Comment reconnaître les signes d'un trouble du sommeil?
Si vous pensez que vous ou votre enfant souffrez d'un trouble du sommeil, faites un test de sommeil et renseignez-vous sur le large éventail de symptômes des troubles du sommeil.
Bien qu'ils soient incroyablement courants, les troubles du sommeil sont souvent mal diagnostiqués ou non traités. Il s'agit d'un problème grave qui peut entraîner d'autres problèmes de santé, des problèmes de développement et une diminution de la qualité de vie. Les enfants dont les troubles ne sont pas traités sont trois à cinq fois plus susceptibles de souffrir d'un trouble du sommeil à l'âge adulte. Si vous pensez que vous ou votre enfant souffrez d'un trouble du sommeil, faites un test de sommeil et renseignez-vous sur le large éventail de symptômes des troubles du sommeil.
Méthode 1 sur 3: identifier les troubles du sommeil courants
- 1Faites un test de sommeil. Certains des troubles du sommeil les plus courants chez les adultes sont l'insomnie, l'apnée du sommeil, la narcolepsie, le syndrome des jambes sans repos et le reflux gastro-œsophagien (RGO). Beaucoup de ces symptômes peuvent sembler n'avoir rien à voir avec le sommeil, comme l'hypertension artérielle ou l'irritabilité; cependant, si vous présentez au moins trois symptômes dans un même groupe de symptômes, vous pourriez avoir un trouble du sommeil.
- Vous pouvez commencer par obtenir un autodiagnostic non officiel. Faites un test de sommeil, conçu pour identifier les troubles du sommeil courants, dans un hôpital ou sur un site Web de clinique du sommeil, comme le suivant: http://uapclinic.com/take-the-sleep-test
- Consultez un médecin et partagez vos soupçons. Votre médecin peut poursuivre avec un examen plus intensif de votre sommeil.
- 2Vérifiez-vous pour l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est un trouble respiratoire qui vous empêche de respirer pendant votre sommeil. Elle peut avoir de graves conséquences sur votre santé et votre bien-être et est plus fréquente chez les hommes plus âgés et chez les fumeurs; cependant, les femmes, les enfants et les personnes sans antécédent familial d'apnée du sommeil peuvent également en souffrir. Certains symptômes courants de l'apnée du sommeil sont:
- Ronflement.
- Respiration irrégulière la nuit. Il se peut que vous reteniez votre souffle.
- Hypertension artérielle.
- Irritabilité.
- Batterie faible.
- Se réveiller avec un mal de tête.
- Se réveiller avec une bouche sèche.
- Se réveiller, avoir du mal à respirer.
- Être en surpoids.
- Se sentir somnolent et en sortir pendant la journée.
- 3Considérez la possibilité d'insomnie. L'insomnie est une difficulté à s'endormir ou à rester endormi, malgré la pratique d'une bonne hygiène de sommeil. La plupart des gens souffrent d'insomnie temporaire, en particulier pendant les périodes de maladie ou de stress, à un moment donné, mais l'insomnie qui ne disparaît pas est appelée insomnie chronique et peut avoir un effet néfaste sur votre énergie, votre santé et votre capacité à travailler. Voici les symptômes courants de l'insomnie:
- Difficulté à s'endormir.
- Incapacité de calmer vos pensées à l'heure du coucher.
- Incapacité d'arrêter de s'inquiéter à l'heure du coucher.
- Difficulté à dormir plusieurs fois par semaine.
- Se réveiller la nuit et avoir du mal à se rendormir.
- Se réveiller plus tôt que vous ne le souhaitez.
- Allongé dans son lit éveillé pendant une heure ou plus à l'heure du coucher.
- Sentiments de tristesse ou de dépression dus à des difficultés à dormir.
- 4Apprenez à identifier les symptômes de la narcolepsie. La narcolepsie est un trouble chronique qui provoque une somnolence accablante pendant la journée, quelle que soit la qualité de votre sommeil nocturne. La narcolepsie s'accompagne parfois de cataplexie, une condition où les muscles perdent leur contrôle et leur tonus. Si vous présentez au moins trois symptômes courants de narcolepsie, vous devriez vous faire tester:
- Difficulté à se concentrer au travail ou à l'école.
- La mollesse musculaire en cas d'émotion forte ou de surprise.
- S'endormir en conduisant.
- S'endormir dans des contextes sociaux.
