Comment affiner tous vos cinq sens?

Les cinq sens commencent à s'émousser avec l'âge — Pour la plupart des gens, les cinq sens commencent à s'émousser avec l'âge, mais il existe des moyens d'aiguiser vos sens.

Voulez-vous être capable de sentir le monde au maximum de vos capacités? Avoir un odorat, un goût, une vue, une audition et un toucher affinés améliore chaque expérience de vie. Pour la plupart des gens, les cinq sens commencent à s'émousser avec l'âge, mais il existe des moyens d'aiguiser vos sens. Poursuivez votre lecture pour apprendre à rehausser vos cinq sens afin de tirer le meilleur parti de la vie quotidienne.

Partie 1 sur 5: sentir

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Inspirez chaque jour de fortes odeurs. Pratiquer ce que certains médecins appellent la «thérapie olfactive» peut engager de nouveaux récepteurs dans votre nez, améliorant ainsi votre odorat au fil du temps. Choisissez plusieurs odeurs fortes qui vous plaisent et passez quelques minutes chaque jour à les renifler. Après quelques semaines, votre nez pourra capter plus facilement ces odeurs. Lorsque vous commencez à remarquer une différence, entraînez-vous avec plus d'odeurs.
- Les huiles essentielles sont des outils très utiles en matière de thérapie olfactive. Choisissez 3 ou 4 huiles aux odeurs qui vous plaisent, comme la citronnelle, le cèdre, la vanille et la rose de géranium.
- Vous pouvez également utiliser des matières premières pour effectuer une thérapie olfactive. Rassemblez quelques petits pots et remplissez chacun avec une substance différente à l'odeur forte, comme du café moulu, des feuilles de basilic séchées, quelques gouttes de votre shampooing floral préféré, etc. Gardez les couvercles sur les bocaux lorsque vous ne les utilisez pas pour que les odeurs restent fortes.
- Lorsque vous effectuez une thérapie olfactive, vous devez renifler rapidement, plutôt que d'inhaler profondément chaque parfum. De cette façon, vous éviterez la fatigue des odeurs.
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Fermez les yeux et inspirez. Une autre forme de thérapie que vous pouvez essayer consiste à expérimenter l'identification de différents types d'odeurs les yeux fermés. Pratiquer cela au cours de quelques mois améliorera votre capacité à distinguer les différentes odeurs. Fermez les yeux et demandez à quelqu'un de tenir différentes substances sous votre nez, une à la fois. Voyez si vous pouvez identifier les odeurs.
- Commencez par faire tourner des odeurs assez différentes, comme le chocolat, la vanille et la cannelle, ou le bourbon, le jus d'orange et le thé à la menthe poivrée.
- Au fur et à mesure que vous améliorez la distinction entre les odeurs, commencez à travailler avec des odeurs plus difficiles à distinguer, comme la fraise, la cerise et la framboise, ou le citron, le citron vert et le pamplemousse.
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Décrivez les odeurs à voix haute. Lorsque vous identifiez et décrivez une odeur à haute voix, votre capacité à la percevoir est aiguisée. Entrainez-vous à parler des odeurs au fur et à mesure que vous les ressentez. Décrivez-les à voix haute en utilisant un langage spécifique, comme un connaisseur de vin parlerait des caractéristiques de différents vins.
- Assurez-vous de remarquer et de parler des odeurs du quotidien. Par exemple, décrivez les nuances de l'odeur de votre dîner: «Je peux sentir le maïs moulu terreux dans ces tortillas, le goût sucré et épicé de la garniture de porc, le parfum frais et savonneux de la coriandre et l'éclat floral d'agrumes du citron vert. "
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Transpirez. Faire un peu d'exercice peut améliorer votre odorat. Promenez-vous ou faites du jogging, puis faites attention aux odeurs qui vous entourent. Il est possible que l'humidité supplémentaire dans votre nez qui s'accumule avec l'exercice vous aide à aiguiser votre capacité à sentir
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Mangez plus de zinc. Une carence en zinc peut entraîner un odorat et un goût émoussés. Prenez des suppléments ou consommez des aliments riches en zinc, comme l'agneau, le bœuf nourri à l'herbe, les pétoncles, les graines de citrouille, les graines de sésame et l'avoine.
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Vérifiez vos médicaments. Certains médicaments ont pour effet secondaire d'atténuer l'odorat. Les médicaments prescrits pour la maladie de Parkinson, les antibiotiques et les médicaments contre l'hypertension artérielle peuvent affecter votre odorat. Si vous prenez un médicament qui a cet effet secondaire, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous recevez le bon dosage.
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Traitez vos allergies. Un sinus obstrué, qu'il soit causé par un rhume ou des allergies, vous empêchera de sentir correctement. Un rhume disparaîtra, mais si vous avez tendance à avoir des allergies tout au long de l'année, vous voudrez peut-être prendre des médicaments pour libérer vos sinus afin de pouvoir sentir à nouveau correctement.
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Arrêter de fumer. Fumer des cigarettes est un énorme coupable lorsqu'il s'agit d'émousser les sens, en particulier votre odorat. Si vous pouvez réduire ou arrêter de fumer, votre odorat s'améliorera considérablement. Le tabac à chiquer et les autres produits du tabac ont le même effet.

