Comment arrêter de couper (pour les filles)?
Il est difficile d'arrêter de vous couper simplement parce que votre ami a dit d'arrêter.
Si vous vous êtes coupé, vous devez demander de l'aide. L'excision est un grave problème de santé mentale et peut être causée par des problèmes comme l'anxiété et la dépression. C'est bien que vous vouliez arrêter de couper, mais gardez à l'esprit que ce sera difficile. Arrêter demande engagement et soutien. Communiquez avec les autres pour demander de l'aide et des conseils. À partir de là, trouvez des comportements alternatifs pour vous distraire de l'envie de couper et d'apprendre des stratégies d'adaptation saines. Vous devriez également demander l'aide d'un professionnel. N'essayez pas d'arrêter de couper sans en parler à un thérapeute professionnel.
Partie 1 sur 3: tendre la main aux autres
- 1Admettez-vous que vous devez changer. Beaucoup de gens trouvent que la décision d'arrêter de couper vient d'abord de l'intérieur. Avant de contacter une autre personne, il peut être utile de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous avez besoin et souhaitez changer votre comportement.
- Les gens ont des motivations différentes pour arrêter de fumer. Vous pouvez être motivé par le désir de mieux gérer votre douleur. Vous craignez peut-être que le comportement ne s'aggrave ou que vous soyez envoyé à l'hôpital. Vous pouvez également vous inquiéter de la façon dont votre coupe affecte vos amis et vos proches.
- Quelles que soient vos raisons, identifiez pourquoi vous voulez arrêter. Créer un journal pour noter ce que vous ressentez lorsque vous voulez couper peut aider à comprendre comment arrêter ou trouver d'autres méthodes d'adaptation. Il peut même être utile d'écrire une liste des raisons pour lesquelles vous ne voulez plus supprimer. Vous pouvez vous référer à cette liste dans les moments où vous vous sentez tenté.
- 2Trouvez quelqu'un à qui parler. Il est très difficile d'arrêter de couper tout seul. Il peut être utile de s'ouvrir à quelqu'un lorsque vous commencez le processus d'abandon. Cette personne peut vous accompagner tout au long du processus.
- Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance. Vous ne voulez pas choisir un ami connu pour ses potins ou quelqu'un qui juge. Ce peut être une bonne idée d'en parler à un parent, car votre mère ou votre père peut vous aider à trouver de l'aide professionnelle.
- Il peut être effrayant d'admettre à quelqu'un que vous avez excisé. Vous pouvez avoir peur d'une réaction indésirable. Gardez à l'esprit, cependant, que vous vous sentirez probablement soulagé une fois que vous en parlerez à quelqu'un. Il est très difficile de garder les choses en suspens, et vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez demandé de l'aide.
- Envisagez de parler avec votre pédiatre ou votre médecin de famille dans un premier temps. Ils peuvent être une ressource très utile. Il peut également être plus facile d'en parler à vos parents si vous en avez déjà parlé avec votre médecin et que vous, vos parents et votre médecin pouvez en discuter ensemble.
- 3Communiquez d'une manière confortable pour vous. Votre confort est très important. Il n'est pas facile de dire à quelqu'un que vous avez excisé, et il est important que vous vous ouvriez de manière à vous sentir en sécurité.
- Vous n'êtes pas obligé d'avoir une conversation en face à face tout de suite. Si l'idée d'en parler directement à quelqu'un vous fait peur, essayez d'écrire une lettre ou un e-mail. Laissez la personne traiter, puis parlez en face à face plus tard.
- Vous n'êtes pas obligé de tout partager. Si vous n'êtes pas prêt à dévoiler certaines informations, donnez-vous du temps. Faites bien comprendre à la personne que vous ne répondez peut-être pas à toutes les questions qu'elle se pose. Vous n'êtes pas obligé de montrer vos blessures ou d'expliquer les détails que vous n'êtes pas prêt à partager.
- Concentrez-vous sur vos sentiments lorsque vous parlez à l'autre personne. Ne parlez pas principalement du comportement d'automutilation. Parlez des sentiments, des situations ou des émotions qui ont conduit au comportement. Par exemple, «J'ai été tellement stressé à propos de l'école. Je pense que j'ai du mal à gérer mes émotions à propos de ma dernière année.»
- 4Laissez la personne traiter. Il peut être choquant d'entendre un être cher se couper. La personne à qui vous vous ouvrez peut avoir besoin de temps pour traiter les informations. Ayez un peu de patience.