- Se sentir étourdi.
- Rêves vifs ou hallucinations.
- Rêves vifs pendant les siestes ou immédiatement après s'endormir ou se réveiller.
- Sommeil incontrôlable pendant la journée, même lorsque vous essayez de rester éveillé.
- Paralysie du sommeil.
Si votre enfant présente des signes de troubles de l'humeur ou des symptômes semblables au TDAH, assurez-vous de rechercher un trouble du sommeil. - 5Apprenez les signes du RGO. Le reflux gastro-œsophagien est un trouble digestif, mais les experts du sommeil le considèrent comme un trouble du sommeil car il peut interférer avec le sommeil. Les symptômes courants du reflux gastro-œsophagien sont:
- Se réveiller la nuit avec un goût aigre ou acide dans la bouche.
- Se réveiller en toussant ou en ayant une respiration sifflante.
- Se réveiller en étouffant.
- Maux de gorge récurrents.
- Brûlures d'estomac nocturnes.
- 6Vérifiez la possibilité d'un trouble du mouvement. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, vous pouvez avoir un trouble des mouvements périodiques des membres ou un syndrome des jambes sans repos:
- Les parties du corps tremblent ou donnent des coups de pied pendant le sommeil.
- Une sensation de rampement ou de douleur dans les jambes lorsque vous essayez de vous endormir.
- Douleur ou crampes dans les jambes la nuit.
- Sentir que vous ne pouvez pas garder vos jambes confortablement immobiles la nuit.
- Vous vous sentez somnolent pendant la journée.
Méthode 2 sur 3: diagnostic des troubles du sommeil chez les enfants et les nourrissons
- 1Sachez quand les problèmes de sommeil sont inhabituels. De nombreux enfants ont parfois du mal à s'endormir ou à rester endormis. Cependant, un enfant qui reste régulièrement éveillé 20 minutes ou plus chaque nuit, ou qui se réveille plusieurs fois dans la nuit, peut avoir un trouble du sommeil.
- Les nourrissons qui ont dépassé l'âge de l'alimentation nocturne (6 mois et plus) et qui ne peuvent toujours pas dormir 11 heures la nuit peuvent présenter des signes précoces d'un trouble du sommeil.
- Les tout-petits de 1 à 2 ans ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil toutes les 24 heures. C'est un âge connu pour les réveils nocturnes, la résistance au sommeil et les cauchemars. Si votre enfant a sommeil ou se comporte mal pendant la journée, il peut avoir un trouble du sommeil.
- Les enfants âgés de 3 à 5 ans devraient dormir de 11 à 13 heures sur une période de 24 heures, avec des siestes complètement réduites à l'âge de 5 ans. cauchemars.
- Les enfants âgés de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil. Le temps passé devant un écran et le stress à l'école peuvent causer des troubles du sommeil, entraînant des sautes d'humeur, des troubles de l'attention, des problèmes scolaires et des inconduites. Si votre enfant présente des signes de troubles de l'humeur ou des symptômes semblables au TDAH, assurez-vous de rechercher un trouble du sommeil.
- 2Remarquez l'hyperactivité, l'inattention et la mauvaise conduite. Les troubles du sommeil qui se manifestent par la somnolence chez les adultes se manifestent souvent par une hyperactivité et une inattention chez les enfants. Alors que le TDAH peut causer des troubles du sommeil, un trouble du sommeil peut être diagnostiqué à tort comme un TDAH.
- Si votre enfant est sanctionné à l'école pour «ne pas faire attention», obtient de mauvaises notes sur sa participation en classe et signale des difficultés à se concentrer, il peut souffrir d'un trouble du sommeil.
- 3Tenez compte de l'humeur et de la santé mentale de votre enfant. Les troubles du sommeil tels que le syndrome des jambes sans repos sont fortement associés à la dépression et aux troubles anxieux. Si votre enfant est de mauvaise humeur et présente d'autres symptômes de manque de sommeil, tels que l'inattention, la somnolence diurne ou l'hyperactivité, considérez que la cause profonde peut être un sommeil perturbé.
- 4Prenez au sérieux les cauchemars et les terreurs nocturnes. Tous les enfants ont des cauchemars occasionnels et des terreurs nocturnes. Cependant, s'ils surviennent régulièrement ou perturbent votre sommeil et celui de votre enfant, ils peuvent être considérés comme un trouble du sommeil. Ils peuvent également être un signe de blessure, de maladie ou d'un autre trouble du sommeil grave tel que le somnambulisme ou l'apnée obstructive du sommeil pédiatrique.