Partie 2 sur 5: dégustation

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Réduisez le sel et le sucre. Les aliments chargés de ces deux ingrédients peuvent perturber votre sens du goût. Ils masquent les saveurs plus subtiles et rendent plus difficile la perception du goût de votre nourriture. Lorsque vous réduisez votre consommation de sel et de sucre pour la première fois, vous pourriez avoir l'impression que votre nourriture manque de saveur, mais après une semaine ou deux, vous commencerez à remarquer les saveurs complexes qui vous manquaient auparavant.
- Essayez de réduire le sel et le sucre de 0,33 ou 0,5 dans toutes vos recettes, y compris vos recettes de pâtisserie. Vous pouvez également remplacer le sucre par un édulcorant moins intense, comme le miel.
- Il n'est pas nécessaire de couper complètement le sel. Un peu de sel peut en fait rehausser la saveur des aliments. C'est lorsque vous le versez sur tout ce que cela commence à ternir votre sens du goût.
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Évitez les aliments transformés. Les aliments transformés sont souvent remplis de sodium et de sucre, c'est donc une bonne raison de les éviter. Ils contiennent également souvent des produits chimiques et des ingrédients artificiels qui peuvent perturber votre sens du goût. Manger des plats de poulet sucrés et épicés dans un fast-food va rendre une version maison terne en comparaison, car vous serez habitué à goûter une explosion de saveurs chimiquement améliorées. Entraînez vos papilles gustatives à saisir les subtilités des saveurs naturelles en évitant les aliments transformés et combinés avec des produits chimiques.
- Les collations comme les croustilles, les bonbons et les sodas sont conçues pour être des bombes de saveur qui puiser dans le centre de plaisir de votre cerveau et stimuler les fringales. Optez plutôt pour du maïs soufflé maison saupoudré de sel et de poivre, ou du soda maison sucré avec du jus de fruits.
- Il peut être difficile de faire le changement au début, mais vous pourrez finalement profiter des saveurs naturelles plus que jamais.
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Ajoutez de la variété à votre alimentation. Stimulez vos papilles gustatives en mélangeant les choses dans votre alimentation. Si vous avez tendance à manger des repas fades, votre capacité à goûter peut se détériorer. Utilisez des herbes et des épices que vous n'utilisez pas normalement. Faites cuire vos légumes à la vapeur au lieu de les faire bouillir. Choisissez des aliments avec des textures et des couleurs différentes, de sorte que chaque repas soit un banquet de nouveaux goûts pour votre langue.
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Mangez plus de gras. Les matières grasses améliorent le goût des aliments et rehaussent d'autres saveurs. Considérez un bol de brocoli cuit à la vapeur: c'est bien tout seul, mais à quel point a-t-il meilleur goût avec un filet de beurre fondu? Il n'est pas nécessaire d'aller trop loin avec la graisse, mais en utiliser dans votre cuisine fera ressortir le meilleur de vos aliments.
- Soyez créatif avec les graisses que vous utilisez. Il y a du beurre, mais vous pouvez également utiliser une variété d'huiles, chacune avec son propre profil de saveur. Essayez l'huile d'olive, de sésame, d'arachide, de pépins de raisin et de noix de coco dans votre cuisine.
- Vous pouvez également garnir vos plats d'un peu de gras. Essayez de saupoudrer de noix hachées sur vos plats de légumes et de servir vos salades avec de l'avocat.
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Évitez les casseroles et les ragoûts. Les plats dans lesquels toutes les saveurs sont mélangées ne sont pas les meilleurs pour stimuler vos papilles gustatives. Il est difficile de distinguer les saveurs les unes des autres, et des plats comme ceux-ci finissent souvent par avoir un goût fade. Gardez les composants de votre repas séparés les uns des autres pour une stimulation maximale des papilles gustatives.
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Sentez votre nourriture avant de la goûter. Vos sens de l'odorat et du goût sont connectés les uns aux autres; quand l'un est affûté, l'autre l'est aussi. Vous apprécierez davantage le goût de vos aliments si vous les inhalez avant de commencer à les ranger.
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N'utilisez pas de produits du tabac. Les produits du tabac affectent votre sens du goût tout comme ils affectent votre odorat. Fumer des cigarettes ou chiquer du tabac va nuire à votre capacité à goûter - il n'y a pas moyen de contourner cela. Si vous voulez retrouver vos papilles gustatives, arrêtez de fumer et de mâcher.

