Comment arrêter le régime Atkins?
Pour arrêter le régime Atkins, respectez votre quantité appropriée de glucides chaque jour et développez des habitudes saines tout au long de la vie.
Beaucoup de gens qui suivent le régime Atkins se demandent comment ils peuvent maintenir les changements après avoir atteint leur objectif de poids. Pour arrêter le régime Atkins, respectez votre quantité appropriée de glucides chaque jour et développez des habitudes saines tout au long de la vie.
Méthode 1 sur 4: suivez les règles alimentaires générales pour maintenir votre poids
Si vous introduisez un nouvel aliment qui vous fait ressentir des fringales, supprimez-le de votre alimentation.
Certains éléments de votre alimentation changeront de façon permanente en raison de votre expérience Atkins. Cependant, les changements vous permettront de rester en forme et de vous sentir mieux.
- 1Restez attentif à votre équilibre glucidique Atkins (ACE), qui correspond au nombre de grammes de glucides que vous pouvez manger chaque jour pour maintenir votre poids. Si vos mensurations et votre poids remontent et que vos fringales, une faim déraisonnable et un manque d'énergie reviennent, réduisez votre nombre de glucides de 10 à 20 grammes par jour.
- 2Comblez votre faim avec des graisses saines. Ajoutez de petites portions de vinaigrettes, de sauces et de pâtes à tartiner à votre alimentation. Laissez votre goût et votre appétit dicter la quantité de graisse que vous consommez au lieu de compter les grammes de graisse.
- 3Allez plus bas que votre ACE pour contrôler vos conditions. Si vous souffrez d'hypertension, de diabète, de taux élevés de triglycérides ou de taux élevés de LDL, envisagez de réduire votre consommation de glucides à un niveau inférieur à celui que vous pouvez manger pour maintenir votre poids.
- 4Mangez 4 à 6 grammes (113 à 170 grammes) de protéines à chaque repas, 12 à 15 grammes de glucides provenant de légumes et une bonne quantité de graisses saines comme les huiles de poisson, l'huile d'olive et l'huile de canola.
- 5Tenez-vous-en à votre ACE quotidien. Choisissez des baies et des légumineuses avant de choisir des grains entiers et des légumes féculents.
- 6Consommez 2 portions de bouillon, 2 cuillères à soupe de sauce soja ou 0,5 cuillère à café de sel chaque jour, sauf si votre médecin vous a dit de restreindre votre consommation de sel. Ceci est particulièrement important si votre ACE est inférieur à 50 grammes par jour.
- 7Évitez les aliments qui vous font trop manger ou qui ont des fringales déraisonnables. Si vous introduisez un nouvel aliment qui vous fait ressentir des fringales, supprimez-le de votre alimentation.
- 8Limitez les fruits. Lorsque vous mangez des fruits, mangez des baies, des cerises ou du melon, car ils contiennent plus de fibres et vous aideront à vous sentir plus rassasié.
- 9Augmentez votre apport en graisses plutôt que votre apport en glucides si vous avez des indicateurs de diabète de type 2 ou d'autres syndromes métaboliques.
- 10Continuez à prendre des multivitamines et des suppléments d'oméga-3.
Méthode 2 sur 4: combattre les vieilles habitudes malsaines
Laissez votre goût et votre appétit dicter la quantité de graisse que vous consommez au lieu de compter les grammes de graisse.
Après tout le travail acharné que vous avez fait pour atteindre votre objectif de poids, ne laissez pas les vieilles habitudes qui vous ont fait en surpoids revenir dans votre vie.
- 1Identifiez les habitudes qui menacent le maintien de votre poids et votre bonne santé. Écrivez-les dans votre journal de régime.
- 2Assurez-vous d'avoir mangé suffisamment des bons aliments dans les 12 heures précédant vos fringales. Si vous n'avez pas mangé assez de graisses, par exemple, votre corps peut ne pas se sentir rassasié.
- 3Examinez les risques à court et à long terme de l'habitude. Le risque à court terme peut impliquer de ne pas rentrer dans votre pantalon préféré. Le risque à long terme pourrait impliquer le diabète de type 2 s'il existe dans votre famille.