- Emmenez votre enfant chez le médecin si votre enfant a des cauchemars fréquents ou des terreurs nocturnes qui persistent au fil du temps, si votre enfant a peur de dormir ou si votre enfant présente des sautes d'humeur, de l'épuisement et d'autres signes de privation de sommeil.
- Les terreurs nocturnes sont distinctes des cauchemars en ce que les enfants qui les subissent ont tendance à ne pas s'en souvenir du tout pendant la journée.
- Les terreurs nocturnes peuvent entraîner un comportement dangereux ou des blessures chez les enfants, qui peuvent quitter le lit et courir dans la maison.
Si votre enfant est obèse et présente d'autres signes de manque de sommeil, envisagez de le faire vérifier pour un trouble du sommeil. - 5Écoutez les ronflements et vérifiez les amygdales de votre enfant. Le ronflement fort chez les jeunes enfants est un signe courant d'une maladie grave appelée apnée obstructive du sommeil pédiatrique, un trouble respiratoire grave qui peut affecter toutes les facettes du bien-être de votre enfant. Les amygdales élargies et les végétations adénoïdes sont le signe le plus courant de cette maladie.
- Faites briller une lampe de poche dans la gorge de votre enfant et demandez-lui de dire «ah».
- Le ronflement occasionnel n'est pas nécessairement le signe d'un trouble du sommeil. Cependant, les ronflements bruyants qui ont lieu plusieurs nuits par semaine ne doivent pas être ignorés.
- 6Gardez une trace de l'énurésie nocturne. L'énurésie nocturne n'est pas considérée comme inhabituelle dans les premières années de la vie d'un enfant. Si l'énurésie persiste au-delà de 6 ou 7 ans, consultez un médecin. Si votre enfant mouille le lit après avoir dormi «à sec» pendant des mois ou des années, il se peut qu'il y ait quelque chose qui ne va pas. Le stress peut faire régresser un enfant, tout comme la constipation ou l'obstruction des voies urinaires.
- 7Calculez l'IMC de votre enfant. Des troubles tels que la narcolepsie et l'apnée obstructive du sommeil pédiatrique peuvent se manifester par une obésité infantile. Les parents ne sont pas toujours en mesure de reconnaître l'obésité de leurs propres enfants, alors assurez-vous de peser et de mesurer votre enfant régulièrement et demandez à votre médecin quel est l'indice de masse corporelle (IMC) devotre enfant.
- Calculez l'IMC de votre enfant avec un calculateur d'IMC: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx
- Si votre enfant est obèse et présente d'autres signes de manque de sommeil, envisagez de le faire vérifier pour un trouble du sommeil.
- 8Regardez dans les maux de tête. Près de 0,75 des enfants qui signalent des maux de tête souffrent d'un trouble du sommeil. Si votre enfant souffre de maux de tête, discutez des éventuels problèmes de vision et de sommeil avec le pédiatre.
Méthode 3 sur 3: reconnaître d'autres troubles et complications
- 1Considérez les symptômes d'un comportement de sommeil anormal. Vous n'avez peut-être aucun des troubles du sommeil les plus courants testés par les médecins, mais vous présentez tout de même des comportements manifestement étranges dans votre sommeil. Si vous vous débattez, faites des cauchemars, parlez à vous-même pendant votre sommeil ou réalisez physiquement vos rêves, vous pouvez avoir un trouble du comportement du sommeil anormal. Comme la narcolepsie, ceux-ci indiquent une mauvaise frontière entre les stades du sommeil et de l'éveil, et arrivent aussi bien aux adultes qu'aux enfants.
- Les terreurs du sommeil ressemblent à des cauchemars, mais se distinguent par l'excitation, le mouvement physique (se débattre, hurler), les pupilles volumineuses, la transpiration et l'augmentation de la pression artérielle. Ils ont tendance à se produire tôt dans le cycle de sommeil. Contrairement aux cauchemars, ils ont lieu pendant le sommeil non paradoxal. Les enfants se souviennent rarement du rêve, tandis que les adultes peuvent se souvenir de fragments.
- Le trouble du comportement REM vous amène à réaliser votre rêve. Si vous dormez à pied, que vous parlez de sommeil, que vous secouez vos bras et vos jambes ou que vous essayez de combattre votre partenaire de sommeil en rêvant, vous pouvez avoir la RBD.