Poursuivez votre lecture pour apprendre à rehausser vos cinq sens afin de tirer le meilleur parti de la vie quotidienne.

Partie 3 sur 5: voir

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Mangez de la nourriture qui rend vos yeux plus sains. Les aliments riches en vitamines A, C et E sont essentiels à une bonne vision. Manger beaucoup d'aliments riches en ces trois vitamines est une excellente première étape pour aiguiser votre capacité à voir. Vous devez également vous efforcer de manger des aliments riches en bêta-carotène, lutéine et zéaxanthine, car ces antioxydants protègent les yeux des dommages du soleil.
- Mangez des légumes-feuilles foncés, de la citrouille, des patates douces, des carottes et des poivrons.
- Les myrtilles, les raisins, l'ail, les oignons et les échalotes contiennent également des antioxydants qui protègent vos yeux.
- Les aliments contenant du DHA, un acide gras, sont également essentiels pour la santé des yeux. Mangez du saumon, des sardines, de la morue et du maquereau.
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Assurez-vous d'avoir un éclairage adéquat dans votre espace de travail. Devoir faire des efforts pour voir ce que vous faites peut nuire à votre vision avec le temps. Investissez dans un bon éclairage dans votre bureau et vos espaces de travail à domicile pour éviter de vous blesser les yeux.
3

Ne regardez pas un ordinateur toute la journée. Il est très important de se lever et de regarder à l'extérieur, afin que vos yeux ne soient pas fatigués de regarder de près les lumières clignotantes de votre ordinateur. Toutes les heures environ, levez-vous et regardez par la fenêtre. Regardez un objet à plusieurs kilomètres, si possible. Continuez à regarder jusqu'à ce que vos yeux s'adaptent à la vue.
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Assurez-vous que vos yeux sont hydratés. Avoir les yeux secs peut rendre votre vision floue. Buvez au moins 8 verres d'eau chaque jour. Si vous portez des lentilles de contact, assurez-vous de les nettoyer correctement et de les changer fréquemment. Utilisez des gouttes de solution saline pour remplacer les larmes si vous avez du mal à produire vos propres larmes.
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Faites des exercices oculaires. Vous pouvez aiguiser votre vision en effectuant quotidiennement quelques exercices simples. Faites-les lorsque vos yeux sont un peu fatigués et que vous avez besoin d'une pause dans la tâche à accomplir.
- Faites rouler vos yeux. Regardez en haut, puis sur le côté, puis en bas, puis de l'autre côté. Répétez dix fois.
- Concentrez-vous sur un objet. Tenez-le près de votre visage, puis déplacez-le lentement vers l'arrière, en gardant les yeux fixés sur l'objet. Rapprochez-le à nouveau de votre visage, en maintenant la concentration. Répétez 10 fois.
- Testez votre vision périphérique. Tenez-vous face à un mur, regardant droit devant vous. Essayez d'identifier ce qui se trouve de chaque côté de vous en utilisant votre vision périphérique. Rapprochez-vous du mur et continuez à utiliser votre vision périphérique pour voir d'un côté à l'autre. Continuez jusqu'à ce que vos vues latérales soient bloquées. Répétez tous les quelques jours, et petit à petit, vous gagnerez une plus grande capacité à voir ce qui se trouve dans votre vision périphérique.