- 4Échangez votre ancienne habitude contre une nouvelle.
- Au lieu de manger un beignet le matin, mangez une barre à faible teneur en glucides au travail.
- Emportez un sac de noix salées et une bouteille d'eau au cinéma au lieu d'aller au snack-bar.
- Si vous passez trop de temps à regarder la télévision et à grignoter après le dîner, trouvez une activité communautaire et impliquez-vous.
Méthode 3 sur 4: adopter des stratégies pour les événements sociaux
Beaucoup de gens qui suivent le régime Atkins se demandent comment ils peuvent maintenir les changements après avoir atteint leur objectif de poids.
Les fêtes et autres rassemblements sociaux peuvent être parmi les défis alimentaires les plus tentants. Suivez ces étapes pour gérer la pression associée au fait de manger en groupe.
- 1Prenez une collation substantielle ou même un repas avant un événement pour tempérer votre appétit.
- 2Faites seulement 1 voyage à une table de buffet.
- 3Choisissez votre poison. Si vous choisissez de manger une salade de pâtes, vous devriez sauter le dessert.
- 4Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié mais pas farci.
- 5Ne buvez de l'alcool qu'avec modération. L'alcool laisse tomber vos inhibitions et votre corps le brûle avant de brûler les graisses et les glucides.
- 6Dites que vous êtes trop rassasié pour le dessert. Sinon, prenez 1 bouchée et dites à l'hôte que le dessert est délicieux mais que vous êtes trop bourré pour en manger plus.
Méthode 4 sur 4: développer des habitudes quotidiennes saines pour le maintien du poids
S'en tenir à une collection d'habitudes saines vous gardera en forme et en bonne santé pour le reste de votre vie.
- 1Fiez-vous à des aliments satisfaisants. Tenez-vous-en aux protéines plutôt qu'aux glucides pour vous aider à vous sentir rassasié.
- 2N'évitez pas les graisses naturelles. Votre corps brûle toujours les graisses pour vous garder au chaud, pour faire travailler vos muscles et pour vous donner de l'énergie.
- 3Buvez beaucoup de liquides.
- 4Restez attentif aux sucres en lisant les étiquettes des aliments emballés.
- 5Évitez les aliments qui déclenchent une suralimentation. Gardez-les hors de votre maison dans la mesure du possible.
- 6Ne faites pas de compromis sur les glucides avec vous-même. Ne vous dites pas que vous pouvez manger régulièrement cette part de pizza ou cette portion de crème glacée. Si vous glissez, découvrez comment récupérer et revenir à votre ACE.
- 7Débarrassez-vous de votre "grosse" garde-robe. Achetez des vêtements dans votre nouvelle taille et prenez la décision de ne jamais les dépasser.
- 8Suivez votre poids chaque semaine afin d'éviter le «fluage des glucides».
- 9Souviens-toi de ton pouvoir. Vous avez accompli tant de choses en perdant du poids avec Atkins. Vous avez probablement inspiré d'autres personnes à perdre du poids et à être en meilleure santé. Soyez fier de vos réalisations. Lorsque vous êtes tenté d'abandonner, jetez un œil à la photo de votre moi plus lourd que vous avez placée dans votre journal alimentaire.
Lisez aussi: Comment éviter les édulcorants artificiels?
- Après avoir arrêté les phases de perte de poids d'Atkins, continuez à planifier à l'avance avant de partir en voyage ou d'aller au restaurant. Choisissez des aliments à faible teneur en glucides afin de rester dans votre ACE.
- Continuez à rester en contact avec les autres diplômés Atkins via votre réseau social ou via votre communauté en ligne. Motivez-vous en aidant les autres à atteindre leurs objectifs.
- Ne vous permettez jamais de prendre plus de 2 kg avant de retrouver votre poids cible en passant à 10 à 20 grammes de glucides par jour.
- Suppléments multivitaminés et oméga-3
- Journal de régime
- Armoire dans votre nouvelle taille de vêtement
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
