Comment utiliser la pleine conscience pour une vie sans stress?

Arrêtez-vous et observez. Que vous soyez occupé sur le moment ou que vous preniez un moment d'introspection tranquille, comme la méditation, regardez ce que vous ressentez, ce que vous pensez, ce qui se passe autour de vous.

Identifiez ce qui se passe. Certaines techniques impliquent un récit personnel, comme «je me sens fatigué» ou «je me sens frustré», mais d'autres méthodes sont simplement de la pure observation. Utilisez celui qui vous convient le mieux. En fin de compte, lorsque votre pratique s'est développée, le récit personnel n'est pas nécessaire, mais peut toujours être utilisé comme bon vous semble. La pleine conscience n'est pas un système fixe.

Reculer. Cela signifie essentiellement que vous ne devenez pas lié à l'expérience, car le piège crée plus de sentiments et de pensées sur les sentiments et les pensées existants, ce qui complique votre expérience et aggrave les choses! Lorsque vous commencez, il est préférable de pratiquer sur une expérience neutre ou agréable car cela peut être un moyen beaucoup plus simple d'apprendre à regarder les choses de manière impartiale, par exemple en regardant une jolie fleur dans un vase, ou un article dans le papier. Lorsque vous gérez des situations difficiles en tant que débutant, allez-y lentement et utilisez différentes compétences et moyens tels que discuter du problème avec un ami de confiance ou simplement vous reposer pour pouvoir y faire face plus tard et réfléchir à ce qui s'est passé.

Explorez l'expérience. Encore une fois, ne le faites que lorsque vous êtes confiant, car les techniques de pleine conscience commencent vraiment à devenir efficaces lorsque vous vous sentez plus confiant pour affronter l'expérience avec un esprit ouvert. Plus vous en apprenez sur l'expérience, qu'elle soit négative; moins il vous dominera, mais en même temps plus vous explorez une expérience agréable, vous pouvez l'apprécier avec beaucoup plus de bonheur et de profondeur de cœur.

Prenez votre temps. La pleine conscience, à bien des égards, consiste à comprendre vos façons habituelles de réagir à une situation, ainsi qu'à comprendre la situation dans laquelle vous vous trouvez. Parfois, il peut devenir clair que votre façon habituelle de réagir est la source de votre stress, parfois il s'agit de trouver une solution. le problème lui-même. En vous soulageant des attentes et des pressions, vous vous donnez beaucoup plus de facilité pour comprendre comment progressivement les habitudes peuvent être modifiées et comment votre propre perspicacité peut être développée pour vous donner beaucoup plus de liberté. Au fur et à mesure que votre pratique se développe, vous serez peut-être surpris de constater que le simple fait de savoir ce que vous ressentez a dissous la complexité et le stress en soi.

Évitez de combattre votre expérience. Quelle que soit la difficulté de l'expérience, un pratiquant expérimenté reconnaît finalement que l'expérience elle-même n'était pas l'ennemi, ni que ses émotions, ses sensations ou ses pensées n'étaient l'ennemi. Les gens sont préparés en interne à combattre tous les conflits sans comprendre que le vrai problème en tant que tel a toujours été le manque de compréhension. La cause du stress est l'esprit sauvage, confus, habituel et effrayé qui s'attaque à des monstres imaginaires, fait des montagnes à partir de taupinières ou veut changer le monde.

Confrontez les conflits internes avec gentillesse. C'est un aspect de la pleine conscience qui, dans sa forme traditionnelle, est crucial, mais qui est souvent abandonné sous des formes laïques parce que beaucoup rejettent ou se sentent mal à l'aise avec l'idée - ce qui en soi est en fait une expression révélatrice de l'aversion pour soi. La gentillesse et la compassion reconnaissent que vous n'avez pas besoin de combattre votre propre esprit ou avec d'autres personnes, et que cela guérit l'esprit d'une manière à la fois profonde et révolutionnaire. Il peut également, par sa seule présence, apaiser et éliminer de nombreux problèmes subtils internes qui n'étaient pas évidents à l'époque.

Acceptez ce qui ne peut pas être changé. C'est une étape très avancée et difficile à gérer. Il y aura toujours des tragédies au-delà de la résolution, donc la pleine conscience consiste à reconnaître et à accepter ses propres limites. Cela soulage à bien des égards les pressions exercées par une personne, car lorsque la nature de certains défis est qu'ils ne peuvent jamais être changés, cela révèle qu'un praticien peut toujours faire de son mieux, mais quand cela ne peut être aidé, ce n'est pas un échec. C'est le terrain de la guérison, de l'abandon du stress et du passage à autre chose, sans être piégé dans le passé.

Boostez les expériences agréables. En tant que prolongement de la pratique de la gentillesse, renforcer vos expériences agréables avec des sentiments similaires de joie, d'estime de soi, de gratitude et de générosité réinitialisera vos façons habituelles de gérer le stress ainsi que des expériences ordinaires enrichissantes. Une simple tasse de thé faite par un être cher, ou celle que vous avez préparée pour un être cher peut devenir un moment profondément merveilleux, et un pratiquant finit par chercher des occasions de faire la journée de quelqu'un. Ces expériences l'emporteront souvent sur les expériences négatives et donneront au pratiquant un profond sentiment de contentement et de confiance.