Comment utiliser Yoga Mudra pour les affections thyroïdiennes?
Pour utiliser le yoga mudra pour les affections thyroïdiennes, utilisez le prana mudra pour l'hyperthyroïdie et le prithvi mudra pour l'hypothyroïdie. Commencez par vous mettre dans la position de yoga de votre choix et détendez vos mains. Ensuite, en exerçant une légère pression, touchez le bon endroit pour le mudra que vous effectuez avec vos pouces. Pour de meilleurs résultats, pratiquez chaque mudra pendant au moins 30 minutes chaque jour. Vous pouvez également ajouter 10 à 15 minutes de techniques de respiration, comme le kapal bhati, à votre routine quotidienne pour encore plus d'avantages. Pour obtenir des conseils sur le choix des meilleures poses de yoga pour vous, lisez la suite!
Pour utiliser le yoga mudra pour les affections thyroïdiennes, utilisez le prana mudra pour l'hyperthyroïdie et le prithvi mudra pour l'hypothyroïdie.
De nombreuses personnes dans le monde souffrent de troubles thyroïdiens. Heureusement, bon nombre de ces conditions sont traitables. Les troubles thyroïdiens les plus courants sont l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie. De nombreux praticiens du yoga croient que certaines postures des mains (mudras) peuvent aider à améliorer la santé de la thyroïde avec une pratique régulière. Les mudras sont des mouvements simples qui peuvent être pratiqués à tout moment, n'importe où. Assurez-vous toujours d'obtenir un diagnostic clinique de votre médecin avant de décider d'un traitement.
Partie 1 sur 3: pratiquer le mudra
- 1Trouvez un moment et un lieu pour pratiquer. Les mudras peuvent être pratiqués n'importe où, n'importe quand. Cependant, vous devrez garder vos mains immobiles tout au long de la pratique.
- Regarder la télévision ou écouter la radio sont de bonnes choses à faire tout en pratiquant un mudra. La durée du spectacle peut vous aider à garder une trace du temps que vous passez dans le mudra.
- Certains pratiquants pensent que méditer tout en exécutant un mudra augmente ses bienfaits. Vous préférerez peut-être limiter les distractions.
- 30 minutes par jour sont recommandées pour un maximum d'avantages.
- 2Choisissez le bon mudra. Il existe de nombreux mudras. Chacun correspond à un élément différent du corps, et chacun remplit une fonction différente. Il existe plusieurs mudras que les gens pratiquent pour les troubles thyroïdiens.
- Utilisez le prana mudra pour l'hyperthyroïdie.
- Utilisez Prithvi mudra pour l'hypothyroïdie
- 3Apportez les pouces pour toucher le bon endroit. C'est la base de la plupart des mudras. Détendez les mains et laissez les pouces toucher le bon endroit avec une légère pression. Une forte pression n'est pas importante. Laissez les autres doigts se détendre.
- Effectuez toujours des mudras avec les deux mains en même temps.
- Pour prithvi mudra, la pointe du pouce touche la pointe de l'annulaire.
- Pour le prana mudra, la pointe du pouce touche les extrémités de l'annulaire et de l'auriculaire ensemble.
Si vous essayez de créer une pratique de yoga à domicile, prévoyez un espace et du temps pour la pratique. - 4Ajoutez d'autres mudras si vous le désirez. Il existe plusieurs mudras qui peuvent être pratiqués pour la santé thyroïdienne. Vous pouvez les ajouter quand vous le souhaitez pour des avantages supplémentaires.
- Gyan mudra est également recommandé pour l'hypothyroïdie. Pour ce mudra, touchez le bout du pouce au bout de l'index.
- Vayu mudra est également recommandé pour l'hyperthyroïdie. Pour ce mudra, passez le pouce sur le chiffre du milieu de votre index.
- 5Continuez à pratiquer quotidiennement. Ajoutez ou soustrayez les mudras au besoin. Vous pouvez également augmenter le temps que vous passez dans les mudras. Cependant, pratiquez toujours chaque mudra pendant 30 minutes, si possible. Cela peut améliorer les avantages. Si vous allez ajouter des mudras, ne raccourcissez pas le temps que vous passez dans chacun d'eux.