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Partie 4 sur 5: audition

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Essayez de boire du vin rouge. Le vin rouge contient du resvératrol, un antioxydant qui améliore l'audition chez la souris. Boire un verre de vin rouge tous les soirs peut améliorer votre capacité à entendre avec le temps.
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Ayez une alimentation adaptée aux oreilles. Les aliments contenant certains nutriments peuvent améliorer la santé de votre oreille, en gardant votre capacité à entendre en bon état le plus longtemps possible. Ajoutez les aliments suivants à votre alimentation:
- Les aliments riches en acides gras oméga 3, comme le poisson, améliorent le flux sanguin vers le conduit auditif et améliorent l'audition.
- Les aliments riches en zinc, comme l'agneau et les graines de sésame, peuvent réduire l'inflammation de votre oreille interne.
- Les pommes contiennent de la quercétine, un antioxydant qui répare les dommages causés par les radicaux libres.
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Écouter de la musique. Vous pouvez affiner votre audition en écoutant de la musique à un volume moyen à faible. Choisissez de la musique avec des éléments clairement distincts les uns des autres, afin de pouvoir vous concentrer sur un instrument ou un son à la fois. Portez une attention particulière à la musique, en notant les distinctions entre les sons et les mouvements.
- Le jazz est un excellent choix pour améliorer votre audition, car les musiciens jouent à tour de rôle leurs instruments en solo.
- N'augmentez pas la musique au-delà du volume moyen. Vous devriez pouvoir avoir une conversation sans problème.
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Éloignez-vous des bruits forts. Assister à des concerts bruyants réduit vraiment votre capacité auditive. Il en va de même pour les autres sons forts soutenus, comme le bruit de la circulation sur une autoroute ou des machines sur un chantier de construction. Lorsque vous ne pouvez pas vous empêcher d'être à proximité de bruits, protégez-vous en portant des bouchons d'oreille ou des écouteurs.

Vos sens de l'odorat et du goût sont connectés les uns aux autres; quand l'un est affûté, l'autre l'est aussi.

Partie 5 sur 5: toucher

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Regardez ce que vous touchez. La recherche montre que la sensation tactile et la vision sont liées, donc regarder l'objet que vous touchez améliorera votre capacité à le ressentir. Lorsque vous touchez quelque chose d'intéressant, faites également attention à ce à quoi il ressemble.
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Faites plus attention à ce que vous ressentez. Notre sens du toucher est peut-être celui que nous tenons le plus pour acquis. Prêter délibérément attention à la façon dont les choses se sentent peut réveiller votre cerveau afin que votre sens du toucher soit stimulé. Commencez à être plus conscient de ce que votre peau touche.
- Lorsque vous magasinez pour des vêtements, passez vos mains sur les différents tissus. Identifiez la différence entre le coton et le polyester, la soie et le satin. Faites des choix délibérés en fonction de ceux qui se sentent le mieux.
- Assurez-vous de toucher différentes textures tout au long de la journée. Laissez vos doigts frôler un arbre pendant que vous marchez et arrêtez-vous pour cueillir une fleur délicate. Passez vos mains dans vos cheveux et sentez les carreaux froids sous vos orteils.
- Soyez conscient des choses qui changent la sensation de votre peau, comme une brise fraîche ou la chaleur du soleil.
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Exfoliez votre peau. La peau douce est plus sensible que la peau rugueuse. Si vous avez des callosités aux mains et aux pieds, vous limitez la sensation que vous pouvez ressentir. Utilisez une pierre ponce ou un autre outil exfoliant pour éliminer les bords rugueux, puis hydratez avec une lotion ou une huile pour garder votre peau douce et sensible.
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Devenez plus conscient de votre corps. La danse, la course, le yoga, les massages et les traitements d'acupuncture peuvent tous vous aider à être plus en phase avec votre corps, ce qui vous rend plus sensible au toucher. Le contact physique avec une autre personne vous aide également à devenir plus éveillé physiquement.

Fumer des cigarettes est un énorme coupable lorsqu'il s'agit d'émousser les sens, en particulier votre odorat.

Conseils

Un mode de vie entièrement naturel peut guérir ou améliorer quoi que ce soit si vous savez quoi utiliser. Le simple fait de passer du temps à l'extérieur et de manger sainement peut remplacer de nombreuses instructions.
Apprenez à être plus prudent. Si vous ralentissez et accordez une attention particulière à tout ce qui vous entoure et à ce que vous faites, vous en aurez déjà une conscience accrue.
Lorsque vous êtes sur le chemin du travail / de l'école, essayez de regarder autour de vous des endroits que vous n'auriez pas l'habitude de regarder. Cela vous rendra plus conscient de votre environnement.
Méditer. Lorsque vous videz votre esprit, il ne vous reste plus grand-chose, ce qui vous fait vraiment remarquer davantage vos sens et votre spiritualité lorsque vous avez terminé.
Le jeûne peut améliorer votre acuité sensuelle. Vous n'avez qu'à le faire occasionnellement et toujours rechercher comment jeûner en toute sécurité. Le jeûne intermittent, c'est-à-dire le jeûne pendant une partie de la journée, peut avoir les mêmes avantages pour vos sens.

Mises en garde

Si l'un de ces éléments ne fonctionne pas, n'est pas possible ou si vous vous sentez dangereux pour vous, sautez-le.