Comment être dans l'instant présent?

Réalisez que vous êtes déjà là. Devinez où vous êtes en ce moment? Sur le moment. Vous n'êtes pas dans les moments d'hier et vous n'êtes pas dans ceux de demain. Vous êtes dans le moment qui se passe pendant que vous lisez. Soyez rassuré par le fait qu'il vous est physiquement impossible d'être ailleurs. Il n'est jamais trop tard pour être dans l'instant; tout ce que vous avez à faire est de réaliser que vous y êtes déjà. Le défi est de tourner vos pensées vers ce qui se passe dans le présent, ou de devenir plus conscient.

• La pleine conscience se produit lorsque vous remarquez et reconnaissez le présent. Lorsque vous sentez vos pensées tourbillonner vers quelque chose qui s'est déjà produit ou quelque chose qui n'est peut-être pas encore arrivé et essayez de regarder votre main. Prenez conscience de ce que ressent votre main en ce moment. Avez-vous un peu froid ou avez-vous chaud? Remarquez ce qui vous ancre ici et maintenant.
• Cela aide également à reconnaître quelque chose en dehors de votre propre sphère. Regardez par la fenêtre et remarquez les feuilles qui soufflent dans le vent ou les oiseaux assis sur un fil. À un autre moment, ils peuvent tomber de l'arbre ou s'envoler vers un autre poteau téléphonique. Lorsque vous remarquez le monde qui vous entoure, vous devenez plus attentif au présent.

Ne réfléchissez pas si fort. Vous n'êtes pas les pensées dans votre tête. Vos inquiétudes, angoisses, culpabilité et autres pensées négatives ne sont pas vous, et s'y perdre constitue un énorme obstacle à l'instant présent. S'arrêter de penser si fort est une étape importante vers la pleine conscience. Comme vous le savez probablement, c'est aussi très difficile à faire. Voici quelques façons d'arrêter de laisser vos pensées gouverner votre existence:

• Arrêtez de trop penser à l'avenir. Une certaine planification est bonne, mais il y a beaucoup, beaucoup de choses qui sont hors de votre contrôle, y compris certainement l'avenir, et les choses peuvent ne pas se passer comme prévu. Vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passera dans 5 ou 10 ans. En fin de compte, vous ne savez même pas ce qui pourrait arriver demain. Prenez la décision consciente d'arrêter de vous inquiéter autant. Lorsque vous vous sentez obsédé, faites quelque chose pour amener une plus grande pleine conscience, comme sortir et respirer de l'air frais pendant quelques instants.
• Ne ruminez pas sur le passé. C'est encore moins utile que de s'inquiéter pour l'avenir, car c'est déjà arrivé et vous ne pouvez rien faire pour le changer. Par exemple, si vous avez des blessures du passé, lâchez-les.

Soyez désintéressé. Lorsque votre critique intérieur commente votre comportement, vous créez une séparation entre votre esprit et votre corps, ce qui rend plus difficile la vie dans le présent. Par exemple, disons que vous êtes en train de parler à un ami, vous commencez à rire de quelque chose de drôle qu'il a dit, puis vous vous reprochez immédiatement de rire trop fort, ou vous commencez à vous soucier de l'apparence de votre visage lorsque vous riez.. Maintenant, vos pensées dominent l'expérience et vous ne vivez plus le moment présent avec votre ami - vous vous inquiétez de l'impression que vous faites. Vous n'êtes plus présent. La prochaine fois que quelque chose comme cela se produit, bannissez immédiatement les pensées négatives.

• Si vous ressentez fréquemment de la conscience de soi, essayez de faire quelque chose dans lequel vous êtes bon, quelque chose sur lequel vous pouvez vous concentrer sans vous soucier de votre apparence ou de votre état de santé. Plantez une rangée de fleurs, peignez votre mur d'une nouvelle couleur ou pratiquez votre instrument. Lancez-vous un peu un défi, mais pas insurmontable.
• Lorsque vous vivez un moment où vous n'êtes pas gêné, souvenez-vous de ce que vous ressentez. Votre esprit et votre corps fonctionnent comme un seul, au lieu de se faire la guerre. Entraînez-vous à retrouver ce sentiment aussi souvent que possible.