- Réservez un espace et du temps pour la pratique chaque jour. Ensuite, vous pouvez faire des ajustements en fonction de ce dont votre corps a besoin.
Partie 2 sur 3: ajouter des asanas
- 1Choisissez la bonne asana (posture de yoga) pour votre condition. Les poses de yoga sont de grands compliments aux mudras. De nombreuses postures de yoga sont conçues pour favoriser une thyroïde saine.
- Sarvangasana est fortement recommandé pour la santé thyroïdienne. Cette pose est également connue sous le nom de support d'épaule. Vous pouvez pratiquer cette pose pendant une à deux minutes par jour.
- D'autres poses utiles sont Halasana (pose de charrue), Bhujangasana (pose de cobra), Viparita Karani (pose inversée), Janu Sirsasana (courbure avant à une jambe), Matsyasana (pose de poisson), Marjariasana (étirement de chat) et Ushtrasana (pose de chameau). Vous pouvez pratiquer chacune de ces poses pendant une à deux minutes par jour.
- 2Assurez-vous que votre corps est réchauffé avant d'essayer de vous étirer. Allez-y doucement et faites de votre mieux. Si la pose ressemble à une tension, faites moins.
- 3Combinez les asanas si vous le souhaitez. Le yoga profite à tout le corps. Prendre un cours de yoga complet peut intégrer ces poses avec d'autres. La plupart des cours de yoga durent de 60 à 90 minutes. Cependant, même pratiquer quelques minutes par jour peut offrir des avantages.
De nombreux praticiens du yoga croient que certaines postures des mains (mudras) peuvent aider à améliorer la santé de la thyroïde avec une pratique régulière. - 4Ajoutez des techniques de respiration pranayamas. En plus des postures de yoga, vous pouvez ajouter diverses techniques de respiration à votre pratique. Essayez d'ajouter environ 10 à 15 minutes d'une ou plusieurs techniques de respiration à votre pratique quotidienne du yoga, comme:
- Kapal Bhati également connu sous le nom de technique de respiration du crâne brillant, c'est-à-dire lorsque vous inspirez lentement et profondément par les narines en tirant le souffle dans votre poitrine et votre ventre. Ensuite, vous expirez à nouveau le souffle avec force par les narines.
- Nadi Shodhan également connu sous le nom de respiration alternée des narines, c'est-à-dire lorsque vous placez un doigt sur votre narine droite et inspirez, puis passez votre doigt sur la narine gauche et expirez.
- Entraînez-vous à respirer dans votre ventre. Mettez une main sur votre abdomen sur votre nombril et l'autre main sur le milieu de votre poitrine. Lorsque vous respirez, essayez de remplir votre poitrine et votre ventre, et faites sortir l'air des deux zones lorsque vous expirez.
Partie 3 sur 3: Diagnostiquer votre maladie
- 1Suivez vos symptômes. Les troubles thyroïdiens peuvent se développer progressivement et les symptômes peuvent être subtils, ce qui peut rendre le diagnostic difficile. Si vous pensez avoir un trouble thyroïdien, gardez une trace de vos symptômes. Si vous présentez des symptômes de manière constante pendant quelques semaines, vous pourriez avoir un trouble thyroïdien.
- Les symptômes de l'hypothyroïdie comprennent une faiblesse musculaire, une fatigue constante, un rythme cardiaque lent, une sensibilité au froid et un traitement mental lent.
- Les symptômes de l'hyperthyroïdie comprennent un rythme cardiaque rapide et fort, une faiblesse musculaire, de l'agitation, de l'anxiété et une perte de poids malgré un appétit sain.
- Le cancer de la thyroïde n'est pas très courant mais reste préoccupant. Un symptôme notable est un nodule (un gonflement localisé) dans la glande thyroïde.
- 2Répondez à un questionnaire. Les sites de référence médicale contiennent souvent des questionnaires sur les symptômes. Ces questionnaires peuvent aider à évaluer la probabilité que vous ayez un trouble thyroïdien.
