Comment réduire l'agressivité par temps chaud?
Si certaines personnes activent votre agressivité de manière normale, pensez à limiter les contacts avec elles par temps chaud, car cela peut augmenter vos risques d'agressivité.
Il y a une raison pour laquelle les gens sont appelés colériques et colériques: une chaleur excessive peut provoquer de la colère et de l'agressivité. Les températures chaudes peuvent augmenter l'agressivité, l'hostilité et les pensées agressives. Si vous savez que vous perdez votre sang-froid lorsque la chaleur monte, apportez quelques correctifs simples à vos soins personnels. Prenez conscience de votre environnement externe et interne et apportez quelques changements à votre mode de vie pour combattre la chaleur. Gardez votre corps au frais en restant hydraté et dans un environnement plus frais. Et lorsque vous commencez à vous sentir agressif, utilisez la pleine conscience comme moyen de vous calmer.
Partie 1 sur 3: prévenir les agressions thermiques avec des soins personnels
- 1Restez hydraté. Surtout quand il fait chaud dehors, il est important de rester hydraté. La déshydratation peut causer du stress (et vice versa), alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Si vous vous sentez nauséeux, fatigué ou si vous avez mal à la tête, cela pourrait être un signe avant-coureur que vous êtes déshydraté. Même une déshydratation légère peut provoquer des changements d'humeur.
- Il est recommandé aux hommes adultes de boire 10 tasses et aux femmes adultes de boire 8 tasses d'eau par jour. Si vous êtes dans des conditions chaudes, buvez plus que la quantité quotidienne recommandée car vous perdez probablement des liquides et n'attendez pas d'avoir soif pour boire.
- Si vous avez un enfant, les signes courants de déshydratation comprennent une peau froide, une bouche sèche, une léthargie et une teinte bleuâtre de la peau.
- 2Dormez bien. S'il fait trop chaud, vous pourriez avoir du mal à vous endormir. La chaleur peut contribuer à des difficultés à s'endormir et à obtenir un sommeil durable et de qualité. Si la chaleur nuit à votre sommeil, utilisez un ventilateur ou ouvrez les fenêtres de votre chambre. La chaleur monte, alors pensez à dormir en bas. Gardez les pièces fraîches pendant la journée en utilisant des stores.
- Il est recommandé aux adultes de dormir 7,5 à 9 heures par nuit. Les enfants d'âge scolaire ont besoin d'environ 10 à 13 heures de sommeil par nuit.
- Faites tout ce que vous pouvez pour contrôler votre environnement. Essayez d'ajouter des climatiseurs de fenêtre ou portables, ou des déshumidificateurs si l'humidité reste élevée à l'intérieur.
Il y a une raison pour laquelle les gens sont appelés colériques et colériques: une chaleur excessive peut provoquer de la colère et de l'agressivité. - 3Prenez une boisson fraîche. Si vous commencez à ressentir les effets de la chaleur, rafraîchissez-vous avec une boisson. Boire une boisson froide peut atténuer les effets de la chaleur sur l'agressivité. Conservez de l'eau froide au réfrigérateur ou ayez de la limonade sous la main.
- Prévoyez un temps extrêmement chaud en ayant beaucoup d'articles froids à disposition, y compris des sucettes glacées, des glaçons et d'autres friandises glacées.
- Gardez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée. Gardez-le plein de glace pour qu'il reste froid.
Partie 2 sur 3: utiliser des techniques de sensibilisation
- 1Remarquez comment l'agressivité se sent dans votre corps. Vous avez une réaction physique lorsque vous vous sentez en colère ou agressif. Votre estomac peut se nouer, vous pouvez serrer vos poings, contracter vos muscles ou commencer à respirer plus vite. Si vous commencez à remarquer que votre corps fait ces changements, détendez-vous. Concentrez-vous sur le relâchement de vos muscles et le calme de votre esprit. Tout comme vous remarquez que vous avez chaud, prenez conscience des sensations que vous ressentez qui accompagnent votre température élevée.
- Votre corps peut vous donner des signes avant-coureurs de votre agressivité. Écoutez et essayez de vous détendre le plus rapidement possible pour éviter d'intensifier votre agressivité.
