Comment se protéger émotionnellement et physiquement?
Être vulnérable est effrayant, surtout si vous avez déjà été blessé par quelqu'un. Mais si vous fixez des limites et renforcez la confiance, vous pouvez vous protéger à la fois émotionnellement et physiquement. Si vous êtes en couple, il est important de vous affirmer et d'exprimer vos besoins. Par exemple, si vous passez une mauvaise journée, vous pourriez dire «Je ne me sens pas bien. Je dois rentrer à la maison maintenant», plutôt que de rester silencieux. Vous pouvez renforcer la confiance dans votre relation en fixant des limites claires. Par exemple, parlez à votre partenaire de ce que vous attendez l'un de l'autre dans la relation et de ce que vous vous sentez à l'aise de faire au lit. Gardez à l'esprit que toute personne qui se soucie vraiment de vous respectera vos limites et n'essaiera pas de vous faire faire des choses que vous ne voulez pas faire! Si vous vous sentez stressé, prenez le temps de faire une activité apaisante. Essayez d'aller vous promener,écouter de la musique, ou se défouler à un ami. Garder vos sentiments enfermés à l'intérieur peut en fait nuire à votre santé émotionnelle, il est donc préférable de les laisser sortir chaque fois que vous le pouvez. Pour apprendre à rester en sécurité lorsque vous êtes seul en public, lisez la suite!
Mais si vous fixez des limites et renforcez la confiance, vous pouvez vous protéger à la fois émotionnellement et physiquement.
Il est très important de vous protéger, alors apprendre à vous protéger est une excellente idée. Il existe de nombreux dangers potentiels dans le monde, mais vous pouvez les éviter si vous savez comment. Tout d'abord, prenez soin de vos besoins émotionnels afin d'être fort mentalement. De plus, assurez-vous de vous protéger dans vos relations et d'éviter les dangers potentiels.
Méthode 1 sur 3: prendre soin de vos besoins émotionnels
- 1Soyez assertif pour que vos besoins soient satisfaits. Être moyen d' affirmation de soi debout pour vousmême sans être agressif envers l'autre personne. Soyez honnête avec les gens sur ce que vous ressentez et sur ce que vous attendez d'eux. Lorsque vous exprimez vos besoins, utilisez des déclarations I pour ne pas blâmer l'autre personne. De plus, restez calme et neutre lorsque vous interagissez avec les gens.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je dois rentrer à la maison tout de suite», «Je veux que tu m'aides à faire les corvées» ou «Je me sens bouleversé par ce que tu as fait.
- Si vous ne voulez pas faire quelque chose, soyez honnête et dites à la personne «Non».
- 2Créer un réseau de soutien d'amis et de famille. Passer du temps avec les personnes qui vous sont chères vous aide à profiter de la vie. De plus, cela pourrait vous aider à résoudre vos problèmes car cela vous donne un filet de sécurité. Identifiez les personnes dans votre vie qui sont fiables et dignes de confiance. Invitez ces personnes à passer du temps avec vous et communiquez souvent avec elles par le biais de conversations et de textos.
- Votre réseau d'assistance peut être là pour vous lorsque vous avez des problèmes. Par exemple, vous pourriez envoyer un texto à votre ami si vous vous sentez triste ou parler à vos parents si vous rencontrez des problèmes à l'école.
- 3Gérez votre stress pour ne pas vous laisser submerger. Le stress est une partie normale de la vie, mais il peut vous nuire émotionnellement et physiquement si vous avez beaucoup de stress. Essayez différentes façons de soulager le stress, puis intégrez vos activités préférées à votre routine quotidienne. Voici quelques stratégies d'adaptation pour gérer le stress:
- Vent à un ami.
- Jouez avec votre animal de compagnie.
- Colorie dans un livre de coloriage pour adultes.
- Aller se promener.
- Utilisez l'aromathérapie.
- Prenez un bain chaud.
- Lire un livre.
- Faites quelque chose de créatif.
Consultez les articles sur Comment faire face aux attaques de panique et Comment surmonter l'anxiété sociale. - 4Incluez des activités amusantes dans votre semaine pour vous sentir heureux. La vie est pleine de hauts et de bas, et les sentiments négatifs peuvent vous alourdir. Pour vous aider à rester positif, faites quelque chose d'amusant quelques fois par semaine pour améliorer votre humeur. Cela peut inclure un passe-temps, une activité avec des amis ou des plaisirs simples, comme regarder votre émission préférée.