- Une fois que vous avez rempli un questionnaire, vous pouvez l'apporter à votre médecin pour une consultation.
- 3Cherchez un diagnostic clinique. Des tests de laboratoire peuvent être effectués pour confirmer un trouble thyroïdien. Demandez à votre médecin de vous faire tester pour tout trouble probable.
- La plupart des patients qui développent une bosse ou un nodule dans la thyroïde ont en fait une fonction thyroïdienne normale. Les tests de laboratoire peuvent déterminer si les nodules sont malins et doivent être enlevés.
- Des tests de laboratoire répétés peuvent également aider à suivre les progrès d'un patient tout au long du traitement.
- 4Consultez votre médecin. Votre médecin peut vous conseiller sur le besoin de médicaments ou de thérapies au-delà de la pratique des mudras. Ils peuvent prescrire des médicaments oraux ou d'autres types de thérapie.
- Les bêta-bloquants sont couramment utilisés pour diminuer les symptômes de l'hyperthyroïdie. Ces médicaments peuvent prendre plusieurs mois pour prendre pleinement effet et avoir des effets secondaires possibles tels que des éruptions cutanées et une diminution du nombre de globules blancs.
- Certains patients choisissent plutôt de suivre un traitement à l'iode 131 radioactif.
- Le cancer de la thyroïde peut nécessiter une intervention chirurgicale. Cela peut parfois impliquer l'ablation de la thyroïde elle-même.
Lorsqu'elle est utilisée en conjonction avec votre Yoga Mudra et des traitements médicaux, une bonne nutrition peut aider à améliorer les conditions thyroïdiennes. - 5Obtenez des conseils sur une bonne nutrition. Lorsqu'elle est utilisée en conjonction avec votre Yoga Mudra et des traitements médicaux, une bonne nutrition peut aider à améliorer les conditions thyroïdiennes. Vous pouvez demander à votre médecin ou consulter un diététiste des recommandations spécifiques sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger.
- Pour les conditions hyperthyroïdiennes, inclure les baies, le brocoli, les aliments riches en vitamine D et en oméga 3 et les viandes maigres comme la dinde.
- Pour les conditions hypothyroïdiennes, concentrez-vous sur le poisson, les noix, les grains entiers, les fruits et légumes frais, les produits laitiers et les haricots.
- Pratiquez les mudras et les asanas de manière cohérente. On dit que cela apporte le maximum d'avantages.
- Les mudras proviennent des enseignements ayurvédiques. Selon l'ayurveda, changer votre alimentation est un excellent complément aux mudras et augmentera les bienfaits.
- Les affections thyroïdiennes peuvent être graves si elles ne sont pas traitées. Consultez toujours un professionnel de la santé pour un diagnostic clinique et des recommandations de traitement.
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Questions et réponses
- Lorsque les tests ne montrent rien de clair, mais que les symptômes d'hyperthyroïdie persistent, que faut-il faire?Vous voudrez peut-être obtenir un deuxième avis ou consulter un endocrinologue. L'hypothyroïdie, avec ses symptômes si variés, peut imiter plusieurs choses. Montrez à vos médecins à quel point vous êtes préoccupé et demandez-leur de vous rassurer en effectuant un bilan sanguin complet.
- Comment puis-je faire du yoga une habitude dans ma vie?Si vous essayez de créer une pratique de yoga à domicile, prévoyez un espace et du temps pour la pratique. À partir de là, écoutez ce dont votre corps a vraiment besoin et ajustez vos poses en fonction de cela.
- Comment connaître le type de problème thyroïdien que j'ai?Seul un médecin peut diagnostiquer les problèmes de thyroïde et il sera en mesure de préciser quel est le problème et quels seraient les traitements nécessaires.
Les commentaires (2)
- Informations rapides et super utiles. Maintenant, je vais me faire contrôler par le médecin.
- J'ai un cholestérol génétique et une hypothyroïdie, j'ai donc besoin de connaître les mudras et les conseils de santé. Merci.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