- Vous pouvez ne pas aimer la réaction initiale de quelqu'un. N'oubliez pas que les réactions sont généralement temporaires. Ce n'est pas parce que quelqu'un répond par le choc, la peur ou la colère qu'il se sentira ainsi pour toujours. Ces réactions proviennent généralement d'inquiétudes pour vous.
- Il peut être utile d'imprimer des brochures sur la coupe que vous trouverez en ligne. Beaucoup de gens ne comprennent pas l'automutilation. Avoir du matériel de lecture peut les aider à traiter.
- Si vous avez déjà demandé l'aide d'un professionnel de la santé, comme votre médecin de famille ou un conseiller scolaire, il peut être utile pour vous et vos parents de les rencontrer afin qu'ils puissent vous soutenir comme vous le dites à vos parents.
- 5Obtenez de l'aide professionnelle en cas de crise. C'est formidable d'avoir quelqu'un pour vous soutenir pendant que vous arrêtez de fumer. Cependant, un ami, un membre de la famille ou un être cher peut ne pas être en mesure de vous aider pendant une crise. Dans certaines situations, une aide psychiatrique ou médicale est nécessaire.
- Si jamais vous vous sentez suicidaire, composez le 9-1-1. Vous pouvez également appeler la hotline nationale de prévention du suicide au (800) 273-8255.
- Si vous vous trouvez en crise sans personne à qui parler, appelez le (800) 366-8288. C'est le numéro du programme SAFE Alternatives, qui offre un soutien à ceux qui s'automutilent.
C'est bien que vous vouliez arrêter de couper, mais gardez à l'esprit que ce sera difficile.
Partie 2 sur 3: trouver des comportements alternatifs
- 1Trouvez une variété de distractions. Ayez une gamme de distractions dans le dos de votre esprit à tout moment. Au moment où vous ressentez le besoin de vous faire du mal, vous devriez avoir un comportement alternatif prêt. Parfois, la meilleure façon d'éviter de s'automutiler est de trouver une distraction de vos sentiments.
- Pensez aux choses que vous aimez faire. Vous pouvez aller marcher ou courir, jouer avec un animal de compagnie, appeler un ami pour parler de quelque chose de complètement différent ou regarder la télévision. Assurez-vous de changer de chaîne si vous voyez quelque chose de pénible.
- Il peut être utile d'avoir une liste de distractions écrite quelque part. Si vous ressentez l'envie de couper, référez-vous à votre liste.
- 2Faites quelque chose d'apaisant. L'excision vient souvent en réponse au stress et à l'anxiété. Si vous vous sentez anxieux, trouvez quelque chose d'apaisant pour vous calmer.
- Un bain chaud ou une douche peut être apaisant pour certaines personnes. Assurez-vous simplement qu'il n'y a pas de rasoirs dans la douche.
- Essayez un exercice de respiration profonde. Vous pouvez trouver de nombreuses routines guidées différentes en ligne. Vous pouvez également essayer de faire quelque chose comme le yoga. Demandez à vos parents de vous inscrire à un cours de yoga. Lorsque vous vous sentez stressé, vous connaîtrez quelques gestes pour vous calmer.
- Essayez d'écouter de la musique apaisante. Cela peut potentiellement calmer votre humeur.
- 3Exprimez votre douleur d'une manière non physique. Beaucoup de gens coupent parce qu'ils ressentent de la douleur. Vous n'avez pas besoin d'exprimer votre douleur physiquement. Il existe des moyens plus sains de gérer vos émotions.
- Dessiner ou griffonner peut vous aider à comprendre vos émotions. Beaucoup de gens trouvent le stylo ou la peinture rouge très expressif.
- Tenez un journal et écrivez votre colère et votre frustration. Vous pouvez également essayer d'écrire de la fiction ou de la poésie sur ce que vous ressentez.
- 4Relâchez les tensions physiques. La coupe peut parfois apaiser les tensions physiques liées au stress; Cependant, il existe des moyens beaucoup plus sains de se débarrasser de la tension que la coupe. Faites de l'exercice au lieu de couper lorsque vous vous sentez tendu.
- Allez marcher ou courir.
- Faites une balade à vélo.
- Danse dans ta chambre.
- Essayez toute autre forme d'exercice que vous aimez, comme pratiquer un sport.
Faites un pacte avec votre ami que vous arrêterez tous les deux de couper et que vous vous soutiendrez mutuellement.
