez. Si vous avez une obsession alimentaire, vous êtes peut-être aussi un mangeur émotionnel. Chaque fois que vous mangez, demandez-vous si vous mangez parce que vous avez faim ou si vous vous ennuyez, êtes stressé ou anxieux. Pour vous sentir bien en mangeant, essayez de ne manger que lorsque vous avez réellement faim.
- Cela vous aidera à vous rappeler que vous mangez pour nourrir et alimenter votre corps.
- Trouvez des rituels de soins personnels pour faire face à l'ennui, au stress ou à l'anxiété.
Lorsque vous avez une obsession alimentaire, vous pourriez vous retrouver à poser la même question ou les mêmes questions liées à la nourriture encore et encore. - 3Remarquez quand votre corps a faim ou est plein. Au lieu d'essayer de vous en tenir à un horaire de repas strict, commencez à remarquer quand vous avez naturellement faim et prévoyez de manger à ce moment-là. Par exemple, si vous avez tendance à avoir très faim au réveil, prenez un petit déjeuner copieux qui vous satisfera.
- Certains régimes vous diront de ne pas manger après 19h ou de sauter certains repas. Ignorez ces règles et mangez plutôt quand vous avez faim.
- 4Prenez le temps de planifier vos repas et vos achats. La pensée obsessionnelle peut s'insinuer lorsque vous manquez de temps et que vous avez besoin de manger rapidement. Essayez de planifier vos journées de manière à avoir suffisamment de temps pour savourer un copieux petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Donnez-vous suffisamment de temps pour magasiner afin de ne pas vous précipiter.
- Planifiez vos repas en fonction des aliments qui font que votre corps se sent bien lorsque vous les mangez. Par exemple, vous remarquerez peut-être que les produits laitiers vous font vous sentir paresseux ou gonflé. Il est normal d'éviter les aliments qui vous font vous sentir mal plutôt que parce que vous les avez étiquetés comme «mauvais».
- Lorsque vous êtes pressé, une alimentation émotionnelle ou une alimentation stressante peuvent prendre le dessus. Au lieu de cela, assurez-vous d'avoir suffisamment de nourriture disponible et suffisamment de temps pour manger afin d'être rassasié.
- Savoir quand vous avez naturellement faim peut vous aider à prendre suffisamment de temps dans votre emploi du temps pour manger à ce moment-là.
- 5Abandonnez toutes les étiquettes que vous avez pour certains aliments ou groupes d'aliments. Si vous avez une liste d'aliments «bons», «sains» ou même «super» ainsi qu'une liste d'aliments «mauvais», «méchants» ou «malsains», laissez tomber ces étiquettes. Au lieu de cela, écoutez ce que votre corps a envie, mangez lorsque vous avez faim et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié.
- Vous pourriez avoir peur de manger certains aliments que vous considérez comme «mauvais» depuis longtemps. Essayez de manger juste un peu de l'un de ces aliments dans un environnement détendu lorsque vous débutez.
- 6Trouvez une communauté de soutien. Lorsque vous essayez de désapprendre les règles néfastes concernant la nourriture, il est utile d'avoir des personnes autour de vous qui peuvent vous rappeler de vérifier avec vous-même et de vous assurer que vous mangez bien. Faites savoir à un ou deux amis de confiance que vous essayez de vous débarrasser de pensées obsessionnelles et demandez-leur de vous tenir pour responsable.
- Si vous n'avez pas encore de communauté de soutien, essayez de rechercher des groupes de rétablissement des troubles de l'alimentation en ligne.
Si vous vous retrouvez constamment à classer les aliments comme «bons» ou «mauvais», à éviter les situations sociales impliquant de la nourriture ou à vous sentir extrêmement anxieux à l'idée de manger, vous pouvez avoir une obsession alimentaire. - 7Envisagez de demander de l'aide à un professionnel si vous ne pouvez pas arrêter d'être obsédé. Il existe de nombreuses façons de demander de l'aide pour une obsession alimentaire. Essayez de consulter un conseiller ou un nutritionniste spécialisé dans les troubles de l'alimentation, l'anxiété ou les troubles obsessionnels compulsifs.
- Parfois, l'obsession alimentaire est le signe d'une autre condition, comme le TOC. Consulter un professionnel peut vous aider à identifier et à traiter les conditions sous-jacentes.
- Une obsession alimentaire peut entraîner une perte de poids malsaine ou une malnutrition. Demandez de l'aide si vous prenez et perdez beaucoup de poids rapidement à la suite d'un régime.
- Si vous savez que certains aliments peuvent déclencher un épisode de frénésie alimentaire, essayez de les éviter pendant que vous travaillez sur votre obsession alimentaire.
- Les réseaux sociaux peuvent déclencher des obsessions alimentaires. Si vous essayez de suivre des régimes restrictifs basés sur des images que vous voyez sur les réseaux sociaux, il serait peut-être préférable de vous éloigner de cette plate-forme pendant un certain temps.
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