Faites un test de sommeil, conçu pour identifier les troubles du sommeil courants, dans un hôpital ou sur un site Web de clinique du sommeil, comme le suivant: http://uapclinic.com/take-the-sleep-test. - 2Renseignez-vous sur les troubles du rythme circadien du sommeil. Si vous ne pouvez pas dormir pendant les heures socialement conventionnelles, que ce soit pour des raisons professionnelles, visuelles ou inconnues, vous pouvez avoir un trouble du rythme circadien du sommeil. Parlez à votre médecin si vous pensez que vous pourriez appartenir à l'une des catégories suivantes.
- Le trouble du sommeil en phase retardée est fréquent chez les adolescents chez les jeunes adultes. Il est diagnostiqué lorsque vous ne parvenez pas à vous endormir avant environ 1h du matin et à vous réveiller en fin de matinée ou dans l'après-midi.
- Un trouble de veille du sommeil non 24 heures sur 24, ou un rythme veille-sommeil irrégulier, survient lorsque vous ne pouvez dormir que par siestes tout au long de la journée.
- Le trouble du travail posté survient chez les personnes dont les heures de travail sont prévues pendant les périodes de sommeil ordinaire, comme les infirmières. Il peut également survenir chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil ou d'autres troubles.
- 3Adoptez une bonne hygiène de sommeil. L'hygiène du sommeil fait référence à vos habitudes et rituels du coucher qui peuvent vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Cela inclut de vous assurer que votre chambre est un bon environnement pour dormir, d'éviter la stimulation avant le coucher, d'avoir un horaire de sommeil régulier et de dormir suffisamment chaque nuit.
- Dormez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins (même le week-end). Si vous avez besoin de plus de sommeil, essayez de vous coucher plus tôt.
- Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, avec le moins d'interruptions possible. Les adolescents ont besoin de 9 à 11 heures.
- Mangez deux à trois heures avant le coucher et ne consommez pas de caféine dans les six heures ou plus avant de vous endormir (rappelez-vous que le chocolat contient de la caféine). Évitez également l'alcool et le tabagisme.
- Évitez de faire la sieste pendant la journée.
- Évitez les exercices vigoureux trop près du lit - essayez de le faire le matin ou en début d'après-midi. Un exercice relaxant, comme le yoga ou des étirements doux, peut être fait avant d'aller au lit.
- Ne vous couchez pas émotionnellement bouleversé. Essayez de résoudre tous les conflits avant le coucher. Tenez un journal sur votre table de chevet pour noter toutes les pensées troublantes afin de pouvoir y faire face le matin.
- N'utilisez votre lit que pour dormir ou pour une activité sexuelle. Ne travaillez pas ou ne faites pas de devoirs au lit, ne regardez pas la télévision ou ne lisez pas au lit si vous pouvez l'éviter. De cette façon, vous entraînez votre corps à savoir que lorsque vous frappez l'oreiller, il est temps de dormir.
- Assurez-vous que votre pièce est sombre, sans lumière ambiante et à une température fraîche.
- Ne regardez pas les écrans avant de vous coucher - cela inclut votre smartphone, ordinateur portable, téléviseur ou tablette. La lumière bleue émise par ces appareils rend difficile l'endormissement. Une à deux heures avant de vous coucher, réduisez votre exposition à la lumière et à vos appareils.
- Si vous pratiquez une bonne hygiène de sommeil et que vous ressentez toujours des symptômes de manque de sommeil, visitez une clinique du sommeil ou votre médecin de famille.
- 4Examinez les conditions comorbides. De nombreuses maladies, allergies, médicaments, différences cognitives et expériences peuvent provoquer des troubles du sommeil. Parfois, la cause et l'effet de la maladie / des troubles du sommeil ne sont pas clairs. Si vous souffrez de TDAH, d'Alzheimer, de démence ou de dépression, vous pouvez souffrir de troubles du sommeil.
- L'asthme, la MPOC et les difficultés respiratoires peuvent également contribuer à votre risque, tout comme l'épilepsie, la sclérose en plaques, la douleur causée par une blessure et la fibromyalgie.
- Les expériences de traumatisme peuvent entraîner des troubles du sommeil. Si vous souffrez d'ESPT, parlez à votre médecin des meilleures pratiques de sommeil.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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