- Par exemple, vous pourriez aller au parc, prendre un café avec un ami, regarder votre émission préférée, dessiner dans votre carnet de croquis, faire des biscuits, prendre un bain chaud ou aller jouer au bowling avec des amis le samedi.
- 5Évitez les informations et les images négatives qui pourraient vous contrarier. Des images, des histoires ou des médias violents ou bouleversants peuvent nuire à votre bien-être émotionnel. Soyez très prudent quant à ce à quoi vous passez votre temps à penser. Éloignez-vous des images, des émissions de télévision, des films et des histoires qui déclenchent des pensées de peur, de colère ou de dépression.
- Par exemple, ne regardez pas de films d'horreur s'ils vous font vraiment peur.
- 6Apprenez à vous ancrer lorsque vous vous sentez contrarié. Il est normal de ressentir des émotions douloureuses comme la tristesse, la colère ou la jalousie. N'essayez pas d'éviter ces sentiments négatifs car cela peut aggraver les choses. Au lieu de cela, utilisez une stratégie de mise à la terre pour vous aider à vous calmer. Voici quelques façons de vous ancrer:
- Méditez pendant 5 à 10 minutes.
- Enregistrez-vous avec vos 5 sens.
- Écrivez vos sentiments.
- Sentez un mélange d'huiles essentielles.
- Dit une prière.
Méthode 2 sur 3: être en sécurité dans les relations
- 1Fixez des limites claires dans vos relations pour protéger vos émotions. Les limites sont des attentes que vous avez pour vos amis, votre famille ou votre partenaire romantique. Ils aident l'autre personne à comprendre ce que vous ne tolérerez pas dans votre relation. Parlez aux gens de ce que vous n'êtes pas d'accord avec eux et de ce qui se passera s'ils le font.
- Par exemple, vous pourriez dire à votre meilleur ami: «Si vous partagez mes secrets avec quelqu'un, je ne pourrai pas vous faire confiance. De la même manière, vous pourriez dire à votre sœur: «Ce n'est pas bien pour toi de lire mon journal. Si tu m'espionnes, je vais le dire à maman.
- 2Établissez la confiance avant de partager des secrets avec quelqu'un. En règle générale, vous ne partagez vos secrets les plus intimes qu'avec vos amis les plus proches ou vos proches. Ne révélez pas vos informations personnelles à quelqu'un que vous ne connaissez pas très bien. De plus, prenez votre temps pour apprendre à connaître quelqu'un avant de vous ouvrir. Assurez-vous qu'ils partagent le même type d'informations personnelles avec vous afin que vous ayez une confiance mutuelle.
- C'est injuste, mais certaines personnes ne sont pas dignes de confiance. Faites très attention à qui vous parlez de vos secrets.
Tout d'abord, attendez de vous sentir émotionnellement et physiquement prêt à avoir des relations sexuelles avant d'être intime. - 3Éloignez-vous des personnes qui essaient de vous blesser. C'est super douloureux quand quelqu'un t'insulte ou t'insulte. Cependant, essayez de vous rappeler que cela en dit plus sur eux que sur vous. Ne vous définissez pas par ce que disent les autres. Au lieu de cela, éloignez-vous des gens qui sont méchants.
- Gardez à l'esprit que les gens sont souvent méchants parce qu'ils se sentent mal dans leur peau. Ne laissez pas ce qu'ils disent vous atteindre. Éloignez-vous et passez du temps avec quelqu'un qui se soucie de vous.
Conseil: Si une personne vous intimide, parlez-en immédiatement à quelqu'un qui peut vous aider. L'intimidation n'est jamais de votre faute et la personne doit cesser immédiatement.
- 4Pratiquez des relations sexuelles protégées si vous êtes sexuellement actif. Tout d'abord, attendez de vous sentir émotionnellement et physiquement prêt à avoir des relations sexuelles avant d'être intime. Lorsque vous vous sentez prêt, parlez à votre partenaire de chacune de vos histoires sexuelles. Ensuite, assurez-vous d'utiliser une protection, comme un préservatif.
- Vous pourriez dire à votre partenaire: «Avant d'avoir des relations sexuelles, je veux parler de notre histoire sexuelle. Je n'ai jamais eu de relations sexuelles auparavant. Et vous?»
- Les préservatifs vous protègent à la fois contre la grossesse et les maladies sexuellement transmissibles (MST). Ils sont efficaces à environ 98% lorsqu'ils sont utilisés correctement.
- Si vous êtes un adolescent, il est préférable de parler à un parent ou à un adulte de confiance avant d'avoir des relations sexuelles. Ils vous aideront à prendre des décisions sûres pour protéger votre santé et votre bien-être émotionnel.