Partie 3 sur 3: demander de l'aide professionnelle
- 1Trouvez un thérapeute. Parlez à vos parents de la thérapie si vous avez pratiqué l'excision. L'excision peut être le signe d'une maladie mentale sous-jacente, il est donc important de demander l'aide d'un professionnel. Vos parents devraient pouvoir trouver un thérapeute par l'intermédiaire de leur assureur ou en demandant une recommandation à votre médecin traitant.
- Si votre famille n'a pas les moyens de payer une thérapie, essayez de parler à votre conseiller d'orientation scolaire ou vérifiez s'il existe des cliniques de santé mentale gratuites ou à prix réduit dans votre région.
- 2Ouvrez-vous grâce à la thérapie psychodynamique. Le simple fait de s'asseoir et de parler à quelqu'un qui ne vous jugera pas peut être un énorme soulagement. La thérapie psychodynamique peut aller au fond de la vraie raison pour laquelle vous coupez. Cela peut aider à évoquer des choses sous-jacentes dont vous ne saviez même pas qu'elles vous dérangeaient.
- On vous demandera peut-être de vous concentrer sur les expériences passées. Une mauvaise expérience à un moment donné de votre vie peut affecter votre capacité à réguler vos émotions de manière saine.
- Dans ce type de thérapie, vous discuterez avec un thérapeute. Ils guideront la discussion pour tenter de trouver la cause première de votre comportement. Vous pouvez également travailler à déterminer les déclencheurs potentiels qui peuvent vous amener à couper.
- 3Essayez la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être très efficace pour traiter l'automutilation. Avec la TCC, on vous montre des moyens de prendre conscience des schémas négatifs et de modifier votre comportement.
- Habituellement, vous avez une séance une fois par semaine avec un thérapeute. Les séances durent généralement de 30 à 60 minutes.
- Votre thérapeute vous aidera à décomposer vos pensées, vos sentiments physiques et vos actions. Vous vous efforcerez de déterminer quels types de pensées et de comportements ne sont pas utiles et de trouver des moyens plus positifs de faire face.
- Votre thérapeute vous recommandera de faire certains exercices à la maison pour vous aider à mieux réguler vos émotions. Lors de la prochaine séance, vous et votre thérapeute discuterez de l'efficacité de ces activités.
- 4Renseignez-vous sur les médicaments. Il n'y a pas de médicaments spécifiques prescrits pour la coupe; cependant, des problèmes de santé mentale sous - jacents comme la dépression et l'anxiété peuvent contribuer à l'excision. Ceux-ci sont souvent traités avec des médicaments. Si vous pensez que des médicaments pourraient vous aider, demandez à votre thérapeute quels sont les médicaments possibles.
- Les antidépresseurs et autres médicaments peuvent être efficaces pour arrêter votre coupe.
- Un psychiatre déterminera si les médicaments vous conviennent. Cela sera basé sur vos antécédents médicaux, votre diagnostic de santé mentale et d'autres facteurs.
Il n'y a pas de médicaments spécifiques prescrits pour la coupe; cependant, des problèmes de santé mentale sous-jacents comme la dépression et l'anxiété peuvent contribuer à l'excision.
- Si vous avez une forte envie de couper, mais que vous savez que vous ne devriez pas, essayez de mettre un élastique autour de votre poignet et de le faire claquer chaque fois que vous avez envie de couper. De nombreux anciens coupeurs trouvent cela utile.
- Impliquez-vous dans des groupes de soutien tels que To Write Love On Her Arms ou The Butterfly Project; ils visent à aider les gens à cesser de s'automutiler et sont axés sur les jeunes.
- La coupe pourrait entraîner des blessures aux tendons et/ou éventuellement provoquer de graves saignements. Si vous saignez et que vous ne pouvez pas arrêter, consultez immédiatement un médecin.
- Si vous avez déjà eu des pensées suicidaires, parlez-en à un adulte maintenant ou composez le 9-1-1.
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Questions et réponses
- Comment puis-je surmonter ma peur de dire à quelqu'un que je coupe?Concentrez-vous sur à quel point vous vous sentirez mieux par la suite. Vous avez vraiment besoin d'aide et de soutien en ce moment, et vous ne pouvez pas l'obtenir si vous ne parlez pas à quelqu'un. Pratiquez ce que vous allez dire à l'avance devant le miroir afin de vous sentir bien préparé pour la conversation. Tu peux le faire!
