Comment faciliter le sevrage des antidépresseurs?

Notez pourquoi vous avez choisi d'arrêter. Avant d'arrêter de prendre des médicaments, notez les raisons pour lesquelles vous arrêtez de prendre des antidépresseurs. Vous pouvez avoir l'impression d'être émotionnellement plat, de ne pas avoir une libido normale, de vouloir traiter la dépression sans médicaments ou d'utiliser des remèdes naturels au lieu de médicaments. Quelles que soient vos raisons, notez-les et référez-vous à la liste chaque fois que vos symptômes de sevrage sont difficiles.

• Considérez cette liste comme votre motivation à continuer, même face à des symptômes de sevrage désagréables.

Tenir un journal. Tout au long de votre processus d'arrêt, il est conseillé de garder une trace de vos symptômes et de la façon dont ils progressent, diminuent ou changent. Partagez ce journal avec votre médecin et/ou votre thérapeute pour surveiller les symptômes de sevrage.

• Vous pouvez également utiliser ce journal pour vous aider à prédire tout symptôme pendant que vous continuez à diminuer votre dose, comme si vous avez généralement mal à la tête trois jours après avoir diminué votre dose.

Notez la durée des symptômes d'arrêt. En règle générale, les symptômes d'arrêt disparaissent en quelques semaines. Cependant, si vos symptômes durent plus longtemps ou sont très graves, contactez votre médecin prescripteur et discutez des options de traitement. Vous devrez peut-être ajuster la posologie ou ralentir votre programme de réduction.

Demandez à votre médecin comment traiter les symptômes de sevrage. Certaines personnes éprouvent des symptômes de sevrage plus sévèrement que d'autres. Si vos symptômes vous semblent insupportables, demandez à votre médecin des recommandations pour traiter ces symptômes. Certains prescripteurs recommanderont des médicaments pour soulager l'insomnie ou les nausées afin d'atténuer les symptômes de sevrage.

• Vous pouvez trouver des remèdes naturels et des médicaments en vente libre. Pour les troubles du sommeil, essayez la mélatonine. Pour les nausées, essayez d'ajouter du gingembre à vos aliments ou au thé.

Sachez que vous n'êtes pas accro. Bien que vous puissiez ressentir des symptômes de sevrage, cela n'indique pas une dépendance à votre médicament antidépresseur. Une dépendance survient lorsque vous avez envie de certaines substances et que vous avez besoin d'une quantité croissante de la substance pour atteindre un certain sentiment ou une certaine réponse. Votre corps s'adapte aux différents niveaux de médicaments dans votre corps.

Respirer profondément. Si vous ressentez une gêne, concentrez-vous sur votre respiration. Si vous ressentez des émotions intenses ou des sensations physiques intenses, une respiration profonde peut vous aider à surmonter cette intensité. La respiration profonde peut aider à soulager les tensions dans votre corps et dans votre esprit.

• Lorsque l'intensité vous semble écrasante, arrêtez ce que vous faites et concentrez toute votre attention sur votre respiration. Vous pouvez choisir de fermer les yeux. Allongez chaque respiration, à la fois les inspirations et les expirations. Remarquez tout changement dans la façon dont vous vous rapportez à votre malaise, si vous l'avez momentanément oublié ou comment vous vous sentez par la suite.

Pratiquez un exercice de pleine conscience. Si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous souffrez, entraînez-vous à vous engager dans la pleine conscience. Si une partie de votre corps souffre, concentrez-vous sur une partie de votre corps qui ne souffre pas. Détendez-vous dans la sensation de ne pas ressentir de douleur ou d'inconfort et concentrez-vous sur cette zone de votre corps plutôt que sur la zone qui est inconfortable.

• Essayez de fermer les yeux et d'imaginer aller dans un endroit préféré. Cela peut être une plage, un sommet de montagne ou un terrain de sport. Imaginez être à cet endroit et concentrez votre attention sur la création de cette imagerie et non sur votre inconfort.

Gérer le stress global. Gérez le stress quotidien sans le laisser s'accumuler avec le temps. Prévoyez du temps chaque jour pour vous engager dans un environnement relaxant. Vous voudrez peut-être aller vous promener, méditer, lire ou écouter de la musique. Prenez du temps pour cette activité chaque jour afin de gérer le stress quotidien. C'est l'occasion pour vous de faire une pause dans vos responsabilités et de vous concentrer sur vos soins personnels.

Assister à une psychothérapie. Moins de 20% des utilisateurs d'antidépresseurs suivent une thérapie. Le traitement peut être bénéfique pour l'arrêt des antidépresseurs afin de prévenir les récidives. De plus, ceux qui reçoivent un traitement sont moins susceptibles de rechuter que ceux qui ne le font pas.

• La thérapie est un moyen efficace d'aborder le rétablissement et de prévenir la dépression. La thérapie peut vous aider à identifier les déclencheurs de votre dépression et à découvrir des moyens de faire face à vos sentiments et au stress qui contribuent à la dépression.

Cherchez un soutien social. Le processus de sevrage peut être difficile et vous pouvez parler de l'inconfort que vous ressentez. Confiez-vous à un ami, à un membre de votre famille ou à un partenaire romantique vos difficultés. Il peut être réconfortant d'avoir quelqu'un de proche qui sait ce que vous vivez pour vous soutenir.

• Rejoignez une communauté en ligne d'autres personnes également en cours d'interruption. Il peut être utile de communier avec d'autres personnes qui vivent des expériences similaires.

Exercer. L'exercice régulier peut traiter la dépression aussi efficacement que les médicaments. De plus, les personnes qui font de l'exercice au moins trois fois par semaine sont moins susceptibles de rechuter après le rétablissement de la dépression que celles qui ne le font pas. L'exercice permet à la sérotonine d'être plus facilement disponible pour les cellules réceptrices, de sorte qu'elle peut compenser les niveaux changeants lorsque vous réduisez votre dose de médicament.

Manger une alimentation équilibrée. Certains aliments peuvent vous aider à améliorer votre humeur, tandis que d'autres peuvent la réduire. Soutenez votre corps tout au long du processus de transition en mangeant des aliments nutritifs. Manger de petits repas équilibrés tout au long de la journée peut vous aider à gérer des choses comme les sautes d'humeur.

• Modérez votre consommation de sucre et évitez de consommer de l'alcool ou de la caféine.