Méthode 3 sur 3: éviter les dangers
- 1Soyez conscient de votre environnement afin d'éviter les menaces potentielles. Essayez de ne pas vous inquiéter lorsque vous êtes en public, car vous n'êtes probablement pas en danger. Cependant, restez vigilant et observez votre environnement afin d'être moins vulnérable. Rangez votre téléphone pour ne pas être distrait et regardez autour de vous pour voir si quelqu'un se trouve à proximité.
- Un attaquant potentiel est moins susceptible de vous choisir si vous semblez alerte et conscient.
- Si vous êtes seul, marchez à un rythme rapide pour arriver plus rapidement à destination.
- 2Voyagez en groupe pour vous aider à rester en sécurité. Vous avez probablement entendu l'expression «La sécurité en chiffres», et c'est vrai. Vous êtes généralement moins en danger si vous êtes avec d'autres personnes. Dans la mesure du possible, restez près d'un ami ou d'un groupe de personnes lorsque vous êtes en public.
- Lorsque vous sortez avec votre famille ou vos amis, demandez toujours à quelqu'un de vous accompagner si vous vous éloignez du groupe.
- Si vous êtes seul mais qu'il y a des gens à proximité, restez près de la meute à moins que ce ne soient eux qui vous font vous sentir menacé.
Variante: si vous avez un chien, emmenez-le avec vous lorsque vous sortez seul, surtout si vous faites du jogging ou de la marche pour vous mettre en forme. Le chien pourrait effrayer les attaquants potentiels.
- 3Écoutez votre instinct si quelque chose ne va pas. Vous avez probablement eu des moments où votre voix intérieure vous a dit d'être prudent, et c'est votre instinct qui vous parle. Bien que votre instinct puisse parfois se tromper sur certaines choses, il est important de l'écouter lorsque votre sécurité est en jeu. Si quelque chose ne va pas pour vous, prenez l'avertissement et déplacez-vous vers un endroit plus sûr. De plus, appelez quelqu'un en qui vous avez confiance pour obtenir de l'aide si vous le pouvez.
- Par exemple, disons que vous traversez un parking et que vous voyez quelqu'un qui a l'air menaçant. Gardez vos distances avec eux et déplacez-vous le plus rapidement possible vers le bâtiment, une voiture ou une cachette.
- Gardez à l'esprit que vous êtes probablement en sécurité. Cependant, il vaut mieux prévenir que guérir, alors écoutez votre voix intérieure si elle vous dit d'être prudent.
Le stress est une partie normale de la vie, mais il peut vous nuire émotionnellement et physiquement si vous avez beaucoup de stress. - 4Prenez des décisions sûres pendant que vous vous amusez. Vous n'avez pas besoin d'arrêter de vous amuser pour rester en sécurité. Faites juste attention à ce que les moments de plaisir continuent. Voici quelques moyens de vous protéger lorsque vous vous amusez à l'extérieur:
- Dites à quelqu'un où vous allez.
- Restez près de vos amis.
- Évitez l'alcool si vous êtes mineur.
- N'acceptez pas un verre d'un étranger.
- Évitez de laisser votre boisson sans surveillance.
- Arrêtez de boire si vous commencez à vous sentir ivre.
- 5N'acceptez pas un trajet de quelqu'un que vous ne connaissez pas. C'est gênant et parfois effrayant d'être sans chauffeur, mais c'est trop risqué de monter dans la voiture avec quelqu'un que vous ne connaissez pas. Ils peuvent sembler très gentils, mais ils pourraient essayer de vous tromper. Si quelqu'un vous propose un tour, dites-lui "Non" d'une voix gentille mais ferme.
- Dites: «Non, merci. Je n'ai pas besoin de me déplacer.»
Conseil: Vous pouvez utiliser les services de covoiturage tant que vous passez par l'application pour obtenir votre trajet. Assurez-vous que la personne qui vient vous chercher correspond au profil du chauffeur que vous attendez.
- 6Gardez vos objets personnels et vos appareils électroniques en sécurité. Malheureusement, il y a des gens qui prennent des choses qui ne leur appartiennent pas. De plus, certaines personnes peuvent consulter vos articles pour vous espionner. Protégez vos objets de valeur et votre vie privée en gardant vos affaires avec vous et en utilisant des codes d'accès. Voici quelques trucs à prendre en compte:
- Mettez un verrou ou un mot de passe sur vos appareils électroniques afin que personne ne puisse les ouvrir.