- 2Identifiez les déclencheurs potentiels. Même si vous pensez peut-être que des éléments extérieurs déclenchent votre colère (comme des personnes et des situations), prenez un moment et demandez-vous comment vos pensées y contribuent. Peut-être que vous blâmez la météo ou même d'autres personnes pour les mauvaises choses qui se produisent ou pour la façon dont vous vous sentez. Ou peut-être vous sentez-vous plus frustré ou facilement plus facilement déclenché quand il y a une augmentation de la chaleur. Il est possible que vous oubliiez des choses positives tout en laissant les choses négatives monter. Quoi qu'il en soit, remarquez comment vos propres pensées affectent votre colère et votre agressivité.
- Si vous remarquez des schémas de pensées négatives contribuant à votre agressivité, remplacez les pensées négatives par des pensées plus positives. Par exemple, si vous pensez: «Si une personne de plus me dérange, je vais exploser!» arrêtez-vous et pensez à vous-même: «Je sais que la chaleur peut me rendre plus nerveux. Ce n'est pas grave si les gens ont besoin d'aide». Rappelez-vous que vous tenez le levier de votre propre bouleversement et que vous pouvez l'augmenter ou le diminuer si vous faites attention.
Tout comme vous remarquez que vous avez chaud, prenez conscience des sensations que vous ressentez qui accompagnent votre température élevée. - 3Utilisez la pleine conscience. L'utilisation d'une pratique de pleine conscience peut aider à réduire la colère et l'agressivité. La pleine conscience implique l'attention et la concentration sur le moment présent sans porter de jugement. Certaines façons de pratiquer la pleine conscience sont le yoga, la méditation et le balayage corporel. La pleine conscience est facile à pratiquer quotidiennement et peut être pratiquée en marchant, en s'asseyant et en mangeant. Lorsque vous remarquez à quel point vous vous sentez chaud, portez votre attention sur l'autre conscience que vous ressentez.
- Prenez un petit bonbon et examinez-le. Remarquez la texture, la sensation dans votre main et l'odeur. Mettez-le dans votre bouche et remarquez ce qui se passe. Vous commencez à saliver? Que vivez-vous?
Partie 3 sur 3: ajuster votre style de vie
- 1Connectez-vous avec des amis. Être avec des amis peut vous aider à vous sentir calme et détendu. Choisissez d'être entouré de personnes qui vous font vous sentir bien, vous encouragent et sont de bons auditeurs. Faites des activités qui sont amusantes et qui ne causeront pas de stress. Participez à des activités d'intérieur dans un endroit climatisé pour aider à contrôler plusieurs tempéraments.
- Allez à la piscine ensemble ou jouez à des jeux à l'intérieur grâce à la climatisation.
- Si certaines personnes activent votre agressivité de manière normale, pensez à limiter les contacts avec elles par temps chaud, car cela peut augmenter vos risques d'agressivité.
- 2Exercer. L'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur et à soulager l'anxiété, la dépression et le stress. De plus, l'exercice peut aider à réduire la colère. Envisagez d'aller marcher ou courir tôt le matin avant qu'il ne se réchauffe, ou tard le soir une fois qu'il commence à se refroidir.
- Si vous êtes membre d'une salle de sport, pensez à y aller lorsqu'il fait une chaleur insupportable à l'extérieur. De nombreux gymnases utilisent la climatisation et peuvent vous soulager de la chaleur.
- Assurez-vous de ne pas surchauffer pendant l'exercice. Restez hydraté et si vous commencez à vous sentir mal, arrêtez-vous et faites une pause.
Prévoyez un temps extrêmement chaud en ayant beaucoup d'articles froids à disposition, y compris des sucettes glacées, des glaçons et d'autres friandises glacées. - 3Pratiquez la relaxation. Si vous remarquez que votre tempérament s'échauffe alors que vous êtes déjà stressé, commencez une pratique de relaxation. Commencez une pratique de relaxation tous les jours pour réduire votre niveau de stress et calmer votre agressivité. Utiliser la relaxation pendant 30 minutes chaque jour peut aider à stabiliser votre humeur, à faire face au stress et à augmenter votre sentiment de bien-être. Cela peut vous aider à faire face à toute agression qui s'accumule en la manipulant quotidiennement.
- Trouvez des méthodes de relaxation qui vous font du bien et que vous avez envie de pratiquer au quotidien. Essayez le yoga, le qi gong, le tai-chi et la méditation.
Questions et réponses
Questions sans réponse
- Pourquoi la chaleur vous met-elle en colère?
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