Soyez un meilleur auditeur. Concentrez-vous entièrement sur la personne avec qui vous parlez au lieu de laisser vos pensées vagabonder vers vos propres problèmes et inquiétudes. Regardez attentivement le visage de la personne et soyez reconnaissant pour la conversation. Considérez chaque échange comme un cadeau en quelque sorte, au cours duquel vous avez l'opportunité d'enseigner et d'apprendre. Se perdre dans ses pensées ou attendre une accalmie dans la conversation pour pouvoir y mettre fin sont des signes que vous n'êtes pas pleinement dans le moment présent.

• Établissez un contact visuel et faites face à la personne à qui vous parlez. Remarquez les détails du visage de la personne et réfléchissez à votre relation avec cette personne.
• Même des conversations désagréables, ou des conversations avec des personnes que vous connaissez à peine ou avec lesquelles vous n'avez pas grand-chose en commun, peuvent avoir une valeur extraordinaire. Chacun a une histoire, un rêve, des envies. Être dans le moment présent pendant les conversations peut vous aider à ressentir une plus grande empathie et à vous sentir plus en phase avec le monde. Comme Bouddha l'a enseigné, nous sommes tous interconnectés.

Prenez les gens pour argent comptant. Passez-vous beaucoup de temps à vous soucier des intentions, des jugements et des désirs des autres? C'est encore une autre distraction du moment présent. Vous ne pouvez contrôler personne d'autre que vous-même, alors pourquoi passer autant de temps à penser aux pensées de quelqu'un d'autre? La meilleure façon d'arrêter ce schéma est de commencer à prendre les gens pour argent comptant. Croyez les paroles des autres, puis passez à l'expérience suivante au lieu de vous attarder.

• Il est vrai que certaines personnes veulent dire «non» lorsqu'elles disent «oui», et vice versa. Tout le monde dit parfois des choses qu'il ne pense pas. Cependant, ce n'est pas votre travail d'essayer de lire dans les pensées des gens. S'il y a un problème de communication parce que vous avez agi sur un «oui» comme sur un «oui», cette personne apprendra à être plus directe la prochaine fois.
• Prenez les compliments pour argent comptant. Donnez aux gens la gentillesse de croire ce qu'ils disent au lieu de penser qu'ils le disent juste pour être gentils.
• Cela ne veut pas dire que vous devez être naïf et avoir une confiance totale en tout le monde. Le langage corporel, l'histoire et la personnalité d'une personne devraient vous dire si on peut faire confiance à une personne.

Acceptez la douleur. Lorsque la vie apporte une tragédie, être dans l'instant signifie ressentir de la douleur au lieu d'essayer de l'ignorer ou de la faire disparaître le plus rapidement possible. S'autoriser à ressentir des émotions négatives - peur, culpabilité, anxiété, tristesse et colère - est une partie importante de la vie dans le présent.

• Essayez de ne pas laisser vos émotions se laisser emporter par des événements passés ou des inquiétudes concernant l'avenir. Si vous êtes triste à propos d'une rupture, laissez la tristesse faire partie de votre moment actuel. Ne vous attardez pas sur les souvenirs et ne pensez pas à ce qui aurait pu être; se prélasser simplement dans le sentiment de tristesse. Regarder une photo du visage de la personne ou écrire vos pensées peut vous aider à relier vos émotions au présent.
• Ne vous réprimandez pas pour avoir des sentiments négatifs. Se dire qu'il faut surmonter quelque chose plus rapidement est une façon de se déconnecter du présent, car les émotions font partie du présent. Surmontez vos sentiments et expérimentez-les au maximum, de la même manière que vous ressentiriez la joie ou le contentement. Ceux-ci aussi passeront.