- Ne laissez pas vos objets personnels ou objets de valeur sans surveillance. Quelqu'un pourrait les voler ou violer votre vie privée.
- Cachez les objets que vous laissez dans un véhicule afin que les gens ne les voient pas.
- Ayez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et à qui parler des problèmes de votre vie, comme un parent, un ami ou un conseiller.
- Si vous êtes harcelé de quelque manière que ce soit, parlez-en immédiatement à quelqu'un qui peut vous aider. Ce n'est pas de votre faute et les gens vous aideront.
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Questions et réponses
- Est-ce que ça va si une fille épouse une fille?Oui, bien que différents pays aient des lois différentes. Dans certains pays, cela n'est pas autorisé. Dans des pays comme les États-Unis, c'est légal et communément accepté.
- Est-ce très important de se battre et de se protéger?Cela dépend vraiment de ce que vous pensez de la situation. Être capable de se protéger physiquement, c'est bien. Vous ne saurez peut-être jamais si vous auriez vraiment besoin de ces compétences, mais elles seraient toujours utiles. Faire de bons retours est également très bien tant que vous ne blessez personne. Vous devez suivre ce que dit la page au cas où vous auriez besoin de conseils.
- Que puis-je faire si un gars essaie de ruiner mon nom?Laissez-le se ridiculiser en essayant de ruiner votre nom parce qu'il est amer à propos de quelque chose. Si ce qu'il dit est un mensonge, ne vous inquiétez pas. Continuez à faire les bonnes choses et la vérité éclatera. Si vous êtes à l'école et que vous sentez qu'il vous intimide, vous pouvez toujours alerter un enseignant ou un administrateur.
- Comment puis-je gérer les rumeurs sur moi-même?Essayez d'ignorer les rumeurs, car elles disparaissent au bout d'une semaine, surtout s'il n'y a rien pour les alimenter. Si les rumeurs persistent, demandez l'aide d'un adulte en qui vous avez confiance.
- Comment me protéger de mon homme?Tenez-vous debout contre lui et faites-lui connaître vos limites physiques et émotionnelles et les conséquences de leur franchissement. Faites-lui savoir qu'il ne vous contrôle pas. Ne le laissez pas vous culpabiliser pour des choses insignifiantes. Obtenez de l'aide immédiatement si les choses commencent à devenir incontrôlables.
- Ma réputation a baissé parce que j'ai commencé à interagir avec des gars. Que devrais-je faire?Il n'y a rien de mal à interagir avec les gars. Si vous vous sentez bien dans ce que vous faites (indépendamment des autres) et que vous ne faites de mal à personne, vous ne devriez pas les laisser vous faire vous sentir bizarre/mauvais à cause de cela. Cela ne devrait pas les concerner. Vous ne devriez pas être sur la clôture à ce sujet, mais si vous y êtes confronté, vous devriez leur faire savoir qu'il n'y a rien de mal dans ce que vous faites et qu'ils n'ont pas leur mot à dire!
- Comment gérer une personne qui souhaite avoir une relation sexuelle avec moi?Dites-leur que vous n'êtes pas intéressé (en supposant que vous ne l'êtes pas). S'ils persistent, dites-leur que vous n'allez pas changer d'avis et demandez-leur d'arrêter de vous faire des remarques inappropriées ou coquettes. S'ils persistent, évitez-les autant que possible, et si vous êtes au travail ou à l'école, dites à une figure d'autorité ce qui se passe.
- Comment bloquer émotionnellement les gens?Si quelqu'un dit quelque chose sur vous qui vous fait vous sentir mal, dites simplement merci. S'ils sont juste méchants, ils deviennent confus, s'ils sont des intimidateurs, ils s'arrêteront.
- J'ai des crises de panique et de l'anxiété sociale, que dois-je faire?Consultez les articles sur Comment faire face aux attaques de panique et Comment surmonter l'anxiété sociale. Si vous sentez que votre état est grave, parlez-en à un conseiller ou à un thérapeute.
- Comment gérer le fait de ne pas pouvoir me défendre?Vous pourriez essayer de suivre un cours de théâtre ou de vous impliquer dans le théâtre. Parfois, le simple fait d'apprendre à faire semblant de s'affirmer peut vous permettre de «faire semblant jusqu'à ce que vous réussissiez». Pratiquez vos compétences devant le miroir. Un cours d'autodéfense peut également vous aider à apprendre à vous affirmer davantage physiquement et à vous donner confiance en vous.
Les commentaires (1)
- Cet article m'a donné de bonnes idées sur la façon de parler à mon adolescent de la vie et des amis.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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