- Que dois-je faire quand j'en ai parlé à un professeur à l'école et que mes parents connaissent un peu les coupures, mais que les professeurs disent qu'ils ne peuvent pas m'aider?Demandez à vos parents de prendre rendez-vous avec votre médecin, ou d'appeler votre médecin et de demander une référence à un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale sera le mieux placé pour vous aider.
- Est-ce bizarre d'aimer voir mon propre sang quand je me coupe?Non, ce n'est pas bizarre d'aimer ça, je m'automutile depuis des années et je pense que voir le sang est un moyen pour moi de reconnaître à quel point je suis blessé. La couleur rouge est également très attrayante pour les personnes qui s'automutilent, car c'est un signe de peur. Si vous vous sentez ainsi, parlez-en à quelqu'un et obtenez de l'aide.
- Puis-je parler à ChildLine de la coupe si je suis jeune?Oui. Vous pouvez parler à ChildLine de tout ce que vous vivez, y compris la dépression, les coupures et les pensées suicidaires.
- Est-ce que c'est considéré comme une coupure si je prends un couteau et dessine légèrement des lignes sur mon poignet jusqu'à ce qu'il saigne un peu?Oui, ça coupe. Veuillez en parler à quelqu'un. Si vous êtes un enfant/adolescent, parlez à un parent, un enseignant, un conseiller, etc. Si vous n'obtenez pas d'aide maintenant, vous pourriez finir par vous blesser beaucoup plus à long terme.
- Et si mon ami découvre que je me suis coupé après avoir dit que j'arrêterais?Il est difficile d'arrêter de vous couper simplement parce que votre ami a dit d'arrêter. Parlez à votre ami et demandez-lui de vous soutenir pendant que vous essayez d'arrêter. Peut-être qu'il suffit de s'asseoir et de leur parler, ou de parler au téléphone chaque fois que vous avez envie de couper. (Je ne recommande pas d'envoyer des SMS - appeler vous permet d'entendre une voix rassurante.) Dites-vous que vous pouvez le faire. Éloignez tous les objets pointus et hors de vue, comme des rasoirs, des ciseaux, etc. Prenez tout ce avec lequel vous vous êtes coupé et mettez-le dans une boîte avec une serrure et une clé. Donnez la clé à une personne de confiance qui prendra soin de vous et demandez-lui de la garder loin de vous. Il est symbolique et vous aide à arrêter de fumer.
- Est-ce bien que j'ai un ami qui coupe aussi, et que l'on puisse s'identifier?C'est bien d'avoir quelqu'un à qui parler, mais vous voulez aussi vous assurer que vous ne normalisez pas ce comportement ou que vous ne vous assurez pas qu'il est bon de couper (c'est-à-dire que ce n'est pas parce qu'elle le fait que c'est bon). Faites un pacte avec votre ami que vous arrêterez tous les deux de couper et que vous vous soutiendrez mutuellement. Mais si tu as besoin d'aide, parle à un adulte.
- Que dois-je faire si je me coupe et que je veux me suicider?Si vous envisagez de vous suicider, vous devez appeler une hotline suicide ou parler à un adulte de confiance. N'agissez pas sur ces sentiments, parlez à quelqu'un tout de suite. Sachez que vous n'êtes pas le seul à vivre ce genre de sentiments, et il y a de l'aide disponible et des gens qui comprennent.
- Et si je veux mourir et que c'est à cause de mes parents?J'ai été là-bas. Vous pensez peut-être que vos parents vous détestent ou ne vous aiment pas, mais ce n'est pas vrai. Si vous pensez qu'ils sont trop durs avec vous, sachez que c'est probablement pour une bonne raison. Mes parents étaient durs avec moi et j'ai grandi pour devenir quelqu'un de productif pour la société. Si vos parents vous maltraitent, appelez le 911 ou parlez-en à quelqu'un à l'école. Si vous avez besoin de vous défouler, parlez à quelqu'un, comme un conseiller, de ce que vous vivez. Ils sont là pour aider.
- Pourquoi c'est réservé aux filles?C'est pour n'importe qui, mais certains trouvent un réconfort psychologique à lire un article destiné à leur sexe.
Les commentaires (4)
- J'ai lu ceci il y a quatre mois et pris rendez-vous pour des séances de thérapie comme suggéré. Merci!
- Je pense qu'il y a plusieurs choses à faire qui m'aideront à arrêter de couper.
- Tout sur ce site Web m'aide vraiment à arrêter. Merci.
- J'ai eu l'aide dont j'avais besoin. Ma mère était contente que je lui fasse confiance.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
